Come eliminare il grasso addominale: un obiettivo difficile, ma non irraggiungibile

Tutti gli uomini, nonché le donne appartenenti al biotipo androide (forma del corpo “a mela”), quelle in menopausa o semplicemente stressate, tendono ad accumulare grasso proprio sulla pancia. Le cause del grasso addominale femminile possono dipendere da: età, sedentarietà, intolleranze alimentari, dieta scorretta, fattori ormonali e stress. Ma non dobbiamo arrenderci: riconquistare un girovita invidiabile ci donerà benefici non solo dal punto di vista estetico, ma anche e soprattutto per la nostra salute. L’accumulo di grasso sull’addome, che si distingue in grasso viscerale (quello che circonda gli organi interni, il più pericoloso) e grasso sottocutaneo ovvero il più superficiale, tra cui la classica pancetta localizzata sull’addome basso, ci espone infatti a diversi rischi per la salute come il diabete di tipo 2 e le malattie cardiovascolari. Le strategie più efficaci per bruciare il grasso addominale, sia di uomini che di donne, comprendono dieta sana, esercizio fisico, ma anche massaggi con prodotti cosmetici a base di principi attivi dalle proprietà brucia grassi.

Cosa mangiare per perdere il grasso addominale

Una dieta sana ed equilibrata è il primo step per raggiungere l’obiettivo di una pancia piatta insieme alla conquista di un generale stato di benessere psico-fisico. Per riuscire in quest’intento non sarà importante solo quanto mangiamo, ma anche cosa mangiamo. A parità di calorie vi sono alimenti che più di altri favoriscono infatti la riduzione del grasso viscerale e sottocutaneo localizzati sull’addome. Viceversa altri cibi andranno evitati poiché favoriscono infiammazione, gonfiore addominale e difficoltà digestive, che concorrono nel peggiorare il problema.

Alimenti che riducono il grasso addominale:

• Proteine: sono il macronutriente più importante per la perdita di peso e la riduzione del grasso addominale. Gli alimenti proteici come carne magra, pollame, pesce, uova, yogurt greco, ma anche legumi e frutta secca hanno infatti un alto potere saziante e velocizzano il metabolismo;

• Verdure: fonte di fibre, vitamine e Sali minerali, possiedono pochissime calorie, ma permettono di sentirci sazi più a lungo, favorendo la naturale regolarità intestinale;

• Frutta: nonostante il loro contenuto di zuccheri (fruttosio) i frutti interi (non i succhi di frutta preconfezionati, anche se senza zuccheri aggiunti) sono una scelta estremamente salutare in quanto ricchi di fibre, minerali e vitamine che mitigano gli eventuali effetti negativi del fruttosio;

• Cibi integrali: scegliamo pane e pasta, riso e cereali integrali, ricchi di fibre, minerali, vitamine ed altri importanti nutrienti, che saziano e contribuiscono alla regolarità intestinale;

• Cioccolato fondente 70% minimo: un quadratino al giorno regalerà buonumore, polifenoli antiossidanti e una piccola carica di energia (contiene caffeina e teobromina, alcaloidi dalle proprietà stimolanti, nonché brucia grassi);

• Tè e caffè: queste sono le bevande ideali per dare sprint al metabolismo in virtù del loro contenuto in caffeina, ma contengono anche sostanze antiossidanti (polifenoli) benefiche per la nostra salute generale. Dolcificare con stevia o miele; 

• Acqua: beviamo 1,5-2 l al giorno di acqua al fine di mantenere il giusto grado di idratazione e combattere la ritenzione idrica;

• Tisane brucia grassi addominali: un modo alternativo per idratarci e nel contempo depurare l’organismo, combattere la ritenzione idrica e stimolare il metabolismo sono infusi e tisane a base di erbe officinali. Le tisane più efficaci contro i rotoli di grasso addominale sono: tarassaco (sgonfia e drena), zenzero e limone (depura e aumenta il metabolismo), karkadè (combatte gonfiore e ritenzione idrica) yerba matè (brucia i grassi e riduce la fame nervosa), caffè verde (riduce l’assorbimento dei grassi);

• Erbe aromatiche e spezie: utilizziamole a volontà per ridurre il consumo di sale, nemico della nostra salute e della nostra forma fisica, prediligendo in particolare quelle con proprietà dimagranti come zenzero, cannella, curcuma, peperoncino, pepe nero, cardamomo, zafferano;

• Olio extravergine d’oliva: unico condimento concesso in piccole dosi (3 cucchiai al giorno), l’olio extravergine d’oliva contiene grassi monoinsaturi, vitamina E e fitosteroli benefici per la nostra salute generale;

• Integratori per sciogliere il grasso addominale: per la nostra lotta ai rotoli addominali possiamo in più assumere (previo consulto medico) alcuni rimedi naturali che ci aiuteranno a non assimilare i grassi, in virtù del loro contenuto in fibre, o a bruciarli più in fretta, grazie alle loro proprietà termogeniche, quali: arancio amaro, caffè verde, tè, chitosano, matè, guaranà, glucomannano, psillo.

Alimenti da evitare per ridurre il grasso addominale

• Dolci e bevande zuccherate: gli alimenti con zuccheri aggiunti possono causare un aumento di peso, un aumento dell’infiammazione ed avere effetti dannosi sul metabolismo favorendo l’accumulo di grasso viscerale e nel fegato. Le bevande zuccherate, quali bibite gassate e succhi di frutta preconfezionati, sono le scelte peggiori in tal senso, in quanto il cervello non registra le calorie provenienti da cibi liquidi allo stesso modo delle calorie solide, dunque rischiamo di ingerirne troppe;

• Carboidrati raffinati: evitare l’apporto di alimenti ad alto indice glicemico come pane e pasta ottenuti da farine bianche;

• Junk food: cibo da fast food, fritti e grassi sono assolutamente da evitare se desideriamo snellire il girovita. Essi oltre a far ingrassare a causa dell’elevato apporto calorico, causano infiammazione e favoriscono l’accumulo di adipe proprio a livello addominale;

• Sale: utilizzarlo con molta moderazione, ricordando che il fabbisogno giornaliero di sodio è di soli 0,4 g, corrispondenti a circa 1,5 g di sale da cucina.

Gli esercizi per smaltire il grasso addominale

La nostra strategia contro il grasso addominale non può non includere l’esercizio fisico. Tuttavia non basta compiere infinite serie di esercizi addominali per sbarazzarci dell’antiestetica pancetta. L'allenamento con i pesi e l'esercizio cardiovascolare ridurranno il grasso in tutto il corpo, il che in definitiva è già di per sé un ottimo traguardo. Eppure esistono degli sport aerobici che più di altri favoriscono la riduzione del grasso addominale, quali:

• Camminata: non una semplice passeggiata, ma ad un andamento piuttosto sostenuto, da praticare per almeno 30 minuti al giorno;
• Corsa: non meno di 3 volte a settimana per circa un’ora;
• Nuoto: 3 o più volte a settimana per almeno un’ora.

Un allenamento costante, unito ad una dieta sana, ci regalerà una forma fisica invidiabile e ci impedirà di recuperare i kg persi. In più l'esercizio fisico contribuirà a ridurre l'infiammazione, abbassare i livelli di zucchero nel sangue e a migliorare altri problemi metabolici associati all'eccesso di grasso addominale.

Gel e creme brucia grassi

Un ulteriore aiuto per eliminare più velocemente il grasso addominale sono le creme e i gel appositamente formulati con principi attivi dalle proprietà snellenti, drenanti, tonificanti, riattivanti il microcircolo. I cosmetici brucia grassi si applicano sulla pancia, massaggiando in senso circolare, fino al completo assorbimento ed hanno il vantaggio di agire direttamente sulla zona dove sono accumulate le adiposità localizzate più difficili da smaltire. I principi attivi più efficaci contro il grasso addominale e che possiamo ritrovare nell’INCI delle migliori creme e gel dimagranti, sono:

• Vanillyl butyl ether: è un etere dell’alcol vanillico solubile in olio in grado di penetrare la barriera lipidica dell’epidermide fino a raggiungere i recettori vanilloidi (TRPV1) a cui si lega il gruppo funzionale vanillico. Ciò provoca il rilascio di vari neurotrasmettitori che innescano una sensazione di calore delicata sulla pelle, con riattivazione della microcircolazione e aumento il metabolismo dei grassi sottocutanei;

• Caffeina: questo alcaloide possiede azione lipolitica, stimolante, drenante. La caffeina risulta particolarmente efficace contro il grasso localizzato in quanto è in grado di inibire l’attività di un enzima prodotto dal nostro corpo chiamato fosfodiesterasi, il quale di norma impedisce la degradazione delle cellule di grasso. Grazie alla caffeina i grassi di deposito vengono mobilitati e bruciati per produrre energia;

• Fosfatidilcolina: questo fosfolipide ha la funzione di sciogliere il grasso localizzato, riducendo il volume delle cellule che lo contengono, gli adipociti;

• Olio resinato di capsico: questo derivato del peperoncino ha effetto riattivante e stimolante microcircolo e metabolismo

• Teobromina: alcaloide derivato dal cacao, similmente alla caffeina ha la proprietà di stimolare il metabolismo, favorendo l’eliminazione delle adiposità localizzate;

• Visnadina: questo estratto dall’Ammi visnaga ha proprietà vasodilatatorie e migliora la lipolisi nelle cellule adipose;

• Spirea ulmaria: svolge un'azione astringente, tonificante, vasoprotettrice, drenante;

• Ippocastano: drena i liquidi e migliora la microcircolazione cutanea;

• Edera: ha effetto tonificante, anti-cellulite.

Gel dimagrante uomo e donna: qual è il migliore?

Con la premessa che nessuna crema da sola riuscirà a far sparire magicamente la nostra pancetta, in commercio esistono numerosi creme e gel dimagranti per uomini e donne, ma non sempre è facile scegliere il migliore e più efficace. Indipendentemente dal costo del prodotto, che può talvolta essere piuttosto elevato, leggere l’INCI (l’elenco degli ingredienti) può aiutarci ad individuare il miglior brucia grassi, ricordando che la concentrazione degli ingredienti è in ordine decrescente: se le sostanze funzionali sono poste alla fine dell’elenco di sicuro il gel o la crema che stiamo valutando ne conterrà molto poche. La qualità di un cosmetico dipende anche dall’assenza di sostanze potenzialmente nocive o irritanti. Assicuriamoci che il gel o crema dimagrante che stiamo per acquistare sia SENZA: parabeni, Edta, Formaldeide, BHA/BHT, Alchol etilico, derivati del petrolio (petrolanum, paraffinum liquidum), coloranti, lanolina, Methylchloroisothiazolinone, Methylsothiazolinone, Sless/Sls.

Un prodotto che soddisfa pienamente tutte queste caratteristiche e dotato di uno dei migliori rapporti qualità/prezzo è AdipeKO Gel di FMG04. Questo gel dimagrante, adatto sia per uomo che per donna, è delicato sulla pelle (la comparsa di un leggero rossore dopo la sua applicazione è indice della sua azione termogenica e stimolante il microcircolo), ma straordinariamente efficace contro il grasso localizzato su pancia, fianchi e cosce, come testimoniano i numerosi clienti soddisfatti.

L’applicazione costante di AdipeKO Gel, insieme a dieta sana ed attività fisica, aiuteranno uomini e donne a sbarazzarsi per sempre del grasso addominale e a sfoggiare finalmente una pancia piatta in tutta salute.