Je pravda, že jsme bojovaly za ženskou emancipaci a že nás rády oceňují za svůj mozek. Jak zpívali Sabrina Salerno a Jo Squillo, když řekli: "Jsme ženy, je víc než jen nohy".
Ale řekněte mi pravdu... i vy jste alespoň jednou v životě vyslovili prohlášení, kterým jsem začal tento článek. Mít harmonická stehna a boky je jistě cílem mnoha žen.
Jsme sice hubení, ale máme některá místa, kde se tuk rád hromadí. To nám ztěžuje život, pokud se rozhodneme jej smazat.
Volají mu lokalizovaný tukprotože jak to slovo samo říká, Nachází se ve velmi specifické a omezené oblasti. Pro nás ženy jsou těmito oblastmi převážně stehna, boky a hýždě, zatímco u mužů je to břicho.
Lokalizovaný tuk: proč se tvoří?
Abyste pochopili jak zeštíhlit stehna a kritických bodech obecně, je nutné stručně zmínit příčiny, které přispívají ke vzniku těchto nepříjemných ložisek.
Procento, se kterým se tuk hromadí v jedné oblasti spíše než v jiné, závisí na genetické složce. To v kombinaci se sérií nesprávného chování vede ke zhoršení problému.
Nejvíce k tomu přispívají:
- nesprávná výživa;
- sedavý životní styl;
- kouř;
- alkohol;
- stres;
- odpočívejte příliš málo;
- brát antikoncepční pilulky.
Zeštíhlete stehna díky zdravé stravě
Zdravá strava je výchozím bodem, základem k dosažení našeho cíle. Zdravá výživa neznamená to nutně spoléhat se na drastickou a omezující dietu.
Často mluvíme o ztrátě jen pár centimetrů, takže bude stačit několik opatření, která by mohla přinést velký užitek.
Je důležité začít s jedním vyvážená snídaně, které je nejdůležitějším jídlem dne. Musí poskytovat přibližně 20-25 % celkových denních kalorií.
Stimuluje metabolismus a umožní nám dorazit k dalšímu jídlu méně hladoví. Budeme mít proto tendenci to s jídlem nepřehánět.
Co můžeme jíst zhubnout na stehnech?
- Zelené světlo pro bílé maso, ryby, ovoce a zeleninu.
- Držme se dál od uzenin, přesnídávek, rafinovaných potravin a především potravin bohatých na sůl, které přispívají ke zvýšení zadržování vody.
Důležité je rozmístit tři hlavní jídla se dvěma svačinami, ty dodržíme aktivní metabolismus a spálíme více kalorií. Pamatujme na pití alespoň dva litry vody za den. Podporuje vylučování odpadních látek z těla a omezuje příjem nadměrně slazených nápojů na minimum.
Zhubněte na stehnech: nezapomínejme na fyzickou aktivitu
Jsme si vědomi skutečnosti, že a dobrá sportovní aktivita musí být nedílnou součástí našeho životního stylu. Není to jednoduchý estetický faktor, je to především otázka všeobecné blaho.
Času máme stále méně a jak roky ubíhají a naše závazky přibývají, ne vždy se nám to daří skloubit se zdravou pohybovou aktivitou.
Stejně tak platí, že se musíme hýbat. Je to jeden z faktorů, bez kterého se neobejdeme, pokud je naším konečným cílem zhubnout na stehnech.
Pokud nemůžete chodit do posilovny nebo sportovat, doporučuje se 30 minut chůze denně. Jsem si jistý, že jakmile jednou začnete, už se bez něj neobejdete.
Zhubněte na stehnech: zde jsou nejlepší cviky
Existují různé cviky, které můžeme dělat kdekoli a které jsou nezbytné pro získání vysněných hýždí a nohou.
Squat. Hlavní cvičení.
Známý a zároveň všemi obávaný. Rozhodně jeden z nejúčinnějších.
Rozkročte nohy a pomalu se snižujte, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžná se zemí. Vraťte se do výchozí pozice.
Postačí 20 opakování alespoň 3x.
Affondi.
Osobně je to cvičení, které jsem vždy milovala, abyste se nenudili, můžete cvičit variantu chůze. Ve stoje natáhněte pravou nohu dopředu a levou pokrčte tak, aby se koleno dotklo podlahy.
Vraťte se do výchozí polohy a opakujte cvik s levou nohou.
Opět 20 opakování na nohu alespoň 3x.
Židle.
Budou si myslet, že jsi blázen, ale utěš se... budeš mít úžasné nohy a zadek. Opřete se zády o zeď a rozkročte nohy, jako byste seděli na pomyslné židli. Pokrčte nohy, dokud mezi lýtkem a stehnem nevytvoříte pravý úhel.
V této poloze vydržte alespoň 10 sekund. Provedeme 10 opakování alespoň 3x.
Přímé boční zvedání nohou.
I zde je více variací. Zde vysvětlím ten prolhaný. Položte se na zem na bok. Noha, která spočívá na podlaze, by měla být mírně pokrčená. Ten nahoře musí být těsný.
Kladívkem zvedněte nohu rovně nahoru a poté pomalu sestupujte.
Doporučujeme 20 opakování pro každou nohu 3x.
Nebojte se, že dostanete fotbalové nohy. A absolutně nepravděpodobné, jediným efektem bude pomoci vám zeštíhlit stehna a mít vysoké a pevné hýždě.
Výživa a pohyb nestačí
Chcete-li zhubnout ve stehnech nebo jiných lokalizovaných oblastech, výživa a pohyb nestačí. Nepochybně nám umožňují zlepšit se, ale abychom dosáhli našeho konečného cíle, musíme přidat několik dalších opatření.
Udělejme si v hlavě, že k odstranění lokalizovaného tuku a návratu do formy neexistují žádné zkratky výsledek závisí na interakci více faktorů.
Je to cesta, na které každý prvek přebírá doplňkovou roli k druhému. Nutná je důslednost a nasazení.
Všeobecně osvědčeným lékem na reaktivaci krevního oběhu a tonizaci pokožky je terapie teplem/chladem. Po osprchování střídejte v kritických oblastech proud studené vody a jeden proud horké vody.
Cílená kosmetická ošetření zhubnout do stehen, kterou provádí profesionál, pomůže urychlit výsledky. Zejména masáže zlepšují krevní oběh a napomáhají správnému fungování metabolismu. Umožní vám tak vyhnout se otokům, které se hromadí na nohou, stehnech a hýždích.
Poslední krok: Lokální gely pro zeštíhlit stehna
Uzavřít kruh je absolutně doporučeno, nyní z každé myšlenkové orientace, kombinovat se všemi akcemi dříve řešenými domácí kosmetické ošetření.
Na trhu jsou dobré produkty, které pomáhají redukovat lokalizované tukové zásoby díky funkčním látkám vloženým dovnitř.
Technologie udělala velký pokrok. Bylo objeveno nespočet nových účinných látek a přírodní produkty s prokázanou účinností. Vloženo do kosmetického přípravku v adekvátní množství, velmi dobře plní svou stimulační a redukční funkci.
Vyhněte se nákupu levných produktů.
Hodnotit produkt na základě kvality a množství ingrediencí.
Skutečně účinné funkční aktivní složky jsou:
- Fosfatidilcolina. Získává se ze sóji a má lipolytický účinek.
- Visnadine. Botanického původu zvyšuje průtok krve.
- Caffeina. Lipolytický, stimulační a drenážní účinek.
- Carnitina. Lipolytický, stimulační a drenážní účinek.
- Teobromina. Stimulant metabolismu.
- Vanilkový extrakt. Zvyšuje průtok krve zlepšením krevního oběhu.
Produkty obsahující pouze kofein nebo pouze karnitin budou mít a minimální efekt. Pamatujte, že zázraky neexistují!
Je naprosto nesprávné si myslet, že používáte krém 10 dní a očekáváte uspokojivé výsledky.
Kosmetika je adjuvans a musí být aplikována důsledně po dobu alespoň 30 dnů.
Konečné závěry
- Samotná dieta mě dovede k tomu, že hubnu obecně, ale ne lokálně.
- Sportovní aktivita a pohyb mi pomohou dosáhnout všeobecné pohody.
- Pro dosažení maximálního účinku je nutné zkombinovat lokální gel se zbytkem.
Zdravé stravování, pravidelný pohyb, používání denních topických gelů. To jsou ingredience receptu na hubnutí na stehnech a dalších lokalizovaných bodech.
Každý z těchto bodů, brán jednotlivě, nepovede ke konečné spokojenosti, protože jde o strany téže mince.
mít hodnotu, všichni musí být přítomni.
Doporučené produkty:
- Adjuvantní topický gel: Adipe KO
- Přirozená drenáž: Power Drain Plus
- Termogenní pro zvýšení metabolismu: Thermo4action Liquid nebo v Kapsle
Děkujeme, že nás sledujete a uvidíme se příště!
Fotografický kredit:
Zdravé stravování. Obrázek od Freepik
