Massaggio Total Body: cos'è e come si fa? Benefici e Tecniche

Il massaggio total body è uno dei modi migliori per rilassare il corpo e rigenerare la mente.

I movimenti lenti e la delicatezza del tatto sono in grado di indurre il corpo in uno stato di rilassamento profondo e allontanare la mente dai pensieri negativi: proprio quel che ci vuole per eliminare lo stress della vita di tutti i giorni.

In questa guida troverai i benefici del massaggio, le sue caratteristiche, le diverse tecniche di massaggio e infine due tutorial completi per un massaggio anticellulite fai-da-te. Iniziamo!

Massaggio Total Body: i benefici

La vita di tutti i giorni, con la sua routine frenetica e i suoi impegni, è spesso fonte di stress, che se a lungo trascurato può ripercuotersi negativamente sulla nostra salute.

Un massaggio total body è un ottimo modo per prenderci cura di noi stesse e riportare il nostro corpo in uno stato di benessere e armonia.

Vediamo nel dettaglio perché fare un massaggio e quali sono i suoi benefici principali:

Allentamento tensioni muscolari

L’effetto decontratturante è uno dei benefici più conosciuti: massaggiando i muscoli si sciolgono le tensioni e le contratture muscolari accumulate durante il giorno, aiutando a liberare i trigger points. 

Rilassato, il corpo recupera la sua elasticità a livello muscolare e articolare, che si traduce in maggiore ampiezza dei movimenti e meno rischi di infortunio durante gli allenamenti. Un corpo più rilassato è un corpo più sciolto e libero di muoversi!

Diminuzione dello stress e dell’ansia

Lo stress mentale provoca contrazioni muscolari, e quando il nostro sistema muscolare è bloccato invia segnali di tensione a tutto l’organismo. Come spezzare questo circolo vizioso?

Eliminare le tensioni muscolari con la tecnica del massaggio riporterà il nostro organismo in equilibrio in ogni sua parte. La mente durante un massaggio entra in uno stato di rilassamento profondo, riattivando il buon funzionamento di tutti gli apparati interni. Dopo un massaggio antistress ci sentiremo così rigenerate nel corpo e nella mente, e avremo recuperato la nostra energia.

Rimedio per la cellulite

Sapevi che il massaggio è un potente alleato anche nel combattere la fastidiosa buccia d’arancia?

Una delle cause della cellulite è la ritenzione idrica, quindi la stagnazione dei liquidi all’interno dell’organismo: ciò significa che il sistema linfatico non funziona bene.

In questo caso è consigliato un massaggio linfodrenante. La pressione delle dita condotta sulle parti colpite (glutei, cosce, addome) favorirà il drenaggio dei liquidi verso i linfonodi, stimolando l’azione dei reni e facilitando l’espulsione delle tossine. In questo modo si riattiverà il sistema drenante favorendo l’eliminazione della cellulite. 

Se sei interessata agli altri rimedi per la cellulite, noi di FGM04 abbiamo scritto una guida completa sull’argomento.

Pelle più sana e luminosa

Ebbene sì! Un massaggio migliora l’aspetto della nostra pelle in termini di bellezza e luminosità.

I movimenti del massaggio infatti rimuovono le cellule morte presenti in superficie agendo come uno scrub, liberando i pori sottostanti. In questo modo la naturale elasticità della pelle è restaurata e migliora anche l’assorbimento dei nutrienti nei prodotti utilizzati. Il risultato sarà una pelle più sana, luminosa e purificata.

Caratteristiche del massaggio total body

Ma come funziona un massaggio total body, nella pratica? Vediamolo subito insieme.

Il massaggio totale consiste in una manipolazione graduale del corpo per stimolare le sue diverse parti, una alla volta. Di solito il massaggiatore parte dai piedi e risale lentamente lungo le gambe, la schiena, le braccia, le spalle, infine il collo e la testa.

Nel massaggio totale ci sono dieci movimenti base e ognuno produce uno stimolo diverso.

Nel massaggio decontratturante, ad esempio, si utilizzano molto il pizzicottamento, la frizione e l’impastamento, così come in quello svedese.
Nei massaggi antistress, come in alcune tipologie di massaggio ayurvedico, si preferiscono manovre come lo sfioramento e il solleticamento.

In generale, per un effetto tonificante si utilizzano una serie di movimenti decisi e rapidi, per un effetto calmante si preferiranno invece manovre lente e delicate.

La leggerezza o la pressione del tocco dipendono in parte dal tipo di massaggio e in parte dalla sensibilità del massaggiatore: non avere timore di discutere con lui le tue preferenze e comunicargli in ogni momento le tue sensazioni.

Cosa indossare per un massaggio?

In generale è consigliabile indossare un paio di slip o degli indumenti molto comodi, che non impediscano la manipolazione da parte del terapeuta. Alcuni massaggi prevedono di spogliarsi completamente, ma la scelta è tua, a seconda di come ti senti di più a tuo agio; in ogni caso, il massaggiatore si occuperà sempre di coprire le parti intime con un foglio o un asciugamano.

Per far scivolare meglio le mani senza creare attrito e fastidio sulla pelle, di solito è previsto l’utilizzo di alcuni oli naturali. L’ambiente in cui si svolge il massaggio è molto importante; la temperatura attorno ai 25°, luci soffuse, una musica d’ambiente a basso volume o il silenzio totale sono le condizioni ideali per creare un’atmosfera di completo relax.
Un rilassamento che si colora di un tono romantico, se decidi di condividere un massaggio di coppia con la tua dolce metà!

Tecniche di massaggio total body

Il massaggio è una tecnica antichissima di cura del corpo. Nel corso del tempo si sono sviluppate diverse scuole di massaggio, ognuna con il suo metodo adatto a una particolare esigenza. Vediamone alcuni:

Massaggio shiatsu

Il massaggio shiatsu è un tipo di massaggio antistress di origine giapponese. Secondo la filosofia orientale nel nostro organismo fluisce un’energia vitale (o Ki), ma le alterazioni e i blocchi di questo flusso porterebbero alla comparsa di squilibri e malesseri nell’individuo.

Scopo del massaggio shiatsu è di eliminare questi blocchi e permettere così all’energia vitale di fluire liberamente, consentendo all’individuo di raggiungere un nuovo stato di armonia psicofisica.

Per fare ciò, il massaggiatore userà molte tecniche diverse, utilizzando spesso gomiti, nocche e ginocchia per alleviare la tensione dalla schiena e dagli arti. Questi alcuni dei suoi benefici:

• riduce gli stati di stress e ansia
• scioglie le tensioni muscolari
• allevia i disturbi alle articolazioni
• migliora la circolazione sanguigna e linfatica

Il massaggio shiatsu ha una durata di 50-60 minuti.

Massaggio californiano

Il massaggio californiano è un particolare tipo di massaggio rilassante.

Nato in California negli anni ’70, esso mira al raggiungimento di un completo benessere psicofisico. Attraverso il tocco esperto del massaggiatore, il corpo si rilassa e a poco a poco scioglie le tensioni muscolari, per raggiungere uno stato di rilassamento del corpo e benessere mentale. Tra i numerosi benefici di questo massaggio, troviamo:

• riduce le tensioni muscolari
• abbassa la pressione sanguigna
• aiuta la digestione
• diminuisce ansie e stress
• aumenta l’autostima e la fiducia mentale

Poiché il suo obiettivo è ristabilire un corretto equilibrio tra corpo e mente, non c’è da sorprendersi se il massaggio californiano è usato nella cura di malattie come depressione, attacchi di panico, anoressia e bulimia, cattiva digestione, insonnia.
Di solito il massaggio californiano ha una durata di 90 minuti.

Massaggio con il metodo della coppettazione

La coppettazione è una forma di cura del corpo che affonda le sue radici nella medicina tradizionale cinese. Oggi molto usato nei trattamenti degli infortuni sportivi, questo tipo di massaggio total body prevede l’applicazione di coppette simili a dei vasetti su determinati punti del corpo. Lo scopo è di richiamare il flusso sanguigno nella zona e riattivare il buon funzionamento degli apparati interni.

Le azioni benefiche della coppettazione sono prevalentemente tre: 

• il rilascio dei tessuti connettivi
• la stimolazione del flusso sanguigno e linfatico
• una più efficace eliminazione delle tossine da parte dell’organismo

Infatti fungendo da ventosa le coppette stimolano la circolazione sanguigna e linfatica, rimuovono le tossine e purificano tutto l’organismo, rigenerandolo.

Di solito le coppette vengono applicate per un tempo di posa che va dai 5 ai 20 minuti, a seconda della zona e della necessità. In alternativa, dopo aver applicato un olio naturale sulla pelle, esse vengono fatte scivolare su zone più estese con movimenti lenti e sinuosi, per drenare meglio i liquidi dai tessuti trattati.

Il massaggio con la coppettazione è quindi particolarmente indicato per il trattamento della cellulite. L’effetto “risucchio” della coppetta ha la capacità di sgonfiare le infiammazioni della pelle e del tessuto adiposo, ripristinando il buon funzionamento del flusso sanguigno e linfatico. I linfonodi così riattivati svolgono una potente azione drenante e rimuovono le tossine presenti nei liquidi, riducendo significativamente gli inestetismi della cellulite.

Massaggio anticellulite fai-da-te: 2 tutorial

Quando si ha la possibilità, è sempre meglio rivolgersi a un centro massaggi per beneficiare del trattamento di un professionista. Come abbiamo visto, esistono diverse tecniche di massaggio e ognuna risponde a una particolare esigenza terapeutica.

Tieni presente però che gli effetti di un massaggio, soprattutto quelli che riguardano la sfera estetica, non sono subito visibili, nel senso che per ottenere dei benefici sul lungo periodo sarà necessario sottoporsi a più sedute e spendere dunque un po’ di soldi.

Se comunque non vuoi rinunciare agli effetti benefici di un massaggio e stai cercando una guida fai-da-te, sei nel posto giusto! Ecco per te due tutorial per un perfetto massaggio anticellulite da fare a casa:

1. Massaggio anticellulite gambe e glutei

• Per prima cosa, applica su tutta la gamba un olio naturale o una crema anticellulite per lubrificare la pelle e prepararla al massaggio.
• Inizia dalla caviglia e sali fino al gluteo, con dei movimenti verso l’alto come se volessi indossare un collant, ripetendo un paio di volte assicurandoti di aver coperto tutte le zone, compreso l’interno coscia.
• A questo punto possiamo iniziare con il massaggio vero e proprio. Inizia dal polpaccio: tenendo i pollici sulla tibia e le altre dita sul muscolo, massaggia la zona con dei movimenti rotatori verso l’alto, aumentando la pressione a ogni passaggio. Poi stimola la zona con dei pizzicotti, infine accarezza tutto il polpaccio.
• Passa ora alla zona più colpita, dal ginocchio in su, e “impasta” la coscia con entrambe le mani come per lavorare il pane, muovendo le dita verso l’esterno e poi verso l’interno coscia. Ti può essere utile questo video.
• Concentrati ora sul femorale: come per il polpaccio, comincia con movimenti ascendenti, prosegui con dei pizzicotti e finisci accarezzando tutta la zona.
• Infine, il gluteo: massaggia la pelle dapprima con movimenti circolari, poi passa al pizzicottamento e per finire “impasta” il gluteo con una pressione sempre più intensa.

Quando hai finito, passa all’altra gamba. Per ottenere dei risultati visibili ti consigliamo di eseguire questo massaggio dopo la doccia, 3 volte a settimana, per almeno 20 minuti.

2. Massaggio anticellulite con la coppettazione

Prima abbiamo visto come il massaggio con coppettazione svolga un’azione particolarmente efficace contro gli inestetismi della cellulite: la coppetta agisce drenando il tessuto adiposo e stimolando la circolazione linfatica.

Se vuoi dare uno sprint in più alla tua battaglia contro la cellulite, il massaggio con coppettazione è quello che fa al caso tuo: noi di FGM04 abbiamo ideato il Kit Active Cell Oil per un perfetto massaggio quotidiano. Usarlo è davvero semplice:

• Per prima cosa applica uno strato di Active Cell Oil sulla pelle. La sua composizione naturale lo rende un perfetto olio da massaggio, in più la fosfatidilcolina contenuta al suo interno agisce attivamente sullo sgonfiamento dei tessuti.
  
• Fai aderire bene alla pelle la coppetta anticellulite di silicone, schiacciando la punta della coppetta per far uscire l’aria.
• Rilascia la coppetta per creare un effetto risucchio.
• Fai scivolare la coppetta lungo la zona interessata, eseguendo dei movimenti lineari, ondulati e circolari.
  

Ti consigliamo di utilizzare la coppetta per un massaggio di 10 minuti, 3 volte a settimana. Non dimenticarti di bere un bicchiere d’acqua una volta finito il massaggio, è fondamentale mantenersi idratate per eliminare le tossine! Per un trattamento completo contro la cellulite, puoi alternare questo massaggio veloce con i nostri Fanghi Caldi e Freddi. 

Ricorda di abbinare i massaggi che ti abbiamo consigliato con una sana alimentazione, una buona idratazione e un allenamento costante: la cellulite ha più di una causa e per sconfiggerla abbiamo bisogno di combatterla su più fronti! 

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