Sníte o zadcích hodných časopisu? Snažíte se už dlouho, ale s malými výsledky? Objevte naše tipy, jak mít bohy pevné hýždě za týden a dosáhněte cíle, po kterém jste vždy toužili, během okamžiku!
Jak mít v krátké době pěkný zadek
Mramorové hýždě: jaká vášeň! Cíl, kterého není snadné dosáhnout, a přesto po něm touží miliony lidí po celém světě. Dobrou zprávou je, že mít pěkný zadek v krátkém čase rozhodně není nemožné, jen je potřeba se důsledně odhodlávat a cvičit cílené fyzické cvičení.
A to není vše: má také prvořadý význam dobře hydratovat pití alespoň 2 litrů přírodní vody denně a po azdravé stravování. Chcete-li zjistit, jaké dobré návyky si u stolu osvojit, přečtěte si náš článek "Dieta, potraviny a výživa k odstranění celulitidy”.
Vraťme se ke cvičení: jste zvědaví na dobrý program zpevněte své hýždě během několika dní? Čtěte dál!
Program pro tónování hýždí: vyzkoušejte to hned!
Spolu s výživou je fyzická aktivita dalším základním prvkem k dosažení vašich estetických a, proč ne, i duchovních cílů pohody. Protože to, že se máme rádi venku, zvyšuje sebeúctu a sebevědomí.
Takže tady je dobrý tréninkový program na zpevnění hýždí jednoduchý sled cviků provádět pohodlně doma, aniž byste museli nutně chodit do posilovny.
Na topení!
Zahřívací cviky před zpevněním hýždí
Svaly, klouby a dýchání se musí postupně připravovat na fyzickou aktivitu, ať už intenzivní či neintenzivní: z tohoto důvodu se před zahájením jakéhokoli sportu důrazně doporučuje věnovat 10 - 15 minut na zahřátí těla.
Mezi zahřívacími cvičeními před tónováním hýždí doporučujeme malou sekvenci, která zahrnuje:
- Pár kol běhu (běh na místě je taky v pohodě);
- Jumpin jack;
- Přeskočit s vysokými koleny (na místě);
- Rotace nohou;
- Swing paže;
- Oscilační pohyby hlavy a krku, které se provádějí velmi jemně v různých směrech (vpravo - vlevo, dopředu a dozadu, šikmo).
Už jste se dostatečně zahřáli? Přejděme nyní k fázi B, k individuálním cíleným cvikům na zpevnění hýždí.
Jednoduchý dřep
Princ cvičení pro mít za týden malé a pevné hýždě to určitě je dřepy. Jsou v pohodě jednoduché dřepy, nebo pokud se na to cítíte, můžete se rozhodnout i pro jiné typy dřepů jako např skok dřepy.
Základní pravidla pro jednoho efektivní dřep já jsem:
- Chodidla by měla být umístěna na šířku boků;
- Kolena nesmí přesahovat špičky chodidel a musí být pokrčená, dokud nejsou stehna rovnoběžná se zemí;
- Během provádění zatlačte hýždě co nejvíce dozadu a představte si, že za vámi je židle;
- Vždy mějte rovná záda;
- Přeneste svou váhu na paty;
- Během výstupu musí být hýžďové svaly staženy na maximum.
Dřepy je nutné opakovat v sériích. Zde máte mnoho možností: první je ta tabata dřep, tedy 20″ dřepy + 10″ zotavení opakované po 8 - 12 sériích (celkem 4 - 6 minut práce). Druhou alternativou, která nám umožňuje zaměřit se ještě více na hýžďové svaly, je aby každé opakování trvalo 10": sestoupíte o 4″, zůstanete v pozici 2″ a poté znovu stoupáte o 4″.
Pozemní most (intenzivní cvičení)
Druhé cvičení pro hýžďové svaly, o něco intenzivnější, je pozemní most. Všichni jsme se tím bavili jako děti, ale... jak správně provést pozemní most? tónuj zadek?
- Lehněte si na záda na podložku nebo tvrdý povrch;
- Udržujte záda dobře vyrovnaná se zemí a paže natažené po stranách. Udržujte kolena pokrčená;
- S výdechem stáhněte hýždě a zvedněte pánev, zatímco horní část zad, ramena, paže a hlava zůstávají položeny na zemi;
- Držte pozici několik sekund;
- Nadechněte se a pomalým spouštěním pánve se vraťte do výchozí polohy.
Funguje i pozemní most opakované v pořadí. Doporučujeme 3 série po 10-15 opakováních, s 30-40 sekundovou pauzou mezi každou sérií.
Výpady (výpady)
Stejně jako dřepy, také potopíš se opravdu jsem užitečné pro zpevnění hýždí a nohou. Cvičení můžete provádět s činkami v ruce, nebo pokud je nemáte, použijte malé lahvičky s vodou. Případně jednoduše položte ruce na boky.
Pro ideální provedení výpadů mějte rovná záda a dívejte se vodorovně před sebe. Koleno přední nohy by nemělo přesahovat špičku v úhlu 90°. Výpady je také nutné provádět postupně: doporučujeme 10 výpadů na každou nohu, nohy střídat s maximálně 30 sekundovou přestávkou, vše na 4 - 5 sérií.
Tónovací krémy na zpevnění hýždí
Závěrem bychom rádi upozornili, že na trhu existuje několik velmi účinných tónovacích krémů na hýždě. Mezi opravnými prostředky navrženými FGM04:
Idra-Tonic Plus Unisex krém 200 ml, kolagenový tónovací přípravek pro tělo, je bohatý na aktivní složky a je ideální pro každodenní použití. Se zpevňujícím a hydratačním účinkem dodává pokožce pevnost a zjemňuje ji a opravuje jakékoli známky dehydratace. Dermatologicky testováno, neinterferuje se štítnou žlázou;
Keep Me Up Gel na hýždě 200 ml, unisex produkt, který hydratuje a dělá pokožku kompaktnější. Ideální pro prevenci vzniku strií a skvrn způsobených ochablou pokožkou. Vyživuje do hloubky a působí proti stárnutí. Aplikujte jednou denně až do úplného vstřebání.
Vyberte si profesionalitu FGM04: naše produkty jsou navrženy a vytvořeny přímo v našich laboratořích a my je bez prostředníků zasíláme až k vám domů. Tímto způsobem jsme schopni zaručit a výborný poměr kvalita - cena a udržovat přímý kontakt s našimi zákazníky při plodné výměně nápadů a řešení.
V případě jakýchkoli dotazů nás nezávazně kontaktujte: Whatsapp 393 454 2587 - client@fgm04.com
