Téged is érint a híres túl sok kiló probléma? Szeretnél újra formába lendülni, de nincs időd edzőterembe járni? Nem probléma: akardió edzés otthonról ez a megoldás az Ön számára!
Kardió gyakorlatok fogyáshoz: a zsírégető edzés előnye
Többször hallottál már róla"kardió edzés”: de mi is az pontosan?
A kardió mozgás – ahol a „cardio” szó a „cardiovascular” rövid formája – a következőkből áll aerob gyakorlatok célja a szív- és légzőrendszeri funkciók javítása. Ellenállási edzés, amely következetesen, megfelelő ütemben és az elvégzett gyakorlatok helyes szabályozásával meghozza gyümölcsét.
A kardió edzés azoknak alkalmas, akik erre vágynak lefogy És formálja a testét: a 60% és 70% közötti pulzustartománnyal végzett edzés fokozza az anyagcserét, hatékonyan növeli a szénhidrátok és zsírok energiabevitelét, valamint javítja az izmok és a belső oxigénellátást. Mindezek a változtatások segítenek üres kalóriát éget el ea csökkenti a felesleges zsírt.
Fedezze fel a kardió kör minden részletét.
Ennek az edzéstípusnak az előnyei közé tartozik, hogy lehet mindenhol gyakorolják, amelyhez nincs szükség drága eszközökre és amely hihetetlen változatosságának köszönhetően unatkozni valóban lehetetlen!
Készen állsz, hogy búcsút mondj a szalonnának, és pillanatok alatt újra megszereted? Itt van a Példa kardioedzésre a fogyás érdekében kényelmesen otthon gyakorolható, és azokat célozza meg, akik először közelednek ehhez a világhoz.
Kardió gyakorlatok felszerelés nélkül
Ha a rugalmasságodat is szeretnéd növelni ezt az edzést Daniela készítette tökéletes neked.
Kardió gyakorlatok kezdőknek felszereléssel és anélkül
Miután látott egy példát edzés felszerelés nélkül, az alábbiakban bemutatunk egy lehetőséget kardió gyakorlatlap kezdőknek, szabadtesten vagy egyszerű eszközök segítségével végezhető. A 6 gyakorlatból álló kör amelyeket egyenként 12-szer meg kell ismételni, miközben a teljes kört 4-5 alkalommal kell megismételni úgy, hogy az egyik ismétlés és a következő között 2 perc regenerálódás szükséges.
Mindig ne feledje, hogy egy 5 perces bemelegítéssel kezdje – a helyben való futást ugró emelőkkel váltakozva jó –, majd 5/10 perces nyújtással és izomlazítással fejezze be.
Kardió edzés otthon: guggolás + súlyzók a vállakon
Kezdjük egy nagyszerű klasszikussal: a guggolás. Hagyományos változatához hozzáadjuk a súlyzók használatát, a karokat felfelé nyújtva az emelkedési fázisban.
Megjegyzés: a súlyzók alternatívájaként használhat két műanyag palackot vízzel vagy homokkal.
Ismételje meg 12-szer.
fekvőtámasz
Most elérkezünk a fekvőtámaszokhoz, amelyekhez csak a szőnyeg használatára van szükség... és a te ellenállásodra! Végezheti őket izometrikus tartásban deszka helyzetben, vagy térdét a talajra helyezve. A kezei közötti távolságnak valamivel nagyobbnak kell lennie, mint a vállaké. Ügyeljen arra, hogy ne ívelje meg a hátát. Tartsa összehúzva a hasát.
Ismételje meg 12-szer.
Kitörés + tricepsz
Vegye vissza a súlyokat, és most összpontosítson váltakozó kitörésekre, hajlítsa előre a térdét és tartsa egyenesen a törzset. Lefelé hajlításkor a karjaidat hajlítsd hátra, könyöködet tartsd a lehető legközelebb a fejedhez, míg feljövetelnél nyújtsd ki a karjaidat felfelé.
Ismételje meg 12-szer (minden lábra).
befejező
Térjen vissza a szőnyegre, tegye a térdét nyújtott lábbal, tegye a kezét vállmagasságba, és fogja meg a súlyokat. A hasizmokat összehúzottan tartva hajlítsa a könyökét felváltva hátrafelé, mintha evezne. Ne görbítse a nyakát.
Ismételje meg 12-szer (mindegyik karra).
Szumó guggolás + bicepsz
Megint kedves guggolónk! Álló helyzetben tárja szét a lábát a vállvonalon túl, és tartsa a súlyokat a kezében. Mellkasoljon, ereszkedjen guggoló helyzetbe, ügyelve arra, hogy a háta egyenes legyen, és a karokat lefelé nyújtsa. Az emelkedési szakaszban hajlítsa a könyökét maga felé.
Ismételje meg 12-szer.
Hasi izmok
A körünk a hatodik gyakorlattal ér véget: hasizom. A ropogtatások változatos világa között a kártya biztosítja a keresztezett változat: a földön fekve és kinyújtott karral emeljük fel egyszerre a jobb karunkat és a bal lábunkat, majd térjünk vissza a kiinduló helyzetbe és ismételjük meg az ellenkező végtagokkal.
Ismételje meg 12-szer mindkét oldalon.
Az áramkör befejeződött: most adjon magának 2 percet a gyógyuláshoz, majd ismételje meg 4-5 alkalommal.
Otthoni kardióedzés: ajánlott ruházat
Hogyan öltözzünk fel otthoni gimnasztikára? A technikai leggingstől a pólóig, a sportmelltartótól a rövidnadrágig cikkünkben "Hogyan öltözzünk fel otthoni gimnasztikára? Sportruházat” sok hasznos tippet gyűjtöttünk össze a maximális kényelemben otthoni edzéshez és a teljesítmény növeléséhez!
Az abszolút újdonságok közé tartozik Ikonikus ruházati vonal, számos ötlettel az otthoni edzéshez az esztétikai ízlés feláldozása nélkül: eredeti módja annak, hogy ámulatba ejtsd barátaidat, amikor együtt edz egy videokonferencián!
FGM04 eléri sport és karcsúsító ruházat kiváló minőségű 100%-ban Olaszországban készült. A mindig frissülő katalógus felfedezéséhez és rendeléseinek leadásához látogasson el a "Ruházat" részre weboldalunkat. Bármi kérdés esetén írj clients@fgm04.com vagy a Whatsapp 393 454 2587 számon.
