Drømmer du om magasinverdige rumper? Har du prøvd lenge, men med lite resultat? Oppdag våre tips for å ha guder faste rumpa på en uke og nå målet du alltid har ønsket deg på kort tid!
Hvordan få en fin rumpe på kort tid
Marmorrumpe: for en lidenskap! Et mål som ikke er lett å oppnå, men ønsket av millioner av mennesker rundt om i verden. Den gode nyheten er at det absolutt ikke er umulig å ha en fin rumpe på kort tid, du trenger bare å forplikte deg og trene målrettet fysisk trening konsekvent.
Og det er ikke alt: av primær betydning også hydrer godt drikker minst 2 liter naturlig vann om dagen og etter ensunt kosthold. For å finne ut hvilke gode vaner du bør ta ved bordet, les artikkelen vår "Kosthold, mat og ernæring for å eliminere cellulitter”.
La oss komme tilbake til trening: er du nysgjerrig på et godt program for tone baken på bare noen få dager? Les videre!
Program for å tone baken: prøv det nå!
Sammen med ernæring er fysisk aktivitet den andre grunnleggende delen for å oppnå dine estetiske og, hvorfor ikke, åndelige velværemål. Fordi å like oss selv utenfor øker selvfølelsen og selvtilliten.
Så her er et godt treningsprogram for å stramme opp baken enkel sekvens av øvelser å gjøres komfortabelt hjemme uten nødvendigvis å være med på treningsstudioet.
På med oppvarmingen!
Oppvarmingsøvelser før oppstramming av baken
Muskler, ledd og pust må gradvis forberede seg på fysisk aktivitet, enten intensiv eller ikke: av denne grunn anbefales det på det sterkeste å dedikere 10 - 15 minutter for å varme opp kroppen.
Blant oppvarmingsøvelsene før toning av baken, anbefaler vi en liten sekvens som inkluderer:
- Noen runder med løping (løping på stedet er også greit);
- Jumpin jack;
- Hopp over med høye knær (på stedet);
- Benrotasjon;
- Armsving;
- Oscillerende bevegelser av hodet og nakken, som skal utføres veldig delikat i forskjellige retninger (høyre - venstre, fremover og bakover, skrått).
Har du varmet opp nok? La oss nå gå videre til fase B, den med individuelle målrettede øvelser for oppstramming av baken.
Enkel knebøy
Øvelsens fyrste for ha liten og fast bakdel om en uke det er det absolutt knebøy. De har det bra enkle knebøy, eller hvis du føler for det kan du også velge andre typer knebøy som f.eks hoppe knebøy.
De grunnleggende reglene for en effektive knebøy jeg er:
- Føttene skal plasseres i hoftebreddes avstand;
- Knærne skal ikke gå utover tærne og skal bøyes til lårene er parallelle med bakken;
- Under henrettelse, skyv baken så mye du kan, og forestill deg at det er en stol bak deg;
- Hold alltid ryggen rett;
- Ta med vekten på hælene;
- Under oppstigningen må setemusklene trekkes sammen maksimalt.
Knebøy må gjentas i serier. Her har du mange muligheter: den første er den av tabata knebøy, dvs. 20" knebøy + 10" restitusjon gjentatt i 8 - 12 sett (totalt 4 - 6 minutters arbeid). Et annet alternativ som lar oss fokusere enda mer på setemusklene er å gjør hver repetisjon siste 10": du går ned i 4″, holder deg i posisjon i 2″ og stiger deretter opp igjen i 4″.
Bakkebro (intensiv trening)
En annen øvelse for setemuskler, litt mer intensiv, er bakkebro. Vi hadde det alle gøy å gjøre det som barn, men... hvordan utfører du riktig en bakkebro for tone baken?
- Ligg på ryggen på en matte eller hard overflate;
- Hold ryggen godt på linje med bakken og armene utstrakt på sidene. Hold knærne bøyd;
- Pust ut, trekk sammen rumpa og løft bekkenet mens du holder øvre del av ryggen, skuldrene, armene og hodet hvilende på bakken;
- Hold posisjonen i noen sekunder;
- Pust inn og gå tilbake til startposisjonen ved å sakte senke bekkenet.
Bakkebroen fungerer også gjentas i rekkefølge. Vi anbefaler 3 sett med 10-15 repetisjoner hver, med 30 - 40 sekunders hvile mellom hvert sett.
Utfall (utfall)
Som knebøy, også du synker Det er jeg virkelig nyttig for oppstramming av rumpa og ben. Du kan utføre øvelsen med å holde manualer i hånden, eller hvis du ikke har dem, bruk små flasker med vann. Alternativt kan du bare legge hendene på hoftene.
For en ideell utførelse av utfall, hold ryggen rett og se horisontalt foran deg. Kneet på forbenet skal ikke gå utover tåen, i 90° vinkel. Utfallene må også gjøres i rekkefølge: vi foreslår 10 utfall på hvert ben, alternerende ben med maksimalt 30 sekunders pause, alt for 4 - 5 serier.
Toning kremer for å strammer opp baken
Til slutt vil vi påpeke at det finnes noen svært effektive toningkremer for baken på markedet. Blant rettsmidlene foreslått av FGM04:
Idra-Tonic Plus Unisex Cream 200 ml, kollagen toning for kroppen, er rik på aktive ingredienser og perfekt for daglig bruk. Med en oppstrammende og fuktighetsgivende virkning gir den fasthet og mykgjør huden, og reparerer eventuelle tegn på dehydrering. Dermatologisk testet, det forstyrrer ikke skjoldbruskkjertelen;
Keep Me Up Buttocks Gel 200 ml, unisex produkt som hydrerer og gjør huden mer kompakt. Ideell for å forhindre dannelse av strekkmerker og urenheter forårsaket av slapp hud. Den nærer dypt og har en anti-aldringseffekt. Påføres en gang daglig til den er fullstendig absorbert.
Velg profesjonaliteten til FGM04: produktene våre er designet og laget direkte i laboratoriene våre, og sendes av oss hjem til deg uten mellomledd. På denne måten kan vi garantere en utmerket kvalitet - prisforhold og opprettholde direkte kontakt med våre kunder, i en fruktbar utveksling av ideer og løsninger.
For eventuelle spørsmål kontakt oss uforpliktende: Whatsapp 393 454 2587 - clients@fgm04.com
