Selluliitti kätkee tuhat syytä, mukaan lukien huonot ruokailutottumukset. Jos on totta, että "olemme mitä syömme", tämä heijastuu väistämättä ihomme ulkonäköön, joka voi näyttää merkkejä tästä epäpuhtaudesta jo nuorena. Mutta mitkä ovat ne ruoat, jotka auttavat meitä vähentämään tai poistamaan selluliittia? Mitkä ovat ne ruoat, jotka suosivat sen ulkonäköä? Jatka tämän artikkelin lukemista saadaksesi selville kaikki ravinnon ja selluliitin salaisuudet.
10 parasta selluliittia estävää ruokaa
Selluliittia esiintyy imusolmukkeiden ja verenkierron puutteissa eli jaloissa, pakaroissa, mutta myös käsissä ja vatsassa. Selluliitin alkuvaiheessa huomaamme ihossa turvotusta, veden kertymistä ja tyypillisiä appelsiininkuorta muistuttavia reikiä, jotka näkyvät vain puristamalla vahingoittunutta kohtaa. Myöhemmin, kun selluliitti pahenee, käy läpi 4 vaihetta, se tulee yhä näkyvämmäksi, riippumatta siitä, painammeko vahingoittunutta kohtaa vai vaihdammeko asentoa. Mutta älkäämme vaipuko epätoivoon: prosessi ei ole niin nopea ja vain viimeinen vaihe, vakavin, on peruuttamaton. Selluliitin vastaisessa taistelussa ruokavaliolla on perustavanlaatuinen merkitys: oikea ravintoaineiden saanti auttaa poistamaan kuona-aineita ja myrkkyjä, suojaamaan verisuonia ja polttamaan enemmän rasvaa, mikä laukaisee myrkkyjä poistavan, virkistävän ja hoikentavan vaikutuksen sisältäpäin. Joten aloitetaan laatimalla ranking 10 parasta selluliittia estävää ruokaa:
- 1. Appelsiinit, sitruunat ja greipit: sitrushedelmät sisältävät runsaasti C-vitamiinia, ravintoainetta, jolla on tunnettu antioksidantti ja ikääntymistä estävä vaikutus, jolla on myös ominaisuus lisätä kollageenin tuotantoa. Kollageeni on välttämätön ihon, jänteiden, nivelsiteiden ja verisuonten sidekudoksen luomisessa ja siksi verisuonten parempaan läpäisevyyteen liittyvien selluliitin epäpuhtauksien torjunnassa. Sitruuna on ehkä yksinkertaisin ja vanhin, mutta myös tehokkain lääke kehomme puhdistamiseen, rasva-aineenvaihdunnan kiihdyttämiseen ja veden kertymisen torjuntaan: yritetään ottaa kuumaa vettä ja sitruunaa joka aamu tyhjään vatsaan saadaksemme maksimaalisen hyödyn.
- 2. Paprikat: Kaikki eivät ehkä tiedä sitä, mutta paprikat sisältävät 155 mg C-vitamiinia raakana syötynä (116 mg kypsennettynä), mikä on melkein kolminkertainen appelsiineihin verrattuna. Erittäin vähän kaloreita (31/100 g), mutta runsaasti kivennäissuoloja ja vitamiineja sisältävä paprika ei siksi saa puuttua ruokavaliostamme selluliittia vastaan.
- 3. Lohi, tonnikala ja muut: öljyinen kala on rikas Omega 3 -sarjan rasvahappojen lähde. Nämä "hyvät" rasvat ovat tärkeitä solukalvojen sujuvuuden ja stabiilisuuden parantamiseksi ja siten solujen ulkopuolelta. Ne myös torjuvat matala-asteista tulehdusta, joka lokalisoituu selluliitin vaikutuksille. Otamme 2-3 annosta viikossa lohta, tonnikalaa, turskaa, silliä jne. yksinkertaisten kypsennysmenetelmien, kuten paistamisen tai höyrytyksen, suosiminen;
- 4. Pellavansiemenet: pellavansiemenet ovat parhaita kasviperäisiä Omega 3 -rasvahappojen lähteitä. Ne sisältävät myös lignaaneja, fytoestrogeenejä, joilla on ominaisuus tasapainottaa hormonirakennetta ja siten auttaa torjumaan selluliittia. Itse asiassa on varmaa, että naishormoneilla, estrogeenilla, on ratkaiseva rooli selluliitin ilmaantumisessa (siksi miehet, joilla on selluliittia, ovat harvinainen "laji"). Lisäämme pellavansiemeniä jogurttiin, smoothieihin, keittoihin ja salaatteihin;
- 5. Matcha tee: matcha-tee on erilainen vihreä tee, joka sisältää antioksidantteja, katekiineja, jopa 137 kertaa enemmän kuin normaali vihreä tee. Kuten kaikki teetyypit, myös matcha-tee sisältää theiiniä, jolla on, kuten toisella ksantiinilla, kofeiinilla, diureettisia ja rasvaa polttavia ominaisuuksia;
- 6. Chili: chilipippurin aktiivinen ainesosa on kapsaisiini, luonnollinen kemiallinen yhdiste, joka pystyy vähentämään selluliittia kahdella tavalla: se kiihdyttää aineenvaihduntaa edistämällä rasvojen käyttöä ja sammuttaa suoliston tulehduksia, mikä edistää ravinteiden parempaa imeytymistä. Suolan sijasta käytetty chilipippuri, kuten muut mausteet, voi auttaa meitä olemaan ylittämättä natriumin kulutusta, mikä viime kädessä auttaa vähentämään vedenpidätyskykyä.
- 7. Parsakaali: Tämä ihana kasvis sisältää runsaasti C-vitamiinia, mutta myös sulforafaania, joka lisää indoli-3-karbinolin aineenvaihduntaa, mikä puolestaan edistää estrogeenin sivutuotteiden poistumista virtsan kautta. Kuten jo mainittiin, naishormonien tasapainottaminen on tärkeää selluliittia vastaan. Parsakaalissa oleva sulforafaani tuhoutuu suurelta osin kypsennyksen aikana, joten saadaksemme suurimman hyödyn näistä vihanneksista, meidän tulisi syödä niitä raakana salaateissa tai höyrytettyinä. Kilpirauhasen vajaatoiminnassa ei ole suositeltavaa syödä raakoja ristikukkaisten kasviksia, kuten parsakaalia, kukkakaalia, kaalia & co;
- 8. Tummanvihreät lehtivihannekset: tummanvihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti, sikuri, mangoldi jne. Sen lisäksi, että ne sisältävät runsaasti erittäin hyödyllistä C-vitamiinia, ne ovat tärkeä magnesiumin lähde. Magnesium auttaa pitämään ihon nuorena ja terveenä, tukee maha-suolikanavan terveyttä varmistaen rasva-aineenvaihdunnan täydellisen toiminnan. Kylläistävät kuidut ja alhainen kaloripitoisuus tekevät tummanvihreistä lehtivihanneksista ihanteellisen ravinnon, jos selluliitin poistamisen lisäksi haluamme pudottaa muutaman ylimääräisen kilon;
- 9. Avokado: avokado on hedelmä, jolla on hyvin ainutlaatuiset ominaisuudet. Runsaasti monityydyttymättömiä rasvahappoja, kuitua ja E-vitamiinia, se on todellinen kauneuden ja hyvinvoinnin eliksiiri, joka auttaa meitä poistamaan myrkkyjä ja tasapainottamaan glukoositasoja, mikä ehkäisee hermostuneita nälkäkohtauksia;
- 10. Parsa: kuidun lähteitä, foolihappoa, A-, C-, E-vitamiinia ja B-vitamiinia, parsa auttaa meitä taistelemaan selluliittivirheitä vastaan niiden diureettisten, myrkkyjä poistavien ja antioksidanttisten ominaisuuksiensa ansiosta.
Täydentääksemme selluliittia ehkäisevää ruokavaliota otamme myös: 1,5 litraa vettä päivässä; täysjyvävilja, ehkä yhdistettynä palkokasveihin täydellisen aminohappokuvan saamiseksi; ekstra-neitsytoliiviöljy raakamausteena; vähän vähärasvaista lihaa, kanaa tai munia; runsas hedelmien ja vihannesten kulutus (5 annosta päivässä); kourallinen kuivattuja hedelmiä (30 g päivässä).
Ruokavalio, ravitsemus ja selluliitti: vältettävät ruoat
- Makeiset ja sokerit: makeiset ovat yleensä liian runsaasti rasvaa ja sokereita, joten niitä kannattaa välttää tai nauttia niitä korkeintaan kerran viikossa. Vältämme ylimääräisiä sokereita, myös niitä, jotka ovat piilossa epämiellyttävissä tuotteissa (tarkista aina etiketit), jotka ovat vastuussa vedenpidätyskyvystä ja rasvan kertymisestä erityisesti vatsan alueelle;
- Suolatut lihat, jalostetut lihat: vaikka sitä ei voida yleistää (lihasäilykkeet ja jotkin "kevyt" suolatut lihat ovat erittäin vähärasvaisia kalorien suhteen), suolatut lihat ja prosessoidut lihat ovat yleensä erittäin rasvaisia ja liian runsaasti natriumia, mikä on vastuussa vedenpidätyskyvystä, selluliitin edeltäjästä;
- Juustot: samat syyt suolalihalle ja lihajalosteelle pätevät juustoihin. Sallitaan itsellemme korkeintaan 30 g päivässä, valitse laihempi, kuten ricotta tai raejuusto. Vähärasvainen jogurtti ilman lisättyä sokeria on erittäin terveellinen ja hyödyllinen valinta hermostunut nälän ja selluliitin torjuntaan;
- Ultraprosessoidut ruoat tai roskaruoka: näissä tuotteissa ei enää ole alkuperäisten materiaalien ravitsemuksellisia ominaisuuksia ja ollakseen maukkaampia niihin on lisätty erilaisia aromeja ja lisäaineita. Ei turhaan niitä kutsuta roskaruoiksi, eli roskaruoiksi, jotka ovat täynnä tyhjiä kaloreita, jotka eivät tuo kehollemme mitään terveellistä, vaan ainoastaan tyydyttyneitä ja transrasvoja, sokereita ja natriumia. Mutta miten tunnistamme ne? Yksinkertainen: suhtaudumme varovasti valmiiksi pakattuihin tuotteisiin, joiden ainesosaluettelot ovat liian pitkiä ja monimutkaisia ja joiden pääainesosana on sokeri tai enemmän tai vähemmän salaperäisiä lyhenteitä yläosassa;
- Paistettua ja pikaruokaa: Tässäkään ei voi niputtaa kaikkea yhteen. "Terveellinen" kotitekoinen paistettu ruokalaji, jonka ainekset tunnemme hyvin (kuten kuuluisat "mummon lihapullat") on pieni ahmattisynti hemmotella (muuten mummo loukkaantuu!), mutta ei useammin kuin kerran viikossa. Pikaruoka (jota pidetään roskaruoana), kuten ranskalaiset perunat, ultratäytetyt hampurilaiset, kananuggetit jne. kuitenkin, se pitäisi ehdottomasti kieltää, jos todella haluamme laittaa selluliittia ja rättirullia takapaleen;
- Valmiiksi pakatut hiilihapotetut juomat ja hedelmämehut: jos kotitekoinen hedelmämehu tai mehunpuristin on erinomainen tapa täyttää vitamiineja ja kivennäissuoloja, sama ei päde vastaaviin esipakattuihin tuotteisiin. Tässäkin tapauksessa ne ovat vain kaukainen muisto ainesosista, jotka muodostavat ne ja sisältävät usein liikaa sokeria tai epäterveellisiä keinotekoisia makeutusaineita. Hiilihapotetut juomat ovat siis tyhjien kalorien symboli: hyödytön sekoitus väriaineita, sokereita ja makeutusaineita, jotka eivät lisää mitään ruokavalioomme, mutta jotka itse asiassa voivat vahingoittaa terveyttämme;
- Ylimääräinen natrium: Kuten useaan otteeseen on toistettu, ylimääräinen natrium, kuten ylimääräinen sokeri, edistää vedenpidätystä ja kuona-aineiden ja toksiinien pysähtymistä kudoksiin, mikä edistää tulehdusta ja vaarantaa veren ja lymfaattisen kierron, mikä edistää selluliitin muodostumista. Sen lisäksi, että mittaamme huolellisesti ruokiin lisäämämme ruokasuolan, ehkä korvaamme sen aromeilla ja mausteilla, meidän on tarkistettava huolellisesti elintarvikkeiden etiketit ja valittava aina ne, joissa on alhainen natriumpitoisuus.
Poista selluliitti ruokavaliolla
Joistakin uhrauksista huolimatta terveellinen ruokavalio on epäilemättä paras ase selluliitin poistamiseen ja terveenä pysymiseen. Selluliittiohjelman loppuun saattamiseksi on hyvä yhdistää ruokavaliosi vähintään 30 minuutin fyysiseen aktiivisuuteen päivässä: jopa reipas kävely ulkoilmassa voi osoittautua todelliseksi parannuskeinoksi. Nukumme vähintään 7-8 tuntia yössä ja vältämme tupakointia, stressiä, liian tiukkoja vaatteita ja epämukavia kenkiä, jotka haittaavat verenkiertoa. Lopuksi, sanoaksemme lopullisesti hyvästit selluliitille, hemmotelkaamme itseämme päivittäisenä hemmotteluna kohdennetuille kosmeettisille hoidoille (mudat, geelit, voiteet jne.), jotka perustuvat kiinteyttäviin, kuivaaviin ja rasvaa polttaviin tehoaineisiin.
Kuvatekstit:
Tyttö hymyilee keittiössä. Kuvittele vanhoja ihmisiä Freepikillä
Salaatti lohen kanssa. Kuvittele Chandlervid85 Freepikistä
