Tělocvična je důležitá, fyzické cvičení také. Ale ne každý ví, že většina výsledků, když chcete zlepšit výkon a estetiku těla, získáte doma. Nebo možná v kanceláři, v práci. Zkrátka u stolu. Při jídle. Výživu a dietu potřebujeme k tonizaci těla, bez toho se neobejdeme.
Jaká je správná výživa a dieta pro zpevnění těla?
Co mám jíst, když chci zpevnit své tělo? Záleží, na tuto otázku není snadné odpovědět, protože hodně je ovlivněno individuálním stavem. To je důvod, proč diety na hubnutí, zpevnění a zeštíhlení těla obvykle musí řídit profesionální lékař. To je nejlepší způsob, jak pochopit správný příjem kalorií.
Existují lidé s určitými fyzickými strukturami nebo možná poruchami, které ztěžují pravidelné hubnutí. Ale dobrá strava pro tonizaci těla - hýždě, nohy, boky - může změnit. Odkud cesta začíná? Z teorie.
Role proteinů ve výživě pro tonizaci
Toto je první bod, který je třeba pečlivě zhodnotit: existují různé diety a různé stravovací režimy podle individuálních potřeb. Jsou tací, kteří potřebují zhubnout a potřebují kalorický deficit, pak jsou tací, kteří chtějí vyrýsovat svaly, aby zpevnili své tělo.
V těchto případech je důležité upřednostňovat proteiny, tedy prvky nezbytné pro obnovu a růst svalů. V souvislosti s bílkovinami najdeme aminokyseliny, produkované tělem a vždy přijaté díky výživě. Bez těchto prvků nemůžeme syntetizovat to, co je potřeba pro svalový tonus.
Pro svaly nestačí jíst bílkoviny
Mohli byste si tedy zjednodušeně myslet, že k vyrýsovanému a vytvarovanému tělu stačí konzumovat pouze bílkoviny. Ve skutečnosti tomu tak není, k dosažení cíle musíte vyvážit všechny potraviny, protože je třeba zvážit různé rovnováhy:
- Přebytečné bílkoviny se mění na tuky.
- Špatná výživa vede ke svalovému katabolismu.
To znamená, že musíte také konzumovat sacharidy, tuky a vlákninu ve správném množství. Plus všechny aminokyseliny, které si tělo samo nevyrobí.
A právě stimul, respektive typ tréninku, rozhoduje o množství potřebných bílkovin. Aniž bychom zapomínali, že výživa a strava pro zpevnění těla se liší od těch, které jsou nezbytné pro růst svalů. Také proto musí jídelníček vždy studovat specializovaný výživový poradce: nikdy neimprovizujte.
Potraviny pro zpevněné svaly
I když nutriční vyváženost musí vždy zkoumat na jednotlivých zvláštnostech odborník na výživu, je vždy užitečné znát základy diety zaměřené na dosažení dokonalé postavy. Nebo alespoň zvednout ochablé tělo.
Maso
Jedna z nejvyhledávanějších potravin těmi, kteří hledají potravinová řešení, která dodají svalům tón a konzistenci. Kuřecí prsa a králík jsou nejlepší, bílé maso s malým množstvím tuku a spoustou bílkovin. Červené by měly být omezeny, protože způsobují kardiovaskulární problémy.
Ryba
Další oblíbené jídlo pro dietu schopnou tonizovat tělo jako celek. Pražma a tuňák jsou dvě dokonalé vlastnosti pro ty, kteří hledají bílkovinné potraviny, totéž platí pro měkkýše a korýše. Mnoho kvalit doprovází proteiny s prospěšnými tuky, jako jsou Omega 3, vitamíny, vápník, fosfor a všechny pro tělo potřebné aminokyseliny.
Vejce
Velmi kontroverzní jídlo, protože nadbytek může být škodlivý, zvláště pokud je vařený nezdravým způsobem. Je ale třeba říci, že vaječný bílek (bílá část) je bohatý na bílkoviny a prakticky bez tuku. Ne náhodou se balení vaječných bílků prodávají bez žloutku, který však obsahuje i další hodnoty, které se ještě hodí pro správnou výživu. Důležité je nepřehánět to s vejci a vybírat čerstvá.
Semena a sušené ovoce
Skvělý zdroj bílkovin, dýňová a slunečnicová semínka mohou významně přispět k vaší stravě. Totéž platí pro sušené ovoce, které by se však nemělo upravovat ani solit. Poznámka o výhodách pro mandle a piniové oříšky pro ty, kteří hledají hodně bílkovin.
Luštěniny
Zdroj rostlinných bílkovin par excellence, luštěniny nemohou v jídelníčku chybět pro posílení organismu. Sója a její deriváty - jako tofu, seitan a tempeh - jsou určitě odrůdou s nejvyšším příspěvkem bílkovin, ale rozhodující roli hraje také čočka spolu s boby, hráškem a cizrnou.
Jsou doplňky stravy užitečné?
Chcete-li správně přispět k dietě k tónování těla, můžete také použít některé potravinové doplňky které vám umožní poskytnout správný příspěvek bílkovin do vaší stravy.
Jaká jsou užitečná řešení v těchto případech? Vždy se můžete rozhodnout pro volbu s dietologem nebo nutričním specialistou náhrada jídla dietní proteinová směs s bílkovinami, sacharidy, vlákninou, vitamíny a minerály.
Nebo si můžete vybrat veganské proteiny v neutrální či neutrální příchuti s čokoládou.
Vše, co potřebujete, zde!
Existuje nějaká dieta pro tónování hýždí?
Ve skutečnosti je obtížné hovořit o řešení pro definování jedné svalové skupiny. Stejně jako je obtížné dodržovat dietu, abyste ztratili jen jeden bod, výživa funguje také z holistického hlediska, pokud jde o svalový tonus.
Výběr cviků na zpevnění hýždí však jde daleko: spolu s dobrou výživou a dietou na zpevnění svalů můžete dosáhnout dobrých výsledků. Ale jaké aktivity dělat v posilovně, abyste měli dobré výsledky (a vždy měli zdravé nohy)?
- Squat.
- Mrtvé tahy ze země.
- Affondi.
- Swing con kettlebell.
K tomu všemu můžeme přidat vše, co pomáhá lidem, kteří chtějí zůstat fit. To znamená vyhýbat se smaženým a silně kořeněným jídlům, dobře spát, hydratovat tělo alespoň 1,5 nebo 2 litry vody denně, vyvarovat se nebo zcela vyloučit alkohol a kouřit. To vše je nezbytné pro dosažení správných výsledků.
