Zumba fitness to trening grupowy stworzony przez tancerza i choreografa Alberto „Beto” Pereza pod koniec lat 90. w Kolumbii.
Z czasem Zumba stała się trendem na całym świecie, dzięki licznym amerykańskim celebrytom, którzy są fanami tej dyscypliny.
Czym jest Zumba?
Zumba łączy w sobie ruchy inspirowane różnymi latynoamerykańskimi stylami tańca, takimi jak salsa, samba, mambo i cha cha, z aerobikiem. Ruch w rytm tańca pozwoli Ci wytrenować całe ciało, poprawić wytrzymałość fizyczną i kondycję układu krążenia, a jednocześnie świetnie się bawić, pracując efektywnie bez uczucia zmęczenia.
Zumba to idealny trening, jeśli Twoim celem jest utrata wagi, ponieważ spala dużo kalorii i przyspiesza metabolizm. Niezależnie od wieku, w którym zaczynasz ćwiczyć zumbę i swojego poziomu sprawności, z pewnością znajdziesz program odpowiedni dla siebie, nawet online lub na DVD.
Czytaj dalej ten artykuł, aby dowiedzieć się więcej o Zumbie i jej zaletach.
Zumba Gold
Zumba Gold to program fitness Zumba przeznaczony dla osób starszych i początkujących. Zumba Gold została zmodyfikowana, aby zapewnić niski poziom intensywności i intensywność. Zajęcia Zumba Gold, równie skuteczne w spalaniu kalorii w rytmie tańca, są krótsze niż standardowe zajęcia Zumby i zazwyczaj rozpoczynają się od wprowadzenia do łatwej choreografii, przy wolniejszej muzyce niż w innych, bardziej zaawansowanych programach. Dzięki Zumba Gold nawet osoby z niewielkim treningiem lub niewielkim wysiłkiem fizycznym mogą ćwiczyć zumbę, poprawiając równowagę, koordynację, elastyczność, napięcie mięśni i wydolność układu krążenia.
Zumba Toning
Zumba Toning to program Zumba Fitness przeznaczony dla osób, które chcą wzmocnić i wyrzeźbić mięśnie ramion, brzucha i nóg. Ćwiczenia Zumba Toning są wykonywane przy dynamicznej muzyce latynoamerykańskiej i obejmują użycie specjalnych ciężarków w kształcie marakasy, zwanych pałeczkami tonizującymi, co dodaje treningowi dodatkowej dawki wysiłku.
ZumbAtomic
ZumbAtomic to eksplozja muzyki i energii przeznaczona dla dzieci w wieku od 4 do 12 lat. Maluchy będą się świetnie bawić na tych sesjach treningowych, prawdziwych imprezach muzycznych, które pomogą im poprawić koordynację, metabolizm i umiejętności społeczne przy chwytliwych rytmach, takich jak hip-hop, reggaeton i cumbia.
Czy Zumba pomaga pozbyć się tłuszczu z brzucha i bioder?
Zumba, podobnie jak wszystkie sporty i ćwiczenia aerobowe o dużej intensywności, przyspiesza metabolizm i spala tłuszcz, dzięki czemu jest idealna dla osób, które chcą schudnąć. Szacuje się, że godzina zajęć fitness Zumba pozwala spalić od 360 do 530 kalorii (w przybliżeniu: niektórzy szacują nawet 800 kalorii, ale liczba ta zależy od intensywności, tempa choreografii, masy ciała i masy mięśniowej osoby ćwiczącej), co odpowiada mniej więcej talerzowi makaronu. Po początkowej fazie rozgrzewki, która trwa około 10–15 minut, podczas treningu Zumba serce osiąga około 65–70% maksymalnego tętna – idealny zakres do spalania tkanki tłuszczowej w newralgicznych miejscach ciała, takich jak brzuch i biodra.
Ile czasu zajmuje utrata wagi?
Adipeko Gel Unisex firmy FMG04 przed każdym treningiem zumby, pomoże w eliminacji miejscowych złogów tłuszczu na brzuchu, biodrach i pośladkach.
Czy 30 minut zumby dziennie wystarczy?
Średnia długość zajęć zumby wynosi około 30-45 minut, co jest absolutnie wystarczające, aby stworzyć znaczny deficyt kaloryczny, który pozwoli Ci szybko osiągnąć cel w zakresie utraty wagi. Pamiętaj: wyrzeźbione i wytrenowane ciało będzie spalać więcej kalorii nawet w spoczynku, dzięki korzystnemu wpływowi ćwiczeń na podstawową przemianę materii.
Różnice między treningiem całego ciała a zumbą
Trening całego ciała to dla każdego klasyczne ćwiczenia na siłowni, rodzaj treningu angażującego wszystkie grupy mięśni, który można z łatwością wykonywać również w domu. Programy treningowe całego ciała obejmują ćwiczenia statyczne, dynamiczne, równowagi funkcjonalnej, siły i definicji mięśni, które można wykonywać zarówno na ciele, jak i z pomocą niewielkiego sprzętu, takiego jak małe ciężarki, taśmy oporowe, obciążniki na kostki i piłki fitball. Sesja treningowa całego ciała obejmuje również 15 minut ćwiczeń aerobowych (bieganie w miejscu, jazda na rowerze, bieżnia itp.) jako rozgrzewkę.
Zumba to trening cardio, który koncentruje się na tańcu i koordynacji, ale jest równie skuteczny w kształtowaniu i modelowaniu sylwetki oraz osiąganiu celów związanych z utratą wagi. Różnice między treningiem całego ciała a Zumbą są znaczące, ale oba rodzaje ćwiczeń można ćwiczyć w zaciszu własnego domu dzięki kursom wideo online. Jeśli uwielbiasz taniec i uważasz gimnastykę za nudną, Zumba to zdecydowanie rodzaj treningu dla Ciebie!
Źródło zdjęcia:
Dziewczyny tańczące zumbę. Zdjęcie: Freepik
Polski
