Cvičení na břicho, zdravá a podpůrná výživa spolu s výzkumem, touhami a cíli!
Slova promyšlená a napsaná, sliby dodržené a nakonec moje metoda.
Jsem tu znovu, jak jsem slíbil, povím vám o své zkušenosti. Na Štědrý den, hnán novoročními předsevzetími, jsem napsal článek o očekáváních pro rok 2017.
Bude to muset být rok plný závazků a touhy dělat. Doufám, že rok 2017 bude také rokem, kdy se konečně pokusím změnit svou postavu. Chtěl bych se zaměřit na úpravu dvou základních aspektů: její posílení (rozvoj svalové hmoty) a nakonec odstranění tuku z břicha, mého jediného kritického bodu.
Než jsem se pustil do této výzvy, napsal jsem další článek s mým výzkumem.
Uplynulo jen něco málo přes měsíc, ale ty dobré úmysly se již začínají utvářet v konkrétních akcích. O tuto změnu bych se s vámi rád podělil i nadále.
Můj začátek
V lednu jsem nastoupil do posilovny. Byl to pomalý začátek, bez vynaložení přílišného úsilí a zaměřením na cvičení celého těla, aby si tělo zvyklo. Raději jsem začal pracovat na svých fyzických problémech souvisejících se zády a držením těla: Aniž bych to přeháněl, ze strachu, že by se mohly stát kontraproduktivními nebo by mě mohly v krátké době vést k opuštění.
Díky sedavému zaměstnání mám špatné držení těla a velmi rezavé tělo.
Z tohoto důvodu večer před spaním cvičím sérii cvičení i doma.
Doporučeno fyzioterapeutem, kromě zlepšení pohyblivosti a funkčnosti ramen jsem také zjistil, že jsou docela uvolňující. Kromě toho trvalo velmi málo, než byly vidět první výsledky. Toto je video, které je vysvětluje:
V tomto období jsem zaznamenal nejvýraznější výsledky především na psychofyzické úrovni. Byl jsem přesvědčený, že to bude zatěžující námaha jít si večer po celodenní práci zatrénovat.
První den tréninku to bylo stejné, ale hned od začátku se něco změnilo: začal jsem se během dne cítit mnohem aktivněji a byl jsem méně unavený.
Měl jsem také pozitivní dopady na emocionální úrovni. Kromě kalorií začínáte díky tréninku ztrácet i hodně hromadění stresu.
Začínají se objevovat i první fyzické změny: samozřejmě ne ve svalové hmotě, ale už začínám pozorovat mírný lokalizovaný úbytek hmotnosti.
Zkrátka si myslím, že přihlášení do posilovny byla z mnoha hledisek správná volba.
Zdraví především
Ale vraťme se k tréninku v posilovně. Jak již bylo zmíněno, v současné době provádím program celkového těla. Existuje několik cviků, ale většina z nich jsou funkční cviky volného těla. Z tohoto důvodu jsem se rozhodl, že je prozatím lepší zaměřit se na cviky na břicho.
Mít ploché, tvarované břicho: želva, vytoužená touha mnoha mužů; tohle bude moje primární cíl. Otázka na marnost Uznávám, ale také odůvodněno něčím jiným.
Zjistil jsem, že cvičením na břicho a následným zpevněním svalů této partie lze mít pozitivní dopady i na zdraví těla, držení těla a rovnováhu především. Je to důležitá oblast, protože plní i funkci zadržování střev a správné mechaniky dýchání.
Objevování břicha a jeho mýtů
Existují dva falešné mýty, kterým jsem léta věřil a na které jsem v tomto krátkém období musel změnit názor.
"Provádějte cílená cvičení k odstranění tuku pouze v oblasti břicha." Toto je první falešný mýtus, protože neexistují žádná konkrétní cvičení, která by působila na místní úrovni: musíte tvrdě pracovat, abyste spotřebovali tělesné kalorické zásoby, a to obecně.
"Čím více cvičení na břicho budu dělat, tím dříve uvidím výsledky." Platí toto tvrzení i pro vás? Nic nemůže být chybnější. Všechny svaly v našem těle potřebují k rozvoji základní faktor: odpočinek! Jeho překročení může být někdy kontraproduktivní.
Vycházeje z těchto dvou úvah, první věc, která mi byla vysvětlena, bylo rozdělení svalů pro rozvoj břišních svalů. Největší oblast se nazývá „přímý břišní sval”. Kromě toho budeme muset vzít v úvahu také vnitřní a vnější šikmé plochy (také nazývané hlavní a vedlejší obliques) e přechází. Zadní svaly břicha jsou místo toho: kvadrát beder,iliakální a to psoas.
Moje první cvičení na břicho
Přímé břišní svaly jsou tvořeny z 50 % bílými vlákny a z 50 % červenými vlákny. Jsou vhodné k tomu, aby byly trénovány střídáním lekcí s nižším počtem opakování a relací s vyšším počtem opakování.
Znal jsem tuto oblast pod názvy „horní abs“ a „dolní abs“. Ve skutečnosti je tato oblast jedinečná, ale neexistuje jediné cvičení, které by dokázalo stimulovat všechny přítomné svaly. Cviky na břicho, které dělám na stimulaci těchto dvou oblastí, jsou následující.
Pro spodní části břicha “Shyby nohou na podlaze“ nebo pro zjednodušení “svíčka”
Výchozí pozice je velmi jednoduchá. Lehněte si na zem na záda s rukama po stranách a dlaněmi směřujícími k zemi. Po celou dobu cvičení musí být záda, boky a ruce dobře ukotveny k zemi.
Z této pozice dejte nohy k sobě směrem nahoru co nejdále. Vždy je pomalu vraťte dolů, ale nedotýkejte se podlahy. Opakujte toto provedení dvacetkrát. Odpočiňte si a začněte znovu. Dělám čtyři série tohoto cvičení.
Místo toho pro horní část břicha"Stroj na křupání břicha”.
Toto je jedno z mála cvičení, které dělám se závažím na stroji Crunch, který pomáhá při provádění pohybů. Stačí stáhnout břišní svaly a s výdechem se pokusit trup přiblížit k nohám. Jakmile dosáhnete maximálního bodu kontrakce, udržujte jej několik sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy s nádechem.
Jak již bylo zmíněno, při dosažení maximální kontrakce křupnutí byste se měli v této poloze zastavit a provádět nucené výdechy po dobu asi 2 sekund. Tím také zapracujeme na tonizaci příčných svalů.
Cvičení na šikmé břicho
Pokud jde o další oblasti břicha, které by měly být procvičovány, jsou to šikmé svaly. Šikmé svaly se snadno hypertrofují, proto je cvičím s vysokým počtem opakování v kroutivých pohybech.
Cvičení, které se učím provádět, ale obtížnější než ty předchozí, se nazývá crunch cyklokros.
Lehněte si na podložku s nohama v úhlu 90 stupňů k tělu a patami opřenými o židli. Ruce držte za hlavou, zvedněte ramena z podlahy, jako v případě normálního křupu, ale lehce otáčejte tělem tak, aby se pravý loket dotkl levého kolena. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte v opačném směru.
Cestou nahoru se nadechněte a cestou dolů vydechněte.
Samotné cvičení na břicho nestačí
V posilovně se budu moci maximálně prosadit při cvičení na břicho, ale abych mohl tyto svaly předvést, budu muset především odstranit lokalizovanou adipozitu.
Další úsilí, bez kterého nebudou břišní svaly nikdy viditelné. Není to proto, že by tam nebyly, ale proto, že zůstanou zakryté.
Spolu s cvičením zaměřeným na rozvoj svalů je vhodná celková aerobní aktivita a zdravá strava.
Je zde však také genetický faktor, který je třeba vzít v úvahu, a to tloušťku epidermis. Čím tenčí máme kůži, tím viditelnější budou detaily břicha.
Před chvílí jsem se začala starat o jídelníček a tělo už trochu vysušuji, ale i přes to "špeky přetrvávají".
Od té doby, co jsem začal používat, začínám pozorovat více výsledků adjuvans na břiše, před a po tréninku. Skládající se z Visnadin, fosfatidylcholin, vanilkový extrakt, což jsou vysoce kvalitní funkční účinné látky a které působí lokálně, proto…
Tento skvělý produkt je Gel AdipeKo z FGM04.
Cvičení na břicho a zdravá strava nestačí: potřebujeme pomoc navíc
Často jsem na internetu četl, že i přes snahu pouze zdravou výživou a sportovní aktivitou není možné dosáhnout kýžených výsledků.
Když jsem se rozhodl dát si tento cíl, neslíbil jsem prázdný slib, ale zhodnotil jsem své skutečné potřeby a možnosti.
Věděl jsem, že začnu sportovat, abych se fyzicky cítil lépe, a věděl jsem, že chci začít zlepšovat svou výživu. Do tohoto procesu změny jsem již mentálně vstoupil.
Vím, že výzva ke zlepšení celkové fyzičky nebude jednoduchá, protože se budu muset zbavit všech těch let „hibernace“. Vím však, že se mohu spolehnout na platnou podporu, která mi umožní umocnit výsledky mého úsilí, abych dosáhl svého!
