Упражнения за корем, здравословно и поддържащо хранене заедно с изследвания, желания и цели!
Обмислени и написани думи, спазени обещания и накрая моят метод.
Ето ме отново, както обещах, за да разкажа опита, който имам. В навечерието на Коледа, воден от новогодишни обещания, написах статия за очакванията за 2017 г.
Това ще трябва да бъде година, изпълнена с поети ангажименти и желание за изпълнение. Надявам се 2017 да бъде и годината, в която най-накрая ще се опитам да променя физиката си. Бих искал да се стремя да променя два основни аспекта: укрепването му (развиване на мускулна маса) и най-накрая премахване на мазнините от корема, моята единствена критична точка.
Преди да се впусна в това предизвикателство, написах друга статия с моите изследвания.
Измина малко повече от месец, но тези добри намерения вече започват да се превръщат в конкретни действия. Бих искал да продължа да споделям тази промяна с вас.
Моето начало
През януари се присъединих към фитнеса. Беше бавен старт, без да се полагат прекалено много усилия и съсредоточаване върху упражненията за цялото тяло, за да свикне тялото. Предпочетох да започна да работя върху физическите си проблеми, свързани с гърба и стойката ми: Без да преувеличавам, от страх, че могат да станат контрапродуктивни или да ме доведат до изоставяне за кратко време.
Като правя заседнала работа, се оказвам с лоша стойка и много ръждясало тяло.
Поради тази причина вечер, преди да заспя, правя поредица от упражнения и у дома.
Препоръчани от физиотерапевт, освен че подобряват мобилността и функционалността на раменете, открих, че са и доста релаксиращи. Освен това беше необходимо много малко, за да започнете да виждате първите резултати. Това е видеото, което ги обяснява:
В този период забелязах най-ярките резултати преди всичко на психофизическо ниво. Бях убеден, че ще бъде натоварващо усилие да отида да тренирам вечер след работен ден.
Беше същото през първия ден от тренировката, но нещо се промени още от самото начало: започнах да се чувствам много по-активен през деня и станах по-малко уморен.
Имах и положителни последици на емоционално ниво. В допълнение към калориите, благодарение на тренировките, вие също започвате да губите много натрупан стрес.
Първите физически промени също започват да се появяват: очевидно не по отношение на мускулната маса, но вече започвам да забелязвам лека локализирана загуба на тегло.
Накратко, мисля, че записването във фитнеса беше правилният избор от много гледни точки.
Здравето преди всичко
Но да се върнем на тренировките във фитнеса. Както вече споменах, в момента изпълнявам програма за цялостно тяло. Има няколко упражнения, но повечето от тях са функционални упражнения за свободно тяло. Поради тази причина реших, че засега е по-добре да наблегна на упражненията за корем.
Да имаш плосък, изваян корем: костенурка, желано желание на много мъже; това ще бъде мое основна цел. Въпрос на суета Признавам го, но се оправдавам и с друго.
Открих, че чрез упражнения за корем и последващото укрепване на мускулите на тази област могат да се окажат положителни последици и върху здравето на тялото, стойка и баланс преди всичко. Това е важна област, тъй като изпълнява и функцията за задържане на червата и правилна механика на дишане.
Откриване на корема и неговите митове
Има два фалшиви мита, в които вярвам от години, за които трябваше да променя мнението си за този кратък период.
„Изпълнявайте целенасочени упражнения за премахване на мазнини само в областта на корема“. Това е първият фалшив мит, защото няма специфични упражнения, които действат на локално ниво: трябва да работите усилено, за да изразходвате калорийните резерви на тялото, по обобщен начин.
„Колкото повече упражнения за корем правя, толкова по-скоро ще видя резултатите.“ Това твърдение валидно ли е и за вас? Нищо не може да бъде по-грешно. Всички мускули в нашето тяло се нуждаят от основен фактор, за да се развият: почивка! Прекаляването с него понякога може да бъде контрапродуктивно.
Започвайки от тези две съображения, първото нещо, което ми беше обяснено, беше разделянето на мускулите за развитие на корема. Най-голямата площ се нарича „прав коремен мускул”. Освен това ще трябва да вземем предвид и вътрешни и външни коси мускули (наричани още големи и малки коси мускули) e траверси. Вместо това задните мускули на корема са: квадрат на слабините, наилиачна и то псоас.
Първите ми упражнения за корем
Правите коремни мускули са изградени от 50% бели влакна и 50% червени влакна. Те се поддават добре на обучение чрез редуване на сесии с по-малко повторения и сесии с по-високи повторения.
Познавах тази област с имената „горен корем“ и „долен корем“. В действителност зоната е уникална, но няма нито едно упражнение, което да стимулира всички налични мускули. Упражненията за корем, които правя, за да стимулирам тези две зони са следните.
За долната част на корема “Лицеви опори на краката на пода" или за опростяване "свещ”
Началната позиция е много проста. Легнете на пода по гръб с ръце отстрани и длани обърнати към земята. По време на упражнението гърбът, бедрата и ръцете ви трябва да са добре закотвени към земята.
От тази позиция съберете краката си нагоре, доколкото е възможно. Винаги бавно ги връщайте надолу, но без да докосвате пода. Повторете това изпълнение двадесет пъти. Починете си за минута и започнете отново. Правя четири серии от това упражнение.
Вместо това за горната част на корема "Машина за коремни хрускания”.
Това е едно от малкото упражнения, които правя с тежести, на машината Crunch, което помага при изпълнението на движенията. Просто свийте коремните си мускули и се опитайте да приближите торса си към краката, издишвайки. След като достигнете максималната точка на контракция, я поддържате за няколко секунди и след това бавно се връщате в изходна позиция, вдишвайки.
Както споменахме, когато достигнете максималното свиване на хрускането, трябва да спрете в тази позиция и да извършите форсирани издишвания за около 2 секунди. По този начин ще работим и върху тонизирането на напречните мускули.
Упражнения за наклонен корем
Що се отнася до другите коремни области, които трябва да се тренират, това са косите мускули. Косите мускули са лесни за хипертрофия, така че ги тренирам с много повторения на усукващи движения.
Упражнението, което се уча да изпълнявам, но по-трудно от предишните, се казва crunch велосипеден крос.
Легнете на постелка с крака под ъгъл от 90 градуса спрямо тялото и пети опрени на стол. Дръжте ръцете си зад главата си, повдигнете раменете си от пода, както в случай на нормално хрускане, но леко завъртете тялото си, така че десният ви лакът да докосне лявото коляно. Върнете се в изходна позиция и повторете в обратната посока.
Вдишайте по пътя нагоре и издишайте по пътя надолу.
Само упражненията за корем не са достатъчни
Ще мога да се натоваря максимално във фитнеса, като правя упражнения за корем, но за да мога да покажа тези мускули, първо ще трябва да премахна локализираното затлъстяване.
Допълнително усилие, без което коремът никога няма да се види. Това не е защото ги няма, а защото ще останат покрити.
Заедно с упражнения, насочени към развиване на мускулите, се препоръчва обща аеробна активност и здравословна диета.
Има обаче и генетичен фактор, който трябва да се има предвид, а именно дебелината на епидермиса. Колкото по-тънка е кожата ни, толкова по-видими ще са коремните детайли.
Започнах да се грижа за диетата си преди известно време и вече леко изсушавам тялото си, но въпреки това "сланината продължава да упорства".
Започвам да забелязвам повече резултати, откакто започнах да използвам a адювант на корема, преди и след тренировка. Състоящ се от Виснадин, фосфатидилхолин, екстракт от ванилия, които са висококачествени функционални активни съставки и действат локално, следователно...
Този страхотен продукт е АдипеКо гел на FGM04.
Упражненията за корем и здравословната диета не са достатъчни: имаме нужда от допълнителна помощ
Често съм чел в интернет, че въпреки усилията само чрез здравословно хранене и спорт не могат да се постигнат желаните резултати.
Когато избрах да си поставя тази цел, не дадох празни обещания, а прецених реалните си нужди и възможности.
Знаех, че ще започна да спортувам, за да се почувствам по-добре физически и знаех, че искам да започна да подобрявам храненето си. Мислено вече бях навлязъл в този процес на промяна.
Знам, че предизвикателството да подобря цялостната си физика няма да е лесно, защото ще трябва да се отърва от всички тези години на „хибернация“. Въпреки това знам, че мога да разчитам на основателна подкрепа, която ще ми позволи да увелича резултатите от усилията си, за да постигна целта си!
