In diesem Artikel geben wir Ihnen einige wichtige Tipps und Anregungen für Zunahme dein Muskelkraft. Abschließend geben wir Ihnen noch einige Informationen zum richtigen Stromversorgung zu erhöhen Dort Muskelmasse. Hier finden Sie alles, was Sie wissen müssen.
Übungen zur Erhöhung der Muskelmasse ohne Werkzeuge
Zunächst einmal ist es wichtig, darauf hinzuweisen, dass ein Aufbau von Muskelmasse auch ohne die Hilfe der im Fitnessstudio vorhandenen Geräte möglich ist. Suchen Sie sich dazu zunächst einen relativ geräumigen Raum in Ihrer Wohnung, in dem Sie sich frei bewegen können: Sie können im Wohnzimmer, im Keller oder in der Garage trainieren.
Ein Zubehör, das für Ihr Training sehr nützlich sein kann, ist die klassische Matte für Rückengymnastik oder Yoga. Um ein Ausrutschen während der Übungen zu vermeiden und Ihre Gliedmaßen dank der Polsterung zu schützen, ist die Matte die perfekte Lösung.
Sobald Sie den Ort identifiziert haben, an dem Sie trainieren möchten, können Sie mit der Erstellung eines bilden oder Programm von Training zur Steigerung Dort Muskelmasse. Für Muskeltonus ohne Gewichte steigern und Ausrüstung ist es am besten, eine Ebene zu schaffen, auf der das Körpergewicht genutzt werden kann, um die verschiedenen Muskeln zu trainieren: Auf diese Weise können Sie eine Ausbildung vollständig für Muskelgruppen zu Hause. Mit einem detaillierten Trainingsprogramm können Sie Ihre Herzfrequenz steigern und Kalorien verbrennen.
Wie man die Muskelmasse erhöht: Übungen für den ganzen Körper
Vor jedem Training, das auf den Aufbau von Muskelmasse abzielt, empfehlen wir die Verwendung eines wirklich einzigartigen Produkts, das die Arbeit der beteiligten Muskelgruppe maximieren kann, um die relative Masse zu erhöhen. Starke Pump-Pre-Workout-Creme 200 ml Es handelt sich um ein Produkt, das drei wichtige Wirkungen gewährleisten kann:
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Ein sofortiges Pumpen der Muskeln;
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Produzieren Sie eine unglaubliche Vaskul arisa tion von Muskeln und Geweben;
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Die Erhöhung der Nährstoff menge kommt den Muskeln zugute.
Starke Pumpen creme ist ein Produkt, das speziell mit Hilfe von wertvollen Wirkstoffen in einer komplexen Formulierung kombiniert wurde: Letztere ist in der Lage, die Mikro zirkulation der Haut im Anwendungs bereich zu fördern, was zu einer wichtigen stimulierenden Wirkung Ihrer Muskeln führt.
Starke Pumpen creme ist das perfekte Produkt für Profis und Anfänger, die beabsichtigen, ihre Masse mit Heim trainings zu erhöhen.
Hier erfahren Sie, wie Sie dank der Ausnutzung des Körper gewichts komplette Übungen durchführen können
Hier ist eine Reihe äußerst nützlicher und effektiver Übungen für Muskelkraft steigern: Sie können jeden einzelnen Muskel trainieren, ohne Geräte verwenden zu müssen. Diese Art der Übung erfordert außerdem nicht viel Platz: Sie können die Übungen auch in einem kleinen Raum durchführen.
Brücken übung
Die Übung sollte in mehreren Sätzen wiederholt werden. Legen Sie sich zunächst mit dem Rücken auf den Boden und beugen Sie die Knie: Nehmen Sie die „Brückenposition“ ein, indem Sie Ihr Gesäß von hinten anheben. Heben Sie dann Ihr linkes Bein an und achten Sie darauf, dass Ihre Hüften oben bleiben. Bringen Sie schließlich Ihr linkes Bein auf den Boden und wiederholen Sie die Bewegung anschließend mit dem anderen Bein. Führen Sie für jedes Bein jeweils 10 Wiederholungen durch.
Arm biegungen
Als nächstes können Sie Liegestütze üben: Wählen Sie zwischen klassischen Liegestützen und fortgeschrittenen Liegestützen. Beginnen Sie mit 10 Grundwiederholungen oder, wenn Sie bereits trainiert sind, mit einer höheren Anzahl. Liegestütze sind sehr effektiv für die Erweiterung aus dem Arm.
Bulgarische Hocke
Eine weitere effektive Übung zum Muskelaufbau ist die bulgarische Kniebeuge: Bei dieser Übung müssen Sie Ihren vorderen Fuß flach auf den Boden stellen, während Ihr hinterer Fuß auf einer erhöhten Fläche (zum Beispiel einem Tisch oder Sofa) steht. Nachdem Sie die Position konfiguriert haben, gehen Sie in die Hocke und kehren Sie dann in die stehende Position zurück. Um das Gleichgewicht zu halten, können Sie während der Bewegung Ihre Arme ausstrecken oder alternativ Ihre Arme an den Seiten halten. Führen Sie erneut 10 Wiederholungen für jedes Bein durch.
Bauchmuskeln
An diesem Punkt können Sie mit dem Bauchtraining mit gestreckten Beinen fortfahren: Legen Sie sich mithilfe der Matte auf den Rücken und halten Sie die Beine ausgestreckt und gerade. Heben Sie dann Ihre Arme zur Decke und machen Sie Crunches. Senken Sie dann Ihre Arme und versuchen Sie, die Spitzen Ihrer Zehen zu berühren, und kehren Sie dann langsam zum Boden zurück. Auch 10 Wiederholungen für die Bauchmuskeln.
Planke
Die Liegestütz-Planke ist eine weitere äußerst effektive Übung zum Aufbau von Körpermasse und zur Stärkung der Muskulatur. Gehen Sie in eine Plank-Position mit schulterbreit auseinander stehenden Armen und hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Senken Sie sich dann auf die Vorderseite Ihrer Arme ab, nehmen Sie eine Plank-Position auf Ihren Unterarmen ein und kehren Sie dann in die klassische Plank-Position zurück. Führen Sie erneut 10 Wiederholungen durch.
Zum Abschluss noch eine äußerst hilfreiche Übung zum Muskelaufbau ohne Geräte: Gehen Sie in den Vierfüßlerstand und heben Sie ein Bein nach oben und außen (in eine 90°-Position). Führen Sie für jedes Bein 10 Wiederholungen durch.
Übungen zur Steigerung der Muskelmasse mit Werkzeugen
Zu den oben beschriebenen Übungen können Sie auch einige körperliche Arbeit hinzufügen, die mit Hilfe von Gewichten durchgeführt wird: Sie können diese in Sportgeschäften kaufen, die auf den Verkauf von Geräten für körperliches Training und Bodybuilding spezialisiert sind, oder direkt auf der Web.
Hanteln sind sicherlich die nützlichsten Hilfsmittel für das Training zu Hause und tragen wesentlich zum Muskelaufbau bei. Auch in diesem Fall können Sie einen Tisch von Schulungen zur Stärkung der Muskelmasse.
Als Alternative zu Gewichten können Sie andere Gegenstände verwenden, die Sie zu Hause haben (z. B. eine Flasche Wasser oder eine Aufbewahrung sbox), um Hanteln im Fitness studio zu ersetzen.
Bizeps Curl
Die erste Übung, die Sie mit Hilfe von zwei Hanteln durchführen können, ist der Bizeps-Curl: Diese Übung ist effektiv zur Stärkung der Armmuskulatur. Um die Übung richtig auszuführen, müssen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander halten und Ihre Knie leicht gebeugt halten. Der Rücken muss extrem gerade sein.
Übung mit Widerstands band
Ein weiteres leicht zu findendes Werkzeug, mit dem Sie mehrere Übungen durchführen können, ist das Widerstandsband: eine wertvolle Alternative zu klassischen Hanteln, da sie Ihnen die Möglichkeit bietet, eine breite Palette von Übungen sozusagen mit geringer Belastung durchzuführen. Der Übungen mit dem Widerstandsband sind sehr beliebt bei Frauen zu erhöhen Dort Muskelmasse.
Mit diesem Tool können Sie Ausfallschritte beim Bizepscurl durchführen: Platzieren Sie das Widerstandsband unter einem Fuß und treten Sie mit dem anderen Fuß zurück. Spannen Sie beim Absenken des Ausfallschritts Ihren rechten Bizeps an. Führen Sie 15 Wiederholungen durch und wechseln Sie dann Füße und Arme.
Biegen mit Widerstand
Eine weitere Übung, die Sie mit dem Widerstandsband machen können, sind Liegestütze mit Widerstand. Um diese Übung korrekt auszuführen, wickeln Sie das Gerät um Ihren oberen Rücken. Wenn Sie die Liegestützposition einnehmen, legen Sie Ihre Kleidung unter Ihre Hände. Führen Sie 15 Wiederholungen hintereinander durch.
Drücken Sie Kniebeugen mit Widerstands band
Schließlich können Sie mit dem Widerstandsband Liegestütz-Kniebeugen durchführen. Nehmen Sie die klassische Hockposition ein, mit dem Gerät unter Ihren Füßen. Die Griffe des Bandes sollten jeweils auf Schulterhöhe gehalten werden. Drücken Sie beim Hocken die Arme über den Kopf und senken Sie sie langsam ab, wenn Sie wieder in die aufrechte Position zurückkehren. Führen Sie erneut 15 Wiederholungen der Übung durch.
Trainingskarte zur Steigerung der Muskelmasse
Es ist äußerst wichtig, einem guten Trainings brett zu folgen, um die Muskelmasse zu erhöhen, sowohl für Übungen ohne Werkzeug als auch für Arbeiten mit Hanteln und anderen Werkzeugen.
Eine Trainings karte hilft Ihnen dabei, Ziele zu setzen und diese zu erreichen und dann die Intensität der körperlichen Arbeit zu erhöhen.
Sie können einen spezifischen Trainingsplan mit einem Proteindiät, wodurch Sie die Körpermasse. Unter Proteindiät verstehen wir eine Ernährung, die reich an Proteinen in Form von Eiern, Fisch und magerem weißem Fleisch ist. Eine bewusste Reduzierung Ihrer Kohlenhydrataufnahme wird Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.
Beim Erstellen Ihres Trainingsplans empfehlen wir Ihnen, immer zuerst mit Krafttraining und nicht mit Herz-Kreislauf-Übungen zu beginnen. Auf diese Weise maximieren Sie die Entwicklung der Muskeln Ihres Körpers.
Konstanz belohnungen
Dies sind die wichtigsten Tipps und Übungen, die Ihnen helfen, die Muskelmasse Ihres Körpers in relativ kurzer Zeit zu erhöhen. Wir sind sicher, dass Sie Ihr Ziel ohne große Anstrengung und Schwierigkeiten erreichen können, wenn Sie unseren Ratschlägen folgen.
Die Erhöhung der Muskelmasse stellt heute ein Ziel dar, das für alle erreichbar ist: Die Zunahme der Muskelmasse kann mit ein wenig Engagement erreicht werden und wird sicher von zu Hause aus, ohne dass Sie ins Fitness studio gehen oder einen wichtigen Betrag für den Kauf von Werkzeugen, Zubehör und Produkten ausgeben müssen.
Bildnachweise:
Gewichtsständer. Bild von senivpetro auf Freepik
Mann trainiert mit Widerstandsband. Cavan Bilder
