Lokalizovaný tuk jak ho odstranit!
S těmito otázkami pro mě začíná nová výzva, jak jsem slíbil!
Každá cesta je cesta... a každá cesta je objev!
Vánoční osvětlení nyní zhaslo na úsvitu nového roku. Konečně nastal rok 2017... Nastal také čas znovu odejít a začít znovu kolidovat s každodenním šílenstvím. Udělám to v novém kabátě! Rozhodl jsem se ty pocity „lenosti“ a „strachu z chyb“ nechat na rok 2016. Vyměnil jsem je v novém roce za „touhu růst“ smíchanou s „touhou riskovat“.
Bude to rok plný již naplánovaných závazků!
Znovu jsem nastoupila na vysokou školu, jsem na začátku své pracovní kariéry a rozhodla jsem se věnovat čas péči o sebe!
Toto jsou důležité testy, které budou vyžadovat čas a odhodlání!
Každý, kdo mě zná, ví, že čelím výzvám s logikou cesty po etapách. Měřením proměnných mého jednání hodnotím výsledky.
Máte na mysli ten pocit, který máte, když se rozhodnete vydat se na cestu?
Rozhodně ano! Netrpělivě čekáte na okamžik odjezdu a zapomínáte, že vaše cesta již začala dříve... Hledání na internetu, výběr míst, rezervace, srovnávání... Všechno, co děláte, vás promítá vpřed a už si pomalu začínáte vychutnávat všechny zážitky, které budete mít. Momentálně jsem v této fázi a nemůžu se dočkat, až začnu získávat první výsledky.
Pro profesionální (de)trénink přistupuji k aspektům svého života s touto logikou. Abych dosáhl cíle dostat se do formy, provedl jsem mnoho průzkumů a zeptal jsem se na názor odborníků v tomto odvětví.
Chci se zde podělit o tuto základní etapu své cesty, protože doufám, že může být užitečná i pro vás.
Začal jsem otázkami, které mi pomohly objasnit mé pochybnosti, zhodnotit, jak jednat, a nastínit cíle.
Ale co je lokalizovaný tuk?
To byla určitě první pochybnost, kterou jsem chtěl objasnit. Dlouho jsem se snažil bojovat s lokalizovaným tukem pouze dietou a malým tréninkem. Nic nemůže být chybnější! Zhubl jsem celkově v celém těle, kromě břicha. Měl jsem opačný efekt: hubnutím jsem ještě více zvýraznil hromadění tuku!
Jak tedy zasáhnout? Začněme od začátku…
Abych mohl vyhodnotit, jak odstranit tu otravnou skvrnu způsobenou tukem, musel jsem se nejprve hlouběji ponořit do toho, co je lokalizovaný tuk. Díval jsem se na to dlouho, mezi jedním hledáním a druhým. Tady je to v kritické oblasti, kterou tak nenávidím: ale z čeho to je? proč to existuje? Proč přesně tam? Jeho funkcí je pouze vyvolat ve mně pocit viny po několika příliš mnoha chybách?! Je moje strava opravdu tak špatná? co je tedy lokalizovaný tuk? Otázka se vrací stále důrazněji.
Udělám si ještě pár chvil, abych ho lépe pozoroval, snažím se proniknout vrstvou kůže, která ho pokrývá. Představuji si, jak by moje břicho mohlo vypadat, kdyby se „moje želva“ „zoufale nepřevrátila“.
Cesta do středu tuku
V mixu mezi fantazií a realitou se zde odhaluje ve své skutečné podobě. Je to a tkáň, řekl tukové, ačkoli mnozí mají tendenci jej definovat jako „orgán“, protože uvnitř obsahuje různé typy buněk.
Představuji si to, jako by to byl jeden velká banka kde je snadné ušetřit peníze a zájem neustále roste.
Jeho hlavní funkcí je vlastně toto! Je to a skladování energie v případě potřeby použít; ale plní i další důležité funkce, jako např.
- ochrana proti nárazům a mechanická podpora různých orgánů;
- tepelná izolace;
- odstranění přebytečných potravin ve formě tepla;
- ...ale i velmi negativní...utváří tvar našeho těla.
Buňky, které tvoří tento orgán, se nazývají adipocyty. NAUvnitř tukové tkáně je malé množství: vody, kolagenu a glykogenu.
Adipocyty jsoustrážci tuku“. Prostřednictvím krve „obchodují“ s lipidy, přeměňují je na energii nebo je v nich ukládají. Mají schopnost syntetizovat triglyceridy a uvolňovat je ve formě cholesterolu a mastných kyselin.
Z těchto základních informací můžete začít odpovídat na otázku „Ale co je lokalizovaný tuk?”
Pojďme to zkusit!
Naše dědictví adipocytů
Každý jedinec má ve svém těle konformaci tukové tkáně, která se liší tloušťkou a umístěním. Záleží na mnoha faktorech, které s výživou nemají mnoho společného.
V podstatě existují dva způsoby, jak tělo hromadí tuk.
-
Někteří jedinci, pravděpodobně ti „nejšťastnější“, hromadí tuk obecně po celém těle, dokonce i na svalech. Obvykle je tento typ akumulace určen pro mladší lidi nebo ty, kteří mají poměrně aktivní život. I když máte pár kilo navíc, nejsou moc vidět. Jsou-li dobře rozmístěny, někdy vypadají ještě silnější a robustnější.
-
Jiní, jako já, mají preferenční místa pro hromadění tuku; v tomto případě mluvíme o lokalizovaném tuku.
Jaká jsou akumulační místa? Proč?
Existuje genetická predispozice, variace v akumulaci na základě pohlaví, věku a sedavého způsobu života. Z velké části jsou to nemodifikovatelné faktory!
Množství adipocytů v těle si s sebou nosíme už řadu let. Dědictví adipocytů je určeno od narození, rozvíjí se v období dětství - raného mládí pouze v číselném vyjádření. Po zbytek života zůstaneme u tohoto konstantního počtu.
Jsou oblasti těla, kde se hromadění tuku může ukázat jako velké požehnání.
V případě žen, aby jim pomohla otěhotnět až do konce i v případě hladomoru, příroda zajistila, že preferovanými oblastmi pro hromadění tuku jsou boky, hýždě, stehna a spodní část břicha.
U lidí je však kritickým bodem akumulace horní část břicha, kromě oblastí, jako je obličej, krk a ramena.
Mužský pas se měří v centimetrech: to je lokalizovaný tuk
Existují případy, kdy obezita představuje patologii. Počet adipocytů je dokonce třikrát vyšší než průměr.
Ve všech ostatních případech, ať už mluvíme o lokalizovaném nebo generalizovaném tuku, máme velkou příležitost. NAProstřednictvím našich voleb a akcí můžeme naplnit nebo vyprázdnit adipocyty od tuku.
Neexistují žádné váhy, které se počítají, mluví centimetry.
"Ale co je lokalizovaný tuk?” Nyní, stejně jako já, budete znát odpověď na tuto otázku. Pokusme se nyní změnit náš úhel pohledu, utvářet reflexi tak, aby lépe odpovídala našim očekáváním.
Jak odstranit lokalizovaný tuk?
To je ta pravá otázka, kterou jsme měli na mysli už od začátku, že?
Začněme mou zkušeností. Už jsem na sobě vyzkoušel, že nemění ani generalizované hubnutí, ani lokalizovaný trénink, pokud se bere individuálně.
Po důkladném zkoumání jsem to pochopil rozdíl je v komplementárním působení tří výše zmíněných proměnných: výživa, trénink a používání produktů lokálně.
Výživa, trénink a pomoc navíc!
THE'strava k provedení účinné akce musí být „zdravý“. Není potřeba drastických diet nebo mystických půstů, naopak se mohou ukázat jako kontraproduktivní, ne-li nebezpečné.
Musíte se naučit krmit své tělo tím, co skutečně potřebuje, co do množství i kvality.
Téma „zdravé stravování“ si zaslouží samostatnou studii, oproti tomu, co je tento článek na blogu. Hrozilo by příliš zjednodušené zpracování tématu, které by nepřidalo nic nového k tomu, co by již měl každý znát.
Velmi stručně, body, kterým věnuji velkou pozornost ve své výživě, jsou:
-
Zdravá a vyvážená strava musí brát v úvahu individuální denní potřebu kcal. Pokud chcete začít hubnout, musíte odečíst kolem 10% - 15%. To donutí naše tělo zaútočit na naše vklady, postupně a bez přehánění;
-
Naše každodenní strava by měla vždy brát v úvahu nejen kcal potravin, ale především makroživiny, které je tvoří. Aby naše tělo dobře fungovalo, potřebuje správný poměr mezi tuky, sacharidy a bílkovinami;
-
Výběr potravin a jejich složení.
Navýcvik Stále mám málo co hodnotit: dnes začnu chodit do posilovny, trénovat tak třikrát týdně. Nebýt odborníka v oboru, budu samozřejmě zpočátku spoléhat na instruktora!
Výživou a tréninkem zvýším svůj denní kalorický výdej a zlepším svůj bazální metabolismus. Budu však mít na paměti, že se jedná o činnosti, které působí, jak již bylo zmíněno, především v zobecněné rovině.
Působit konkrétně na břicho budu používat a místní adjuvans což mi pomáhá stimulovat prokrvení této oblasti. Zlepším tak lokální mikrocirkulaci, maximalizuji výkon cíleného tréninku.
Mezitím bude také plnit svou hlavní funkci stimulace abdominální lipolýzy. Tím zasáhne buňky dovnitř cíleným způsobem ke snížení tloušťky adipocytů umístěných v této specifické oblasti.
Od „co je lokalizovaný tuk“ po moji strategii, jak se dostat do formy.
„Na cestách po celém světě jsem potkal nádherné snílky, muže a ženy, kteří tvrdošíjně věří ve sny. Udržují je, pěstují, sdílejí, množí. Pokorně jsem svým způsobem udělal totéž." (Luis Sepulveda)
V roce 2017 jsem se rozhodla, že budu fit! Abych to mohl udělat, nastudoval jsem svou strategii a ode dneška začnu brát vážně!
Zmínil jsem se vám o části svého plánu a rád bych se s vámi i nadále podělil o svůj pokrok a ponořil se hlouběji do probíraných témat.
Co uděláte, abyste se o sebe postarali?
Obrazové kredity:
Travelling Man: Obrázek od jcomp na Freepik
Břišní tuk: Obrázek Freepik
Muž jíst: Obrázek od artursafronovvvv na Freepik
