Brystorganene representerer en av de musklene som kan utvikle seg gradvis gjennom konstante push-up-øvelser. Innenfor treningssentre er det åpenbart mulig å bruke et stort antall verktøy og maskiner for å styrke brystene, men selv uten hjelp av disse verktøyene er det innenfor hjemmets vegger mulig å styrke og tone brystene med målrettede øvelser.
I denne artikkelen vil vi gi deg noen viktige tips og indikasjoner for å styrke brystmusklene hjemmefra.
Brystøvelser hjemme uten utstyr
En av de enkleste øvelsene som kan utføres hjemmefra uten å måtte bruke verktøy og utstyr, ekstremt effektiv for å styrke brystene, er absolutt representert av push-ups. Denne øvelsen blir også ofte referert til som push-ups. Push-ups er svært effektive øvelser som lar deg trene og styrke ikke bare brystmusklene, men også triceps og fremre deltoideus.
Det er mulig å utføre ulike typer armhevinger: øvelsene varierer i intensitet og vanskelighetsgrad. Disse øvelsene kan enkelt gjøres hjemmefra av både menn og kvinner. Det eneste verktøyet vi anbefaler å bruke for å utføre push-ups er den klassiske matten: du kan alternativt utføre push-ups på et mykt underlag eller på en plen.
Gratis armhevinger, klassiske push-ups
Den første øvelsen for å styrke brystene som vi ønsker å vise deg er representert av klassiske push-ups. For å utføre denne øvelsen må du plassere tærne på bakken (helst myke), holde føttene tett sammen eller litt fra hverandre for å hjelpe balansen. Hendene dine bør også legges på bakken i brysthøyde. Når du har perfeksjonert posisjonen, må du sakte senke kroppen mot bakken, nesten berøre den med haken.
I den klassiske push-up-øvelsen må nedstigningsfasen være langsommere enn oppstigningsfasen: takket være den forskjellige hastigheten vil du kunne få mest mulig ut av øvelsens effektivitet. Gjennom hele øvelsen vil det være viktig å holde magen stiv, og unngå å bøye ryggen så mye som mulig. Mens du utfører denne og andre armhevingsøvelser, ved ubehag eller smerter i leddene, vil det være viktig å stoppe øvelsen umiddelbart og søke veiledning fra en profesjonell personlig trener hvis mulig.
Knebøyninger på gulvet
En annen ekstremt effektiv øvelse for å styrke brystene er representert av push-ups armhevinger med knærne i bakken. Faktisk er det en forenklet variant av de klassiske push-ups-øvelsene. Stillingen er den samme som øvelsen tidligere illustrert, den eneste forskjellen er at i dette tilfellet vil knærne bli plassert på bakken.
Med denne posturale konfigurasjonen vil innsatsen som utføres under bøyeøvelsen være desidert mindre enn den som kjennetegner klassiske push-ups. Nettopp på grunn av den begrensede innsatsen er kne-push-ups en spesielt egnet øvelse for de som utfører push-up-øvelser for første gang.
Push-ups med stramme hender
Og igjen, en effektiv øvelse for å styrke brystene er absolutt representert av push-ups med stramme hender; denne øvelsen kommer til uttrykk i bevegelser som er nesten identiske med de som er relatert til øvelsene beskrevet tidligere. Den eneste posturelle forskjellen er representert av posisjonen til hendene. I klassiske push-ups er hendene faktisk brede og plassert i brysthøyde. I denne øvelsen bør hendene i stedet plasseres nærmere hverandre.
Heve armhevinger
En annen variant av push-ups med armene er representert av hevede push-ups. Dette er en mer kompleks øvelse enn de forrige, egnet for mer trente personer som er vant til denne typen øvelser.
For forhøyede push-ups må du få et trinn (du kan også bruke en stol eller krakk). Plasser føttene på den hevede overflaten og utfør push-ups mens du holder hendene på bakken.
Øvelser for nedre pectorals med vekter og manualer
For å tone og styrke brystene, i tillegg til push-ups, er det mulig å utføre noen øvelser ved hjelp av vekter og manualer; disse øvelsene er spesielt effektive for å styrke de nedre brystene.
En av de beste treningsøktene for å styrke brystene med manualer er den såkalte krysser trening: for å gjøre det, så vel som manualer, trenger du en benk. Denne øvelsen består i å strekke ut armene, med styrke- og motstandsarbeid som vil påvirke brystet. Ligg på ryggen med en manual i hver hånd og strekk armene utover, på linje med skuldrene (kryssstilling). Håndflatene må vende oppover og hendene må deretter bringes sammen over brystet, mens armene holdes utstrakt. Deretter må armene settes tilbake til utgangsposisjonen.
FGM04: de beste slankeklærne på markedet
I tillegg til en kalibrert og konstant treningsøkt, for å slanke og tone brystene og andre muskler i kroppen, er det veldig effektivt å bruke slankende klær. FGM04 er din pålitelige partner for å kjøpe de beste slankeklærne som er tilgjengelige på markedet.
For å trene hjemme eller i treningsstudioet, oppdag det raffinerte og fengslende utseendet til spesialen vår Ikonisk linje. Et bredt utvalg av er også tilgjengelig i vår digitale butikk anti-cellulitt og slankeskjorter, slankende bodyer, og igjen leggings mot cellulitt.
