Total Body Massasje: hva er det og hvordan gjøres det? Fordeler og teknikker

De total kroppsmassasje det er en av de beste måtene å slappe av kroppen og regenerere sinnet.

Langsomme bevegelser og delikatheten ved berøring er i stand til å indusere kroppen i en tilstand av dyp avslapning og flytt tankene bort fra negative tanker: akkurat det du trenger eliminere stress av hverdagen.

I denne guiden finner du fordeler massasje, dens egenskaper, de forskjellige massasjeteknikkene og til slutt to veiledninger komplett for en anti-cellulitt massasje gjør-det-selv. La oss komme i gang!

Total Body Massasje: fordelene

Hverdagen, med sine hektiske rutiner og forpliktelser, er ofte en kilde til stress, som hvis det forsømmes over lengre tid kan ha en negativ innvirkning på helsen vår.

En total kroppsmassasje er en utmerket måte å ta vare på oss selv og bringe kroppen tilbake til en tilstand av velvære og harmoni.

La oss se i detalj hvorfor ta en massasje og hva er dens viktigste fordeler:

Avslapping av muskelspenninger

Effekten dekontraktering det er en av de mest kjente fordelene: ved å massere musklene løses spenningen og muskelkontrakturene som er akkumulert i løpet av dagen opp, og hjelper til med å frigjøre triggerpunkter.

Avslappet gjenvinner kroppen sin elastisitet på muskel- og leddnivå, noe som gir større bevegelsesfrihet og mindre risiko for skade under trening. En mer avslappet kropp er en kropp som er løsere og friere å bevege seg!

Redusert stress og angst

Psykisk stress forårsaker muskelsammentrekninger, og når muskelsystemet vårt er blokkert sender det spenningssignaler i hele kroppen. Hvordan bryte denne onde sirkelen?

Å eliminere muskelspenninger med massasjeteknikken vil bringe kroppen tilbake i balanse i alle deler. Under en massasje går sinnet inn i en tilstand av dyp avslapning, og reaktiverer den riktige funksjonen til alle interne systemer. Etter en antistressmassasje vil vi føle oss regenerert i kropp og sinn, og vi vil ha gjenvunnet energien vår.

Midler mot cellulitter

Visste du at massasje også er en sterk alliert i kampen mot irriterende appelsinskall?

En av årsakene til cellulitter det er der vannretensjon, derfor stagnasjon av væsker i kroppen: dette betyr at lymfesystemet ikke fungerer bra.

I dette tilfellet a lymfedrenasjemassasje. Trykket fra fingrene på de berørte delene (rumpe, lår, mage) vil favorisere drenering av væsker mot lymfeknutene, stimulere nyrenes virkning og lette utstøtingen av giftstoffer. På denne måten vil dreneringssystemet reaktiveres, noe som favoriserer eliminering av cellulitter.

Hvis du er interessert i andre rettsmidler for cellulitter, skrev vi i FGM04 en komplett guide om emnet.

Sunnere og lysere hud

Vel ja! En massasje forbedrer utseendet på huden vår mht skjønnhet Og lysstyrke.

Massasjebevegelsene faktisk de fjerner døde celler på overflaten ved å fungere som en skrubber, frigjør de underliggende porene. På denne måten gjenopprettes hudens naturlige elastisitet og opptaket av næringsstoffer i produktene som brukes forbedres også. Resultatet blir sunnere, lysere og renset hud.

Kjennetegn på total kroppsmassasje

Men hvordan en total kroppsmassasje fungerer, i praksis? La oss se det sammen med en gang.

Den totale massasjen består av en gradvis manipulering av kroppen å stimulere de forskjellige delene, én om gangen. Vanligvis starter massasjeapparatet fra føttene og beveger seg sakte oppover bena, ryggen, armene, skuldrene, til slutt nakken og hodet.

I den totale massasje er det ti grunnleggende bevegelser og hver produserer en annen stimulans.

I dekontrakterende massasje, for eksempel blir det brukt mye klyping, friksjon og elting, som i det svensk.
I anti-stress massasjer, som i noen typer Ayurvedisk massasje, manøvrer som berøring og kiling foretrekkes.

Generelt sett for en toning effekt en serie av avgjørende og raske bevegelser, for en beroligende effekt er de å foretrekke i stedet langsomme og delikate manøvrer.

Lettheten eller trykket av berøringen avhenger delvis av typen massasje og delvis av massørens følsomhet: ikke vær redd for å diskutere dine preferanser med ham og kommunisere følelsene dine til ham når som helst.

Hva skal du ha på deg til massasje?

Generelt er det tilrådelig å bruke et par truser eller guder veldig behagelige klær, som ikke forhindrer manipulasjon av terapeuten. Noen massasjer innebærer helt avkledning, men valget er ditt, avhengig av hvordan du føler deg mest komfortabel; massøren vil uansett alltid dekke de private delene med et laken eller et håndkle.

For å få hendene til å gli bedre uten å skape friksjon og ubehag på huden, kreves det vanligvis bruk av noen naturlige oljer. Miljøet som massasjen foregår i er veldig viktig; temperaturen rundt 25°, mykt lys, lavt volum ambient musikk eller total stillhet er de ideelle forholdene for å skape enatmosfære av fullstendig avslapning.
En avslapning som er farget med en romantisk tone, hvis du bestemmer deg for å dele en parmassasje med kjæresten din!

Teknikker for total kroppsmassasje

Massasje er en eldgammel kroppspleieteknikk. Over tid har det utviklet seg ulike massasjeskoler, hver med sin egen metode tilpasset et spesielt behov. La oss se noen:

Shiatsu massasje

De shiatsu massasje det er en type antistressmassasje av japansk opprinnelse. I følge østlig filosofi, envital energi (eller Ki), men endringene og blokkeringene av denne flyten vil føre til utseendet av ubalanser og ubehag hos individet.

Målet med shiatsu massasje er å eliminere disse blokkeringene og dermed la vital energi flyte fritt, slik at individet kan nå en ny tilstand av psykofysisk harmoni.

For å gjøre dette vil massasjeterapeuten bruke mange forskjellige teknikker, ofte ved hjelp av albuer, knoker og knær for å lindre spenninger fra rygg og lemmer. Dette er noen av fordelene:

• reduserer tilstander av stress og angst
• frigjør muskelspenninger
• lindrer leddsykdommer
• forbedrer blod- og lymfesirkulasjonen

Shiatsu-massasjen varer 50-60 minutter.

Californian massasje

De Californian massasje det er en spesiell type avslappende massasje.

Født i California på 70-tallet, har som mål å oppnå en komplett psykofysisk velvære. Gjennom ekspertberøringen til massøren slapper kroppen av og løser gradvis opp muskelspenninger, for å oppnå en tilstand av fysisk avslapning og mentalt velvære. Blant de mange fordelene med denne massasjen finner vi:

• reduserer muskelspenninger
• senker blodtrykket
• hjelper fordøyelsen
• reduserer angst og stress
• øker selvtillit og mental selvtillit

Siden målet er gjenopprette en riktig balanse mellom kropp og sinn, er det ikke overraskende hvis kalifornisk massasje brukes i behandling av sykdommer som depresjon, panikkanfall, anoreksi og bulimi, dårlig fordøyelse, søvnløshet.
Den californiske massasjen varer vanligvis i 90 minutter.

Massasje med cupping-metoden

Der kopping det er en form for kroppspleie som har sine røtter i tradisjonell kinesisk medisin. I dag mye brukt i behandling av idrettsskader, involverer denne typen total kroppsmassasje påføring av kopper som ligner på vaser på visse punkter på kroppen. Målet er å gjenkalle blodstrømmen i området og reaktivere riktig funksjon av de indre systemene.

De fordelaktige handlingene ved kopping er hovedsakelig tre:

• utgivelsen av bindevev
• stimulering av blod- og lymfestrøm
• en mer effektiv eliminering av giftstoffer av organismen

Faktisk, ved å fungere som en sugekopp, stimulerer koppene blod og lymfesirkulasjon, fjerner giftstoffer og renser hele organismen og regenererer den.

Koppene påføres vanligvis i en tid som varierer fra 5 til 20 minutter, avhengig av område og behov. Alternativt, etter å ha påført en naturlig olje på huden, skyves de over større områder med langsomme og krummede bevegelser, for bedre å drenere væskene fra det behandlede vevet.

Koppingmassasje er derfor spesielt egnet for cellulitt behandling. Kogens "suge"-effekt har evnen til å tømme betennelse i huden og fettvevet, og gjenopprette den riktige funksjonen til blodet og lymfestrømmen. Lymfeknutene som dermed reaktiveres utfører en kraftig handling drenering og fjern giftstoffene som er tilstede i væsker, og reduserer flekkene av cellulitt betydelig.

DIY anti-cellulitt massasje: 2 veiledninger

Når du har muligheten, er det alltid bedre å gå til et massasjesenter for å dra nytte av behandlingen av en profesjonell. Som vi har sett, er det forskjellige massasjeteknikker og hver reagerer på et bestemt terapeutisk behov.

Husk imidlertid at effekten av en massasje, spesielt de som angår den estetiske sfæren, ikke er umiddelbart synlige, i den forstand at for å oppnå langsiktige fordeler vil det være nødvendig å gjennomgå flere økter og derfor bruke litt penger .

Men hvis du ikke vil gi opp de gunstige effektene av en massasje og leter etter en gjør-det-selv guide, du er på rett sted! Her er to veiledninger for deg for en perfekt anti-cellulitt massasje å gjøre hjemme:

1. Anti-cellulitt massasje av bein og sete

• Påfør først en naturlig olje eller olje over hele benet anti-cellulitt krem å smøre huden og forberede den til massasjen.
• Start fra ankelen og beveg deg opp til rumpa, med oppadgående bevegelser som om du hadde på deg tights, gjenta et par ganger og pass på at du har dekket alle områder, inkludert innerlåret.
• På dette tidspunktet kan vi starte med selve massasjen. Start fra leggen: hold tomlene på skinnebenet og de andre fingrene på muskelen, masser området med oppadgående rotasjonsbevegelser, øk trykket for hvert pass. Stimuler deretter området med klyper, kjærtegn til slutt hele leggen.
• Gå nå til det mest berørte området, fra kneet og opp, og "kna" det lår med begge hender som om du arbeider med brødet, flytt fingrene utover og deretter mot innsiden av låret. Det kan være nyttig for deg denne videoen.
• Fokuser nå på femoral: Når det gjelder leggen, start med stigende bevegelser, fortsett med klyper og avslutt med å kjærtegne hele området.
• Til slutt, den gluteus: masser huden først med sirkulære bevegelser, fortsett så til å knipe og til slutt "kna" baken med stadig mer intenst trykk.

Når du er ferdig, gå videre til det andre benet. For å oppnå synlige resultater anbefaler vi å utføre denne massasjen etter en dusj, 3 ganger i uken, i minst 20 minutter.

2. Anti-cellulitt massasje med kopping

Tidligere så vi hvordan koppingsmassasje utfører en spesielt effektiv handling mot cellulittflekker: koppen virker ved å drenere fettvevet og stimulere lymfesirkulasjonen.

Hvis du ønsker å gi et ekstra løft til kampen din mot cellulitter er koppingsmassasje det som er riktig for deg: vi i FGM04 har laget Active Cell Oil Kit for en perfekt daglig massasje. Å bruke det er veldig enkelt:

• Påfør først et lag med Aktiv celleolje på huden. Dens naturlige sammensetning gjør den til en perfekt massasjeolje, pluss at fosfatidylkolinen i den virker aktivt på å tømme vevet.
  
• Få den til å feste seg godt til huden kopp mot cellulitt silikon, klem tuppen av koppen for å slippe ut luften.
• Slipp koppen for å skape en sugeeffekt.
• Skyv koppen langs det berørte området, og gjør slag lineære, bølgete og sirkulære bevegelser.
  

Vi anbefaler å bruke koppen til en 10 minutters massasje, 3 ganger i uken. Ikke glem å drikke et glass vann når massasjen er ferdig, det er viktig å holde seg hydrert for å eliminere giftstoffer! For en komplett behandling mot cellulitter, kan du veksle denne raske massasjen med vår Varm gjørme Og Kald.

Husk å matche massasjer som vi anbefalte deg med en sunn en kosthold, en god en hydrering og a opplæring konstant: cellulitt har mer enn én årsak, og for å beseire den må vi bekjempe den på flere fronter!

Har du prøvd veiledningene våre? Del din erfaring på vår Facebook-side eller på Instagram-profil: vi vil gjerne lese den!