¿Cómo vestirse por capas para entrenar en entretiempo?

La primavera y el otoño son probablemente las épocas del año en las que elegir la ropa deportiva requiere más atención. Se puede salir por la mañana con aire fresco, entrenar poco después con una temperatura decididamente más agradable y encontrarse, en el transcurso de una hora, con viento, nubes o un descenso repentino de la temperatura. A complicar aún más las cosas interviene la propia actividad física: el cuerpo produce calor durante el movimiento y la cantidad de ropa que resulta cómoda al comienzo del entrenamiento puede volverse excesiva al cabo de pocos minutos.

Es precisamente en estas situaciones cuando vestirse por capas, es decir, construir el outfit mediante varias capas con funciones diferentes, resulta especialmente útil. Las imágenes clásicas de la vestimenta por capas suelen mostrar tres niveles superpuestos —base, intermedio y exterior—, pero lo que realmente importa no es el número de prendas. Es la posibilidad de gestionar la temperatura, la humedad y la protección exterior modificando rápidamente lo que se lleva puesto.

Para quienes corren, caminan, entrenan al aire libre o alternan espacios interiores y exteriores, conocer la función de los diferentes tejidos permite, por tanto, tomar decisiones mucho más precisas que simplemente “abrigarse mucho”.

Elegir los materiales adecuados para la ropa ideal para correr

Cuando se habla de ropa ideal para correr o entrenar, el material no debería valorarse únicamente en función de la sensación que ofrece al tacto. Durante el movimiento, el tejido forma parte de un sistema dinámico compuesto por piel, sudor, aire, temperatura exterior y variaciones en la intensidad del esfuerzo. Por eso, una prenda muy agradable durante un paseo puede comportarse de manera diferente durante una carrera intensa.

La primera característica que hay que tener en cuenta es la gestión de la humedad. Durante el deporte, el objetivo no es impedir que el cuerpo sude —la sudoración es un mecanismo normal de termorregulación—, sino evitar, en la medida de lo posible, que grandes cantidades de humedad queden atrapadas en la capa que está en contacto directo con la piel.

Para entrenamientos en los que se produce mucho sudor, resultan especialmente interesantes los hilados técnicos sintéticos. La poliamida, por ejemplo, permite crear tejidos ligeros, elásticos y adecuados para confecciones muy ceñidas. En las prendas FGM04 se utiliza especialmente poliamida 6.6, elegida durante el desarrollo por su consistencia, su resistencia a la deformación y su capacidad para mantener con el tiempo el ajuste, la elasticidad y el aspecto de la prenda.

La poliamida suele combinarse con una proporción de elastano, que permite que el tejido se estire durante el movimiento y recupere posteriormente su forma. El concepto de recuperación elástica es tan importante como la propia elasticidad: un tejido deportivo no solo debe extenderse cuando nos agachamos, corremos o hacemos una sentadilla, sino que también debe volver correctamente a su configuración original sin perder rápidamente su estructura.

La construcción de la prenda también es importante. Una confección seamless, o diseñada en cualquier caso para reducir determinadas costuras y puntos de interrupción, puede mejorar la continuidad del tejido y el confort durante movimientos repetidos. Esto no significa que “sin costuras” sea automáticamente sinónimo de una prenda mejor: el ajuste, la tensión del tejido, la posición de las zonas elásticas y la elección de la talla siguen siendo fundamentales.

Otro parámetro que el consumidor suele tener poco en cuenta es el gramaje. Dos camisetas aparentemente similares pueden presentar densidades y pesos diferentes. En general, un tejido más pesado puede proporcionar una sensación térmica diferente de uno más ligero, pero el gramaje por sí solo no basta para determinar cuánto abriga o transpira una prenda: también influyen la estructura del tejido, la composición, el hilado y la capacidad del material para gestionar la humedad. Por eso, “más grueso” y “más técnico” no son sinónimos.

Entre los materiales utilizados en el activewear FGM04 también se encuentra Q-SKIN®, un hilo de poliamida 6.6 que incorpora iones de plata durante el proceso de hilatura. Esta tecnología se asocia a la gestión de la humedad y al control de los olores mediante una acción bacteriostática del hilado. Prendas como la Maglia Run, la T-Shirt Dry, la Maglia Slim y algunos boleros FGM04 utilizan Q-SKIN®, por lo que resultan especialmente apropiados cuando el objetivo es crear una capa ligera para utilizar durante la actividad.

El algodón, en cambio, merece una distinción. No es un material “equivocado” en términos absolutos: es cómodo y muy adecuado para sudaderas, joggers, calentamiento, desplazamientos, recuperación y actividades de intensidad moderada. Sin embargo, durante una carrera en la que se suda mucho, una primera capa de algodón tiende a retener más humedad que muchos tejidos técnicos, razón por la cual suele estar menos indicada como base layer para una actividad aeróbica intensa en condiciones frescas.

¿Cómo vestirse por capas?

El significado de vestirse por capas no es ponerse mucha ropa. Es construir un sistema modular.

Esta distinción es fundamental, sobre todo en el deporte. Tres prendas elegidas sin tener en cuenta su función pueden resultar menos cómodas que dos capas bien diseñadas. Una camiseta técnica ceñida y una protección ligera que pueda quitarse fácilmente, por ejemplo, pueden ser suficientes durante una carrera primaveral; en un paseo lento, en cambio, a la misma temperatura puede resultar útil añadir una capa intermedia.

El sistema tradicional de capas identifica tres funciones: una base layer en contacto o casi en contacto con la piel, una capa intermedia que contribuye a la gestión térmica y una capa exterior que protege del viento y de las precipitaciones. Es una lógica utilizada desde hace tiempo en la ropa outdoor y sigue siendo válida cuando se adapta al running y al entrenamiento.

El error consiste en convertirla en una fórmula rígida. No es necesario llevar siempre los tres niveles. En entretiempo, de hecho, es frecuente empezar con dos capas o utilizar únicamente la base layer durante la fase más intensa, guardando una capa adicional para el calentamiento, la vuelta a la calma o el trayecto de regreso.

Además, hay que distinguir entre temperatura del aire y temperatura percibida durante el esfuerzo. Una persona parada y una persona que corre a un ritmo sostenido en un ambiente de 12 °C no tienen las mismas necesidades. El viento, la exposición al sol, la humedad y la duración del entrenamiento también modifican considerablemente la percepción térmica. Por eso, las indicaciones basadas exclusivamente en los grados deben considerarse un punto de partida, no una recomendación universal.

Capas base: confort y transpirabilidad

La base layer es la capa que merece mayor atención porque permanece en contacto con el cuerpo durante gran parte de la actividad. Un buen ajuste debería permitir que el tejido acompañe los movimientos sin crear acumulaciones de material, pliegues molestos ni una compresión excesiva.

Para el torso, en los días templados se puede optar por una T-Shirt Dry o una Maglia Run de Q-SKIN®, o bien por una camiseta de tejido FIR para las cuatro estaciones, como la T-Shirt Miss FGM04 o la Maglia FGM04 Sport Unisex. Cuando bajan las temperaturas, en cambio, puede ser más indicada una camiseta técnica de manga larga, capaz de ofrecer una mayor cobertura manteniendo la libertad de movimiento y el confort durante la actividad.

Si se desea proteger más el cuello sin el volumen de una bufanda o un calentador de cuello, una camiseta de cuello alto puede ser una solución práctica y cómoda.

Para la mujer, también el top o sujetador deportivo forma parte del sistema de capas: no debería considerarse únicamente un elemento de sujeción, ya que constituye de hecho una de las primeras capas en contacto con la piel. El nivel de sujeción debe elegirse en función de la actividad. Un modelo de alta sujeción puede ser más adecuado cuando hay movimientos e impactos repetidos; una sujeción media o baja puede adaptarse mejor a otras disciplinas.

Para la parte inferior, los leggings y ciclistas permiten modular la cobertura sin necesidad de superponer otras prendas. FGM04 utiliza numerosos leggings de mujer con tecnología FIR y también propone leggings y ciclistas de hombre con tecnología FIR, que pueden utilizarse tanto como prenda principal como, cuando la temperatura y la actividad lo requieren, como capa base bajo un pantalón.

Sin embargo, la tecnología FIR merece una aclaración. En las prendas FGM04 está incorporada en el hilado mediante componentes minerales y no es un tratamiento cosmético aplicado superficialmente. Dentro de un sistema de capas es correcto considerarla una característica del tejido; no debe confundirse, en cambio, con el aislamiento de una sudadera o con la protección meteorológica de una chaqueta shell. Una tecnología textil y la construcción de un sistema por capas desempeñan funciones diferentes.

Cuando se indica para el modelo concreto, la certificación OEKO-TEX® STANDARD 100 aporta otra información: significa que el tejido ha sido sometido a pruebas relacionadas con la presencia de sustancias nocivas según los criterios de la norma. No es, en cambio, una certificación de la capacidad térmica, la transpirabilidad o las prestaciones deportivas de la prenda.

Capas intermedias: aislamiento térmico y movilidad

La capa intermedia tiene una función diferente de la base layer. No tiene que quedar necesariamente muy ajustada a la piel y su función principal es aumentar o modular la protección térmica sin obstaculizar el movimiento.

En entretiempo, esta capa puede ser muy ligera. Para un entrenamiento outdoor, por ejemplo, un Bolero Gym Fashion, un Bolero Zip o un Bolero Full Zip pueden utilizarse sobre la primera capa cuando se necesita una mayor cobertura en la parte superior del cuerpo.

El Bolero Zip, gracias a su abertura frontal, permite además actuar rápidamente sobre la ventilación sin tener que quitarse completamente la prenda. Es precisamente la posibilidad de abrir, cerrar o retirar rápidamente la capa intermedia lo que marca la diferencia en entretiempo.

Durante el calentamiento puede resultar agradable disponer de una mayor cobertura; después de diez o quince minutos de carrera, cuando aumenta la producción de calor, la misma prenda puede volverse innecesaria.

Para la ropa masculina, las sudaderas deportivas de algodón para hombre pueden desempeñar una función similar, sobre todo antes y después del entrenamiento, durante las caminatas y en las actividades menos intensas.

Aquí aparece una distinción importante desde el punto de vista del diseño: una prenda no tiene que ser necesariamente técnica en todas las capas para resultar útil, pero debe colocarse en el punto adecuado del sistema. Una sudadera de algodón puede resultar muy cómoda para llegar al lugar de entrenamiento, durante el warm-up o en fases de baja intensidad; resulta menos indicada como primera capa durante una carrera intensa en la que se produce mucho sudor.

El mismo razonamiento se aplica a los joggers de algodón. Pueden utilizarse solos para actividades ligeras o sobre unos leggings técnicos en los días más frescos. La superposición leggings + jogger no es obligatoria: resulta útil cuando se busca una mayor cobertura antes de la actividad, durante una caminata o en las fases de recuperación.

Capas exteriores: protección frente a los agentes atmosféricos

El tercer nivel vuelve a cambiar de función. Su objetivo principal no es absorber el sudor ni aumentar el confort en contacto con la piel: debe crear una barrera frente al entorno exterior.

El viento y la lluvia modifican muy rápidamente la sensación térmica. Por eso, cuando el entrenamiento se realiza en montaña, en recorridos expuestos o con previsiones meteorológicas inestables, puede ser conveniente llevar un cortavientos o impermeable específico, preferiblemente ligero y fácil de plegar.

Es importante no atribuir esta función a una prenda que no ha sido diseñada para desempeñarla. Una camiseta técnica transpirable, un bolero o una sudadera pueden aumentar la cobertura, pero no se vuelven automáticamente impermeables o cortavientos.

En el running urbano, durante un día estable, la capa exterior puede incluso no ser necesaria. En una carrera por zonas de colinas o montaña, donde el viento y la exposición pueden cambiar rápidamente, llevarla consigo es, en cambio, una elección más prudente.

Accesorios esenciales para el entretiempo

Los accesorios pueden parecer secundarios, pero en primavera y otoño suelen ser la forma más sencilla de adaptar la ropa sin modificar todo el outfit. Esto es especialmente importante porque muchas zonas del cuerpo quedan más expuestas que otras: manos, cuello, cabeza y pies pueden notar rápidamente el viento o las bajadas de temperatura incluso cuando el torso y las piernas ya están calientes debido al esfuerzo.

Una gorra ligera y transpirable puede resultar útil durante los días luminosos y permite gestionar mejor la exposición directa al sol. Cuando las temperaturas son más bajas, un accesorio ligero para la cabeza puede proporcionar una protección adicional sin necesidad de añadir otra capa al torso.

Para el cuello, un calentador de cuello fino o tubular resulta especialmente versátil porque puede bajarse o retirarse rápidamente. En entretiempo, esta posibilidad de adaptación se vuelve especialmente útil cuando aumentan el viento o el frío.

Los guantes ligeros resultan interesantes sobre todo a primera hora de la mañana, en montaña o cuando se entrena con temperaturas cercanas a los 10 °C. No es necesario recurrir inmediatamente a modelos muy acolchados: en entretiempo, el objetivo es proteger sin generar una acumulación excesiva de calor.

Los calcetines también forman parte del equilibrio general. Deben ser compatibles con el calzado, la duración de la actividad y el nivel de sudoración. Un mayor grosor no garantiza automáticamente un mayor confort: si hace que el calzado quede demasiado ajustado, puede resultar contraproducente.

Por último, para quienes corren a primera hora de la mañana o por la tarde-noche, cuando disminuyen las horas de luz, cobran importancia la visibilidad y la seguridad. Los elementos reflectantes, las luces específicas para runners o los accesorios de alta visibilidad pueden ser más importantes que una capa térmica adicional.

Lo que hay que recordar es que un accesorio eficaz permite realizar pequeños ajustes inmediatos. Antes de añadir una sudadera gruesa porque se siente frío en las manos o el cuello, puede ser más sensato proteger directamente la zona que genera la molestia.

Consejos prácticos sobre qué ponerse para salir a correr en diferentes condiciones climáticas

Preguntas como “¿cómo vestirse para correr con 15 grados?” o “¿cómo vestirse para correr con 10 grados?” son muy frecuentes, pero el número que indica el termómetro solo cuenta una parte de la situación.

Dos salidas a 15 °C pueden requerir prendas muy diferentes. Correr al sol, sin viento y por un recorrido urbano llano es diferente de encontrarse a la misma temperatura en un sendero expuesto, con viento, nubes o terreno húmedo. También cambian la velocidad, la duración del entrenamiento, el nivel de entrenamiento, la sensibilidad individual al frío y el momento del día.

Precisamente el horario es un elemento que a menudo se subestima, especialmente en entretiempo. A primera hora de la mañana, la humedad nocturna y el rocío pueden depositarse sobre la hierba, las hojas, el suelo y la vegetación, dejando mojados incluso recorridos en los que no ha llovido. Si se corre por pistas de tierra, prados o senderos, unas zapatillas con una parte superior muy transpirable pero sin membrana impermeable pueden dejar entrar rápidamente el agua, con el riesgo de acabar con los calcetines y los pies mojados después de pocos kilómetros.

En recorridos especialmente húmedos puede resultar útil valorar calzado con membrana impermeable y transpirable, como GORE-TEX® o tecnologías equivalentes, teniendo en cuenta también la temperatura y la intensidad del entrenamiento. Una parte superior más protectora frente al agua puede ofrecer una ventilación diferente respecto a una estructura muy abierta y ligera. La elección de los calcetines también contribuye al confort: para la actividad deportiva es preferible orientarse hacia materiales capaces de gestionar bien la humedad, especialmente cuando existe la posibilidad de que el calzado se moje.

Durante la carrera el cuerpo produce calor y, por este motivo, es normal que después de algunos minutos un outfit que inicialmente parecía fresco resulte cómodo. También existe una conocida “regla de los 10 grados”, utilizada por algunos runners como referencia práctica para evitar abrigarse demasiado. Sin embargo, es preferible no interpretarla como una ley fisiológica universal: el viento, la lluvia, la humedad, la intensidad del esfuerzo y la respuesta individual pueden modificar considerablemente la percepción térmica.

Para correr en primavera, la estrategia más versátil consiste generalmente en empezar con una capa técnica ligera y añadir algo que pueda quitarse fácilmente. Al comienzo de la temporada, una camiseta de manga larga puede proporcionar una mayor cobertura; con temperaturas más suaves, una camiseta técnica de manga corta puede ser suficiente. En las piernas se puede pasar de leggings largos a ciclistas o shorts siguiendo no solo el calendario, sino sobre todo la temperatura real, el viento, la humedad y las sensaciones personales.

Para quienes corren a primera hora de la mañana, además, resulta útil comprobar no solo la temperatura y la probabilidad de lluvia, sino también las condiciones del recorrido. Un sendero puede estar muy mojado por el rocío o la humedad incluso en un día que después será seco y soleado. En este caso, la elección del calzado puede influir en el confort casi tanto como la de la ropa.

En otoño el principio es similar, pero el viento, la humedad y las precipitaciones suelen ser más frecuentes. En este caso conviene prestar mayor atención a la capa exterior y a la posibilidad de protegerse durante el regreso, cuando disminuye la intensidad y el cuerpo produce menos calor. El terreno también tiende a permanecer húmedo durante más tiempo, especialmente en zonas de sombra o en recorridos de tierra.

El tipo de entrenamiento también cuenta. Para un trabajo por intervalos o una carrera intensa puede ser necesario menos aislamiento que para una caminata deportiva a la misma temperatura. Antes y después del esfuerzo, en cambio, una capa intermedia puede volver a ser útil rápidamente.

¿Cómo vestirse con 15 grados en montaña?

Quince grados en montaña no equivalen automáticamente a quince grados en ciudad. La altitud, la exposición, el viento, la radiación solar, la humedad y la rapidez con la que cambia el tiempo hacen que la elección de la ropa sea más delicada. Incluso durante la misma salida se puede pasar de una subida al sol, en la que se produce mucho calor, a un tramo en sombra o a una parada en un punto expuesto al viento.

Por este motivo, con unos 15 °C en montaña, una solución eficaz puede partir de una base layer técnica ligera: camiseta o prenda técnica, de manga corta o larga en función de la altitud, el horario y la sensibilidad individual. Encima puede resultar útil una segunda capa que se pueda retirar fácilmente, mientras que en la mochila debería haber espacio para una protección específica contra el viento o la lluvia si las condiciones lo requieren.

En las salidas a primera hora de la mañana también es importante tener en cuenta lo que ocurre bajo los pies. El rocío y la humedad nocturna pueden dejar muy mojados los senderos, prados y bordes de la vegetación. En una pista de tierra aparentemente seca en la superficie este fenómeno puede parecer insignificante, pero basta atravesar hierba alta o zonas más húmedas para que una parte superior sin protección deje entrar rápidamente el agua.

Si el recorrido previsto presenta estas características, puede resultar conveniente valorar unas zapatillas con membrana impermeable y transpirable, como GORE-TEX® o soluciones con una función similar. Esto no significa que sea siempre la mejor opción: en recorridos secos y con temperaturas más elevadas, una parte superior más abierta puede proporcionar una mayor ventilación. Por tanto, la elección debe combinar protección frente al agua, transpirabilidad, tipo de terreno y condiciones previstas durante toda la salida.

En las piernas, para actividades dinámicas, unos leggings técnicos pueden proporcionar una cobertura completa sin necesidad de llevar un pantalón pesado. Los leggings y ciclistas FIR FGM04 para hombre también pueden utilizarse como capa base; los numerosos leggings técnicos para mujer permiten igualmente elegir longitud y construcción en función de la actividad. Para una caminata menos intensa o antes y después de la actividad, un jogger puede añadir cobertura.

En montaña es especialmente importante no esperar a tener demasiado calor para quitarse una capa ni esperar a estar ya frío para añadirla. La gestión activa de la ropa es, de hecho, uno de los principios centrales del sistema de capas: la intensidad del esfuerzo puede modificar el confort tanto como el propio clima.

Las pausas merecen una atención específica. Durante una subida se produce mucho calor; al detenerse, esta producción disminuye rápidamente. Tener en la mochila una capa seca o una protección adicional puede resultar, por tanto, más útil que comenzar llevando demasiadas prendas. El mismo principio se aplica a los pies y los calcetines: empezar con una elección adecuada a las condiciones del terreno puede evitar que la humedad acumulada en las primeras fases de la salida comprometa el confort durante el resto del entrenamiento.

¿Cómo vestirse para correr con 15 grados?

Para muchos runners, 15 °C representan una temperatura bastante favorable, pero la ropa depende de la intensidad. Con condiciones estables, ausencia de viento fuerte y carrera continua, una primera capa técnica ligera puede ser suficiente para el torso.

Una camiseta técnica, como la Maglia Run o la T-Shirt Dry, permite mantener el outfit esencial y orientado a la gestión de la humedad.

Quienes tienden a sentir más frío pueden comenzar con una segunda capa ligera, preferiblemente fácil de quitar o abrir. Una prenda con cremallera resulta especialmente práctica porque permite modificar rápidamente la ventilación.

Para la parte inferior no existe una elección universal entre shorts, ciclistas y leggings largos. Depende de la sensibilidad personal y de la duración de la salida. Quienes prefieren mantener las piernas cubiertas pueden utilizar leggings técnicos; quienes producen mucho calor pueden sentirse más cómodos con ciclistas o shorts.

Si los 15 °C van acompañados de lluvia o viento intenso, la prioridad cambia: conviene valorar una protección exterior específica. Por tanto, a igualdad de temperatura, el tiempo puede ser más importante que el número que marca el termómetro.

¿Cómo vestirse para correr con 10 grados?

A 10 °C, el sistema de capas suele resultar más evidente, especialmente durante los primeros minutos del entrenamiento. Una camiseta técnica de manga larga representa una base versátil, que puede acompañarse de una capa exterior ligera si hay viento o lluvia.

Para las piernas, los leggings largos se convierten en una elección frecuente. El objetivo no es crear un aislamiento intenso, sino obtener una cobertura suficiente manteniendo la libertad de movimiento. Un tejido elástico con una buena capacidad de recuperación evita que la prenda pierda progresivamente estabilidad durante los movimientos repetidos.

Si se sale de casa con una sudadera, conviene preguntarse dónde se guardará cuando aumente la temperatura corporal. Para una carrera continua, una capa voluminosa que no pueda retirarse fácilmente puede resultar poco práctica. Las sudaderas de algodón siguen siendo, en cambio, muy útiles durante el calentamiento, los desplazamientos y después del entrenamiento.

Los guantes ligeros o una protección para el cuello pueden ser suficientes para quienes sienten especialmente el frío en las extremidades, evitando así aumentar excesivamente el aislamiento del torso.

¿Cómo vestirse para correr en primavera?

Para entender cómo vestirse para correr en primavera hay que abandonar la idea de un único outfit para toda la estación. Marzo, abril y mayo pueden presentar condiciones muy diferentes e incluso, dentro de un mismo día, la temperatura de primera hora de la mañana puede estar muy lejos de la de la tarde.

La estrategia más eficaz consiste en crear una pequeña rotación de prendas complementarias: una camiseta técnica de manga corta, una versión de manga larga, leggings o ciclistas y una capa superior ligera. De esta manera no es necesario cambiar completamente de armario con cada variación meteorológica, sino simplemente modificar la combinación.

Para la mujer, un top o sujetador deportivo adecuado a la intensidad de la actividad puede combinarse con una Maglia Run, una T-Shirt Dry o una camiseta de manga larga; un bolero puede añadir cobertura sin convertir el outfit en un conjunto demasiado pesado.

Para el hombre, una camiseta técnica, leggings o ciclistas FIR y sudaderas para utilizar durante las fases menos intensas permiten construir el mismo principio modular.

La primavera demuestra perfectamente por qué “vestirse por capas” significa sobre todo saber quitar, no solamente saber añadir.

Qué hay que recordar

Vestirse por capas para entrenar en entretiempo significa construir la ropa partiendo de la función de las prendas, no simplemente de su grosor.

La capa más cercana a la piel debe elegirse pensando en el movimiento, el ajuste y la gestión de la humedad. Es aquí donde materiales técnicos como la poliamida 6.6, el elastano y los hilados funcionales pueden marcar una diferencia concreta en la construcción de la prenda.

La capa intermedia, en cambio, debería poder añadirse o retirarse fácilmente y ofrecer la cobertura necesaria sin limitar la movilidad. La capa exterior entra realmente en juego cuando se necesita protección frente al viento, la lluvia o condiciones más exigentes.

Al mismo tiempo, no existe una temperatura que determine por sí sola el outfit correcto. Diez o quince grados son solamente uno de los parámetros. Hay que tener en cuenta la intensidad de la actividad, el viento, la humedad, el sol, la duración, las posibles pausas y la respuesta individual al frío.

El diseño del activewear permite afinar aún más la elección. Las construcciones seamless, la capacidad de recuperación elástica, las diferentes longitudes, las cremalleras y los materiales con características específicas permiten crear combinaciones más precisas.

FGM04 utiliza, por ejemplo, prendas FIR como leggings y camisetas, tejidos Q-SKIN® en algunos productos especialmente orientados a la transpirabilidad y diferentes prendas de algodón para las capas más exteriores o las fases menos intensas. Las diferentes tecnologías no son intercambiables: cada material debería interpretarse en función del papel que desempeña dentro del outfit.

El mantenimiento también contribuye a conservar las prestaciones con el paso del tiempo. Lavar las prendas técnicas siguiendo las indicaciones del fabricante, a un máximo de 30 °C, evitando el suavizante y la secadora, ayuda a preservar las fibras elásticas, el ajuste y la estructura del tejido.

El principio final es, por tanto, sencillo: no hay que vestirse más abrigado, sino de una forma más adaptable.

FAQ: vestirse por capas y entrenar en entretiempo

¿Cómo vestirse por capas?

Vestirse por capas significa utilizar varias capas con funciones diferentes y poder añadirlas o quitarlas durante el día o la actividad. En el deporte, el primer nivel suele ser la base layer, que permanece cerca de la piel y debería favorecer el confort y la gestión de la humedad. El segundo nivel contribuye a la protección térmica; el tercero protege principalmente frente a condiciones externas como el viento y la lluvia. No es necesario llevar siempre las tres capas al mismo tiempo: en entretiempo, dos capas ligeras y modulables pueden resultar más prácticas que tres prendas pesadas.

¿Qué ponerse para entrenar con frío?

Depende de la temperatura, del tipo de entrenamiento y de la cantidad de calor producido durante el esfuerzo. Para actividades dinámicas, generalmente resulta útil empezar con una camiseta técnica en contacto con el cuerpo y añadir una capa intermedia cuando sea necesario. Con viento o lluvia puede hacer falta una chaqueta shell específica. En las piernas, los leggings técnicos largos proporcionan una mayor cobertura que los shorts y los ciclistas. Para actividades menos intensas o para el trayecto antes y después del entrenamiento pueden añadirse una sudadera y unos joggers.

¿Es mejor una camiseta técnica o una sudadera para correr?

Cumplen funciones diferentes. Una camiseta técnica suele ser más adecuada como primera capa durante una carrera porque está diseñada teniendo en cuenta también la gestión de la humedad. Una sudadera puede resultar muy útil sobre la camiseta durante el calentamiento, en actividades menos intensas o después del entrenamiento. Si es de algodón, durante una carrera muy intensa puede absorber más humedad y resultar menos práctica como base layer.

Con 15 grados, ¿son mejores los leggings o los pantalones cortos?

No existe una respuesta válida para todos. A 15 °C, un runner que produce mucho calor puede preferir shorts o ciclistas, mientras que quien siente más el fresco puede elegir leggings largos. También hay que tener en cuenta el viento, el sol, la lluvia y la duración del entrenamiento. En montaña o en zonas expuestas, la misma temperatura puede requerir una mayor cobertura que una carrera urbana al sol.

¿El tejido FIR sustituye a una prenda térmica?

No. La tecnología FIR FGM04 está incorporada en el hilado y constituye una característica del material, pero no sustituye la función estructural de una capa aislante o de una capa exterior. Si las condiciones requieren una mayor protección térmica o una barrera frente al viento y la lluvia, sigue siendo necesario construir el outfit utilizando capas apropiadas.

¿Qué significa OEKO-TEX® en una prenda deportiva?

OEKO-TEX® STANDARD 100 indica que el producto textil ha sido sometido a pruebas relacionadas con sustancias nocivas según los criterios establecidos por la norma. No significa automáticamente que la prenda sea más cálida, más transpirable, más resistente o tenga mejores prestaciones: estas características dependen de los hilados, la estructura, la construcción y el diseño de cada producto.