Mi sono accorto infatti, dopo le festività natalizie, che oltre al maglione della zia e al cotechino della nonna, è comparso un altro “presente”: la classica pancetta, croce e delizia di noi uomini. L’uomo entra in un rapporto simbiotico con la propria pancetta: le assegna un nome (Panza) e la consulta nelle decisioni cruciali della sua vita.
Panza mon amour
Quale film guardiamo stasera? Titanic o Dimensione Panza? Panza propende per il secondo titolo ovviamente, giocando a suo favore.
Paninazzo del fast food con 5 piani abusivi in sub-affitto, re-idrogenato 5 secondi prima di servirvelo o gambo di sedano? Credo la risposta, per molti di voi, sia scontata. Quando abbiamo fame è difficile fare scelte sane a livello alimentare, e non pensiamo certo a come eliminare il grasso addominale.
Quando però il girovita aumenta e non riusciamo a vedere ciò che accade sotto l’ombelico potrebbe essere un problema. Panza forse non lo sa ma non vediamo in giro molti anziani obesi. Il motivo è legato all’accumulo di adipe, che porta a gravi patologie cardiovascolari con l’avanzare degli anni.
Panza a questo punto starà gridando “No, non cercare su Internet come eliminare il grasso addominale! La dieta non ti amerà mai come ti ho amato io!!”. Ma voi sapete, in cuor vostro, che se le maniglie dell’amore diventano boe di salvataggio probabilmente perdere qualche chilo gioverà alla vostra salute, al vostro umore e al vostro aspetto fisico.
Le buone abitudini
Noi siamo ciò che mangiamo: se incameriamo prodotti di bassa qualità l’organismo avrà a disposizione materiale di serie B, bruciando in modo errato le nostre risorse. Pensate ai pellet.
Bruciare pellet di puro abete vi garantirà un’efficienza energetica superiore e un minore scarto, rispetto ai pellet composti da altri legni meno pregiati (che tendono al nero, anziché ad un bel colore biondo paglierino).
In questo articolo vedremo come eliminare il grasso addominale serenamente, senza rimedi drastici dove si perdono 10 kg in una settimana per riacquistarne 20 la settimana successiva. Dev’essere un trattamento costante, che vi permetterà di mangiare senza grosse rinunce e aumentando il vostro metabolismo fin dalle prime ore del mattino.
Grasso addominale: Dove si deposita?
L’addome sembra il luogo deputato all’accumulo di adipe, in quanto è la zona del corpo dove si accumula più facilmente. Le maniglie dell’amore, nonostante piacciano ad alcune donne, possono arrivare a ostacolare con l’adipe gli organi interni. Per cui, sentimentalismi a parte, per vivere sani occorre ridurre l’adipe in eccesso dal nostro addome.
Il buongiorno inizia dal mattino
Molti uomini al mattino non hanno fame e iniziano la giornata con una tazzina di caffè.
Quando ci svegliamo al mattino siamo a digiuno da 8 ore per cui il nostro corpo necessita di energie.
Una buona colazione stabilizzerà i nostri livelli di insulina, eviterà i cali d’energia e vi permetterà di eliminare il grasso addominale, fin dalle prime ore della giornata.
Sostituite dunque il classico cornetto alla crema con la variante integrale, cereali integrali, spremuta, frutta e soia.
La colazione è il pasto più importante della giornata: dovete accumulare energie per affrontare il resto della giornata. Al’inizio vi sembrerà difficile ma una volta che vi sarete abituati a far colazione non potrete più farne a meno.
Anche l’idratazione gioca un ruolo fondamentale: due semplici bicchieri d’acqua appena svegli ripristinano i liquidi corporei, depurando i reni e le scorie in eccesso. Se l’acqua non vi esalta potete bere acqua e limone (con un pizzico di sale a digiuno). Nutrizionisti e dietisti raccomandano l’utilizzo di un drenante e detossinante completamente naturale.
Io personalmente utilizzo quotidianamente PowerDren Plus con ottimi risultati, è facile da utilizzare: basta versare un misurino in ½ litro d’acqua e berlo nel corso della giornata.
Nell’arco della giornata dovreste bere almeno due litri d’acqua: molti cibi contengono acqua (la frutta, ad esempio) e una bottiglia sulla vostra scrivania vi aiuterà a raggiungere l’obiettivo più rapidamente.
Come eliminare il grasso addominale partendo dall’alimentazione
Il 70% della nostra pancetta è formato dal nostro regime alimentare. Non utilizzo volutamente il termine dieta perché ha una connotazione sbagliata nel pensiero comune. Dieta non significa sottoporsi a digiuni estremi dove, ad un certo punto, compaiono visioni mistiche che ci porgono una bottiglietta d’acqua e due panini al crudo.
Per dieta s’intende un regime alimentare CORRETTO, dove è possibile mangiare quasi tutti i cibi presenti sulle nostre tavole. L’unica regola a cui sottoporsi sono le quantità: una cioccolata in tazza non peggiorerà la mia salute, una fetta di torta Sacher da mezzo chilo sì. La regola aurea è la moderazione, in modo che si possa giungere al giusto connubio tra felicità e alimentazione corretta.
Quali cibi dovresti evitare?
A questo punto vorresti sapere come eliminare il grasso addominale partendo dalla nostra alimentazione.
Sempre utilizzando la regola aurea delle dosi, ci sono alcuni cibi che andrebbero ridotti drasticamente o eliminati, essendo particolarmente lavorati. Vediamone alcuni insieme:
- Zucchero: Cosa sarebbe la vita senza un poco di zucchero, come cantava Mary Poppins? Nella società odierna parliamo di quantità industriali. Le bevande zuccherate più acquistate e consumate contengono quantitativi di zucchero allarmanti, decisamente troppo per il nostro organismo.
- Ridurre il consumo di dolci, bevande zuccherose e alimenti grassi è un consiglio indispensabile. Per zuccherare il caffè utilizzate mezza bustina e preferite lo zucchero di canna, non raffinato.
- Riso bianco: il riso appena raccolto non è bianco come il vostro bucato. Ad occhio la sensazione è molto gradevole ma per la nostra salute sarebbe meglio evitarlo o ridurlo. Preferite il riso integrale, pane integrale, cereali integrali (senza aggiunte zuccherose), l’avena e, se riuscite a trovarla, anche la quinoa.
- Alimenti TRASFORMATI: Basta un giro nella corsie di un supermercato qualsiasi e ne siamo sommersi. Farine raffinate, carni trasformate o separate meccanicamente (ad esempio i nuggets di pollo per i bambini) e cibo in scatola. Sono ricchi di calorie, molto raffinati e un forte ostacolo per bruciare grassi. Cerchiamo, quando possibile, di evitarli.
Quali cibi sono gli alimenti consigliati?
Basta rinunce e privazioni: se volete capire come eliminare il grasso addominale non dovrete sottoporvi a rigidi digiuni.
Ecco alcuni alimenti che dovremmo inserire nel nostro regime alimentare:
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CARNI E PESCE: Le carni bianche sono più facilmente digeribili e assimilabili. Via libera alle carni magre come il petto di pollo, tacchino e coniglio o al pesce magro, come branzino, orata e sogliola.
Ottimo il salmone come fonte di Omega 3, affettati magri come bresaola e fesa di tacchino per rompere la fame a metà mattina o pomeriggio. Altra ricchissima fonte di proteine consigliata: l’albume d’uovo. -
FRUTTA E VERDURA: Possibilmente biologiche, sono alleati indispensabili per la lotta contro la tediosa pancetta. Un buon succo di frutta casalingo o qualche insalata vi aiuteranno a tener fede ai vostri impegni. Anche la frutta secca è importante: 2/3 noci al giorno sono salutari. Per evitare il gonfiore addominale non esagerate con la frutta: moderazione prima di tutto.
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SPEZIAMOCI: Zenzero, cannella, peperoncino di Cayenna (o calabrese, se vi risulta più comodo) attivano il metabolismo abbattendo i livelli di zucchero nel sangue e riducendo la probabilità del diabete.
Sperimentate le spezie al posto del sale per insaporire le vostre pietanze.
Essendo gusti decisi e forti vi consigliamo sempre dosi moderate, in modo da preservare le vostre papille gustative il più a lungo possibile.
Come eliminare il grasso addominale: fase Rocky
Non vi chiediamo di correre sotto la pioggia alle 6 di mattina o di prendere a pugni i quarti di bue nella ghiacciaia, tranquilli. L’esercizio fisico costante è FONDAMENTALE per iniziare ad eliminare il grasso addominale che non è possibile rimuovere con la sola dieta. Il nostro preparatore atletico ci ha preparato una scheda su misura per principianti, così potremo allenarci a casa con serenità e armonia, se non ve la sentite ancora di iscrivervi in palestra o è troppo lontana da casa vostra.
Prima degli esercizi casalinghi, come riscaldamento, una camminata con il vostro amico a due o quattro zampe è sicuramente consigliata. “Eliminare il grasso addominale camminando?”, direte voi stupiti. Iniziate con una passeggiata breve (10 minuti), aggiungendo qualche minuto di giorno in giorno. Dovreste arrivare dopo qualche settimana a 40 minuti, il riscaldamento ideale per eliminare il grasso addominale nel salotto di casa vostra.
Dieta ed esercizio fisico agiscono sul grasso generale del vostro corpo, non permettendovi di agire in modo specifico sulle zone interessate. Come fare per eliminare il grasso addominale in modo certo?
Prima della vostra abituale camminata potete aumentare il metabolismo localizzato con un gel specifico da applicare sul vostro addome. Personalmente vi consiglio AdipeKO, un gel ad azione localizzata che vi permetterà di mettere il turbo ai vostri allenamenti, eliminando il grasso addominale rapidamente. Applicato prima e dopo l’esercizio fisico per sfruttare l’azione termica, vi consentirà di vedere risultati concreti in tempi decisamente minori. La nostra amica Panza inizierà a ridursi considerevolmente, mantenendo costanti una sana alimentazione ed esercizio fisico quotidiano.
Cosa mi serve per iniziare?
- Tuta comoda
- Scarpe da ginnastica
- Tappetino yoga, tappeto di casa o qualche asciugamano
- Bottigliette d’acqua (l’idratazione è importante)
Ponete il tappeto sul pavimento, in modo da non appoggiare la schiena direttamente sulle mattonelle.
- Primo esercizio: Schiena sul tappeto, inizio a pedalare in aria sfiorando il pavimento con i piedi. Almeno 100 pedalate per iniziare.
- Secondo esercizio: Con le gambe perpendicolari al soffitto, posiziono le mani leggermente sotto ai glutei per migliorare la mia stabilità. Dovete fare una candela, come da piccoli quando giocavate con gli amici. Con il bacino spingo verso l’alto, inspirando quando sono a riposo ed espirando al momento della spinta. Per iniziare proviamo con due serie da 20.
- Terzo esercizio: Sempre da sdraiato, posiziono i piedi sotto al divano e piego le gambe. Mani dietro la nuca e sollevo il busto per eseguire gli addominali. Inspiro quando sono a terra, espiro quando mi avvicino alle ginocchia. Iniziamo con due serie da 15.
- Quarto esercizio: Mantenendo i piedi sotto al divano, divarico leggermente le gambe, mani dietro la nuca. Con il gomito destro mi avvicino al ginocchio sinistro e viceversa. Un esercizio incrociato per lavorare meglio sui fianchi. Due serie da 10 ripetizioni alternando destra e sinistra.
- Quinto esercizio: Sempre con le gambe divaricate e i piedi bloccati dal divano, tengo una mano aderente al tappeto e l’altra dietro la nuca. Con la mano libera provo a toccare il tallone della gamba corrispondente (es. mano sinistra tallone sinistro), facendola scivolare a terra e ruotando il busto.
Questi esercizi specifici sono un valido aiuto per iniziare ad eliminare il grasso addominale. Vanno ripetuti almeno due volte a settimana, per 30 giorni. Man mano che miglioro e sono più allenato posso aumentare le serie e/o le ripetizioni.
Concludendo
In questo articolo abbiamo visto come eliminare il grasso addominale combinando una dieta (o regime alimentare controllato) salutare e un po’ di sano esercizio fisico. Tra 30 giorni circa ritorneremo su questo tema, preparandovi una scheda per principianti avanzati. Rimanete con noi!
Crediti fotografici:
Ragazzo con torta. Immagine di wayhomestudio su Freepik
Hamburger con formaggio e uovo. Immagine di stockgiu su Freepik
Ciotola con cereali. Immagine di Freepik
Uomo che esegue plank. Immagine di Drazen Zigic su Freepik
