Ejercicios y flexiones para tonificar los pectónicos en casa
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Ejercicios y flexiones para tonificar los pectónicos en casa
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Ejercicios de pectorales en casa sin herramientas
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Flexión sin cuerpo, flexiones clásicas
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Empujar las rodillas al suelo
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Flexiones prácticas
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Levantado flexiones
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Ejercicios para pectores bajos con pesas y mancuernas
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¿Cuáles son los mejores ejercicios y flexiones para tonificar sus pectorales desde la comodidad de su hogar sin la necesidad de ir al gimnasio? En la vida moderna, la imagen de una persona importa mucho: tanto hombres como mujeres hoy en día prestan gran atención a su forma física, con especial referencia al tono muscular. Unos pectorales tonificados y definidos son sin duda un símbolo de belleza tanto en hombres como en mujeres.
Los pectorales representan uno de esos músculos que logran desarrollarse progresivamente por medio de constantes flexiones. Obviamente dentro de los gimnasios es posible utilizar una gran cantidad de herramientas y máquinas para fortalecer los pectorales, pero incluso sin la ayuda de estas herramientas, dentro de las paredes de la casa es posible fortalecer y tonificar los pectorales con ejercicios específicos.
En este artículo le daremos algunos consejos e indicaciones importantes para fortalecer los músculos pectorales desde la comodidad del hogar.
Ejercicios de pecho en casa sin equipo.
Uno de los ejercicios más simples que se pueden realizar desde casa sin la necesidad de usar herramientas y herramientas, extremadamente efectivo para fortalecer los pectorales está ciertamente representado por las curvas de los brazos. Este ejercicio también se conoce comúnmente como flexiones. Las curvas en los brazos son ejercicios muy eficaces que permiten entrenar y fortalecer no sólo los músculos pectorales, sino también el tríceps y el deltoide anterior.
Es posible realizar varios tipos de flexiones: los ejercicios varían en intensidad y dificultad. Estos ejercicios se pueden hacer fácilmente desde casa tanto por hombres como por mujeres. La única herramienta que se recomienda utilizar para realizar la flexión en los brazos es el tapete clásico: se puede realizar alternativamente las flexiones en una superficie blanda o incluso en un césped.
Flexiones de peso corporal, flexiones clásicas
El primer ejercicio para la mejora de los pectorales que queremos ilustrar a usted está representado por las flexiones clásicas. Para realizar este ejercicio tendrás que apoyar los dedos de los pies en el suelo (preferiblemente blandos), manteniendo los pies juntos o ligeramente separados para favorecer el equilibrio. Tus manos también deben colocarse en el suelo a la altura del pecho. Perfeccionada la postura tendrás que descender lentamente con el cuerpo hacia el suelo, llegando casi a este último con la barbilla.
En el ejercicio clásico de flexiones, la fase de descenso debe ser más lenta que la fase de ascenso: gracias a la velocidad diferente puede aprovechar al máximo la efectividad del ejercicio. Durante todo el ejercicio será importante mantener rígido el abdomen, evitando en lo posible arquear la espalda. Durante la ejecución de este y otros ejercicios de flexión de brazos, en caso de molestias o dolor en las articulaciones, será importante detener el ejercicio inmediatamente y ser seguido si es posible por un entrenador personal profesional.
La rodilla se dobla en el suelo
Otro ejercicio extremadamente eficaz para el fortalecimiento de los pectorales está representado por la flexión o Las flexiones de rodilla en el suelo .. De hecho, es una variante simplificada de los clásicos ejercicios de flexiones. La posición es la misma que el ejercicio ilustrado anteriormente, la única diferencia es que en este caso las rodillas estarán descansando en el suelo.
Con esta configuración postural el esfuerzo realizado durante el ejercicio de flexión será mucho menor que el que caracteriza la flexión clásica en los brazos. Precisamente debido al esfuerzo limitado, las flexiones de rodilla en el suelo son un ejercicio particularmente adecuado para aquellos que realizan los ejercicios de flexión por primera vez.
Flexiones con las manos apretadas
Y nuevamente, un ejercicio efectivo para el fortalecimiento de los pectorales está ciertamente representado por flexiones con manos estrechas; este ejercicio se expresa en movimientos casi idénticos a los relacionados con los ejercicios descritos anteriormente. La única diferencia postural está representada por la posición de las manos. En las flexiones clásicas, las manos son, de hecho, anchas y colocadas a la altura del pecho. En este ejercicio, las manos tendrán que ser posicionados más juntos.
Flexiones levantadas
Otra variante de flexión con los brazos está representada por las flexiones elevadas. Este es un ejercicio más complejo que los anteriores, adecuado para los más entrenados y acostumbrados a este tipo de ejercicios.
Para las flexiones elevadas, deberá dar un paso (también puede usar una silla o un taburete). Descanse los pies sobre la superficie elevada y realice las curvas mientras mantiene las manos en el suelo.
Ejercicios para la parte baja del pecho con pesas y mancuernas
Para tonificar y fortalecer los pectorales, además de la flexión de los brazos, es posible realizar algunos ejercicios con la ayuda de pesas y pesas; estos ejercicios son particularmente efectivos para fortalecer los pectorales bajos.
Uno de los mejores entrenamientos para fortalecer los pects con pesas es el llamado ejercicio cruzado : Para llevarlo a cabo, así como pesas necesitarás un banco. Este ejercicio consiste en la ejecución de extensiones de brazos, con un trabajo de fuerza y resistencia que repercutirá en el pecho. Acuéstese boca arriba con una mancuerna en cada mano y extienda los brazos hacia los lados, en línea con los hombros (posición cruzada). Las palmas de las manos deben estar hacia arriba y luego las manos deben volver a unirse por encima del pecho, manteniendo los brazos extendidos. Posteriormente, los brazos deben ser devueltos a la posición inicial.
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