Tłuszcz lokalny: jak go wyeliminować!
Te pytania oznaczają dla mnie nowe wyzwanie, zgodnie z obietnicą!
Każda podróż to podróż… a każda podróż to odkrycie!
Iluminacje świąteczne zgasły wraz ze świtem nowego roku. 2017 rok w końcu nadszedł… Czas zacząć od nowa i ponownie zmierzyć się z codzienną harówką. Zrobię to w nowej odsłonie! Postanowiłam zostawić te uczucia „lenistwa” i „strachu przed popełnianiem błędów” na 2016 rok. Zamieniłam je w nowym roku na „chęć rozwoju” połączoną z „chęcią podejmowania ryzyka”.
To będzie rok pełen zaplanowanych już zobowiązań!
Znowu zaczęłam studia, jestem na początku kariery zawodowej i postanowiłam poświęcić czas na dbanie o siebie!
To ważne testy, które będą wymagały czasu i zaangażowania!
Ci, którzy mnie znają, wiedzą, że podchodzę do wyzwań z logiką podróży etapami. Mierząc zmienne moich działań, oceniam ich rezultaty.
Czy pamiętasz to uczucie, gdy decydujesz się wyruszyć w podróż?
Zdecydowanie! Z niecierpliwością oczekujesz momentu wyjazdu, zapominając, że Twoja podróż już się rozpoczęła... Poszukiwania online, wybór lokalizacji, rezerwacje, porównania... Wszystko, co robisz, popycha Cię do przodu, powoli zaczynając delektować się wszystkimi doświadczeniami, które Cię czekają. Jestem obecnie na tym etapie i nie mogę się doczekać pierwszych rezultatów.
Ze względu na moje (de)formacje zawodowe, podchodzę do aspektów mojego życia z taką logiką. Aby osiągnąć swój cel, jakim była dobra forma, przeprowadziłam wiele badań i poprosiłam ekspertów w tej dziedzinie o opinie.
Chcę podzielić się tym fundamentalnym etapem mojej podróży, ponieważ mam nadzieję, że będzie on przydatny również dla Ciebie.
Zaczęłam od pytań, które pomogły mi rozwiać wątpliwości, ocenić, jak postępować i wyznaczyć cele.
Ale czym jest tłuszcz miejscowy?
To była zdecydowanie pierwsza wątpliwość, którą chciałam rozwiać. Przez długi czas próbowałam zwalczać tłuszcz miejscowy wyłącznie poprzez dietę i odrobinę ćwiczeń. Nic bardziej mylnego! Traciłam wagę na całym ciele, z wyjątkiem brzucha. Efekt był odwrotny: utrata wagi sprawiła, że ten tłuszcz stał się jeszcze bardziej widoczny!
Co więc powinnam zrobić? Zacznijmy od początku...
Aby móc ocenić, jak wyeliminować tę irytującą plamę tłuszczu, najpierw musiałam dogłębniej zbadać, czym jest tłuszcz miejscowy. Długo się nad nim zastanawiałam, między jednym a drugim badaniem. I oto jest, w krytycznym miejscu, którego tak bardzo nienawidzę: ale z czego jest zrobiony? Dlaczego tam jest? Dlaczego tam jest? Czy jego funkcją jest tylko wywoływanie poczucia winy po kilku zbyt wielu odstępstwach od diety?! Czy moja dieta jest naprawdę aż tak zła? Czym więc jest tłuszcz miejscowy? Pytanie powraca coraz mocniej.
Poświęcam jeszcze chwilę, aby lepiej mu się przyjrzeć, próbując przeniknąć przez warstwę skóry, która go pokrywa. Wyobrażam sobie, jak wyglądałby mój brzuch, gdyby „mój sześciopak” nie „przewrócił się z rozpaczy”.
Podróż do centrum tłuszczu
W połączeniu fantazji i rzeczywistości, ukazuje się on w swojej prawdziwej postaci. To tkanka, zwana tkanką tłuszczową, choć wielu nazywa ją „organem”, ponieważ zawiera różne rodzaje komórek.
Wyobrażam go sobie jako duży bank, w którym łatwo oszczędzać pieniądze, a oprocentowanie stale rośnie.
To właściwie jego główna funkcja! To magazyn energii, z którego można korzystać w razie potrzeby; ale pełni również inne ważne funkcje, takie jak:
- ochrona przed uderzeniami i mechaniczne wsparcie różnych narządów;
- izolacja termiczna;
- usuwanie nadmiaru pożywienia w postaci ciepła;
- ...ale również bardzo negatywną... kształtuje sylwetkę naszego ciała.
Komórki budujące ten narząd nazywają się adipocytami. Tkanka tłuszczowa zawiera niewielkie ilości wody, kolagenu i glikogenu.
Adipocyty są „strażnikami tłuszczu”. „Wymieniają” lipidy poprzez krew, przekształcając je w energię lub magazynując je w sobie. Mają zdolność syntezy trójglicerydów i uwalniania ich w postaci cholesterolu i kwasów tłuszczowych. Na podstawie tych podstawowych informacji możemy zacząć odpowiadać na pytanie: „Aleczym jest tłuszcz zlokalizowany?” Spróbujmy! Każdy człowiek ma w swoim organizmie inny rodzaj tkanki tłuszczowej, która różni się grubością i umiejscowieniem. Zależy to od wielu czynników, które mają niewiele wspólnego z dietą.
Istnieją zasadniczo dwa sposoby gromadzenia się tłuszczu w organizmie.
Niektórzy ludzie, prawdopodobnie ci „najwięksi szczęściarze”, gromadzą tłuszcz w całym ciele, nawet w mięśniach. Ten typ gromadzenia się tłuszczu występuje zazwyczaj u osób młodych lub tych, które prowadzą dość aktywny tryb życia. Nawet przy kilku dodatkowych kilogramach tłuszcz nie jest bardzo widoczny. Ponieważ jest równomiernie rozłożony, czasami wydaje się nawet silniejszy i bardziej wytrzymały.
Inni, tak jak ja, mają preferowane miejsca gromadzenia się tłuszczu; w tym przypadku mówimy o tłuszczu zlokalizowanym. Gdzie gromadzi się tłuszcz? Dlaczego? Istnieje predyspozycja genetyczna, a jego gromadzenie różni się w zależności od płci, wieku i siedzącego trybu życia. Większość z tych czynników jest niezmienna! Liczba adipocytów w naszym organizmie jest obecna przez wiele lat. Skład naszych adipocytów jest określony od urodzenia, rozwija się w dzieciństwie – we wczesnej młodości, ale tylko w ujęciu liczbowym. Do końca życia będziemy utrzymywać tę stałą liczbę. Są obszary ciała, w których gromadzenie się tłuszczu może być wielkim błogosławieństwem. W przypadku kobiet, aby pomóc im donosić ciążę nawet w okresach głodu, natura zaprojektowała preferowane obszary gromadzenia się tłuszczu: biodra, pośladki, uda i podbrzusze. U mężczyzn natomiast, górna część brzucha jest krytycznym punktem gromadzenia się tłuszczu, podobnie jak obszary takie jak twarz, szyja i ramiona. Są przypadki, w których otyłość jest patologią. Liczba adipocytów może być nawet trzykrotnie wyższa niż przeciętnie. Nie ma wag, które by pomogły, tylko centymetry mówią same za siebie. To jest prawdziwe pytanie, które mieliśmy na myśli od początku, prawda? Zacznijmy od mojego doświadczenia. Przekonałem się już na własnej skórze, że ogólna utrata wagi nie robi różnicy, a tym bardziej trening ukierunkowany na konkretny cel, jeśli rozpatrywać go indywidualnie. Po dogłębnym zbadaniu tematu zdałem sobie sprawę, że różnicę stanowi uzupełniające się działanie trzech wymienionych powyżej czynników: odżywiania, treningu i stosowania lokalnych produktów. Aby odżywianie było skuteczne, musi być „zdrowe”. Nie ma potrzeby drastycznych diet ani mistycznych postów; W rzeczywistości mogą one okazać się nieproduktywne, a nawet niebezpieczne. Musisz nauczyć się karmić swój organizm tym, czego naprawdę potrzebuje, pod względem ilości i jakości. Temat „zdrowego odżywiania” zasługuje na osobną dyskusję, wykraczającą poza zakres tego wpisu na blogu. Ryzykowałoby to potraktowanie tematu zbyt uproszczonego, nie wnosząc niczego nowego do tego, co każdy powinien już wiedzieć. Krótko mówiąc, w swojej diecie zwracam szczególną uwagę na następujące kwestie: Zdrowa i zbilansowana dieta musi uwzględniać dzienne zapotrzebowanie kaloryczne danej osoby. Jeśli chcesz zacząć tracić tłuszcz, musisz odjąć około 10–15%. Zmusi to Twój organizm do stopniowego i bez przesady spalania zapasów tłuszczu. Nasza codzienna dieta powinna zawsze uwzględniać nie tylko liczbę kcal produktów spożywczych, ale przede wszystkim zawarte w nich makroskładniki. Aby prawidłowo funkcjonować, nasz organizm potrzebuje odpowiedniej równowagi tłuszczów, węglowodanów i białek; Wybór produktów spożywczych i ich skład. Jeśli chodzi o trening, wciąż mam niewiele do oceny: dziś zacznę chodzić na siłownię, ćwicząc około trzy razy w tygodniu. Ponieważ nie jestem ekspertem w tej dziedzinie, początkowo będę oczywiście polegać na instruktorze! Dzięki diecie i treningowi zwiększę dzienne wydatki kaloryczne i poprawię podstawową przemianę materii. Będę jednak pamiętać, że te działania, jak już wspomniałem, działają przede wszystkim na poziomie ogólnym. Aby skupić się na brzuchu, użyję lokalnego środka wspomagającego, który pomoże mi pobudzić przepływ krwi do tego obszaru. Poprawi to lokalne mikrokrążenie, maksymalizując wydajność ukierunkowanego treningu. W międzyczasie będzie on również spełniał swoją główną funkcję, czyli stymulował lipolizę brzuszną. W ten sposób będzie ukierunkowywał komórki, aby zmniejszyć grubość adipocytów zlokalizowanych w tym konkretnym obszarze. „Podróżując po całym świecie, spotkałem wspaniałych marzycieli, mężczyzn i kobiety, którzy uparcie wierzą w marzenia. Podtrzymują je, pielęgnują, dzielą się nimi, mnożą je. Ja pokornie, na swój sposób, zrobiłem to samo.” (Luis Sepulveda) W 2017 roku postanowiłem zadbać o formę! Aby to zrobić, przestudiowałem swoją strategię i od dziś zacznę traktować to poważnie! Co zrobisz, aby o siebie zadbać? Źródło zdjęcia: Nasze dziedzictwo adipocytów
Obwód talii mężczyzny mierzy się w centymetrach: to jest tłuszcz zlokalizowany
W każdym innym przypadku, niezależnie od tego, czy mówimy o tłuszczu miejscowym, czy uogólnionym, mamy ogromną szansę. Poprzez nasze wybory i działania możemy wypełnić lub opróżnić adipocyty z tłuszczu.
„Ale czym jest tłuszcz miejscowy?” Teraz znasz już odpowiedź na to pytanie, tak jak ja. Spróbujmy zmienić naszą perspektywę, ukształtować refleksję, którą stworzyliśmy, tak aby lepiej odpowiadała naszym oczekiwaniom.Jak wyeliminować miejscowy tłuszcz?
Odżywianie, trening i dodatkowa pomoc!
Od „czym jest tłuszcz zlokalizowany” po moją strategię na osiągnięcie formy.
Wspomniałem o części mojego planu i chciałbym nadal dzielić się z Wami moimi postępami i zgłębiać poruszane tematy.
Mężczyzna w podróży: Zdjęcie autorstwa jcomp na Freepik
Tłuszcz brzuszny: Zdjęcie autorstwa freepik
Mężczyzna w trakcie jedzenia: Zdjęcie autorstwa artursafronovvvv na Freepik
Polski
