Vlastně jsem si po vánočních svátcích uvědomil, že kromě svetru od tety a cotechina po babičce se objevil ještě jeden „dárek“: klasická slanina, požehnání a potěšení nás mužů. Člověk vstupuje do symbiotického vztahu se svým břichem: přiděluje mu jméno (Panza) a konzultuje s ním zásadní rozhodnutí svého života.
Panza má lásko
Na jaký film se dnes večer díváme? Titánský nebo Velikost břicha? Panza se evidentně přiklání k druhému titulu a hraje v jeho prospěch.
Sendvič s rychlým občerstvením s 5 nelegálními pronajatými patry, znovu hydrogenovaný 5 sekund před podáváním nebo celerová tyčinka? Myslím, že pro mnohé z vás je odpověď jasná. Když máme hlad, je těžké si vybrat zdravé jídlo a rozhodně o tom nepřemýšlíme jak zhubnout břišní tuk.
Když se však velikost pasu zvětší a my nevidíme, co se děje pod pupíkem, může to být problém. Panza to možná neví, ale kolem nás moc obézních starších lidí nevidíme. Důvod je spojen s hromaděním tuku, což vede k vážným kardiovaskulárním onemocněním, jak stárneme.
V tomto okamžiku bude Panza křičet: „Ne, nehledejte na internetu, jak zhubnout břišní tuk! Dieta tě nikdy nebude milovat tak, jako jsem tě miloval já!!“ Ale ve svém srdci víte, že pokud se vaše rukojeti lásky stanou záchrannými kruhy, zhubnout pár kilo pravděpodobně prospěje vašemu zdraví, náladě a fyzickému vzhledu.
Dobré návyky
Jsme to, co jíme: pokud naskladníme nekvalitní produkty, organismus bude mít přístup k druhotřídnímu materiálu a nesprávně spaluje naše zdroje. Myslete na pelety.
Spalování čistých jedlových pelet vám zaručí vyšší energetickou účinnost a méně odpadu ve srovnání s peletami vyrobenými z jiných méně hodnotných dřevin (které mají spíše černou než krásnou slámově blond barvu).
V tomto článku uvidíme jak pokojně odstranit břišní tuk, bez drastických prostředků, kdy zhubnete 10 kg za týden, abyste znovu získali 20 následující týden. Musí se jednat o neustálou léčbu, která vám umožní jíst bez větších obětí a zvýšení metabolismu již od ranních hodin.
Břišní tuk: Kde se ukládá?
Břicho se zdá být místem určeným k hromadění tuku, protože je to oblast těla, kde se hromadí nejsnáze. Kliky lásky, i když je mají některé ženy rády, mohou skončit ucpáním vnitřních orgánů tukem. Pokud tedy pomineme sentimentalitu, abychom žili zdravě, musíme snížit přebytečný tuk z našeho břicha.
Dobré ráno začíná od rána
Mnoho mužů nemá ráno hlad a den začíná šálkem kávy.
Když se ráno probudíme, jsme půst po dobu 8 hodin proč naše tělo potřebuje energii.
Dobrá snídaně stabilizuje hladinu inzulinu, zabrání poklesu energie a umožní vám odstranit břišní tuk hned od prvních hodin dne.
Vyměňte tedy klasický krémový croissant za celozrnnou variantu, celozrnné cereálie, šťávu, ovoce a sóju.
Snídaně je nejdůležitější jídlo dne: musíte nashromáždit energii, abyste mohli čelit zbytku dne. Zpočátku se to bude zdát obtížné, ale jakmile si zvyknete na snídani, už se bez ní neobejdete.
Také hydratace hraje zásadní roli: dvě jednoduché sklenice vody, jakmile se probudíte, obnoví tělesné tekutiny, pročistí ledviny a přebytečný odpad. Pokud vás voda nevzrušuje, můžete pít vodu a citron (se špetkou soli na lačno). Odborníci na výživu a dietologové doporučují používat zcela přírodní odvodňovací a detoxikační přípravek.
Osobně ho používám denně PowerDren Plus s vynikajícími výsledky se snadno používá: stačí nalít odměrku do ½ litru vody a popíjet během dne.
Během dne byste měli pít minimálně dva litry vody: Mnoho potravin obsahuje vodu (například ovoce) a láhev na vašem stole vám pomůže rychleji dosáhnout cíle.
Jak odstranit břišní tuk počínaje výživou
70 % naší slaniny tvoří naše strava. Záměrně nepoužívám termín dieta, protože má v běžném myšlení špatný význam. Dieta neznamená podstupovat extrémní půsty, kdy se v určité chvíli objeví mystické vize, které nám nabídnou láhev vody a dva syrové chlebíčky.
Pro strava znamená a SPRÁVNÁ dieta, kde je možné sníst téměř všechna jídla na našich stolech. Jediné pravidlo, které je třeba dodržovat, je množství: hrnek čokolády mi zdraví nezhorší, půlkilový plátek Sacherova dortu ano. Zlaté pravidlo je střídmost, abychom dosáhli správné rovnováhy mezi štěstím a správnou výživou.
Jakým potravinám byste se měli vyhnout?
V tomto bodě byste rádi věděli, jak odstranit břišní tuk počínaje naší stravou.
Stále podle zlatého pravidla dávek existují některé potraviny, které by měly být drasticky omezeny nebo odstraněny, protože jsou zvláště zpracované. Pojďme se společně podívat na některé z nich:
- Zucchero: Co by to bylo za život bez trochy cukru, jak zpívala Mary Poppins? V dnešní společnosti mluvíme o průmyslových veličinách. Nejkupovanější a nejkonzumovanější slazené nápoje obsahují alarmující množství cukru, které je pro naše tělo až příliš velké.
- Zásadní radou je omezit konzumaci sladkostí, slazených nápojů a tučných jídel. Pro oslazení kávy použijte polovinu sáčku a preferujte nerafinovaný třtinový cukr.
- Bílá rýže: Čerstvě sklizená rýže není tak bílá jako vaše prádlo. Pocit je pro oko velmi příjemný, ale pro naše zdraví by bylo lepší se mu vyhnout nebo jej omezit. Vybírejte hnědou rýži, celozrnný chléb, celozrnné výrobky (bez přidaného cukru), oves a pokud najdete, dokonce i quinou.
- ZPRACOVANÉ potraviny: Stačí se projít uličkami jakéhokoli supermarketu a jsme ohromeni. Rafinovaná mouka, zpracované nebo mechanicky oddělené maso (například kuřecí nugety pro děti) a konzervy. Jsou vysoce kalorické, velmi rafinované a jsou silnou překážkou pro brucjsou tlustí. Pokud je to možné, snažíme se jim vyhnout.
Jaké potraviny jsou doporučené potraviny?
Dost obětí a deprivací: chcete-li pochopit jak odstranit břišní tuk nebudete muset podstupovat tuhý půst.
Zde jsou některé potraviny, které bychom měli zařadit do našeho jídelníčku:
-
MASO A RYBY: The bílá masa jsou snadněji stravitelné a asimilovatelné. Zelené světlo pro libové maso, jako jsou kuřecí prsa, krůtí a králík nebo libové ryby, jako je mořský okoun, pražma a jazyk.
Losos je vynikající jako zdroj Omega 3, libové uzeniny, jako je bresaola a krůtí prsa, k potlačení hladu uprostřed dopoledne nebo odpoledne. Další velmi bohatý zdroj doporučených bílkovin:vaječný bílek. -
OVOCE A ZELENINA: Možná organické, jsou nepostradatelnými spojenci v boji proti nudnému špeku. Dobrá domácí ovocná šťáva nebo nějaký salát vám pomohou dodržet vaše závazky. Důležité je i sušené ovoce: 2/3 ořechů denně jsou zdravé. Abyste se vyhnuli otokům břicha, nepřehánějte to s ovocem: především střídmost.
-
POSLYŠÍME TO: Zázvor, skořice, kajenský pepř (nebo kalábrijský pepř, pokud jste pohodlnější) aktivují metabolismus snížením hladiny cukru v krvi a snížením pravděpodobnosti cukrovky.
Experimentujte s kořením místo soli k dochucení pokrmů.
Protože mají silné a rozhodující chutě, doporučujeme je vždy mírné dávky, abyste si uchovali chuťové buňky co nejdéle.
Jak odstranit břišní tuk: Rocky fáze
Nežádáme vás, abyste běhali v 6 hodin ráno v dešti nebo šťouchali hovězí čtvrtky do lednice, nebojte se. THE'neustálé fyzické cvičení ZÁKLADNÍ je začít odstraňovat břišní tuk které nelze odstranit samotnou dietou. Náš atletický trenér připravil pro začátečníky plán šitý na míru, takže můžeme cvičit doma s klidem a harmonií, pokud se vám ještě do posilovny nechce nebo je to od vašeho domova příliš daleko.
Před domácím cvičením se jako rozcvička určitě doporučuje procházka s vaším dvou nebo čtyřnohým kamarádem. "Odstranit břišní tuk chůzí?", řeknete s úžasem. Začněte krátkou procházkou (10 minut), každý den přidejte několik minut. Po několika týdnech byste měli dosáhnout 40 minut, ideálního zahřátí pro odstranění břišního tuku ve vašem obývacím pokoji.
Dieta a cvičení působí na celkový tuk ve vašem těle a neumožňují vám působit konkrétně na postižené oblasti. Jak bezpečně odstranit břišní tuk?
Před obvyklou procházkou můžete zvýšit lokalizovaný metabolismus speciálním gelem, který si nanesete na břicho. Osobně vám doporučuji AdipeKO, lokalizovaný akční gel, který vám umožní naplnit vaše cvičení a rychle odstranit břišní tuk. Aplikuje se před a po fyzickém cvičení pro využití tepelného účinku, umožní vám vidět konkrétní výsledky za výrazně kratší dobu. Náš přítel Panza se začne značně zmenšovat, bude udržovat zdravou stravu a každodenní fyzické cvičení.
Co potřebuji, abych mohl začít?
- Pohodlný oblek
- Boty do tělocvičny
- Podložka na jógu, domácí koberec nebo nějaké ručníky
- Láhve na vodu (hydratace je důležitá)
Koberec položte na podlahu tak, abyste se zády neopírali přímo o dlaždice.
- První cvičení: Zpátky na koberci, začnu šlapat ve vzduchu a dotýkám se nohou podlahy. Pro spuštění alespoň 100 sešlápnutí pedálu.
- Druhé cvičení: S nohama kolmo ke stropu položím ruce mírně pod hýždě, abych zlepšil stabilitu. Musíte vyrobit svíčku, jako když jste byli malí, když jste si hráli s kamarády. Pánví tlačím nahoru, v klidu se nadechuji a při tlačení vydechuji. Pro začátek zkusme dvě sady po 20.
- Třetí cvičení: Stále vleže položím nohy pod pohovku a pokrčím nohy. Ruce za hlavou a zvedám trup, abych provedl sedy-lehy. Když jsem na zemi, nadechnu se, když se přiblížím ke kolenům, vydechnu. Začněme dvěma sadami po 15.
- Čtvrté cvičení: S nohama pod pohovkou jsem mírně roztáhl nohy, ruce za hlavu. Pravým loktem se přibližuji k levému kolenu a naopak. Křížové cvičení pro lepší práci na bocích. Dvě sady po 10 opakováních střídavě vpravo a vlevo.
- Páté cvičení: Stále s nohama od sebe a chodidly blokovanými pohovkou držím jednu ruku na koberci a druhou za hlavou. Volnou rukou se snažím dotknout paty příslušné nohy (např. levá ruka levá pataro), sklouznutím na zem a otočením trupu.
Tyto specifické cviky jsou platným pomocníkem pro zahájení odstraňování břišního tuku. Musí se opakovat alespoň dvakrát týdně po dobu 30 dnů. Jak se budu lépe a lépe trénovat, mohu zvýšit série a/nebo opakování.
Na závěr
V tomto článku jsme viděli, jak odstranit břišní tuk kombinací zdravé stravy (nebo kontrolované stravy) a zdravého fyzického cvičení. Zhruba za 30 dní se k tomuto tématu vrátíme a připravíme list pro pokročilé začátečníky. Zůstaňte s námi!
Fotografický kredit:
Chlapec s dortem. Představte si wayhomestudio ve Freepik
Hamburger se sýrem a vejcem. Obrázek od stockgiu na Freepik
Mísa s cereáliemi. Obrázek od Freepik
Muž provádějící prkno. Představte si Drazena Zigica s Freepikem
