HIIT Workout zu Hause: Boards und Schaltungen für freien Körper

Das HIIT Ist eine Art intensives Training, perfekt für diejenigen, die eine Effektive Schaltung für zu Hause zur Gewichts reduktion suchen ..
Mal sehen, was es ist, die Vorteile und die besten HIIT-Programme, um sofort mit dem Training zu beginnen und wieder in Form zu kommen!

Was ist HIIT?

HIIT steht für Intervall training mit hoher Intensität : Auf Italienisch kann es mit Intervall training mit hoher Intensität übersetzt werden. Es ist eine Trainingsart, die Übungen mit hoher Intensität mit Übungen mit geringer Intensität oder Momenten der vollständigen Erholung abwechselt. Ein Beispiel für HIIT beim Laufen? 40 Sekunden Schüsse wechseln sich ab mit 20 Sekunden langsamem Gehen.
In der Regel wird ein Verhältnis von 2:1 zwischen der Dauer der aktiven Phase und der der Erholungs phase verwendet. Eine normale HIIT-Trainings einheit dauert 20-30 Minuten : Da es sich um eine sehr intensive Strecke handelt, ist die Dauer kürzer als bei der klassischen einstündigen Trainings einheit.

Das Schöne am HIIT-Protokoll ist, dass es auf praktisch jede Sportart angewendet werden kann: Wir haben das Laufen erwähnt, aber es ist auch perfekt für ein Training im Fitness studio oder zu Hause!

Die Vorteile des HIIT-Trainings

• Die Dauer der HIIT-Strecke ist kürzer als bei einem herkömmlichen Training: Perfekt für diejenigen, die wenig Zeit haben, sich dem Training zu widmen.

• HIIT Workouts nie langweilig: In unserer Schaltung können wir eine Vielzahl von Übungen einfügen!

• Sie verbrennen mehr Fett in kürzerer Zeit: Es handelt sich um sehr intensive Schaltkreise, daher ist der Kalorien verbrauch höher als bei anderen Workouts.

• Stimuliert den Basal stoffwechsel: Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Stoffwechsel aktivität und der Kalorien verbrauch nach einem HIIT-Training nicht sofort wieder in Ruhe zurückkehren, sondern in einer variablen Zeit von 15 Minuten bis 48 Stunden höher bleiben.

• Es kann überall durchgeführt werden, Körper gewicht und ohne Werkzeug.

Für wen ist das HIIT-Training geeignet?

HIIT-Training ist die ideale Lösung für diejenigen, die wenig Zeit zur Verfügung haben und abnehmen möchten, ohne auf Mager masse zu verzichten. Es ist auch für Sportler geeignet, die Kraft und Ausdauer verbessern möchten.
Angesichts der erforderlichen hohen Intensität wird HIIT für diejenigen empfohlen, die nicht an einer Herz erkrankung leiden, und für diejenigen, die bereits ausreichend ausgebildet sind. Andernfalls wird empfohlen, vor Beginn der Aktivität einen Arzt zu konsultieren.

HIIT-Programme und Schaltkreise zu Hause

Ich habe für Sie 3 HIIT-Schaltkreise ausgewählt, mit denen Sie zu Hause mit dem Training beginnen können. Jedes Training dauert weniger als 20 Minuten und besteht aus drei verschiedenen Typen: Schaltung für Anfänger, Frauen beine und Gesäß karte und ein Ganzkörper training.

Einige Empfehlungen vor dem Start:

• Kleiden Sie sich bequem und wählen Sie technische und atmungsaktive Kleidung. Und wenn Sie Ihr Selbstwert gefühl steigern möchten, schlage ich vor, dass Sie einen Blick auf Anti-Cellulite-Leggings Push Up Gym Fashion werfen!

• Beginnen Sie mit einem Leichte Erwärmung von 5 Minuten

• Halten Sie eine Flasche Wasser bereit-Flüssigkeits zufuhr ist wichtig!

• Für Schaltkreise 2 und 3, a Tabata-Wiedergabe liste

Also, sind wir da? Bereit zum Start? 1...2...3... geh!

1. HIIT Circuit Anfänger mit Jumping Jacks

Beginnen wir mit einer einfachen Schaltung, um sich mit HIIT vertraut zu machen.

Das Training besteht aus 30 Sekunden Jumping Jacks Abwechselnd bei 1 Minute aktiver Erholung mit Step Touch oder Gluteus Kick niedriger Intensität. Es wiederholt die Schaltung für 6 oder mehr Mal.

Facile, nein? Vertrauen Sie mir, Sie werden immer noch spüren, wie Ihre Muskeln am Ende Ihres Trainings brennen!

2. HIIT-Karte Frauen Beine und Gesäß

Dieser HIIT ist perfekt für Frauen, die Ihre Beine straffen und das Gesäß anheben wollen , indem sie auf den lokalisierten Adipe der Culottes de Cheval wirken.

Wie funktioniert das? Einfach: Ich bin 20 Sekunden Übung im Wechsel mit 10 Sekunden Erholung Aktive oder volle Ruhe (abhängig von Ihrem Trainings niveau).

Dieses Modell wird gesagt Tabata Und dafür könnte es für Sie nützlich sein, absichtlich einer Wiedergabe liste zu folgen, die für Sie Schritt hält. Auf diese Weise müssen Sie die Stoppuhr nicht im Auge behalten und können sich zu 100% auf das Training konzentrieren... Musik ist auch eine lustige Ablenkung von Müdigkeit!

Jede Schaltung besteht aus 8 Übungen:

• Squat-Sprung
• Ausfalls ch ritte wechsel
• Gepulste Hocke
• Seiten ausfalls ch ritte
• Hintern brücke zu Boden
• Steigen Sie auf
• Jumping Jacks
• Squat to Wallet

Es führt jede Übung 20 Sekunden lang durch, gefolgt von 10 Sekunden Erholung und so weiter mit der nächsten Übung. Die Herausforderung besteht darin, in kurzer Zeit die meisten Wiederholungen zu schaffen! Am Ende der Schaltung machen Sie eine Pause länger als 1 Minute und wiederholen 5 Mal oder mehr.

3. Allen amento HIIT Gesamt körper.

Hier ist ein Gesamt körper der HIIT-Schaltung Wer trainiert neben den Beinen und dem Gesäß auch die Arme, den Bauch und den Rücken. Wie Circuit 2 folgt es einem Tabata-Modell mit 20 Sekunden Übung und 10 Sekunden Erholung.

Welche Übungen machen wir?

• Gehende Lunges
• Liegestütze (wenn Sie wollen, mit Knien auf dem Boden)
• Squat
• Superman vom Boden
• Dips Trizeps mit Stuhl
• Hintern brücke
• Bauch krunch
• Squat to Wallet

Am Ende des Kurses können Sie sich 1 Minute völlig ausruhen, bevor Sie mit dem nächsten Block beginnen. Ich rate Ihnen, es mindestens 5 Mal zu wiederholen.

HIIT Workout im Kampf gegen Cellulite

Das Schöne an HIIT Tabata ist ihre Einfachheit: Sobald Sie verstanden haben, wie es funktioniert, können Sie Ihre Schaltung mit den Übungen bauen, die Ihnen am besten gefallen und die für Ihr Ziel am funktionell sten sind.
Er versucht immer Die Intensität der Übungen zu wechseln Und im Fall von Gesamt körper schaltungen werden Übungen für den oberen Teil mit Übungen für die Beine abgewechselt. Auf diese Weise verbessern Sie auch die Sauerstoff versorgung und die Mikro zirkulation des Gewebes, deren Fehlfunktion die Ursache für Wasser einlagerungen und Cellulite ist.

Wenn dies Ihr Fall ist, kann eine HIIT-Schaltung, die Übungen abwechselt, ohne zu einer Muskel erschöpfung der Bein muskulatur zu führen, die Situation sicherlich verbessern.

Sind 20 Minuten HIIT pro Tag genug?

Viele fragen sich, ob 20 Minuten HIIT pro Tag ausreichen, um Fett aus Bauch, Hüften und Oberschenkeln zu entfernen. Es kommt sicher darauf an, was dein Ziel ist. Um Gewicht zu verlieren, sind 3 wichtige Faktoren: Training, Ernährung und ein aktiver Lebensstil.

Um schneller Gewicht zu verlieren Wir können auch unsere routinemäßigen Schönheits behandlungen und spezifischen Cremes hinzufügen, um Unvollkommenheiten entgegen zu wirken.

Wenn Sie Steigern Sie die Effektivität Ihres Trainings , versuchen Sie das Gel Visna Forte , Spezifisch gegen Cellulite an Beinen und Gesäß, oder AdipeKO , Um lokalisiertes Fett an Bauch, Hüften, Oberschenkeln und Gesäß zu bekämpfen. Dank ihrer Gel formulierung nehmen sie schnell auf und eignen sich für die Anwendung vor dem Training oder nach dem Duschen, wodurch die durch Cellulite verursachten Unvollkommenheiten erheblich verringert werden und die Fett ansammlungen schwieriger zu beseitigen sind.

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