Do cieplejszych miesięcy pozostało jeszcze kilka miesięcy, więc jest mnóstwo czasu, aby wziąć się do pracy i wrócić do doskonałej formy po zimie, lockdownie i kilku przesadzonych słodyczach. Równie ważne jest kontrolowanie spożycia kalorii poprzez zwrócenie uwagi na dietę, jak i eliminowanie nadmiaru kalorii poprzez aktywność fizyczną.
W tym sensie z pomocą przychodzi nam bardzo przydatny trening spalający tłuszcz: długotrwała aktywność fizyczna, ale nie tak ekstremalna, jak treningi o wysokiej intensywności, które ostatnio zyskały na popularności w świecie fitnessu, znane jako HIIT, czyli trening interwałowy o wysokiej intensywności.
Alternatywą jest trening PHA, rodzaj treningu obwodowegoopracowany w latach 50. XX wieku przez dr. Arthura H. Steinhausa jako System Sekwencji i spopularyzowany w latach 60. XX wieku dzięki Bobowi Gajdzie, słynnemu amerykańskiemu kulturyście, który zdobył tytuł Mr. Universe, co również dało dużą popularność metodzie PHA, której był prawdziwym entuzjastą.
Ale co oznacza Pha? Za tym akronimem kryje się wyrażenie Peripheral Heart Action, angielski termin oznaczający „obwodową pracę serca”, którego zasady pozostają bardzo aktualne i cenione przez tych, którzy którzy chcą utrzymać lub odzyskać formę.
Co oznacza obwodowa akcja serca?
Jeśli chcemy dowiedzieć się więcej, ważne jest, aby zdefiniować czym jest pha. Nazwa tego treningu pochodzi od faktu, że jego twórca opracował teorię treningu obwodowego z podwójnym rozwojem mięśni: zaczynając od wzmacniania mięśni położonych najbliżej serca, a następnie przechodząc do pracy nad większymi i bardziej oddalonymi, stąd określenie „obwodowy”.
Peripheral Heart Action to trening, który można również zdefiniować jako obwód aerobowy o wysokiej intensywności i obejmuje użycie ciężarków i maszyn izokinetycznych, takich jak sztangi, hantle, ławki i wyciągi. Maszyny te są wykorzystywane w treningu zgodnie z określonym obwodem, łącząc dobrą aktywność układu krążenia z ćwiczeniami oporowymi, spalając w ten sposób dużą ilość kalorii.
W przeciwieństwie do innych rodzajów treningu obwodowego, osoba go praktykująca pozostaje stale zaangażowana w aktywność fizyczną, z minimalnymi lub żadnymi przerwami między poszczególnymi ćwiczeniami zawartymi w programie.
Jak działa metoda treningu PHA?
Przyjrzyjmy się bliżej. Co oznacza trening PHA? Przede wszystkim jest to trening całego ciała, który angażuje całą sylwetkę i zapewnia stałą stymulację różnych mięśni, zapewniając, że każdy mięsień pracuje tylko raz w każdym cyklu treningowym, a bardzo odległe części ciała są naprzemiennie angażowane.
Podczas tego rodzaju treningu, osoba, choć nigdy nie robi długich przerw, ma wystarczająco dużo czasu na regenerację, aby nigdy nie przeciążyć tego samego mięśnia w zbyt krótkim czasie. Bardzo często można znaleźć plan treningowy pha z ćwiczeniami przeznaczonymi najpierw dla górnej, a następnie dla dolnej części ciała, lub serię aktywności, które najpierw angażują mniejsze mięśnie, a potem większe, osiągając maksymalną aktywację układu krążenia.
Ponadto, w obwodzie pha ze zbilansowanym planem treningowym, odległe obszary ciała są angażowane jeden po drugim, dzięki czemu przepływ krwi może stale koncentrować się w różnych obszarach, stale przemieszczając się po całym ciele przez cały cykl aktywności fizycznej.
Korzyści z PHA
Obwód PHA ma sens, gdy przynosi znaczące rezultaty fizyczne: wysokie spalanie kalorii, doskonałe wyszczuplenie ciała i redukcję pomarańczowej skórki. Istnieją również liczne korzyści zdrowotne, takie jak zmniejszenie stresu, depresji, poprawa krążenia, a także zmniejszenie ryzyka związanego z nadwagą.
Trening phaprzynosi również efekty estetyczne: obwód phajest doskonałym sprzymierzeńcem, ponieważ stymuluje układ sercowo-naczyniowy, zapobiegając w ten sposób zastojom i zatrzymywaniu wody.
Co więcej, trening phadla osób z otyłościąjest idealny, zdaniem ekspertów: mówimy o kobietach o klasycznej, gruszkowatej sylwetce, z szerokimi biodrami oraz wąskimi ramionami i talią.
Ćwiczenia kardio PHA wzmacniające nogi, pośladki, ramiona i barki
Wybraliśmy dla Ciebie doskonały przykład treningu pha, który ma na celu poprawę niedoskonałości nóg i wzmocnienie ramion i barków. Obwód opracowany przez jednego z profesjonalnych trenerów personalnych współpracujących z FGM04, który opracował trening, który nie obciąża dolnych partii ciała, zapobiegając w ten sposób kwasicy metabolicznej.
Ten domowy obwód treningowy składa się z serii ćwiczeń, które celowo są otwarte, bez skoków ani ćwiczeń wielostawowych. Jednym z najczęstszych błędów jest ograniczanie się do wykonywania jednego ćwiczenia na górne partie ciała i jednego na dolne, bez zwracania uwagi na to, jaki rodzaj ruchu wybrać, aby nie obciążać krążenia. Ważne jest nie tylko zmienianie obszarów, ale także staranny dobór ćwiczeń. Wymagają one jedynie prostego sprzętu, takiego jak taśma oporowa i hantle. Trening należy wykonywać z maksymalnym obciążeniem górnej części ciała, minimalizując przerwy między poszczególnymi ćwiczeniami obejmującymi całe ciało (maks. 40 sekund) i odpoczywając przez 1-2 minuty między każdym obwodem.
Obwód treningowy PHA według FMG04
- Spacer Energicznym tempem 1,5 m
- Odwodzenie z gumą oporową x 30
- Unoszenie hantli na boki z hantlami lub gumami oporowymi x 10
- Most pośladkowy z gumą oporową i odwodzeniem x 30
- Pompki z hantlami x 10
- Most pośladkowy na jednej nodze x 20 (+ 20 drugą nogą)
- Unoszenie hantli do przodu z hantlami lub taśmą oporową x 10
- Przysiad bułgarski ze zgiętymi nogami x 10 (+10 na drugą nogę)
- Wiosłowanie hantlami lub taśmą oporową x 10
- Wykroki w tył na czterech nogach z taśmą oporową x 20+20
- Ściąganie drążka wyciągu górnego z taśmą oporową x 10 (przymocuj je do drzwi i użyj więcej niż jednego oporu)
- Hyper Odwróć z taśmą oporową x 20 i ćwiczeniem izometrycznym 5 cali (5 cali nad głową, ściskanie pośladków)
- Wyciąg z taśmą oporową x 10 (zablokuj pod stopą)
Na końcu obwodu PHA połóż się nogami przy ścianie i potrząsaj stopami. Pamiętaj o podparciu kości ogonowej, aby nie tworzyła ona kąta 90°.
Poza szkoleniem PHA: Rozwiązania estetyczne od kosmetyków po odzież
Ćwiczenia, aktywny tryb życia i zbilansowana dieta są niezbędne do utrzymania dobrej formy fizycznej. Podczas sesji fitness, takich jak ta, którą zaproponowaliśmy, nawet ubranie może odegrać swoją rolę: jeśli założysz parę legginsów z technologią FIR marki FGM04, będziesz nosić innowacyjny produkt, który został zaprojektowany, aby pobudzić mikrokrążenie i pomóc w redukcji kwasu mlekowego.
Oprócz długiej wersji, o tych samych parametrach technicznych, znajdziesz również wersję krótką: możesz wybierać między shortami lub FGM04 capri, które są bardzo wygodnymi sprzymierzeńcami w walce z pomarańczową skórką.
Możesz Uzupełnij swój strój, wybierając jedną z naszych bluzek FGM04 z Innergy®, technicznego materiału o właściwościach drenujących i modelujących, lub naszycht-shirtów o działaniu ujędrniającym.
Jeśli chcesz pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, nawet w sposób kosmetyczny, Profesjonalna linia kremów przeciwtłuszczowych FGM04 to rozwiązanie dla Ciebie: po ćwiczeniach i relaksującym prysznicu możesz wypróbować jeden z naszych produktów, taki jak Żel Studio54 dla kobiet, zawierający 54 składniki aktywne, które zwalczają miejscowo nagromadzony tłuszcz i redukują efekt skórki pomarańczowej.
Te produkty to tylko niektóre z produktów z katalogu FGM04, firmy, która zawsze angażuje się w badania i rozwój nowych rozwiązań dla wymagających klientów, takich jak Ty, którzy chcą jak najlepiej zadbać o swoją kondycję fizyczną i dobre samopoczucie.
Polski
