Dnes se podíváme na cviky na břicho PŘES VRCHOL. Tato deska je vhodná pro začátečníky i pokročilé, kteří touží získat tolik vytoužené Vytvarované balení šesti kusů v kameni a vyhlazené mramorem.
Řekněme tedy dost na gaučové sporty jako přepínání a videohry a pojďme ven: čeká nás nový život!
Topení
Než se vrhneme do lijáku chválícího apotropaická božstva, musíme si zahřát břicho.
The Prkna (nebo mramorová socha) je ideální pro začátek našeho cvičení věnovaného cvičení břicha. Toto cvičení zapojuje všechny základní svaly (centrální svalový pás) od hlavy až k patě, včetně stabilizačních svalů, které často zanedbáváme a mylně je považujeme za méně důležité.
Vaše tělo musí být dokonale srovnané, jako by to byla lavička. Rovná linie, bez prověšení v ramenou nebo bocích. Nemůžete prohnout záda jako kočky nebo nechat hlavu svěšenou. Tato sochařská pozice musí být udržována po dobu jedné minuty.
Začínáte propadat myšlenkám na babiččiny plněné cannelloni? Můžete si na několik sekund odpočinout v kolenou, aby bylo cvičení snadnější.
Pokud se nudíte, můžete po první minutě obměňovat ruce a nohy.
Zvedněte paži před sebe na 10 sekund, poté opakujte toto cvičení s druhou paží. Toto opakujte 4krát během minuty. Zvedněte nohu asi 20 cm od země a vydržte v pozici 15 sekund, poté přehoďte na druhou nohu.
Po dvouminutovém zahřátí byste měli být připraveni a aktivní na naše cvičení na břicho OVER THE TOP, po správném zahřátí centrální svalové skupiny (The jádro).
Zasedání V (vítězství)
Sedák ve tvaru V, přestože je základním cvikem, působí na tři důležité body: přímý břišní sval, flexory kyčle a vnitřní/vnější šikmé svaly.
Posaďte se na podlahu a stáhněte břišní svaly, zvedněte nohy pod úhlem 45 stupňů. Natahujte ruce, dokud se nedotknete prstů u nohou nebo, pokud nemůžete, alespoň holení. Držte pozici několik sekund a několikrát opakujte. Se zkušenostmi a tréninkem zkuste pozici vydržet déle.
Na kole ve vzduchu nebo v břiše
Státní univerzita v San Diegu zveřejnila studii, kde dokázala, že břišní cyklus je jedním z nejlepších cviků na břicho. Břišní kolo vlastně působí na přímý břišní a šikmý sval.
Nenechte se zmást jeho zdánlivou jednoduchostí. Mnoho lidí dělá chybu tím, že jezdí jako ohař.
Lehněte si na podložku, položte záda na zem, aniž byste je prohnuli. Položte ruce za hlavu, vyhněte se zbytečnému tahání krku.
Přitáhněte kolena k břichu pod úhlem 45 stupňů. Jemně začněte simulovat sešlápnutí pedálu. Při šlapání přibližujte levý loket k pravému kolenu a naopak, střídavě.
Cvičení musí být pomalé a kontrolované, ne závod o růžový trikot. Opakujte 10 až 25krát na každou stranu, v závislosti na vašem odporu.
Rolling twist s medicinbalem
The Rotující kroucení s medicinbal Jde o pokročilé cvičení, které rozvíjí břišní svaly. V tomto případě mluvíme o přímém břišním svalu a vnějších/vnitřních šikmých svalech.
Pozor na výběr správného medicinbalu. Nenechte se unést výběrem příliš těžkého. Cvik provedete špatně a začnete se pohupovat jako loď na otevřeném moři.
Začněte s lehkým medicinbalem a poté se zkušenostmi postupně zvyšujte váhu. Sedněte si se zády pod úhlem 45 stupňů a v ruce držte medicinbal.
Stahujte břišní svaly, jemně otáčejte trupem, sestupte doprava, aby se míč dotkl podlahy. Poté pohyb opakujte na opačnou stranu. Proveďte 10 až 20 opakování a poté odpočívejte.
Dračí vlajka
Na druhou stranu pro silné břišní svaly vytesané do mramoru jsou nutné některé oběti.
Je to velmi těžké cvičení, převzato také z Rockyho 4 se Sylvesterem Stallonem v hlavní roli (který nás inspiroval k názvu článku): vyžaduje zkušenost a pevnost, být velmi jemný.
The Dračí vlajka Kombinuje izometrickou kontrakci s velmi přesným pohybem, díky čemuž je to nejlepší pro dosažení 6 balení břišního snu.
Lehněte si na lavičku/podložku. Za sebou potřebujete pevnou konstrukci, ke které se můžete přichytit rukama, jako švédská ramenní opěrka, abyste dosáhli maximální stability. Zvedněte své tělo vertikálně a vytvořte lidskou svíčku, pomalu sestupujte a ujistěte se, že trup zůstane oddělený od základny a nohy se dotknou země jako první.
Jakmile vaše nohy mírně poklesnou, vraťte se pomalým pohybem nahoru a opakujte cvičení.
Cvičení na břicho: jak zlepšit výsledky
Správná výživa a zdravá sportovní aktivita vám pomohou na obecné úrovni, ale k vytvarování břicha si můžete pomoci gelem na aktuální úrovni.
Před a po těchto cvičeních, abyste využili a zvýšili termogenní působení těla, můžete je aplikovat na břicho Adipe KO. Brzy uvidíte první výsledky a vylepšíte tak svůj každodenní trénink!
V tomto článku jsme vám ukázali kartu pro pokročilé cviky na břicho. Zveme vás, abyste zůstali s námi, abyste získali další rady a návrhy, uvidíme se příště!
Fotografický kredit:
Dívčí abs. Obrázky od master1305 na freepiku
