Tarjeta de entrenamiento que implica el uso de pesas y anillos (nivel medio o nivel difícil)
Después de haber elaborado el programa de entrenamiento con las tarjetas relacionadas, finalmente puede comenzar su entrenamiento en casa para el fortalecimiento de la masa muscular. ¿Cómo aumentar la masa muscular cómodamente desde casa, sin tener que ir al gimnasio y realizar largas sesiones de entrenamiento? En conclusión, queremos recordar una vez más cómo entrenar en casa es sinónimo de dedicación, gran fuerza de voluntad y sobre todo perseverancia.
Si tu objetivo principal es el fortalecimiento de la masa muscular de todo el cuerpo y no tienes cargas de entrenamiento pesadas, la concentración y el método con el que llevarás a cabo tus ejercicios serán esenciales para lograr en el menor tiempo posible las metas que se te plantearán.
Productos para la mejora de la masa muscular
Para el fortalecimiento de la masa muscular de su cuerpo, la nutrición y una dieta calibrada juegan un papel fundamental en el logro de sus objetivos. Entrenar desde casa con el objetivo de aumentar la masa muscular implica seguir escrupulosamente planes de entrenamiento especialmente diseñados y ad hoc. Para concebir un programa de entrenamiento adecuado, es importante en primer lugar entender qué herramientas e instrumentos tenemos disponibles en nuestros hogares, para usar en los ejercicios.
En este sentido, recomendamos un producto sustituto de la comida, para combinar con sus sesiones de entrenamiento: Mezcla de proteínas de dieta de comida sustituta Es un excelente suplemento dietético para adultos, a base de proteínas, carbohidratos, fibra, vitaminas y minerales.
Para ayudarlo en su entrenamiento, hemos desarrollado un Pre o Intra-Workout Compuesto de todos los aminoácidos esenciales, incluidos bcaa, sales minerales, antioxidantes, extractos fito-tónicos y adaptógenos. Evidentemente es impensable pensar en tener en casa todas las máquinas y herramientas que suelen encontrarse en los gimnasios: para algunos ejercicios bastará con una colchoneta, unas mancuernas, o mejor aún un banco de gimnasio. A este fantástico producto también puedes combinar el delicioso NU-TESS Protein Cream Pistachio : Para todos los amantes del pistacho hemos creado esta fantástica crema con una alta tasa de glotonería.
Pruebe la crema como aderezo para la creación de sus dulces! Sin posibilidad de añadir peso extra a tu carga y sin el uso de herramientas, para potenciar la masa muscular será necesario variar el ejercicio cada vez, haciéndolo más difícil y complejo.
Y de nuevo FGM04 , No podía olvidar a todos los amantes del chocolate negro: pruebe nuestra exquisita Crema de proteína oscura NU-TESS : ¡Esta deliciosa crema es perfecta para el relleno de panqueques o para cualquier otro postre que se te ocurra! Ciertamente es cierto que con el uso de mancuernas y máquinas, los ejercicios serán más efectivos: en estas circunstancias será necesario añadir la carga adecuada y realizar el ejercicio de forma correcta y constante.
En nuestro sitio también encontrará una amplia variedad de Cremas drenantes [0127120752] Cremas tonizantes [0120752] Cremas faciales Y mucho más.
La experiencia de los grandes atletas culturistas confirma cómo es posible, con el enfoque correcto, aumentar significativamente la masa muscular, incluso desde la comodidad del hogar y sin el uso de herramientas e instrumentos especiales.
Un programa de entrenamiento calibrado también debe prever siempre un aumento constante de la fuerza muscular utilizada en los ejercicios. El principal desafío de un entrenamiento en casa sin equipo está representado por la necesidad de concebir el programa de entrenamiento en detalle, adquiriendo constantemente nuevos conocimientos y creando nuevos movimientos para aumentar la masa muscular del peso corporal. Para entrenar sin equipo se necesita una gran fuerza de voluntad: los ejercicios para el peso corporal requieren de hecho una gran fuerza en los músculos y gradualmente se vuelven más exigentes desde el punto de vista técnico: solo piense en este sentido en ejercicios como la sentadilla, flexiones con una brazo o saltos.
Obviamente, una barra de dominadas es un accesorio más conveniente que un juego de mancuernas o un banco de gimnasia.
Para que un entrenamiento de musculación en casa sea lo más efectivo posible, es importante contar con el equipo adecuado.
Contar con un modesto equipamiento básico es la solución ideal para aumentar la masa muscular desde la comodidad del hogar, realizando los ejercicios más efectivos para tal fin.
El primer ejercicio que recomendamos para este fin es el push up (flexiones clásicas): existen muchas variantes de este ejercicio para entrenar los pectorales. El push up es sin duda uno de los ejercicios de peso corporal más clásicos. La efectividad de este entrenamiento está determinada por la capacidad de trabajo no solo del pecho y los pectorales, sino también del tríceps, deltoides y core. Indirectamente, este ejercicio también trabajará los glúteos, los cuádriceps y los músculos estabilizadores de la parte superior del cuerpo.
Colóquese entre las dos sillas, apoyando el peso de su cuerpo en ambas manos, manteniendo los pies frente a usted. Baje lentamente hasta que la parte superior de sus brazos quede paralela al asiento de las sillas. Mantén la posición durante unos segundos y luego empuja los brazos hacia arriba hasta que estén completamente extendidos.
El primer ejercicio que queremos recomendarte es el curl (curl lateral u otras variaciones de curl con mancuernas). También es muy efectivo el curl con banda de fitness o el curl con anillas.
Otra herramienta extremadamente importante para fortalecer los tríceps está representada por la barra de extensión. Los flexiones con mancuernas también son un ejercicio extremadamente efectivo para trabajar los tríceps uno a la vez.
En el fortalecimiento de los tríceps queremos recordarte que estos músculos deben estar en proporción con los músculos de los hombros.
En primer lugar, recomendamos el levantamiento lateral con mancuernas a todas las personas que quieran fortalecer sus hombros y su volumen: alternativamente, para este ejercicio, es posible utilizar bandas de fitness.
Para realizar el ejercicio de vuelo inverso, todo lo que necesitas son dos mancuernas de un peso adecuado a tu estado de entrenamiento.
Comencemos con el primer ejercicio recomendado: el air squat es probablemente el ejercicio básico para fortalecer las piernas y los glúteos. Además de este ejercicio, también puedes realizar otro tipo de sentadillas, como sentadillas con mancuernas, sentadillas con copa o sentadillas con pistola.
Para fortalecer y esculpir tus abdominales desde la comodidad de tu casa y sin necesidad de entrenar en el gimnasio, te recomendamos el crunch, la plancha, y de nuevo el sit up, el Russian twist y el leg lift simple.
Si no te sientes seguro o tienes dudas sobre los programas y horarios de entrenamiento en casa, puedes decidir confiar en la profesionalidad y experiencia de un entrenador personal experto.
Puedes disfrutar de nuestra crema especial de pistacho para tu desayuno, o para una merienda después del entrenamiento.
