El HIIT Es un tipo de entrenamiento intenso perfecto para aquellos que buscan un circuito eficaz para hacer en casa para la pérdida de peso ..
¡Veamos qué es, los beneficios y los mejores programas HIIT para comenzar a entrenar de inmediato y volver a estar en forma!
¿Qué es HIIT?
HIIT significa Entrenamiento en intervalos de alta intensidad : En italiano se puede traducir con entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Es un tipo de entrenamiento que alterna ejercicios de alta intensidad con ejercicios de baja intensidad o momentos de recuperación completa. ¿Un ejemplo de HIIT aplicado al running? 40 segundos de disparos alternando con 20 segundos de marcha lenta.
Como regla general, se utiliza una relación de 2:1 entre la duración de la fase activa y la de la fase de recuperación. Una sesión normal de entrenamiento HIIT Dura 20-30 minutos : Al ser un circuito muy intenso, la duración es más corta que la sesión clásica de gimnasio de una hora.
¡ La belleza del protocolo HIIT es que se puede aplicar a prácticamente todos los deportes: hemos mencionado correr, pero también es perfecto para un entrenamiento en el gimnasio o en casa!
Los beneficios del entrenamiento HIIT
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La duración del circuito HIIT es más corto que un entrenamiento tradicional: perfecto para aquellos que tienen poco tiempo para dedicar a la formación.
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Los entrenamientos HIIT nunca aburren: ¡en nuestro circuito podemos insertar una amplia variedad de ejercicios!
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Quemas más grasa en menos tiempo: son circuitos muy intensos, por lo que el consumo de calorías es mayor que el de otros entrenamientos.
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Estimula el metabolismo basal: varios estudios han demostrado que después de un entrenamiento HIIT, la actividad metabólica y el gasto calórico no regresan inmediatamente a los niveles de descanso, sino que permanecen más altos en un tiempo variable que varía de 15 minutos a 48 horas.
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Se puede realizar en cualquier lugar, peso corporal y sin herramientas.
¿Para quién es adecuado el entrenamiento HIIT?
El entrenamiento HIIT es la solución ideal para aquellos que tienen poco tiempo disponible y quieren perder peso sin sacrificar la masa magra; También es adecuado para atletas que desean mejorar la fuerza y la resistencia.
Dada la alta intensidad requerida, HIIT se recomienda para aquellos que no sufren de enfermedades del corazón y para aquellos que ya están suficientemente entrenados. De lo contrario, se recomienda consultar a un médico antes de embarcarse en la actividad.
HIIT programas y circuitos para hacer en casa
He seleccionado para ti 3 circuitos HIIT con los que puedes empezar a entrenar en casa. Cada entrenamiento dura menos de 20 minutos y son de tres tipos diferentes: circuito para principiantes, piernas y glúteos tarjeta de las mujeres y un entrenamiento de cuerpo total.
Algunas recomendaciones antes de empezar:
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Vestido cómodo, eligiendo ropa técnica y transpirable. Y si desea aumentar su autoestima, le sugiero que eche un vistazo a Leggings anticelulíticos Push Up Gym Fashion !
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Comience con un Calentamiento de luz de 5 minutos
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¡ Mantenga una botella de agua a mano-la hidratación es importante!
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Para los circuitos 2 y 3, una lista de reproducción Tabata
Entonces, ¿estamos allí? ¿Listo para empezar? 1...2...3... ¡vamos!
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HIIT Circuito principiantes con jumping jacks
Vamos a empezar con un circuito simple para familiarizarse con HIIT.
El entrenamiento consiste en 30 segundos de saltos Alternando a 1 minuto de recuperación activa con toque de paso o patada de glúteo de baja intensidad. Se repite el circuito de 6 o más veces.
Facil, ¿no? Confía en mí, todavía sentirás que tus músculos se queman al final de tu entrenamiento!
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HIIT tarjeta mujeres piernas y nalgas
Este HIIT es perfecto para las mujeres que quieren Tonificación de las piernas y la elevación de las nalgas , Al actuar sobre el adipe localizada de los culottes de cheval.
¿Cómo funciona? Simple: estoy 20 segundos de ejercicio alternando con 10 segundos de recuperación Descanso activo o completo (dependiendo de su nivel de entrenamiento).
Este modelo se dice Tabata Y para eso podría ser útil seguir una lista de reproducción a propósito que mantenga el ritmo para usted. De esta manera usted no tendrá que mantener un ojo en el cronómetro y usted puede concentrarse 100% en el entrenamiento... La música es también una distracción de la diversión de la fatiga!
Cada circuito consta de 8 ejercicios:
- Squat salto
- Estocadas alternas
- En cuclillas pulsadas
- Lados laterales
- Puente a tope al suelo
- Paso arriba
- Jacks saltando
- Sentadillas a la cartera
Realiza cada ejercicio durante 20 segundos, seguido de 10 segundos de recuperación y así sucesivamente con el siguiente ejercicio. ¡El desafío es poder hacer la mayor cantidad de repeticiones en poco tiempo! Al final del circuito, se toma un descanso de más de 1 minuto y repite 5 veces o más.
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Allenamento HIIT cuerpo total.
Aquí hay un HIIT circuito total del cuerpo Quién va a entrenar, además de las piernas y las nalgas, también los brazos, el abdomen y la espalda. Al igual que el Circuito 2, sigue un modelo Tabata con 20 segundos de ejercicio y 10 segundos de recuperación.
¿Qué ejercicios vamos a hacer?
- Caminó estocadas
- Push ups (si quieres con las rodillas en el suelo)
- Squat
- Superman desde el suelo
- Dips tríceps con silla
- Puente a tope
- Abdominal Crunch
- Sentadillas a la cartera
Al final del circuito se puede tomar 1 minuto de merecido descanso completo antes de comenzar con el siguiente bloque. Te aconsejo que lo repitas por lo menos 5 veces.
HIIT Entrenamiento para luchar contra la celulitis
Lo hermoso de HIIT Tabata es su simplicidad: una vez que entiendas cómo funciona, puedes construir tu circuito con los ejercicios que más te gusten y que sean más funcionales para tu objetivo.
Siempre está tratando de Alternar la intensidad de los ejercicios Y, en el caso de circuitos corporales totales, alterna ejercicios para la parte superior con ejercicios para las piernas. De esta manera, también mejorará la oxigenación de los tejidos y la microcirculación, cuyo mal funcionamiento es la causa de la retención de agua y la celulitis.
Si este es su caso, un circuito HIIT que alterna ejercicios sin conducir al agotamiento muscular de los músculos de las piernas sin duda puede ayudar a la situación.
¿Son suficientes 20 minutos de HIIT al día?
Muchos se preguntan si 20 minutos de HIIT cada día es suficiente para eliminar la grasa del vientre, las caderas y los muslos. Definitivamente depende de cuál sea tu objetivo. Para perder peso son 3 factores importantes: la formación, la dieta y un estilo de vida activo.
Para perder peso más rápido También podemos agregar a nuestros tratamientos de belleza de rutina y cremas específicas para contrarrestar las imperfecciones.
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