Tselluliit peidab endas tuhat põhjust, sealhulgas halbu toitumisharjumusi. Kui on tõsi, et "me oleme see, mida me sööme", peegeldab see paratamatult meie naha välimust, mis võib ilmneda juba noores eas. Kuid millised on toidud, mis aitavad meil tselluliiti vähendada või kaotada? Millised toidud soodustavad selle välimust? Jätkake selle artikli lugemist, et avastada kõik toitumise ja tselluliidi saladused.
10 parimat tselluliidivastast toitu
Tselluliit tekib seal, kus esineb lümfi- ja vereringehäireid ehk säärtel, tuharatel, aga ka kätel ja kõhul. Tselluliidi algstaadiumis märkame nahas turset, veepeetust ja tüüpilisi apelsinikooretaolisi auke, mis ilmnevad ainult kahjustatud osa kokkupressimisel. Hiljem, tselluliidi süvenedes, läbides 4 etappi, on see üha rohkem nähtav, sõltumata sellest, kas vajutame kahjustatud kohta või muudame asendit. Kuid ärgem heitkem meelt: protsess ei ole nii kiire ja ainult viimane etapp, kõige tõsisem, on pöördumatu. Tselluliidivastases võitluses on toitumine ülioluline: õige toitainete tarbimine võimaldab teil eemaldada jääkaineid ja toksiine, kaitsta veresooni ja põletada rohkem rasva, käivitades seestpoolt detox-, toniseeriva ja salendava efekti. Nii et alustame paremusjärjestuse koostamisega 10 parimat tselluliidivastast toitu:
- 1. Apelsinid, sidrunid ja greibid: tsitrusviljad on rikkad C-vitamiini poolest, mis on tuntud antioksüdantse ja vananemisvastase toimega toitaine, millel on ka omadus suurendada kollageeni tootmist. Kollageen on oluline naha, kõõluste, sidemete ja veresoonte sidekoe loomisel ning seega ka veresoonte suurema läbilaskvusega seotud tselluliidiplekkide vastu võitlemisel. Sidrun on ehk kõige lihtsam ja vanim, aga ka kõige tõhusam vahend meie keha puhastamiseks, rasvade ainevahetuse kiirendamiseks ja veepeetuse vastu võitlemiseks: proovime võtta kuuma vett ja sidrunit igal hommikul tühja kõhuga, et saada maksimaalset kasu.
- 2. Paprika: võib-olla ei tea kõik seda, kuid paprika sisaldab toorelt söömisel 155 mg C-vitamiini (keedetud kujul 116 mg), mis on peaaegu kolm korda suurem kui apelsinis. Väga madala kalorsusega (31 100 g kohta), kuid rikas mineraalsoolade ja vitamiinide poolest, ei tohi paprika seega meie toidust puududa tselluliidi vastu;
- 3. Lõhe, tuunikala ja teised: õline kala on rikkalik Omega 3 seeria rasvhapete allikas. Need "head" rasvad on olulised rakumembraanide voolavuse ja stabiilsuse parandamiseks ning seetõttu raku välisküljele ja väljastpoolt vahetust. Samuti neutraliseerivad nad madala astme põletikku, mis lokaliseerub tselluliidist mõjutatud piirkondades. Nädalas võtame 2-3 portsjonit lõhet, tuunikala, turska, heeringat jne. eelistades lihtsaid toiduvalmistamisviise, nagu küpsetamine või aurutamine;
- 4. Lina seemned: linaseemned on ühed parimad taimsed Omega 3 allikad. Need sisaldavad ka lignaane, fütoöstrogeene, millel on hormonaalset struktuuri tasakaalustav omadus ja aitavad seega võidelda tselluliidiga. Tegelikult on kindel, et tselluliidi tekkimisel on määrav roll naissuguhormoonidel östrogeenil (sellepärast on tselluliidiga mehed haruldane "liik"). Linaseemneid lisame jogurtile, smuutidele, suppidele ja salatitele;
- 5. Matcha tee: matcha tee on mitmesugune roheline tee, mis sisaldab antioksüdante, katehhiine, kuni 137 korda rohkem kui tavaline roheline tee. Nagu kõik teetüübid, sisaldab matcha tee ka teiini, millel on sarnaselt teisele ksantiinile kofeiinile diureetikum ja rasvapõletus;
- 6. Tšilli: tšillipipra toimeaine on kapsaitsiin, looduslik keemiline ühend, mis on võimeline kaasa aitama tselluliidi vähendamisele kahe toimega: kiirendab ainevahetust soodustades rasvade kasutamist ja lülitab välja soolepõletiku, aidates kaasa toitainete paremale omastamisele. Soola asemel kasutatav tšillipipar, nagu ka teised vürtsid, aitab meil mitte ületada naatriumi tarbimist, aidates lõpuks kaasa veepeetuse vähenemisele;
- 7. Brokkoli: see imeline köögivili on rikas C-vitamiini, aga ka sulforafaani poolest, mis suurendab indool-3-karbinooli metabolismi, mis omakorda soodustab östrogeeni kõrvalsaaduste väljutamist uriiniga. Nagu juba mainitud, on naissuguhormoonide tasakaalustamine tselluliidi vastu võitlemisel oluline. Brokkolis sisalduv sulforafaan hävib suures osas keetmisel, seetõttu tuleks nendest köögiviljadest maksimaalse kasu saamiseks tarbida neid toorelt salatites või aurutatult. Kilpnäärme häirete korral ei soovitata tarbida ristõieliste sugukonda kuuluvaid tooreid köögivilju nagu spargelkapsas, lillkapsas, kapsas & co;
- 8. Tumerohelised lehtköögiviljad: tumerohelised lehtköögiviljad nagu spinat, sigur, mangold jne. Lisaks sellele, et nad on rikkad väga kasuliku C-vitamiini poolest, on need olulised magneesiumiallikad. Magneesium aitab hoida nahka noorena ja tervena, toetab seedekulgla tervist, tagades rasvade ainevahetuse täiusliku toimimise. Küllastavad kiudained ja vähene kalorsus muudavad tumerohelised lehtköögiviljad ideaalseks toiduks, kui soovime lisaks tselluliidi kaotamisele kaotada paar lisakilo;
- 9. Avokaado: avokaado on väga ainulaadsete omadustega puuvili. Rikas polüküllastumata rasvhapete, kiudainete ja E-vitamiini poolest on see tõeline ilu ja heaolu eliksiir, mis aitab meil väljutada toksiine ja tasakaalustada glükoosi taset, hoides nii ära närvilisi näljahooge;
- 10. Spargel: kiudainete, foolhappe, A-, C-, E- ja B-rühma vitamiinide allikad, spargel aitab meil võidelda tselluliidiplekkidega tänu nende diureetilisele, detoksifitseerivale ja antioksüdantsele omadusele.
Tselluliidivastase dieedi lõpetamiseks võtame ka: 1,5 liitrit vett päevas; täisteratooteid, võib-olla kombineerituna kaunviljadega, et saada täielikku aminohappepilti; ekstra neitsioliiviõli toores maitseainena; vähe tailiha, kana või mune; suur puu- ja köögiviljade tarbimine (5 portsjonit päevas); peotäis kuivatatud puuvilju (30 g päevas).
Dieet, toitumine ja tselluliit: toidud, mida vältida
- Maiustused ja suhkrud: maiustused on tavaliselt liiga rasva- ja suhkrurikkad, seega tasuks neid vältida või lubada neid mitte rohkem kui kord nädalas. Vältigem liigseid suhkruid, isegi neid, mis on peidetud ootamatutes toodetes (kontrollige alati etikette), mis vastutavad veepeetuse ja rasva kogunemise eest, eriti kõhupiirkonnas;
- Soolatud liha, töödeldud liha: kuigi seda ei saa üldistada (lihakonservid ja mõned "kerged" soolalihad on kalorite poolest väga lahjad), on soolaliha ja töödeldud liha tavaliselt väga rasvane ja liiga palju naatriumi, mis vastutab veepeetuse eest, mis on tselluliidi eelkäija;
- Juustud: samad põhjused soolaliha ja töödeldud liha puhul kehtivad ka juustude kohta. Lubagem endale mitte rohkem kui 30 g päevas, valides lahjemate hulgast nagu ricotta või kodujuust. Madala rasvasisaldusega jogurt ilma lisatud suhkruta on väga tervislik ja kasulik valik närvilise nälja ja tselluliidi vastu võitlemisel;
- Ultratöödeldud toidud või rämpstoit: nendel toodetel ei ole enam ühtki algmaterjalide toiteomadust ning et need oleksid maitsvamad, on neile lisatud erinevaid maitseaineid ja lisaaineid. Ega asjata ei kutsuta neid rämpstoiduks ehk rämpstoiduks, mis on täis tühje kaloreid, mis ei too meie organismile midagi tervislikku, vaid ainult küllastunud ja transrasvu, suhkruid ja naatriumi. Aga kuidas me neid ära tunneme? Lihtne: oleme ettevaatlikud eelpakendatud toodete suhtes, mille koostisosade loetelud on liiga pikad ja keerulised ning mille peamise koostisosana on märgitud suhkur või ülaosas enam-vähem salapärased akronüümid;
- Praetud ja kiirtoit: Ka siin ei saa kõike ühte patta panna. "Tervislik" omatehtud praeroog meile hästi tuntud koostisosadega (nagu kuulsad "vanaema lihapallid") on väike ahnuspatt, mida endale lubada (muidu vanaema solvub!), kuid mitte rohkem kui kord nädalas. Kiirtoit (mida tuleb pidada rämpstoiduks) nagu friikartulid, ülitäidisega burgerid, kanakoogid jne. see tuleks aga absoluutselt ära keelata, kui tahame tõesti tselluliiti ja flab-rullid tahaplaanile ajada;
- Pakendatud gaseeritud joogid ja puuviljamahlad: kui omatehtud puuviljamahl või mahlapress on suurepärane viis vitamiinide ja mineraalsoolade täitmiseks, siis sama ei kehti sarnaste eelpakendatud toodete kohta. Isegi sel juhul pole need midagi muud kui kauge mälestus nende koostisainetest, mis sisaldavad sageli liiga palju suhkrut või ebatervislikke kunstlikke magusaineid. Gaseeritud joogid on siis tühjade kalorite embleem: kasutu segu värvainetest, suhkrutest, magusainetest, mis ei anna meie toidule midagi juurde, kuid mis tegelikult võivad kahjustada meie tervist;
- Liigne naatrium: Nagu korduvalt korratud, soodustab liigne naatrium, nagu ka liigne suhkur, veepeetust ning jääkainete ja toksiinide seiskumist kudedes, mis soodustab põletikku ning kahjustab vere- ja lümfiringet, aidates seega kaasa tselluliidi tekkele. Lisaks oma roogadele lisatava keedusoola hoolikale mõõtmisele, võib-olla selle asendamisele maitseainete ja vürtsidega, peame hoolikalt kontrollima toiduainete etikette, valides alati madala naatriumisisaldusega tooted.
Tselluliidi kaotamine dieediga
Vaatamata mõningatele ohvritele on tervislik toitumine kahtlemata parim relv tselluliidi kaotamiseks ja tervena püsimiseks. Meie tselluliidivastase programmi lõpuleviimiseks on hea mõte ühendada oma dieet vähemalt 30-minutilise kehalise aktiivsusega päevas: isegi kiire jalutuskäik vabas õhus võib osutuda tõeliseks raviks. Magame öösel vähemalt 7-8 tundi ja väldime suitsetamist, stressi, liiga kitsaid riideid ja ebamugavaid jalatseid, mis kahjustavad vereringet. Lõpetuseks, et tselluliidiga lõplikult hüvasti jätta, lubagem igapäevaseks turgutuseks sihipäraseid kosmeetilisi hooldusi (mudad, geelid, kreemid jne), mis põhinevad toniseerivatel, dreneerivatel ja rasva põletavatel toimeainetel.
Pildi tiitrid:
Köögis naeratav tüdruk. Kujutage ette senivpetro su Freepik
Salat lõhega. Imagine di chandlervid85 su Freepik
