Haaveiletko lehden arvoisista pepuista? Oletko yrittänyt pitkään, mutta huonoin tuloksin? Tutustu vinkkeihimme jumalien hankkimiseen kiinteät pakarat viikossa ja saavuta tavoite, jonka olet aina halunnut nopeasti!
Kuinka saada hyvä peppu lyhyessä ajassa
Marmoripakarat: mikä intohimo! Tavoite, jota ei ole helppo saavuttaa, mutta jota miljoonat ihmiset ympäri maailmaa haluavat. Hyvä uutinen on, että mukavan peppu lyhyessä ajassa ei todellakaan ole mahdotonta, sinun täytyy vain sitoutua ja harjoitella kohdennettua fyysistä harjoittelua johdonmukaisesti.
Eikä siinä vielä kaikki: myös ensiarvoisen tärkeää kosteuttaa hyvin juo vähintään 2 litraa luonnollista vettä päivässä ja sen jälkeen aterveellistä syömistä. Lue artikkelimme saadaksesi selville, mitä hyviä tapoja ottaa käyttöön pöydässäRuokavalio, ruoka ja ravinto selluliitin poistamiseksi”.
Palataanpa harjoitteluun: oletko utelias hyvästä ohjelmasta kiinteyttää pakaroitasi vain muutamassa päivässä? Lue eteenpäin!
Ohjelma pakaroiden kiinteyttämiseen: kokeile nyt!
Yhdessä ravinnon kanssa fyysinen aktiivisuus on toinen perustavanlaatuinen osa esteettisten ja miksei myös henkisten hyvinvointitavoitteidesi saavuttamista. Koska itsestä pitäminen ulkopuolella lisää itsetuntoa ja itseluottamusta.
Joten tässä on hyvä harjoitusohjelma pakaroiden kiinteyttämiseen yksinkertainen harjoitussarja tehdä mukavasti kotona ilman, että sinun tarvitsee välttämättä mennä kuntosalille.
Lämmitys päälle!
Lämmittelyharjoitukset ennen pakaroiden kiinteyttämistä
Lihasten, nivelten ja hengityksen on vähitellen valmistauduttava fyysiseen toimintaan, oli se sitten intensiivistä tai ei: tästä syystä ennen minkään urheilun aloittamista on erittäin suositeltavaa omistautua 10-15 minuuttia kehon lämmittämiseen.
Ennen pakaroiden kiinteyttämistä suoritettavista lämmittelyharjoituksista suosittelemme pientä sarjaa, joka sisältää:
- Muutama kierros juoksua (myös paikan päällä juokseminen sopii);
- Jumpin Jack;
- Ohita korkeilla polvilla (paikan päällä);
- Jalkojen kierto;
- Arm keinu;
- Pään ja kaulan värähtelevät liikkeet, jotka suoritetaan erittäin hienovaraisesti eri suuntiin (oikealle - vasemmalle, eteenpäin ja taaksepäin, vinosti).
Oletko lämmittänyt tarpeeksi? Siirrytään nyt vaiheeseen B, yksittäisten kohdistettujen pakaroiden kiinteyttämiseen tähtääviin harjoituksiin.
Yksinkertainen kyykky
Harjoitusten prinssi pienet ja kiinteät pakarat viikossa se varmasti on kyykkyjä. He ovat kunnossa yksinkertaiset kyykkyt, tai jos siltä tuntuu, voit valita myös muun tyyppisiä kyykkyjä, kuten hypätä kyykkyjä.
Perussäännöt yhdelle tehokas kyykky Olen:
- Jalat tulee sijoittaa lantion leveydelle toisistaan;
- Polvisi eivät saa ylittää varpaitasi, ja niitä tulee taivuttaa, kunnes reidet ovat maanpinnan suuntaiset;
- Suorituksen aikana työnnä pakaroitasi taaksepäin niin paljon kuin pystyt kuvitellen, että takanasi on tuoli;
- Pidä selkäsi aina suorana;
- Tuo painosi kantapäällesi;
- Nousun aikana pakaralihakset tulee supistua maksimissaan.
Kyykkyt on toistettava sarjoissa. Tässä sinulla on monia mahdollisuuksia: ensimmäinen on se tabata kyykky, eli 20″ kyykkyä + 10″ palautumista toistettuna 8-12 sarjan ajan (työtä yhteensä 4-6 minuuttia). Toinen vaihtoehto, jonka avulla voimme keskittyä entistä enemmän pakaralihakseen, on tee jokaisesta toistosta 10": laskeudut 4 tuumassa, pysyt paikallaan 2 tuumaa ja nouset sitten uudelleen 4 tuumassa.
Maasilta (intensiivinen harjoittelu)
Toinen harjoitus pakaralihakselle, hieman intensiivisempi, on maan silta. Meillä kaikilla oli hauskaa tehdä sitä lapsena, mutta… kuinka suoritat maasillan oikein sävyttää peppuasi?
- Makaa selällesi matolle tai kovalle alustalle;
- Pidä selkäsi hyvin maassa ja kädet ojennettuna sivuillasi. Pidä polvet koukussa;
- Hengitä ulos, supista pakaroitasi ja nosta lantiota pitäen samalla yläselän, hartioiden, käsivarsien ja pään lepäämässä maassa;
- Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan;
- Hengitä sisään ja palaa aloitusasentoon laskemalla hitaasti lantiota.
Myös maasilta toimii toistetaan peräkkäin. Suosittelemme 3 sarjaa, joissa kussakin on 10-15 toistoa, 30-40 sekunnin tauko kunkin sarjan välillä.
Lunges (Lunges)
Kuten kyykky, myös uppoat Olen todella hyödyllinen pakaroiden ja jalkojen kiinteyttämiseen. Voit suorittaa harjoituksen käsipainoja kädessäsi, tai jos sinulla ei ole niitä, käytä pieniä vesipulloja. Vaihtoehtoisesti laita kätesi lantiolle.
Ihanteellisen syöksyjen suorittamiseksi pidä selkäsi suorana ja katso vaakasuunnassa edessäsi. Etujalan polvi ei saa mennä varpaan yli 90° kulmassa. Hyökkäykset tulee myös tehdä peräkkäin: suosittelemme 10 syöksyä kummallekin jalalle, vuorotellen jalkoja enintään 30 sekunnin tauolla, kaikki 4-5 sarjassa.
Sävyttävät voiteet pakaroiden kiinteyttämiseksi
Lopuksi haluamme huomauttaa, että markkinoilla on joitain erittäin tehokkaita pakaroiden virkistäviä voiteita. FGM04:n ehdottamia korjaustoimenpiteitä:
Idra-Tonic Plus Unisex Cream 200 ml, kollageeni kiinteyttää kehoa, sisältää runsaasti aktiivisia ainesosia ja täydellinen päivittäiseen käyttöön. Kiinteyttävän ja kosteuttavan vaikutuksensa ansiosta se antaa kiinteyttä ja pehmentää ihoa korjaaen mahdolliset kuivumisen merkit. Dermatologisesti testattu, se ei häiritse kilpirauhasen toimintaa;
Keep Me Up Buttocks Gel 200 ml, unisex-tuote, joka kosteuttaa ja tekee ihosta tiiviimmän. Ihanteellinen ehkäisemään venytysarvojen ja ihovirheiden muodostumista, jotka johtuvat roikkuvasta ihosta. Se ravitsee syvästi ja sillä on ikääntymistä estävä vaikutus. Levitetään kerran päivässä, kunnes se on täysin imeytynyt.
Valitse FGM04:n ammattimaisuus: tuotteemme suunnitellaan ja valmistetaan suoraan laboratorioissamme ja toimitamme ne kotiisi ilman välikäsiä. Tällä tavalla voimme taata a erinomainen hinta-laatusuhde ja pidämme suoraa yhteyttä asiakkaisiimme hedelmällisen ideoiden ja ratkaisujen vaihdon kautta.
Jos sinulla on kysyttävää, ota meihin yhteyttä ilman velvoitteita: Whatsapp 393 454 2587 - clients@fgm04.com
