Wie man die Muskelmasse von zu Hause aus erhöht und steigert
Wie kann man die Muskelmasse von zu Hause aus erhöhen ? Das ist die zentrale Frage für alle, die keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, aber trotzdem ihre Figur stärken wollen. All diese Menschen müssen wissen, dass es heute möglich ist, ihre Muskelmasse direkt von zu Hause aus zu steigern, ohne die Kosten für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio tragen zu müssen.
In diesem Artikel geben wir Ihnen einige wichtige Tipps und Tipps für Erhöhen Sie Ihre Muskelkraft .. Schließlich geben wir Ihnen einige Begriffe, die sich auf das Recht beziehen Steigerung kraft Die Muskelmasse .. Hier ist alles, was Sie wissen müssen.
Übungen zur Steigerung der Muskelmasse ohne Werkzeug
Zunächst ist es wichtig, darauf hinzuweisen, dass eine Erhöhung der Muskelmasse auch ohne die Hilfe der Werkzeuge möglich ist, die wir im Fitness studio finden. Dazu gilt es zunächst, innerhalb Ihrer Räumlichkeiten einen relativ großzügigen Raum zu finden, in dem Sie sich frei bewegen können: Sie können sich entscheiden, im Wohnzimmer, Keller oder in der Garage zu trainieren.
Ein Accessoire, das für Ihr Training sehr nützlich sein könnte, ist die klassische Matte für Übungen von tergo oder Yoga. Die Matte ist die perfekte Lösung, um bei Übungen nicht zu verrutschen und dank der vorhandenen Polsterung Ihre Gliedmaßen zu schützen.
Sobald Sie den Ort Ihres Trainings ident ifi ziert haben, können Sie zunächst eine Karte oder ein Programm von Erhöhen Sie das Training Die Muskelmasse .. Für Muskeltonus ohne Gewichte erhöhen Und Werkzeuge das Beste ist, einen Plan zu erstellen, nach dem das Gewicht des Körpers verwendet werden kann, um die verschiedenen Muskeln zu trainieren: auf diese Weise können Sie einen Workout Anzug für Muskelgruppen zu Hause erstellen. Dank eines detaillierten Trainings programms können Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und Kalorien eliminieren.
Wie man die Muskelmasse erhöht: Übungen für den ganzen Körper
Vor jedem Training zur Erhöhung der Muskelmasse empfehlen wir uns, ein wirklich einzigartiges Produkt zu verwenden, das die Arbeit der betroffenen Muskelgruppe maximieren kann, um ihre Masse zu erhöhen. Starke Pumpen creme Pre workout 200 ml Ist ein Produkt, das drei wichtige Aktionen garantieren kann:
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Ein sofortiges Pumpen der Muskeln;
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Eine unglaubliche Vaskul arisa tion von Muskeln und Geweben erzeugen;
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Die Erhöhung der Nährstoff menge kommt den Muskeln zugute.
Starke Pumpen creme ist ein Produkt, das speziell mit Hilfe von wertvollen Wirkstoffen in einer komplexen Formulierung kombiniert wurde: Letztere ist in der Lage, die Mikro zirkulation der Haut im Anwendungs bereich zu fördern, was zu einer wichtigen stimulierenden Wirkung Ihrer Muskeln führt.
Starke Pumpen creme ist das perfekte Produkt für Profis und Anfänger, die beabsichtigen, ihre Masse mit Heim trainings zu erhöhen.
So führen Sie komplette Übungen durch, dank der Ausnutzung des Körper gewichts
Hier ist eine Reihe äußerst nützlicher und effektiver Übungen für Erhöhen Sie die Muskelkraft: Sie können an jedem einzelnen Muskel arbeiten, ohne ein Werkzeug verwenden zu müssen. Außerdem benötigt diese Art der Übung nicht viel Platz: Sie können die Arbeit auch in einem kleinen Raum erledigen.
Brücken übung
Die Übung muss in mehreren Serien wiederholt werden. Beginnen Sie, indem Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und gebeugten Knien hinlegen: Nehmen Sie die „Brückenposition“ ein, indem Sie Ihr Gesäß von hinten anheben. Heben Sie dann das linke Bein an und achten Sie darauf, die Hüften angehoben zu halten; Bringen Sie schließlich das linke Bein auf den Boden und wiederholen Sie die Bewegung dann mit dem anderen Bein. 10 Wiederholungen für jedes Bein durchgeführt.
Arm beugt sich
Dann können Sie etwas Biegen üben: Wählen Sie zwischen klassischem fort geschrittenem Biegen und Biegen. Beginnen Sie mit 10 grundlegenden Wiederholungen oder mehr, wenn Sie bereits trainiert sind. Die Biegung ist sehr effektiv für die Boost der Arme ..
Kniebeugen bulgaro
Eine weitere effektive Übung zur Erhöhung der Muskelmasse ist die bulgarische Kniebeuge: Um diese Übung auszuführen, müssen Sie den Vorderfuß flach auf den Boden legen, während der hintere Fuß auf einem Anstieg steht (zum Beispiel auf einem Tisch oder Sofa). Sobald die Position konfiguriert ist, fahren Sie fort, indem Sie sich in eine gedrungene Position absenken und dann zum Stehen zurückkehren. Um das Gleichgewicht zu halten, können Sie Ihre Arme während der Ausführung der Bewegung spreizen oder alternativ Ihre Arme seitlich positioniert lassen. Führen Sie erneut 10 Wiederholungen für jedes Bein durch.
Abs
An diesem Punkt können Sie mit verlängerten Beinen zu den Bauchmuskeln gehen: Legen Sie sich mit der Matte auf den Rücken und halten Sie die Beine gestreckt und gerade. Heben Sie dann Ihre Arme zur Decke und machen Sie den Sit-up. Senken Sie dann Ihre Arme und versuchen Sie, Ihre Zehen zu berühren, und kehren Sie dann langsam zum Boden zurück. 10 Wiederholungen auch für die Bauchmuskeln.
Planke
Die Push-up-Planke ist eine weitere äußerst effektive Übung, um die Körpermasse zu erhöhen und die Muskeln zu stärken. Versetzen Sie sich in eine Planken position, wobei Ihre Arme im gleichen Abstand wie die Hüften an Ihren Schultern und Ihren Füßen ausgerichtet sind. Dann senken Sie sich auf die Vorderseite Ihrer Arme, nehmen Sie eine Plankenposition auf Ihren Unterarmen ein und kehren Sie dann in eine normale Plankenposition zurück. Auch in diesem Fall 10 Wiederholungen durchgeführt.
Schließlich eine weitere äußerst nützliche Übung zur Stärkung der Muskelmasse ohne die Hilfe von Werkzeugen: Senken Sie sich auf allen Vieren und heben Sie ein Bein nach oben und außen (in einer 90 °-Position). Führen Sie 10 Wiederholungen für jedes Bein durch.
Übungen zur Steigerung der Muskelmasse mit Werkzeugen
Zu den oben beschriebenen Übungen können Sie auch körperliche Arbeit mit Hilfe einiger Gewichte hinzufügen: Sie können diese in Sport geschäften kaufen, die auf den Verkauf von Werkzeugen für körperliches Training und Bodybuilding spezial isiert sind, oder direkt unter Web ..
Hanteln sind sicherlich die nützlich sten Werkzeuge für das Training zu Hause und helfen Ihnen viel bei der Stärkung Ihrer Muskeln. Auch in diesem Fall können Sie eine Tabelle Training erstellen, um die Muskelmasse zu steigern.
Als Alternative zu Gewichten können Sie andere Gegenstände verwenden, die Sie zu Hause haben (z. B. eine Flasche Wasser oder eine Aufbewahrung sbox), um Hanteln im Fitness studio zu ersetzen.
Bizeps-Locken
Die erste Übung, die Sie mit Hilfe von zwei Hanteln machen können, ist die Bizeps-Locke: Diese Übung ist wirksam, um die Muskeln der Arme zu stärken. Um die Übung korrekt auszuführen, müssen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und Ihre Knie leicht gebeugt halten. Der Rücken muss extrem gerade sein.
Übung mit Widerstands band
