HIIT Workout zu Hause: Boards und Schaltungen für freien Körper

Das HIIT Es handelt sich um eine intensive Trainingsart, die perfekt für diejenigen ist, die auf der Suche nach einem effektives Abnehmen-Programm für zu Hause.
Sehen wir uns an, was es ist, welche Vorteile es bietet und welche HIIT-Programme am besten geeignet sind, um sofort mit dem Training zu beginnen und wieder in Form zu kommen!

Was ist HIIT?

HIIT steht für Hochintensives Intervalltraining: Im Italienischen lässt es sich als hochintensives Intervalltraining übersetzen. Es handelt sich um eine Trainingsart, bei der sich hochintensive Übungen mit Übungen niedriger Intensität oder Phasen vollständiger Erholung abwechseln. Ein Beispiel für HIIT beim Laufen? 40 Sekunden Sprinten im Wechsel mit 20 Sekunden langsamem Gehen.
Tatsächlich wird üblicherweise ein Verhältnis von 2:1 zwischen der Dauer der aktiven Phase und der der Erholungsphase verwendet. Eine HIIT-Trainingseinheit normalerweise dauert 20-30 Minuten: Da es sich um einen sehr intensiven Zirkel handelt, ist seine Dauer kürzer als die einer klassischen einstündigen Trainingseinheit im Fitnessstudio.

Das Schöne am HIIT-Protokoll ist, dass es auf praktisch jede Sportart angewendet werden kann: Wir haben das Laufen erwähnt, aber es ist auch perfekt für ein Training im Fitness studio oder zu Hause!

Die Vorteile der HIIT-Ausbildung

• Die Dauer der HIIT-Strecke ist kürzer als bei einem herkömmlichen Training: Perfekt für diejenigen, die wenig Zeit haben, sich dem Training zu widmen.

• HIIT Workouts nie langweilig: In unserer Schaltung können wir eine Vielzahl von Übungen einfügen!

• Sie verbrennen mehr Fett in kürzerer Zeit: Es handelt sich um sehr intensive Schaltkreise, daher ist der Kalorien verbrauch höher als bei anderen Workouts.

• Stimuliert den Basal stoffwechsel: Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Stoffwechsel aktivität und der Kalorien verbrauch nach einem HIIT-Training nicht sofort wieder in den Ruhezustand zurückkehren, sondern in einer variablen Zeit zwischen 15 Minuten und 48 Stunden höher bleiben. 

• Es kann überall durchgeführt werden, Körper gewicht und ohne Werkzeug.

Für wen ist das HIIT-Training geeignet?

HIIT-Training ist die ideale Lösung für alle, die wenig Zeit zur Verfügung haben und abnehmen möchten, ohne Muskelmasse zu verlieren; es eignet sich auch für Sportler, die Kraft und Ausdauer verbessern möchten.
Aufgrund der hohen erforderlichen Intensität wird HIIT für Personen empfohlen, die nicht an einer Herzerkrankung leiden und bereits ausreichend trainiert sind. Andernfalls ist es ratsam, vor Beginn der Aktivität einen Arzt zu konsultieren.

HIIT-Programme und Schaltkreise zu Hause

Ich habe für dich 3 HIIT-Zirkel ausgewählt, mit denen du zu Hause mit dem Training beginnen kannst. Jedes Training dauert weniger als 20 Minuten und es gibt drei verschiedene Arten: einen Anfänger-Zirkel, ein Bein- und Gesäßprogramm für Frauen und ein Ganzkörpertraining.

Einige Empfehlungen vor dem Start:

• Zieh dich bequem an und wähle technische und atmungsaktive Kleidung. Und wenn du dein Selbstwertgefühl stärken willst, empfehle ich dir einen Blick auf Leggings mit FIR Push Up Gym Fashion Technologie!

• Es beginnt mit einem 5 Minuten leichtes Aufwärmen

• Halten Sie eine Flasche Wasser bereit-Flüssigkeits zufuhr ist wichtig!

• Für die Schaltungen 2 und 3 finden Sie möglicherweise eine nützliche Tabata-Wiedergabeliste

Sind wir da? Bereit loszulegen? 1...2...3...los!

1. HIIT Circuit Anfänger mit Jumping Jacks

Beginnen wir mit einer einfachen Schaltung, um sich mit HIIT vertraut zu machen.

Das Training besteht aus 30 Sekunden Hampelmänner Abwechselnd mit 1 Minute aktiver Erholung mit Step Touch oder Glute Kick mit geringer Intensität. Wiederholen Sie den Zirkel 6 oder mehr Mal.

Ganz einfach, oder? Glaub mir, du wirst das Brennen auch am Ende deines Trainings noch spüren!

2. HIIT-Karte Frauen Beine und Gesäß

Dieses HIIT ist perfekt für Frauen, die wollen Straffen Sie Ihre Beine und heben Sie Ihre Gesäßmuskulatur, wirkt auf das lokalisierte Fett der Reiterhosen.

Wie funktioniert es? Ganz einfach: Sie sind 20 Sekunden Training im Wechsel mit 10 Sekunden Erholung aktive oder völlige Ruhe (je nach Fitnesslevel).

Dieses Modell heißt Tabata Aus diesem Grund kann es sinnvoll sein, einer Playlist zu folgen, die dein Tempo vorgibt. So musst du nicht ständig auf die Stoppuhr schauen und kannst dich voll und ganz auf das Training konzentrieren. Musik ist außerdem eine tolle Ablenkung von der Müdigkeit!

Jede Schaltung besteht aus 8 Übungen:

• Hocke springen
• Alternative Ausfallschritte
• Gepulste Kniebeuge
• Seitliche Ausfalls ch ritte
• Hintern brücke zu Boden
• Steig auf
• Jumping Jacks
• Kniebeugen an die Wand

Jede Übung wird 20 Sekunden lang ausgeführt, gefolgt von 10 Sekunden Pause und so weiter mit der nächsten Übung. Die Herausforderung besteht darin, in kurzer Zeit so viele Wiederholungen wie möglich zu schaffen! Machen Sie am Ende des Zirkels eine längere Pause von 1 Minute und wiederholen Sie die Übung mindestens fünfmal.

3. HIIT Training Gesamt körper

Hier ist ein HIIT-Ganzkörper-Zirkeltraining Trainiert neben Beinen und Gesäß auch Arme, Bauch und Rücken. Wie Zirkel 2 folgt es einem Tabata-Modell mit 20 Sekunden Training und 10 Sekunden Erholung.

Welche Übungen machen wir?

• Ausgelaufene Ausfalls ch ritte
• Liegestütze (wenn Sie mit Knien auf dem Boden wollen)
• Hocken
• Superman aus dem Boden
• Dips Trizeps mit Stuhl
• Gesäßbrücke
• Bauch-Crunch
• Kniebeugen an die Wand

Am Ende des Zirkels kannst du dir eine Minute wohlverdiente Ruhe gönnen, bevor du mit dem nächsten Block beginnst. Ich empfehle, den Zirkel mindestens fünfmal zu wiederholen.

HIIT-Training gegen Orangenhaut

Das Tolle an HIIT Tabata ist seine Einfachheit: Sobald Sie verstanden haben, wie es funktioniert, können Sie Ihren eigenen Zirkel mit den Übungen erstellen, die Ihnen am besten gefallen und für Ihr Ziel am funktionalsten sind.
Versuchen Sie immer Wechseln Sie die Intensität der Übungen Bei Ganzkörperzirkeln sollten Sie Oberkörper- und Beinübungen abwechselnd durchführen. Dadurch verbessern Sie auch die Sauerstoffversorgung und Mikrozirkulation im Gewebe, deren Fehlfunktion zu Wassereinlagerungen und Schwellungen führt.

Wenn dies der Fall ist, kann eine HIIT-Schaltung, die Übungen abwechselt, ohne zu einer Muskel erschöpfung der Bein muskulatur zu führen, die Situation sicherlich verbessern.

Sind 20 Minuten HIIT pro Tag genug?

Viele fragen sich, ob 20 Minuten HIIT täglich ausreichen, um Fett an Bauch, Hüften und Oberschenkeln loszuwerden. Es hängt natürlich von Ihrem Ziel ab. Um Gewicht zu verlieren, sind drei Faktoren wichtig: Training, Ernährung und ein aktiver Lebensstil.

Um schneller abzunehmen Wir können unserer Routine auch einige ästhetische Behandlungen und spezielle Cremes zur Bekämpfung von Hautunreinheiten hinzufügen.

Falls Sie es wollen Verbessern Sie die Effektivität Ihres Trainings, versuchen Sie die Visna Starkes Gel, speziell zur Bekämpfung von Orangenhaut an Beinen und Po, oder FettKO, zur Bekämpfung von lokalisiertem Fett an Bauch, Hüften, Oberschenkeln und Gesäß. Dank ihrer Gelformulierung ziehen sie schnell ein und eignen sich zur Anwendung vor dem Training oder nach dem Duschen. Sie reduzieren Hautunreinheiten und die am schwierigsten zu entfernenden Fettablagerungen deutlich.

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