Žádná dramata, dostat se po prázdninách zpět do formy ano, můžete.
Drobné neřesti, večeře s přáteli a spousta relaxace: na dovolené díky málo pohybu a neregulované stravě snadno přiberete pár kilo.
A překvapivě je to také velmi snadné.
Pojďme společně objevit krátký a úplný průvodce, který shromažďuje ty nejchytřejší rady pro zhubnout a získat zpět tón a tvar.
Správná motivace
Pamatujete si na svou tvrdohlavost při jarním hubnutí, připravit se na obávanou „zkoušku do plavek“? Stejně tak shodit přebytečná kila a očistit tělo od letních excesů také vyžaduje přesvědčení.
Připravte se psychicky na cíl, čelit období s energií fitness. Ideální přístup pro dostat se po prázdninách zpět do formy jednoduchým, rychlým a beztraumatickým způsobem kombinuje:
-
Kostnice
V prvních dnech žádné šílené impulsy, jen se pak poddat pomalému vypínání. Pro dostat se po prázdninách zpět do formy je nutná pravidelnost. Dejte si a cílová kila prohrát: nastavením očekávání bude snazší nespokojit se s prvními výsledky.
-
Váhy
S jedním to nemá cenu přehánět strava velmi privátní a a fyzické cvičení na hranici tolerance. Návrat do formy po prázdninách znamená to nastavení zdravého a udržitelného životního stylu, který bude následovat potenciálně navždy. Buďte umírnění a vyhněte se excesům: příliš mnoho se nikdy nevyplácí.
-
Kombinovaný přístup
Pro dostat se po prázdninách zpět do formy nejlepší volbou je využít všechny dostupné páky: pečlivá výživa, pohyb, cílená kosmetika a ad hoc doplňky. Perfektní směs pro efektivní odvod odpadních látek a očistu těla od nahromaděných toxinů!
Dieta, abyste se po prázdninách dostali zpět do formy
Návrat do formy po prázdninách prvním prvkem, který je třeba zkontrolovat, je bezpochyby napájení. Pokud jste si na dovolené dopřáli až příliš mnoho požitků, dopřáli si sladkosti, svačiny a kalorické nápoje, je čas vrátit se do starých kolejí.
Žádný extremismus, nicméně. Abyste se vyhnuli zpomalení metabolismu a zpomalili hubnutí, je to dobré jezte lehkou, výživnou stravu, cvičte a používejte některé přírodní doplňky.
jak na to? Výběr správných potravin pro dostat se po prázdninách zpět do formy.
Po návratu z dovolené přinesen ke stolu sezónní potraviny, upřednostňující čerstvé ovoce a zeleninu. Zelené světlo také pro libové bílkoviny, jako je bílé maso, ryby a vejce.
Je lepší se v této první fázi vyhnout klobásy, mléčné výrobky, sacharidy A luštěniny u kterých hrozí, že budete otékat a podráždit střeva. Jakmile projde počáteční detoxikační fáze, budete je moci v omezeném množství znovu začlenit do svého jídelníčku.
Při snídani začněte den porcí čerstvého sezónního ovoce, hrstí bio vlašských ořechů nebo mandlí a hrstkou hořké čokolády s podílem kakaa nad 80 %.
Mezi jídly, aby byl váš metabolismus aktivní, přerušte chuť k jídlu svačinou skládající se z 15 gramů loupaných mandlí nebo košíku červeného ovoce.
Před dvěma hlavními jídly si pro zahnání hladu dopřejte malý zelený aperitiv.
Část ne příliš sladkého ovoce nebo jedno smoothie z jablek, mrkve a celeru jsou chytrým řešením, jak povzbudit chuť a vyhnout se přehánění u stolu. Při obědě a večeři je prostor pro zeleninu – ke konzumaci ve volném množství – v kombinaci se 150 gramy bílého masa nebo 200 gramy libové ryby. Pro dostat se po prázdninách zpět do formy zakončete ananasem nebo granátovým jablkem: dva vzácní spojenci pro tónování a spalování tuků.
Hydratace: klíč k návratu do formy po prázdninách
THE'hydratace je základním spojencem pro dostat se po prázdninách zpět do formy a znovu objevit krásu a pohodu.
- Odstraňuje odpad a toxiny.
- Elastizuje tkaniny.
- Podporuje trávení a diurézu.
- Pomáhá udržet opálení po dlouhou dobu.
Ale co a kolik pít během dne? Zde je několik návrhů!
-
Voda
Hodně a hodně a hodně lepší, když s alkalickým pH, nad 7. Pro hloubkovou hydrataci dbejte na to, abyste vypili alespoň dva litry denně, nejlépe mezi jídly.
Ráno a večer nezapomeňte vypít sklenici teplé vody, ve které jste vymačkali šťáva z půlky citronu. Výhoda? Díky přísunu vitamínu C a pektinové vlákniny zvyšuje citron pocit sytosti a spaluje tuky. Ale to není vše: citrusové plody zlepšují enzymatickou funkci těla a pomáhají játrům zbavit se odpadu a toxinů. Rychlé a snadné řešení pro dostat se po prázdninách zpět do formy přirozeně!
-
Drenážní doplňky
Pro dostat se po prázdninách zpět do formy spoléhat na sílu odvodňovací doplňky.
Na trhu je jich celá řada přírodní fytoformulace, připravené k použití a snadné použití, speciálně navržené k čištění těla, podpoře výměny vody a odstranění odpadu.
Speciální recept? Ten založený na přírodních a silných prvcích včetně břízy, kaštanu, přesličky a ostropestřce. Směs vhodná pro vypuzení toxinů a doplnění minerálů a vitamínů, které podporují látkovou výměnu.
Mezi nejúčinnějšími produkty vyniká POWER DRAIN PLUS: doplněk stravy, který se užívá rozředěný ve vodě a popíjí během dne jako každý nápoj na uhašení žízně.
-
Výňatky
Pro chutnou, ale zdravou přestávku vyzkoušejte extrahovaný za studena: zdravé nápoje a multivitaminy s nízkým obsahem tuku. Ideální pro dostat se po prázdninách zpět do formy, s chutí!
Výhody extraktů? Hydratují, detoxikují a regenerují, díky četným přednostem ovoce a zeleniny. A extrakce za studena, na rozdíl od centrifugy, zachovává mikroživiny nedotčené, jako jsou antioxidanty a vitamíny.
Vyberte si jablko a rajče, abyste dodali energii. Nebo petržel a mrkev, aby se krev znovu okysličila a doplnila draslíkem a železem. Ananas a špenát naopak nabízejí intenzivní odvodňovací účinek.
Jaký je tvůj oblíbený mix?
Chceme se po prázdninách dostat zpět do formy? Plastové mochi!
Pryč s leností: pro dostat se po prázdninách zpět do formy není čas ztrácet čas. Chcete-li tělu pomoci odstranit toxiny a znovu získat tonus, je důležité se hýbat.
A pokud je zintenzivnění sportovní aktivity tím nejlepším řešením, jak rozproudit metabolismus, existují řešení i pro ty, kteří mají málo času. Malé úpravy stačí k úpravě vašeho životního stylu a dostat se po prázdninách zpět do formy bez přílišných obětí.
První pravidlo je chůze.
Vše, co musíte udělat, je odstranit výtah, vyhnout se veřejné dopravě na krátké vzdálenosti a vzdát se pohodlí auta, abyste rychle zhubnuli. Podle WHO ve skutečnosti stačí 10 000 kroků denně (ekvivalent asi 1 a půl hodiny chůze), abyste zůstali zdraví a zhubli.
Druhé pravidlo pro dostat se po prázdninách zpět do formy dělá chytrá cvičení, doma i v kanceláři.
Chcete obnovit tón na stranu B?
Posaďte se za stůl, stáhněte hýždě na 10 sekund a držte břicho pevně. Po uplynutí času uvolněte a zastavte na dalších 10 sekund. Opakujte v sériích po 15, několikrát denně.
Doma, v kuchyni, s výmluvou, že vezmete předměty ze spodní police skříně, cvičte dřepy. S nohama mírně od sebe a chodidly paralelně spusťte hýždě, jako byste si chtěli sednout, držte záda rovná.
A znovu, při ranním čištění zubů, kdo vám brání v bočních výkyvech nohou? 30 opakování na nohu, každý den, stačí ke zeštíhlení vnitřní strany stehen a posílení břicha.
Žádné výmluvy: dostat se po prázdninách zpět do formy a můžete znovu najít svou siluetu!
Doplňky a specializovaná kosmetika: platný pomocník pro dostat se po prázdninách zpět do formy
Dostat se po prázdninách zpět do formy je s pomocí snazší konkrétní doplňky a s to nejlepší z kosmeceutiky.
Mezi aktivními složkami přítomnými ve specializovaných produktech pro krásu a pohodu si můžete vybrat tyto:
- Karnitin: stimuluje, odvádí a rozpouští tuk;
- Kofein: zapíná metabolismus a pomáhá vylučovat přebytečný odpad;
- Fosfatidylcholin a visnadin: působí na lokalizovaný tuk a urychlují jeho rozpouštění.
Nenahraditelný lék na krásu dostat se po prázdninách zpět do formy a najít v krátké době hybnost a lehkost.
Obrazové kredity:
Změřte si pas. Obrázek od Racool_studio na Freepiku
Ananas, granátové jablko, maliny. Představte si punčochy na Freepik
Ovocné a zeleninové extrakty. Obrázek od master1305 na Freepik
Dívka u PC. Obrázek diana.grytsku na Freepik
