Prsní svaly představují jeden z těch svalů, které se mohou progresivně vyvíjet neustálými cviky na kliky. Je samozřejmé, že uvnitř posiloven je možné použít velké množství nářadí a strojů na posilování prsních svalů, ale i bez pomoci těchto nástrojů je možné ve zdech domova posilovat a tonizovat prsní svaly cíleným cvičením.
V tomto článku vám poskytneme několik důležitých tipů a indikací pro posílení prsních svalů z pohodlí domova.
Cvičení hrudníku doma bez vybavení
Jeden z nejjednodušších cviků, který lze provádět z domova bez nutnosti použití nářadí a náčiní, mimořádně účinný pro posílení prsních svalů, je jistě shyby. Tento cvik se také běžně označuje jako kliky. Shyby jsou velmi účinné cviky, které umožňují procvičit a posílit nejen prsní svaly, ale také triceps a přední deltový sval.
Je možné provádět různé typy kliků: cvičení se liší intenzitou a obtížností. Tato cvičení mohou snadno provádět z domova muži i ženy. Jediný nástroj, který k provádění kliků doporučujeme používat, je klasická podložka: shyby můžete alternativně provádět na měkkém povrchu nebo na trávníku.
Volné shyby na tělo, klasické shyby
První cvik na posílení prsních svalů, který vám chceme ukázat, představují klasické kliky. Chcete-li provést toto cvičení, budete muset položit prsty na zem (nejlépe měkké) a držet nohy blízko u sebe nebo mírně od sebe, abyste podpořili rovnováhu. Ruce byste také měli položit na zem ve výšce hrudníku. Jakmile pozici zdokonalíte, budete muset pomalu spouštět své tělo směrem k zemi a téměř se ho dotýkat bradou.
U klasického shybu musí být fáze sestupu pomalejší než fáze stoupání: díky rozdílné rychlosti budete moci maximálně využít efektivitu cvičení. Po celou dobu cvičení bude důležité udržovat břicho ztuhlé a co nejvíce se vyhýbat prohýbání zad. Při provádění tohoto a dalších cviků kliků bude v případě nepohodlí nebo bolesti v kloubech důležité okamžitě přerušit cvičení a pokud možno vyhledat radu profesionálního osobního trenéra.
Koleno se ohýbá na podlaze
Další mimořádně účinný cvik na posílení prsních svalů představují kliky kliky s koleny na zemi. Ve skutečnosti jde o zjednodušenou variantu klasických kliků. Pozice je stejná jako u dříve znázorněného cviku, jediný rozdíl je v tom, že v tomto případě budou kolena položena na zem.
S tímto posturálním uspořádáním bude námaha vynaložená během ohýbání rozhodně menší než ta, která charakterizuje klasické kliky. Právě z důvodu omezené námahy jsou shyby na kolena vhodným cvikem zejména pro ty, kteří shyby provádějí poprvé.
Kliky se sevřenýma rukama
A opět účinný cvik na posílení prsních svalů jistě představují kliky se sevřenýma rukama; toto cvičení je vyjádřeno pohyby, které jsou téměř totožné s těmi, které se vztahují k výše popsaným cvičením. Jediný posturální rozdíl představuje poloha rukou. U klasických kliků jsou ruce ve skutečnosti široké a umístěné ve výšce hrudníku. V tomto cvičení by měly být ruce umístěny blíže k sobě.
Zvednuté kliky
Další variantu shybů s pažemi představují zvednuté shyby. Jedná se o komplexnější cvičení než předchozí, vhodné pro trénovanější lidi, kteří jsou na tyto druhy cvičení zvyklí.
Pro zvýšené kliky si budete muset udělat krok (můžete použít i židli nebo stoličku). Položte nohy na vyvýšenou plochu a provádějte kliky, přičemž ruce mějte na zemi.
Cvičení pro dolní prsní svaly se závažím a činkami
K tónování a posílení prsních svalů je kromě kliků možné provádět některá cvičení s pomocí závaží a činek; tato cvičení jsou zvláště účinná pro posílení dolních prsních svalů.
Jedním z nejlepších tréninků na posílení prsních svalů s činkami je tzv kříže cvičení: k tomu, stejně jako činky, budete potřebovat lavici. Toto cvičení se skládá z protahování paží se silou a odporovou prací, která ovlivní hrudník. Lehněte si na záda s činkou v každé ruce a natáhněte ruce ven, v souladu s rameny (poloha kříže). Dlaně musí směřovat nahoru a ruce musí být spojeny nad hrudníkem, paže musí být nataženy. Následně musí být paže vráceny do výchozí polohy.
FGM04: nejlepší zeštíhlující oblečení dostupné na trhu
Kromě kalibrovaného a neustálého cvičení, pro zeštíhlení a zpevnění prsních a jiných svalů těla, je velmi efektivní nosit zeštíhlující oblečení. FGM04 je váš důvěryhodný partner pro nákup toho nejlepšího zeštíhlujícího oblečení dostupného na trhu.
Pro svůj trénink doma nebo v posilovně objevte rafinovaný a podmanivý vzhled našeho speciálu Ikonická linie. Široký sortiment je k dispozici také v našem digitálním obchodě anticelulitidní a zeštíhlující košile, zeštíhlující body, a znovu legíny proti celulitidě.
