Índice

  • ¿Qué es zumba?
  • Zumba Oro
  • Zumba Tonificación
  • ZumbAtomic (en inglés)
  • ¿Zumba hace que tu vientre y caderas pierdan peso?
  • ¿Cuánto tiempo pierde peso?
  • ¿Son suficientes 30 minutos de zumba al día?
  • Differenze tra cuerpo total e zumba

¿Qué es zumba?

Zumba fitness es un entrenamiento grupal concebido por el bailarín y coreógrafo Alberto "Beto" Pérez a finales de los 90 en Colombia. Con el tiempo, Zumba se ha puesto de moda en todo el mundo, gracias a los numerosos VIP americanos aficionados a esta disciplina. Zumba tiene la característica de combinar movimientos inspirados en varios estilos de baile latinoamericanos como la salsa, samba, mambo, cha cha con los de los aeróbicos. Moviéndote al ritmo del baile entrenarás todo el cuerpo, mejorarás tu resistencia física, tu salud cardiovascular y al mismo tiempo te divertirás, trabajando eficazmente sin sentirte cansado. Zumba es el tipo de entrenamiento ideal si tu objetivo es perder peso, ya que te permite quemar muchas calorías y aumentar tu metabolismo. No importa a qué edad empieces a practicar Zumba, o cuál sea tu nivel de entrenamiento inicial: seguro que existe el programa más adecuado para ti, que también se puede seguir online o en DVD. Continúe leyendo este artículo para obtener más información sobre Zumba y sus beneficios.

zumba oro

Zumba Gold es un programa de acondicionamiento físico de Zumba diseñado para personas mayores o para principiantes. De hecho, Zumba Gold está modificado para ser de baja intensidad. Igualmente eficaz para quemar calorías al ritmo de un baile, una clase de Zumba Gold es más corta que una clase normal de Zumba y, por lo general, comienza con la introducción de una coreografía fácil, con música más lenta que la que se usa en otros programas más populares y avanzados. Con Zumba Gold, incluso aquellos que están mal entrenados o no pueden hacer grandes esfuerzos físicos podrán acercarse a Zumba mejorando el equilibrio, la coordinación, la flexibilidad, la tonificación muscular y cardiovascular.

Tonificación de zumba

El Zumba Toning es el programa de Zumba Fitness destinado a aquellos que tienen como objetivo tonificar y definir los músculos de los brazos, el abdomen y las piernas. La coreografía de Zumba Toning se establece en la música latinoamericana de ritmo rápido e incluye el uso de pesets especiales en forma de maracas llamados palos de tonificación que agregarán una carga de trabajo adicional a su entrenamiento.

ragazze ballano zumba

ZumbAtomic

ZumbAtomic es una explosión de música y energía diseñada para niños de 4 a 12 años. Los más pequeños se divertirán en estas sesiones formativas, verdaderas fiestas musicales que les ayudarán a mejorar la coordinación, el metabolismo y la sociabilidad en canciones con ritmos de conducción como el hip-hop, el reggeaton, la cumbia.

¿Zumba adelgaza tu vientre y tus caderas?

Zumba, como todos los deportes de alto impacto y actividades aeróbicas, ayuda a aumentar el metabolismo y quemar grasa, por lo que es adecuado para aquellos que quieren perder peso. Se estima que con una hora de Zumba fitness se pueden quemar de 360 a 530 Kcal (cálculo aproximado: algunos estiman hasta 800 Kcal, pero la cantidad de calorías depende de la intensidad, la velocidad de ejecución de las coreografías, el peso corporal de la persona y cantidad de músculo), el equivalente a aproximadamente un plato de pasta. Después de la primera fase de calentamiento, que dura unos 10-15 minutos, durante una sesión de entrenamiento con Zumba, el corazón alcanza aproximadamente el 65-70% de su frecuencia cardíaca máxima, el intervalo perfecto para quemar grasas depositadas en los puntos críticos de nuestro cuerpo, como el vientre y las caderas.

¿Cuánto tiempo se tarda en perder peso?

Zumba le permite perder peso en poco tiempo, siempre y cuando, por supuesto, para combinar la actividad física con una dieta sana y equilibrada. Solo tienes que seguir el programa de Zumba que más te convenga durante al menos tres sesiones de entrenamiento a la semana para volver a estar en forma de forma rápida y segura, perdiendo unos 2-3 kg en 15 días. Una ayuda adicional para eliminar las almohadillas de grasa localizadas en el vientre, las caderas, los muslos y las nalgas es la aplicación constante de Adipeko Gel Unisex de Fmg04 Antes de cada entrenamiento con Zumba.

¿Son suficientes 30 minutos de Zumba al día?

La duración promedio de una clase de Zumba es de aproximadamente 30-45 minutos, absolutamente suficiente para crear un déficit de calorías sustancial que le permitirá alcanzar su objetivo de perder peso rápidamente. Y recuerde: un cuerpo tonificado y entrenado continuará quemando más calorías incluso mientras descansa, gracias a los efectos beneficiosos del deporte sobre el metabolismo basal.

Diferencias entre total body y zumba

El entrenamiento corporal total es la idea que más o menos todo el mundo tiene de la gimnasia clásica de gimnasio, un tipo de entrenamiento capaz de involucrar a todos los grupos musculares, fácilmente practicable incluso en casa. Programas de entrenamiento de cuerpo total incluyen ejercicios estáticos, dinámicos, de equilibrio funcional, de fuerza y definición muscular practicables para Cuerpo libre O con la ayuda de pequeñas herramientas como pesas pequeñas, bandas elásticas, tobilleras, fitballs. Una sesión de entrenamiento de entrenamiento corporal total también incluye 15 minutos de entrenamiento aeróbico (carrera en el lugar, bicicleta estática, cinta de correr, etc.) que sirven de calefacción.

Zumba es una actividad de cardiofitness centrada en la danza y la capacidad de coordinación, pero igualmente válida para definir y tonificar el cuerpo y lograr su objetivo de pérdida de peso. Las diferencias entre total body y Zumba son significativas, pero ambos se pueden practicar desde la comodidad de casa gracias a los videocursos online. Si te encanta bailar y encuentras la gimnasia aburrida, ¡Zumba es definitivamente el tipo de ejercicio para ti!

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Chicas bailando zumba. Imagen de Freepik