Aktywność fizyczna jest niezbędna do uzyskania różnorodnych korzyści. Możesz ujędrnić mięśnie, schudnąć, zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i poprawić nastrój. Ale są też aspekty, które należy dokładnie ocenić, gdy idziesz na siłownię, takie jak kontuzje i niepożądane skutki dla organizmu. Na przykład, czy wiesz, jak zapobiegać rozstępom podczas uprawiania sportu?
Nie jest trudno odnotować przypadki, w których siłownia powoduje rozstępy. Może po miesiącach aktywności, aby schudnąć i ujędrnić pośladki, nogi, ramiona i brzuch. Nie jest to dobry wynik, szczególnie jeśli zdecydowałeś się na ćwiczenia fitness, które mają na celu poprawę sylwetki. Jest jednak kilka szczegółów, które należy przestrzegać, aby uniknąć rozstępów, gdy poświęcasz się sportowi.
Czym są rozstępy: definicja
The rozstępy, znane również jako atrofie rozstępów skórno-naskórkowych, to blizny skórne, które pojawiają się, gdy pękają włókna elastyczne.
Przyczyna tego wszystkiego jest dość jasna: zmiany w organizmie, zwłaszcza gdy zachodzą szybko i bez porady lekarzy.
Rozstępy często pojawiają się w czasie ciąży, na brzuchu czy piersiach, ale także w okresie dojrzewania i przy stosowaniu drastycznych diet. Miejscami najbardziej narażonymi na rozstępy są nogi, brzuch, biodra i pośladki. Jedna z najbardziej znanych funkcji: trudno sprawić, by zniknęły, ale jest różnica, którą warto rozważyć. To znaczy? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.
Czerwone i białe rozstępy: różnica
Nie wszystkie rozstępy są takie same, być może ty też zauważyłaś, że blizny, gdy się tworzą, mają czerwono-fioletowy kolor, a po pewnym czasie jaśnieją. Pozostawia nieregularne i lekko zapadnięte paski, przypominające blizny. Idealnie, wszystko to ma ogromne znaczenie w rozwiązaniu problemu.
Albo przynajmniej spróbować to powstrzymać. W fazie, w której rozstępy zanikowe są czerwone, będą one lepiej widoczne na ciele, ale będzie większa szansa na odwrócenie uszkodzeń. Po rozjaśnieniu efekt wizualny jest mniejszy, ale praktycznie niemożliwe jest jego wyeliminowanie. Jak zawsze, jedynym sposobem na uniknięcie smug na ciele jest zapobieganie rozstępom. Najpierw przy stole, a potem na siłowni.
Rozstępy powstające na siłowni
Koncepcja jest jasna: czy rozstępy znikają? Nie, ale aby ich uniknąć, wiemy, że trzeba dbać o elastyczność skóry, dużo pić, dobrze się odżywiać i wykonywać określone ćwiczenia. Jednak źle zarządzana siłownia może być z kolei źródłem nowych rozstępów.
Powody są głównie dwie: nadmierna szybka redukcja masy ciała i szybki wzrost mięśni. Dlatego obciążamy element, który powoduje najwięcej problemów z zabrudzoną skórą: elastyczność. Oznacza to, że jest to zaleta skóry, której często brakuje zarówno mężczyznom, jak i kobietom, dlatego też rozstępy dotykają obu płci.
Jeśli nie przestrzegasz podstawowych zasad pielęgnacji skóry (nawilżanie poprzez odpowiednią dzienną ilość wody, unikanie palenia, kuracje specjalnymi kremami, dieta bogata w witaminy) łatwo natknąć się na ten problem.
Jak zapobiegać rozstępom podczas uprawiania sportu
Uważaj, rozstępy na siłowni nie są chorobą, której nie da się uniknąć. Nie ma potrzeby widzieć pewnej korelacji pomiędzy tymi dwiema rzeczywistościami. Rzeczywiście, rozstępy pojawiają się, gdy podejmujesz aktywność fizyczną w sposób improwizowany i niekonsekwentny, być może z dużymi początkowymi impulsami, w wyniku których tracisz dużo na wadze, aby nie zapewnić ciągłości.
Zarówno utrata masy ciała, jak i wzrost mięśni powinny być procesami powolnymi, ale stałymi. To najlepszy sposób na zapobieganie rozstępom podczas uprawiania sportu.
Wychodząc zatem z założenia, że zawsze należy skonsultować się z dietetykiem i trenerem personalnym, aby mieć pewne dane dotyczące wykonywanej aktywności, to, co jest potrzebne, aby uniknąć powstawania rozstępów na nogach, brzuchu i biodrach, jest proste:
- Nie skupiaj się na treningach superwyszczuplających.
- Unikaj nadmiernej aktywności kulturystycznej.
- Równowaga dzięki zbilansowanej diecie.
- Zadbaj o odpowiedni odpoczynek dla swojego ciała.
Te zdroworozsądkowe zasady mają kilka zalet. Oprócz zapobiegania powstawaniu rozstępów, pozwalają uniknąć wielu dolegliwości typowych dla osób źle trenujących, takich jak kontuzje i poczucie wyczerpania, które dotyka tych, którzy nie zapewniają swojemu organizmowi odpowiedniej ilości odpoczynku.
Czy mogę wyeliminować rozstępy za pomocą ukierunkowanych ćwiczeń?
Jak już sugerowano, nie ma lekarstwa na rozstępy, ale są dobre metody na ich uniknięcie i ograniczenie. Oprócz diety i stosowania odpowiednich produktów, takich jak aloes i masło shea, do masażu ciała można polegać na ukierunkowanych ćwiczeniach, które zapobiegną tej tak trudnej do pokonania i zaakceptowania przez organizm przypadłości.
- Squat.
- Martwy ciąg z ziemi.
- Skurcze brzucha.
- Chwyć boki.
- Flessioni.
- Plank.
Są to ćwiczenia ukierunkowane, które oddziałują precyzyjnie na miejsca, w których pojawiają się rozstępy. Służą do tonizacji i ujędrniania obszaru, aby zmniejszyć częstość występowania tych blizn. Nie lekceważ zajęć takich jak joga i pilates, które mają zdecydowane, ale umiarkowane i stopniowe działanie, dokładnie w obszarach, które tego najbardziej potrzebują.
Połącz sport z konkretnymi produktami
Pracę na siłowni można wspomóc również dobrą dietą, ale przede wszystkim produktami, które pozwolą skórze przyswoić wszystko, czego potrzebuje, aby zachować elastyczność i ukoić miejsca, w których skóra jest napięta i wykazuje oznaki ewentualnych rozstępów. Jeden z produktów w naszym katalogu jest właśnie dla Ciebie. O co chodzi?
Porozmawiajmy o Krem na rozstępy unisex o pojemności 200 ml z nawilżającym, ochronnym i ujędrniającym kolagenem. Jego zadaniem jest zapobieganie i łagodzenie miejsc dotkniętych tymi ranami skóry, poprawa stanu hydro-odżywczego skóry, aby aktywować właściwą profilaktykę powstawania rozstępów. Oto jego cechy:
- Redukuje oznaki rozstępów.
- Nakłada się go za pomocą prostego masażu.
- Odżywia i nawilża skórę dzięki proteinom sojowym.
- Nie posiada składników aktywnych zakłócających przebieg ciąży.
- Stymuluje produkcję kolagenu.
- Nie ingeruje w pracę tarczycy.
Twój sprzymierzeniec w walce z rozstępami i z pewnością jedna z najlepszych inwestycji w pielęgnację skóry podczas chodzenia na siłownię. Ale zawsze pamiętajmy, że to połączenie różnych działań pozwala uzyskać najlepszy efekt w walce z tą skazą, tak powszechną wśród osób odchudzających się i chcących zachować piękny wygląd skóry.
