So straffen Sie den Körper mit 50: Übungen und empfohlene körperliche Aktivität
Eine gute körperliche Verfassung ist in jedem Alter wichtig, aber sicherlich wird es mit dem natürlichen Altern immer schwieriger, gute Ergebnisse zu erzielen und Muskeln aufzubauen. Deshalb wird es immer wichtiger zu verstehen, wie man den Körper mit 50 strafft.
Im Jugendalter erscheint jede körperliche Aktivität einfacher und unmittelbarer, mit 25 ist man am Maximum seiner sportlichen Möglichkeiten und schafft es in den folgenden Jahrzehnten noch, ein gutes Trainings tempo zu halten. Dann passiert das, was die Natur diktiert.
Der Körper gibt Anzeichen von Müdigkeit und Müdigkeit. Aber ist das wirklich der Grund? Ist der Lebenszyklus schuld oder betrifft der Verlust des Muskeltonus mit der relativen Zunahme der Fettmasse auch Gewohnheiten? Wie kann man den Körper mit 50 straffen? Lassen Sie uns gemeinsam herausfinden, indem wir zuerst die Gründe für die damit verbundenen Probleme analysieren.
Was ist die Ursache für den Verlust des Muskeltonus?
Warum verlieren wir nach einem bestimmten Alter Muskelmasse und neigen dazu, an Gewicht zuzunehmen? Die Gründe sind unterschiedlich und können sich auch aufgrund der Genetik des einzelnen Individuums stark ändern. In jedem Fall gibt es einige gemeinsame Punkte, die wir finden können.
Sarkopenie
Die Hauptursache ist ein Prozess, der Sarkopenie genannt wird, nämlich der physio logische Verlust von Muskelmasse und Kraft aufgrund des Alterns.
Dies ist ein unvermeidlicher und physio logischer Prozess, der sich nach dem 40. Lebens jahr zu manifestieren beginnt und mit 60 drückt. Die Symptome betreffen das Schwächegefühl und den fortschreitenden Verlust der körperlichen Fähigkeiten und sind nicht heilbar. Aber es gibt Methoden, um die Auswirkungen zu verlangsamen und zu mildern: Bewegung, Ernährung, gesunde tägliche Gewohnheiten.
Flüssigkeitszufuhr
Oft ist eine der Ursachen, die dazu beitragen, Masse zu verlieren und sich zu fragen, wie man die Muskeln bei 50 straffen kann, Dehydration. Sie müssen viel trinken, um Ihre Muskelstruktur unverändert zu halten (und sich allgemein gut zu fühlen).
Verletzungen
Je mehr die Jahre vergehen, desto größer ist die Tendenz, sich zu verletzen. Folglich besteht die Gefahr, mehrere Monate, wenn nicht sogar Jahre in einem Zustand sitzender Lebensweise zu verbringen. Dies kann zu einem Verlust des Muskeltonus führen, der sich mit 50 Jahren nur schwer erholen lässt.
Lifestyle
Zweitens gibt es Gründe, die den Lebensstil betreffen: Wir bleiben zu Hause, wir bewegen uns weniger, wir werden zu Sofa kartoffeln. Teils aus Notwendigkeit lassen die täglichen Verpflichtungen nicht viel Freiraum und teils aus Faulheit oder fehlender Motivation. Es gibt keine Verpflichtung.
Aber die Zeit vergeht und es wird immer schwieriger, einen schlaffen Körper mit 50 zu straffen. Vor allem, wenn wir einem sitzenden Lebensstil andere schlechte Gewohnheiten hinzufügen, wie z. B. schlechten Schlaf und eine falsche Ernährung, vielleicht reich an Salz oder Fett.
Ob hypo oder kalorien reich, das Problem ist klar: Manchmal isst man ab einem gewissen Alter schlecht. Und dies führt dazu, dass man das Bedürfnis hat, den Körper mit 50 schnell zu festigen.
Wie man den Körper mit 50 strafft
Trainieren, um den Muskel zu entwickeln, um ihn auch mit einem zu Hause durch zuführenden Übungs programm bestmöglich zu straffen, bedeutet, sich auf bestimmte Übungen zu konzentrieren.
Es ist notwendig, einer Linie zu folgen, die auf einem konstanten Engagement im Laufe der Zeit basiert und prägnant genug ist, um Ergebnisse zu erzielen, aber den Bedürfnissen und Möglichkeiten angemessen ist. Vor allem, wenn Sie zusätzlich zur Straffung und Straffung mit 50 Muskeln aufbauen möchten. Der Treffpunkt?
Atember aubend bedeutet, Verletzungen anzustreben, die ebenfalls schwer zu erholen sind, andererseits nicht hart genug zu arbeiten bedeutet, wenig Ergebnisse zu sammeln. Was nur kommt, wenn andere Faktoren kombiniert werden: gute Ernährung, Flüssigkeits zufuhr, Ruhe, Nicht rauchen und Alkohol.
Übungen, um Arme und Brust zu straffen
Einer der Schwach stellen des Körpers, wenn man älter wird: Arme mit Fledermaus-(oder Hühner-) Flügeln. Lockere Haut und erschlaffte Muskeln verursachen diesen unansehnlichen Effekt auf den Trizeps. Was sind die Übungen zur Straffung der Arme?
Wenn Sie die Arm muskeln isolieren möchten, können Sie auch bei geringem Gewicht Hanteln zwei grundlegende Übungen durchführen lassen: Verlängerungen hinter dem Kopf für den Trizeps und Locken für den Bizeps.
Der erste muss mit Präzision und wenig Gewicht ausgeführt werden, mit dem zweiten kann man ein paar Pfunde mehr wagen. In jedem Fall müssen Sie sich auf eine präzise Ausführung konzentrieren und nicht von dem Wunsch verwöhnt werden, ein paar zusätzliche Pfunde hinzuzufügen: besseres wenig Gewicht und saubere Ausführung.
Wir müssen aber auch auf die gesamte Struktur von Arm und Schulter einwirken, so dass es nützlich sein kann, mit den Dips zu beginnen, bei denen die Füße auf dem Boden und die Hände auf einem Stuhl ruhen.
Wenn wir mit dem Becken nach unten gehen und den Körper mit der Kraft des Trizeps und des Delta muskels anheben, festigen wir diesen Bereich auf koordinierte und effektive Weise. Der Ellbogen bildet einen 90-Grad-Winkel, kommt langsam nach oben und fährt mit maximal 10 Wiederholungen für drei Sätze fort. Dann besteht die Möglichkeit, die Aufmerksamkeit auf Liegestütze zu lenken.
Diese Übung ist perfekt für die Straffung der Brustmuskeln und stellt eine der grundlegenden Aktivitäten für die Entwicklung der Körpers tärke dar. Sie können mit verschiedenen Breiten arbeiten: Eine mittlere Position wirkt auf die Brustmuskeln und Arme, aber auch auf die Schultern, während Sie sich auf den Trizeps konzentrieren, wenn Sie Ihre Hände drücken. Wenn diese Übung zu schwer ist, können Sie Ihre Knie auf dem Boden ruhen lassen.
Übungen zur Straffung von Bauchmuskeln und Beinen
Der Kern, der zentrale Teil des Körpers, muss immer mit 50 in Ihrer funktionalen Trainings karte vorhanden sein. Sicher können Sie Ihre Beine aktivieren mit:
- Hocken
- Seitliche Ausfalls ch ritte
- Vordere Ausfalls ch ritte
- Kreuzheben am Boden
Diese Übungen können auch mit einem freien Körper durchgeführt werden, mit Ausnahme der Ablösung, die ein Minimum an Gewicht erfordert, um der Übung die Möglichkeit zu geben, die Muskeln der Beine und den zentralen Teil des Körpers zu aktivieren. Diese Übungen können mit einer guten Reihe von Übungen für die Bauchmuskeln wie dem Crunch und der Planke begleitet werden.
Ist das genug, um den Körper mit 50 zu straffen?
Nein, sicher ist auch eine besonders sorgfältige Ernährung erforderlich. Aus diesem Grund ist der grundlegende Rat immer der gleiche: von einem Ernährungs berater und einem Personal Trainer befolgt zu werden, um die Arbeit zu organisieren, um körperliche und Nahrungsmittel probleme zu vermeiden.
Denken Sie auch daran, dass es verschiedene gibt Nahrungsergänzungsmittel Dadurch können Sie die Ernährung als Produkte für effektiver gestalten pancake proteici und für Entwässerung erleichtern.
Bild nachweise:
Frau auf einem Fahrrad. Bild von Pexels auf Pixabay
