Unistad ajakirja väärilistest tagumikutest? Kas olete juba pikka aega proovinud, kuid väheste tulemustega? Tutvuge meie näpunäidetega jumalate omamiseks kindlad tuharad nädalaga ja saavutage kiiresti eesmärk, mida olete alati soovinud!
Kuidas saada lühikese ajaga ilus tagumik
Marmorist tuharad: milline kirg! Eesmärk, mida pole lihtne saavutada, kuid mida soovivad miljonid inimesed üle maailma. Hea uudis on see, et lühikese ajaga kena tagumiku saamine pole kindlasti võimatu, tuleb lihtsalt pühenduda ja järjepidevalt sihipäraseid kehalisi harjutusi harjutada.
Ja see pole veel kõik: ka esmatähtis niisutab hästi juua vähemalt 2 liitrit looduslikku vett päevas ja pärast atervislik toitumine. Et teada saada, milliseid häid harjumusi laua taga omaks võtta, lugege meie artiklit "Dieet, toit ja toitumine tselluliidi kõrvaldamiseks”.
Tuleme tagasi treeningu juurde: kas olete huvitatud heast programmist toniseerige oma tuharad vaid mõne päevaga? Loe edasi!
Programm oma tuharate toonimiseks: proovige kohe!
Koos toitumisega on kehaline aktiivsus teine põhielement teie esteetilise ja miks mitte ka vaimse heaolu eesmärkide saavutamiseks. Sest endale meeldimine väljaspool tõstab enesehinnangut ja enesekindlust.
Nii et siin on hea treeningprogramm oma tuharate tugevdamiseks lihtne harjutuste jada mida saab teha mugavalt kodus, ilma et peaksite tingimata jõusaalis käima.
Küttega edasi!
Soojendusharjutused enne tuharate pinguldamist
Lihased, liigesed ja hingamine peavad järk-järgult ette valmistama füüsiliseks tegevuseks, olgu see siis intensiivne või mitte: sel põhjusel on enne mis tahes spordiga alustamist tungivalt soovitatav pühenduda. 10-15 minutit keha soojendamiseks.
Soojendusharjutuste hulgast enne tuharate toonimist soovitame väikest järjestust, mis sisaldab:
- Paar ringi jooksmist (kohapeal jooksmine sobib ka);
- hüppaja tungraud;
- Hüppa kõrgete põlvedega (kohapeal);
- Jalgade pöörlemine;
- Käe kiik;
- Pea ja kaela võnkuvad liigutused, mida tuleb sooritada väga delikaatselt erinevates suundades (paremale-vasakule, edasi-tagasi, kaldu).
Kas olete piisavalt soojendanud? Liigume nüüd edasi faasi B juurde, kus on individuaalsed sihipärased harjutused tuharate pinguldamiseks.
Lihtne kükk
Harjutuste prints on nädala pärast väikesed ja tugevad tuharad kindlasti on kükid. Nendega on kõik korras lihtsad kükid, või kui tunned, võid valida ka muud tüüpi kükid, näiteks hüpata kükid.
Põhireeglid ühele tõhus kükk ma olen:
- Jalad peaksid asetsema puusade laiuselt;
- Teie põlved ei tohiks ulatuda varvastest kaugemale ja neid tuleb painutada, kuni teie reied on maapinnaga paralleelsed;
- Täitmise ajal lükake oma tuharad tahapoole nii palju kui võimalik, kujutades ette, et teie taga on tool;
- Hoidke selg alati sirge;
- Tooge oma kaal kandadele;
- Tõusu ajal peavad tuharalihased olema maksimaalselt kokku tõmmatud.
Küki tuleb korrata seeriatena. Siin on teil palju võimalusi: esimene on see tabata kükk, st 20″ kükki + 10″ taastumist korratakse 8–12 seeriat (kokku 4–6 minutit tööd). Teine alternatiiv, mis võimaldab meil veelgi rohkem keskenduda tuharalihasele, on tehke iga kordus 10": laskute 4 tolli võrra, jääte positsioonile 2 tolli ja seejärel tõusete uuesti 4 tolli võrra.
Maapealne sild (intensiivne treening)
Teine tuharalihaste treening, veidi intensiivsem, on maapealne sild. Meil kõigil oli lapsepõlves lõbus seda teha, aga… kuidas õigesti maapealset silda teha toonige oma tagumikku?
- Lamage selili matil või kõval pinnal;
- Hoidke selg maapinnaga hästi joondatud ja käed külgedelt sirutatud. Hoidke oma põlvi kõverdatud;
- Hingake välja, tõmmake tuharad kokku ja tõstke vaagen, hoides samal ajal ülaselga, õlad, käed ja pea maapinnal;
- Hoidke asendit paar sekundit;
- Hingake sisse ja pöörduge tagasi algasendisse, langetades aeglaselt vaagnat.
Maapealne sild töötab ka korratakse järjestikku. Soovitame teha 3 seeriat 10-15 kordusega, iga seeria vahel 30-40 sekundit pausi.
Lunges (lunges)
Nagu kükid, ka sa upud ma tõesti olen kasulik tuharate ja jalgade pinguldamiseks. Harjutust võid sooritada hantleid käes hoides või kui sul neid pole, siis kasutada väikeseid veepudeleid. Teise võimalusena asetage käed lihtsalt puusadele.
Väljasöökide ideaalseks sooritamiseks hoidke selg sirge ja vaadake horisontaalselt enda ette. Esijala põlv ei tohiks ulatuda varbast kaugemale, 90° nurga all. Väljahüpped tuleb teha ka järjestikku: soovitame teha 10 väljahüpet mõlemal jalal, vaheldumisi jalgu maksimaalselt 30-sekundilise pausiga, kõik 4–5 seeriaks.
Toniseerivad kreemid tuharate pinguldamiseks
Lõpetuseks juhime tähelepanu sellele, et turul on mõned väga tõhusad toonivad kreemid tuharatele. FGM04 pakutud parandusmeetmete hulgas:
Idra-Tonic Plus Unisex kreem 200 ml, kehale toniseeriv kollageen, on rikas toimeainete poolest ja sobib suurepäraselt igapäevaseks kasutamiseks. Pinguldav ja niisutav toime annab nahale pinguluse ja pehmendab, parandades kõik dehüdratsiooni märgid. Dermatoloogiliselt testitud, ei sega kilpnääret;
Keep Me Up Tuharategeel 200 ml, unisex toode, mis niisutab ja muudab naha kompaktsemaks. Ideaalne venitusarmide ja naha lõtvumisest põhjustatud plekkide tekke ennetamiseks. Toidab sügavuti ja omab vananemisvastast toimet. Kandke üks kord päevas kuni täieliku imendumiseni.
Valige FGM04 professionaalsus: meie tooted on disainitud ja loodud otse meie laborites ning tarnime need teie koju ilma vahendajateta. Nii saame garanteerida a suurepärane hinna ja kvaliteedi suhe ja hoidke oma klientidega otsekontakti viljaka ideede ja lahenduste vahetamise teel.
Kõigi küsimuste korral võtke meiega ühendust ilma kohustusteta: Whatsapp 393 454 2587 - clients@fgm04.com
