È vero che ci siamo battute a favore dell’emancipazione femminile e che ci piace essere apprezzate per il nostro cervello. Come cantavano Sabrina Salerno e Jo Squillo, quando dicevano: “Siamo donne, oltre alle gambe c’è di più”.
Ma dimmi la verità… anche tu, almeno una volta nella vita, hai fatto l’affermazione con cui ho iniziato quest’articolo. Avere cosce e fianchi armoniosi è sicuramente l’obiettivo di molte donne.
Magari siamo magre, ma abbiamo alcune zone in cui al grasso piace accumularsi. Ciò ci rende la vita difficile nel caso decidessimo di eliminarlo.
Lo chiamano adipe localizzato, perché come dice la parola stessa, si localizza in una zona ben precisa e circoscritta. Per noi donne, queste aree sono prevalentemente le cosce, i fianchi e i glutei, mentre per gli uomini è l’addome.
Adipe localizzato: perché si forma?
Per capire come dimagrire le cosce e i punti critici in generale, occorre fare un breve accenno alle cause che contribuiscono alla formazione di questi fastidiosi cuscinetti.
La percentuale con cui si accumula grasso in una zona piuttosto che in un’altra dipende da una componente genetica. Questa, unita ad una serie di comportamenti errati, porta ad aggravare il problema.
I fattori che maggiormente contribuiscono sono:
- un’errata alimentazione;
- vita sedentaria;
- fumo;
- alcol;
- stress;
- riposare troppo poco;
- assumere pillole anticoncezionali.
Snellire le cosce grazie a una sana alimentazione
Un’alimentazione sana è il punto di partenza, la base per arrivare al nostro obiettivo. Sana alimentazione non significa necessariamente affidarci ad una dieta drastica e restrittiva.
Spesso si parla di perdere solo qualche centimetro, quindi qualche accorgimento sarà sufficiente e potrebbe apportare un grande giovamento.
É importante cominciare da una colazione bilanciata, essendo il pasto più importante della giornata. Essa deve apportare circa il 20-25% delle calorie giornaliere totali.
Stimola il metabolismo e ci permetterà arrivare al pasto successivo meno affamate. Tenderemo, di conseguenza, a non esagerare col cibo.
Cosa possiamo mangiare per dimagrire le cosce?
- Via libera a carne bianca, pesce, frutta e verdura.
- Teniamoci alla larga da insaccati, snack, cibi raffinati e soprattutto alimenti ricchi di sale che contribuiscono ad aumentare la ritenzione idrica.
È importante intervallare i tre pasti principali da due spuntini, manterremo il metabolismo attivo e bruceremo più calorie. Ricordiamoci di bere almeno due litri di acqua al giorno. Essa favorisce l’eliminazione di sostanze di rifiuto dall’organismo e limitare al minimo l’assunzione di bevande troppo zuccherate.
Far dimagrire le cosce: non dimentichiamoci l’attività fisica
Siamo consapevoli del fatto che una buona attività sportiva debba essere parte integrante del nostro stile di vita. Non si tratta di un semplice fattore estetico, è soprattutto questione di benessere generale.
Abbiamo sempre meno tempo e man mano che gli anni passano e gli impegni aumentano, non sempre riusciamo a coniugarlo con della sana attività fisica.
È altrettanto vero che abbiamo bisogno di muoverci. È uno dei fattori di cui non possiamo fare a meno se il nostro obiettivo finale è dimagrire sulle cosce.
Se non riuscite ad andare in palestra o a fare sport, è consigliabile una passeggiata di 30 minuti al giorno. Sono sicura che una volta cominciato non potrete più farne a meno.
Dimagrire le cosce: ecco gli esercizi Top
Ci sono svariati esercizi che possiamo fare ovunque e che risultano indispensabili per ottenere glutei e gambe dei nostri sogni.
Squat. L’esercizio principe.
Conosciuto e al tempo stesso temuto da tutte. Sicuramente uno dei più efficaci.
Divaricare le gambe e lentamente scendere verso il basso sino a quando le cosce sono parallele al terreno. Ritornare alla posizione iniziale.
20 ripetizioni ripetute per almeno 3 volte saranno sufficienti.
Affondi.
Personalmente è un esercizio che ho sempre amato, per non annoiarvi potete fare la variante in camminata. In piedi, portare in avanti la gamba destra e piegare quella sinistra in modo che il ginocchio arrivi a sfiorare il pavimento.
Si torna alla posizione di partenza e si ripete l’esercizio con la gamba sinistra.
Anche in questo caso, 20 ripetizioni per gamba per almeno 3 volte.
La sedia.
Vi prenderanno per matte, ma consolatevi… avrete gambe e sedere da urlo. Appoggiare la schiena contro il muro e divaricate i piedi come se vi steste sedendo su una sedia immaginaria. Piegate le gambe fino a formare un angolo retto tra il polpaccio e la coscia.
Mantenete questa posizione per almeno 10 secondi. Faremo 10 ripetizioni per almeno 3 volte.
Alzate laterali gamba tesa.
Anche qui esistono più varianti. Qui spiegherò quella da sdraiata. Posizionarsi a terra su un fianco. La gamba che appoggia sul pavimento va tenuta leggermente piegata. Quella sopra deve essere tesa.
Alzare la gamba verso l’alto con il piede a martello e poi scendere lentamente.
Si consigliano 20 ripetizioni per ogni gamba per 3 volte.
Non abbiate paura che vi vengano gambe da calciatore. É assolutamente improbabile, l’unico effetto sarà quello di aiutarvi a dimagrire le cosce e avere glutei alti e sodi.
Alimentazione e movimento non sono sufficienti
Per dimagrire nelle cosce o in altri punti localizzati, alimentazione e movimento non sono sufficienti. Indubbiamente, ci permettono di migliorare, ma per raggiungere il nostro obiettivo finale abbiamo la necessità di aggiungere qualche accorgimento in più.
Mettiamoci in testa che, per eliminare l’adipe localizzato e ritornare in forma, non esistono scorciatoie e il risultato dipende dall’interazione di più fattori.
È un percorso in cui ogni elemento assume un ruolo complementare all’altro. Sono necessari costanza e impegno.
Un toccasana, ampiamente dimostrato, per riattivare la circolazione e tonificare la pelle è la terapia del caldo/freddo. Dopo aver fatto la doccia, alternare un getto di acqua fredda e uno di acqua calda nei punti critici.
Trattamenti estetici mirati per dimagrire nelle cosce, effettuati da una professionista, aiuteranno a velocizzare i risultati. In particolar modo, i massaggi migliorano la circolazione e aiutano il metabolismo a funzionare in modo corretto. Permetteranno evitare così i gonfiori che si accumulano su gambe, cosce e glutei.
Ultimo step: Gel topici per dimagrire le cosce
Per chiudere il cerchio è assolutamente consigliato, ormai da ogni orientamento di pensiero, abbinare a tutte le azioni precedentemente affrontate un trattamento cosmetico domiciliare.
In commercio esistono buoni prodotti che aiutano a ridurre le adiposità localizzate grazie alle sostanze funzionali inserite all’interno.
La tecnologia ha fatto passi da gigante. Sono stati scoperti una miriade di principi attivi nuovi e naturali dalla comprovata efficacia. Inseriti in una formulazione cosmetica nelle quantità adeguate, svolgono egregiamente la loro funzione stimolante e riducente.
Evitate di acquistare prodotti a basso costo.
Valutate il prodotto in base alla qualità ed alla quantità degli ingredienti.
I principi attivi funzionali realmente efficaci sono:
- Fosfatidilcolina. Si ricava dalla soia ed ha un’azione lipolitica.
- Visnadine. Di origine botanica, aumenta l’afflusso di sangue.
- Caffeina. Azione lipolitica, stimolante e drenante.
- Carnitina. Azione lipolitica, stimolante e drenante.
- Teobromina. Stimolante del metabolismo.
- Estratto di Vaniglia. Aumenta l’afflusso di sangue migliorando la circolazione.
Prodotti con solo caffeina o solo carnitina avranno un effetto minimo. Ricordate che i miracoli non esistono!
È assolutamente sbagliato pensare di utilizzare una crema per 10 giorni e aspettarsi risultati soddisfacenti.
I cosmetici costituiscono un coadiuvante e vanno applicati con costanza per almeno 30 giorni.
Conclusioni finali
- La sola dieta mi porterà a dimagrire in modo generalizzato, ma non in modo localizzato.
- L’attività sportiva e il movimento mi aiuteranno a raggiungere un benessere generale.
- Un gel topico, per avere il massimo effetto, deve essere abbinato al resto.
Alimentazione sana, movimento regolare, uso di gel topici giornalieri. Sono questi gli ingredienti della ricetta per dimagrire sulle cosce e in altri punti localizzati.
Ognuno di questi punti, presi singolarmente, non porteranno alla soddisfazione finale perché sono le facce di una stessa moneta.
Per avere valore, devono essere tutti presenti.
Prodotti consigliati:
- Gel topico coadiuvante: Adipe KO
- Drenante naturale: Power Dren Plus
- Termogenico per aumentare il metabolismo: Thermo4action Liquido o in Capsule
Grazie per averci seguito e alla prossima!
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Alimentazione sana. Immagine di Freepik
