Je tu ta tenká vrstva břišního tuku, která neustále ničí vaši postavu, že? Možná je to bříško pod pupíkem, které nechce pryč. Na vině je i podkožní tuk, problém, který postihuje muže i ženy. To je důvod, proč je vždy velký zájem o pochopení toho, jak odstranit tukovou tkáň. Řešení existuje, i když není snadné čelit výzvě.
Protože, jak jsme zdůraznili v průvodce k odstranění tuku z boků, je obtížné zhubnout lokalizovaným způsobem. Nemůžete zhubnout pouze v jedné oblasti těla a zeštíhlení určitých partií je stále složitější. Stejně jako břicho nebo stehna, které představují poslední zásoby tuku, které tělo spaluje.
To samozřejmě neznamená opustit myšlenku schopnosti bojovat se zahušťováním podkožní tukové tkáně, a to jak pro muže, tak pro ženy. Jaká řešení můžeme uvést? Jak odstranit tukovou tkáň a zvýraznit vyvinuté svaly po mnoha hodinách v posilovně? Zde je několik dobrých tipů.
Co je tuková tkáň: definice
Tento termín obecně označuje hromadění tuku, které tělo ukládá, aby vyrovnalo případné nedostatky. Je součástí našeho genetického dědictví, které bojuje o přežití v jakýchkoli podmínkách.
V podstatě se dělí na dva typy: bílý nebo žlutý a hnědý. První je tuková tkáň, která se nachází homogenně ve všech oblastech těla a má velmi specifické role, jako je například rezerva v případě nedostatku potravy.
Druhá, tmavá, je soustředěna v určitých oblastech těla a má jako hlavní roli ochrana před chladem (ve skutečnosti se vyskytuje hlavně u novorozenců). Musíme také přidat rozdíl mezi tukem:
- Sottocutaneo.
- Intramuscolare.
- Viscerale.
Ten se nachází v břišní oblasti a je umístěn hlouběji než podkožní, která se místo toho týká každé oblasti lidského těla. Pochopitelně s různými proporcemi. Vztah mezi tukem a svaly je řešen v druhém případě, který definuje přítomnost tuku mezi vlákny určujícími pohyb.
Proč snižovat tělesný tuk?
Důvod je jednoduchý: tuková tkáň je problém. V první řadě pro individuální zdraví a pohodu. A pak je to esteticky ošklivé na pohled, aniž bychom zapomněli, že to podkopává vaši snahu zhubnout. Chcete se těmto tématům věnovat hlouběji?
Pozdrav
Hubnutí odstraněním tukové tkáně znamená péči o svůj stav pohody. Ve skutečnosti je přebytečný tuk spojen s kardiovaskulárními problémy, cukrovkou a rakovinou. Tuk je samozřejmě klíčovou složkou v našem těle, ale nadbytek může vést k nárůstu vážných patologií.
Fyzická zdatnost
Zejména je nutné se zvláštní pozorností sledovat břišní tuk, který se hromadí na břiše. Tento stav je spojen zejména s kardiovaskulárními problémy a různými komplikacemi.
Máme tedy ochablé paže kvůli pověstným povislým kožním šlachám nebo měkkému podbřišku těsně pod pupíkem. Špatný pocit, že?
Hromadění tuku se může koncentrovat ve specifických oblastech: na břiše (aniž bychom zapomněli na držadla lásky) u androidních subjektů, zejména u mužů, a na stehnech a/nebo bocích u gynoidů. Zvláště ženy.
Jedná se o ženský a mužský problém, pojďme odhalit příčinu tukové tukové tkáně a možné prostředky k opětovnému získání správné fyzické formy a tonusu těla.
Jak odstranit tukovou tkáň
Vycházeje z řady bodů, které již byly objasněny – neexistuje nic takového jako lokalizované hubnutí, nemůžete se rychle zbavit břicha, tuk není špatný v absolutním vyjádření, ale problémem se stává nadbytek – musíme zaměřit se na řešení.
Pravda, existují limity. Vždy je ale možné odstranit poslední vrstvu břišního tuku a mít ploché břicho i v 60. Stejně jako je skutečným cílem odstranění tukových polštářků na stehnech nebo zeštíhlení stydké kosti, paží a boků u žen. Jaké jsou zásadní kroky? Jak odstranit tukovou tkáň?
Zde najdete rady, ale pamatujte na jeden bod: Chcete-li získat skutečnou a vždy účinnou pomoc, musíte se obrátit na profesionální odborníky na výživu, osobní trenéry a zdravotníky. Tyto údaje vám mohou poskytnout skutečný příspěvek ke snížení hmotnosti, tyto návrhy nenahrazují ani nepředstavují lékařskou radu.
Chirurgické intervence
Výčet metod eliminace tuku začněme z určitého úhlu pohledu nejextrémnějším řešením. Tedy cílenou operací. V některých případech hovoříme o mezoterapii pro boj s lokalizovaným tukem např. na mužském hrudníku, v jiných preferujeme indikaci liposukce. To znamená:
„Liposukce (doslova: odsávání lipidů) je chirurgická technika, která spočívá v odstranění části podkožní tukové tkáně pomocí odsávací kanyly.
Mohou existovat také intervence pro zmenšení kůže a abdominoplastiku, ale skutečnost je jednoduchá: na medicínu a chirurgii je lepší se obrátit, když jsou přesné indikace a skutečné problémy. Jak zredukovat tukovou tkáň přirozeně a bez invazivních zásahů? Čtěte dál.
Strava
To musí být výchozí bod pro každého, kdo se rozhodne vážně eliminovat tukovou tkáň. Každý odborník na výživu se může shodnout na jednom bodě: zdravá výživa je nejlepší způsob, jak si udržet vyváženou váhu a procento tělesného tuku odpovídající vaší rovnováze a struktuře kostí.
Je jasné, že se to nestává vždy, a proto musíme přijmout opatření a navrhnout nízkokalorickou dietu. Tedy stav, kdy přijmete méně kalorií, než přijmete. Tímto způsobem se vytvoří deficit, který vám umožní zhubnout a spálit přebytečný tuk. Jaké jsou podstatné body?
Redukční dieta
Aby byl režim skutečně účinný, musí být především přizpůsoben potřebám a vlastnostem jednotlivce. Což má ve skutečnosti jinou váhu a vždy jinou stavbu s individuálními vlastnostmi, které nelze napodobit.
Jaký je dobrý příklad pro rozpouštění tuku a odstranění nahromadění tukové tkáně? Vzhledem k tomu, že se jedná pouze o hypotetickou podmínku, a proto se vyhýbejte přesným definicím, měla by dobrá dieta na hubnutí obsahovat:
- Snídaně: zelený čaj se sušenkami a lehkým džemem.
- Svačina: ovoce nebo nízkotučný jogurt.
- Oběd: celozrnné těstoviny se světlou omáčkou.
- Svačina: ovoce nebo nízkotučný jogurt.
- Večeře: maso nebo ryby, zelenina.
Je zřejmé, že kombinace a proporce jsou variabilní. Existuje několik dobrých rad pro hubnutí, ale pokud chcete postupovat vyváženě, musíte kontaktovat dietologa. Nejlepší řešení, jak zhubnout pomocí nízkokalorické diety a následně myslet na správnou údržbu, vám může poskytnout vlastně jen profesionál.
Je důležité pít hodně vody
Pokud chcete hodně a dobře zhubnout, musíte pít vodu, alespoň dva litry denně. Jednak proto, že pocitu sytosti se často dosahuje pitím tekutin a následnou očistou těla. Ze stravy jsou samozřejmě vyloučeny všechny sycené nápoje, alkohol a zejména lihoviny, které představují skutečný problém z hlediska kalorií.
Fyzické cvičení
Od viscerálního až po podkožní tuk, nic neodolá správné kombinaci výživy a fyzické aktivity. Základem každého boje proti tukové tkáni – až k odbourávání tukových buněk – je tato rovnováha: málo kalorií a dobrá aktivita spálit více, než je zavedeno v potravě.
Dobrý odborník na výživu vám může pomoci dosáhnout této rovnováhy tím, že odstraní poslední vrstvu břišního tuku u mužů a nahromadění tuku na stehnech u žen (dvě zvlášť citlivé oblasti). Ale láska kliky a celulitida na nohou náhle nezmizí, je potřeba kontinuita.
Aerobní aktivita
Aerobní aktivita je jistě tím nejlepším řešením pro hubnutí. Běh, plavání, skákání přes švihadlo a související sporty, jako je box a fotbal, vám umožní tvrdě pracovat na svém cíli. Tedy zhubnout a spálit tuk břišní.
Nízká a intenzivní kardio aktivita pomáhá zlepšit fyzický vzhled spalováním tuků, ale také vede k úbytku svalové hmoty. Stručně řečeno, v maratónském běžci můžete najít příklad par excellence postavy postavené pro aerobní aktivitu. Pokud to není váš cíl, je lepší vyrovnat kartu.
Anaerobní aktivita
K dobré estetické postavě a nejen odstranění tuku z dolní části zad nebo břicha je jistě potřeba dobrá svalová aktivita.
Pěstování těchto vláken ve skutečnosti znamená zvýšení spotřeby kalorií: na rozdíl od tuku svaly potřebují energii, aby se udržely, a proto trénink těla s dobrým posilováním může pomoci urychlit výsledky. Ale musíme dodat: neexistují žádná zeštíhlující cvičení.
Neexistují žádné známé zkratky a rychlé metody pro hubnutí v konkrétních oblastech. Například cvičení s tyčemi a rotace trupu nejsou pro zeštíhlení boků užitečné. Co potřebujete naplánovat, je specifický program, který kombinuje aerobní aktivitu pro kardio aspekt a anaerobní aktivitu pro rozvoj svalů.
Dále je správné přidat chvilku věnovanou protahování svalů, tedy strečinku, který zlepšuje pohyblivost a omezuje bolest, nečekané události a zranění.
Doplňky
Můžeme zabít tukové buňky? Ne tak docela, projekt, který je třeba provést, se týká dobré fyzické aktivity a práce na optimalizaci stravovacího plánu. Upřednostňování vlákniny a bílkovin před tuky a cukry, aniž bychom je úplně vyloučili.
Jinými slovy, musíme jíst lépe. Zejména ovoce a zelenina, ale také bílkoviny, které se nacházejí v rybách a bílém mase.
Ale s výživou můžeme řešit další bod: potravinové doplňky. Ve skutečnosti existují prvky, které vám umožní maximalizovat proces hubnutí. Potřebujete užitečné rady ohledně nákupu věcí užitečných pro vaši práci?
Mezi navrhovanými doplňky stravy určitě najdeme Dietní proteinová náhrada jídla, velmi zajímavé řešení pro ty, kteří se ocitli v situaci hubnutí s nízkokalorickou dietou. Aniž bychom zapomněli na čokoládovou příchuť.
S tímto doplňkem stravy pro dospělé totiž můžete střídat jídla s účinnou kombinací na bázi bílkovin, sacharidů, vlákniny, vitamínů a minerálů.
Krémy na tuk
Rozhodující roli v boji s tukovou tkání mohou mít také krémy. Za prvé může být užitečné mít k dispozici AdipeKO, unisex gel, který má přesný cíl: urychlit redukci přetrvávajícího tuku v oblastech, které je obtížné zeštíhlit, jako je břicho, boky, bederní oblast a stehna. To se děje reaktivací kožní mikrocirkulace, která vytváří dlouho očekávaný zeštíhlující účinek. Pak jsou zde:
- Studio54 Gel Donna
- Studio 54 Pánský gel
Jsou to dva podobné produkty, které mají jediný cíl: pomoci snížit cílenou tukovou tkáň a zaměřit se na lokalizované hubnutí. To se děje pomocí drenážních a tonizačních prací na postižených oblastech - zejména stehna, břicho a boky - aniž byste zapomněli vyživovat pokožku.
Jak tedy odstranit tukovou tkáň?
Neexistuje jediné a vždy účinné řešení, to, co by se mělo dodržovat, je – kromě pravidel předepsaných lékařem nebo dietologem – dobře strukturovaná kombinace nutriční pozornosti, fyzického cvičení určeného k dosažení určitých cílů a produktů, jako jsou krémy a doplňky stravy. které pomáhají dosáhnout výsledku.
Obrazové kredity:
Silueta ženy. Představte si wayhomestudio ve Freepik
