Мечтаете за задници, достойни за списание? Опитвате ли се от дълго време, но с малко резултати? Открийте нашите съвети за това да имате богове стегнати задни части за една седмица и достигнете целта, която винаги сте искали за нула време!
Как да имате хубаво дупе за кратко време
Мраморни задни части: каква страст! Цел, която не е лесна за постигане, но желана от милиони хора по света. Добрата новина е, че да имате хубаво дупе за кратко време със сигурност не е невъзможно, просто трябва да се ангажирате и практикувате целенасочени физически упражнения последователно.
И това не е всичко: също от първостепенно значение хидратирайте добре пиене на поне 2 литра натурална вода на ден и следване на aздравословно хранене. За да разберете какви добри навици да възприемете на масата, прочетете нашата статия "Диета, храни и хранене за премахване на целулита”.
Да се върнем към упражненията: любопитни ли сте за добра програма за тонизирайте задните си части само за няколко дни? Прочетете!
Програма за тонизиране на задните части: опитайте сега!
Заедно с храненето, физическата активност е другата основна част от постигането на вашите естетически, а защо не и духовни цели за благополучие. Защото харесването на себе си навън повишава самочувствието и самочувствието.
Ето една добра тренировъчна програма, за да стегнете задните си части проста последователност от упражнения да се прави удобно у дома, без непременно да се присъединявате към фитнеса.
Давай с отоплението!
Упражнения за загряване преди стягане на задните части
Мускулите, ставите и дишането трябва постепенно да се подготвят за физическа активност, независимо дали е интензивна или не: поради тази причина, преди да започнете какъвто и да е спорт, силно се препоръчва да се посветите 10 - 15 минути за загряване на тялото.
Сред упражненията за загряване преди тонизиране на задните части препоръчваме малка последователност, която включва:
- Няколко обиколки на бягане (бягането на място също е добре);
- Jumpin Jack;
- Скип с високи колене (на място);
- Въртене на краката;
- Размахване на ръцете;
- Осцилаторни движения на главата и шията, които да се извършват много деликатно в различни посоки (дясно - ляво, напред и назад, под наклон).
Загря ли достатъчно? Нека сега преминем към фаза B, тази на индивидуалните целеви упражнения за стягане на дупето.
Обикновен клек
Принцът на упражненията за имате малки и стегнати задни части след една седмица със сигурност е така клекове. Добре са прости клякания, или ако ви се иска можете да изберете и други видове клекове като скок клекове.
Основните правила за един ефективен клек аз съм:
- Краката трябва да са разположени на ширината на бедрата;
- Коленете ви не трябва да надхвърлят пръстите на краката ви и трябва да бъдат огънати, докато бедрата ви са успоредни на земята;
- По време на изпълнение избутайте дупето си колкото можете назад, като си представяте, че зад вас има стол;
- Винаги дръжте гърба си изправен;
- Носете тежестта си върху петите си;
- По време на изкачването глутеусите трябва да се свият максимално.
Клековете трябва да се повтарят в серии. Тук имате много възможности: първата е тази на табата клек, т.е. 20″ клякания + 10″ възстановяване, повтарящи се за 8 - 12 серии (общо 4 - 6 минути работа). Втора алтернатива, която ни позволява да се фокусираме още повече върху глутеусите, е да нека всяко повторение продължава 10": спускате се на 4″, оставате в позиция за 2″ и след това се изкачвате отново на 4″.
Наземен мост (интензивни упражнения)
Второ упражнение за глутеусите, малко по-интензивно, е земен мост. Всички се забавлявахме да го правим като деца, но... как правилно да направите земен мост за тонизирайте дупето си?
- Легнете по гръб върху постелка или твърда повърхност;
- Дръжте гърба си добре подравнен със земята, а ръцете ви протегнати отстрани. Дръжте коленете си свити;
- Издишайте, свийте задните части и повдигнете таза, като държите горната част на гърба, раменете, ръцете и главата си опрени на земята;
- Задръжте позицията за няколко секунди;
- Вдишайте и се върнете в изходна позиция, като бавно спуснете таза.
Наземният мост също работи повторени последователно. Препоръчваме 3 серии от по 10-15 повторения всяка, с 30-40 секунди почивка между всяка серия.
Напади (напади)
Като клекове, също и потъваш Наистина съм полезно за стягане на задните части и краката. Можете да изпълнявате упражнението, като държите дъмбели в ръка, а ако нямате, използвайте малки бутилки с вода. Като алтернатива просто поставете ръцете си на бедрата.
За идеално изпълнение на нападите дръжте гърба си изправен и гледайте хоризонтално пред себе си. Коляното на предния крак не трябва да надхвърля пръстите на крака под ъгъл от 90°. Нападите също трябва да се правят в последователност: предлагаме 10 напади на всеки крак, редуващи се крака с максимум 30 секунди почивка, всички за 4 - 5 серии.
Тонизиращи кремове за стягане на задните части
Накрая бихме искали да отбележим, че на пазара има много ефективни тонизиращи кремове за дупе. Сред средствата за защита, предложени от FGM04:
Idra-Tonic Plus Унисекс крем 200 мл, тонизиращ колаген за тялото, е богат на активни съставки и идеален за ежедневна употреба. Със стягащо и хидратиращо действие, придава стегнатост и омекотява кожата, възстановявайки всички признаци на дехидратация. Дерматологично тестван, не пречи на щитовидната жлеза;
Keep Me Up Buttocks Gel 200 мл, унисекс продукт, който хидратира и прави кожата по-компактна. Идеален за предотвратяване образуването на стрии и петна, причинени от отпусната кожа. Подхранва в дълбочина и има ефект против стареене. Прилага се 1 път на ден до пълно абсорбиране.
Изберете професионализма на FGM04: нашите продукти са проектирани и създадени директно в нашите лаборатории и се изпращат от нас до вашия дом без посредници. По този начин можем да гарантираме a отлично съотношение цена-качество и поддържаме пряк контакт с нашите клиенти, в ползотворен обмен на идеи и решения.
За всякакви въпроси се свържете с нас без задължение: Whatsapp 393 454 2587 - clients@fgm04.com
