Celková masáž těla: co to je a jak se to dělá? Výhody a techniky

The celková masáž těla je to jeden z nejlepších způsobů relaxovat tělo a regenerovat mysl.

Pomalé pohyby a jemnost doteků dokážou uvést tělo do stavu hluboké uvolnění a odsuňte svou mysl od negativních myšlenek: přesně to, co potřebujete eliminovat stres každodenního života.

V této příručce najdete výhod masáže, její charakteristiky, různé masážní techniky a nakonec dvě tutoriály kompletní pro a anticelulitidní masáž udělej si sám. Začněme!

Celková masáž těla: výhody

Každodenní život se svou hektickou rutinou a závazky je často zdrojem stresu, který při dlouhodobém zanedbávání může mít negativní dopad na naše zdraví.

Masáž celého těla je skvělý způsob, jak o sebe pečovat a přivést své tělo zpět do stavu pohody a harmonie.

Podívejme se podrobně proč si dát masáž a jaké jsou jeho hlavní výhody:

Uvolnění svalového napětí

Efekt dekontrakce je to jedna z nejznámějších výhod: masírováním svalů se rozpouští napětí a svalové kontraktury nahromaděné během dne, což pomáhá uvolnit spouštěcí body.

Uvolněné tělo se zotavuje pružnost na svalové a kloubní úrovni, což se promítá do většího rozsahu pohybu a menšího rizika zranění během tréninku. Uvolněnější tělo je tělo, které je volnější a volněji se pohybuje!

Snížení stresu a úzkosti

Psychický stres způsobuje svalové kontrakce, a když je náš svalový systém zablokován, vysílá signály napětí do celého těla. Jak tento začarovaný kruh prolomit?

Odstranění svalového napětí masážní technikou uvede naše tělo zpět do rovnováhy ve všech jeho částech. Při masáži se mysl dostává do stavu hluboké relaxace, reaktivuje správné fungování všech vnitřních systémů. Po antistresové masáži se budeme cítit zregenerovaní na těle i mysli a načerpáme novou energii.

Lék na celulitidu

Věděli jste, že masáž je také mocným spojencem v boji s otravnou pomerančovou kůží?

Jednou z příčin celulitida je to tam zadržování vody, tedy stagnace tekutin v těle: to znamená, že lymfatický systém nefunguje dobře.

V tomto případě a lymfodrenážní masáž. Tlak prstů vedený na postižené partie (hýždě, stehna, břicho) podpoří odvod tekutin do lymfatických uzlin, stimuluje činnost ledvin a usnadňuje vylučování toxinů. Tímto způsobem bude reaktivován odvodňovací systém, který podporuje odstranění celulitidy.

Pokud máte zájem o ostatní prostředky na celulitidu, napsali jsme ve FGM04 kompletní průvodce na toto téma.

Zdravější a zářivější pleť

No ano! Masáž zlepšuje vzhled naší pokožky z hlediska krása A jas.

Masážní pohyby ve skutečnosti odstraňují odumřelé buňky přítomné na povrchu tím, že působí jako jeden celek drhne, čímž se uvolní spodní póry. Tímto způsobem se obnovuje přirozená elasticita pokožky a zlepšuje se také vstřebávání živin v používaných přípravcích. Výsledkem bude zdravější, jasnější a vyčištěná pleť.

Charakteristika masáže celého těla

Ale jak funguje masáž celého těla, v praxi? Pojďme se na to hned společně podívat.

Celková masáž se skládá z jedné postupná manipulace s tělem stimulovat jeho různé části, jednu po druhé. Obvykle masér začíná od chodidel a pomalu se pohybuje nahoru po nohách, zádech, pažích, ramenech, nakonec po krku a hlavě.

V celkové masáži jsou deset základních pohybů a každý vytváří jiný podnět.

V dekontační masážhodně se používá například štípání, tření a hnětení, jako v tom švédský.
V antistresových masážích, jako u některých typů Ájurvédská masáž, preferují se manévry jako dotyky a lechtání.

Obecně, pro tonizující účinek řady rozhodné a rychlé pohyby, pro uklidňující účinek jsou místo toho vhodnější pomalé a jemné manévry.

Lehkost či tlak doteku závisí jednak na typu masáže a jednak na citlivosti maséra: nebojte se s ním probrat své preference a své pocity mu kdykoliv sdělit.

Co si vzít na masáž?

Obecně je vhodné nosit pár slipy nebo bohové velmi pohodlné oblečení, které nebrání manipulaci ze strany terapeuta. Některé masáže zahrnují úplné svlékání, ale volba je na vás, záleží na tom, jak se cítíte nejpohodlněji; v každém případě masér vždy zakryje intimní partie prostěradlem nebo ručníkem.

Aby vaše ruce lépe klouzaly bez tření a nepohodlí na kůži, je obvykle vyžadováno použití některých přírodní oleje. Velmi důležité je prostředí, ve kterém masáž probíhá; teplota kolem 25°, měkká světla, nízká hlasitost okolní hudby nebo naprosté ticho jsou ideální podmínky pro vytvoření aatmosféru naprosté relaxace.
Relaxace, která je podbarvena romantickým tónem, pokud se rozhodnete sdílet a párová masáž se svou milou!

Techniky masáže celého těla

Masáž je prastará technika péče o tělo. Postupem času se vyvinuly různé masérské školy, z nichž každá má svou vlastní metodu vhodnou pro konkrétní potřebu. Podívejme se na některé:

Shiatsu masáž

The masáž shiatsu jde o druh antistresové masáže japonského původu. Podle východní filozofie avitální energie (nebo Ki), ale změny a bloky tohoto toku by vedly k výskytu nerovnováhy a nepohodlí u jednotlivce.

Cílem masáže shiatsu je odstranit tyto blokády a umožnit tak vitální energii volně proudit a umožnit jedinci dosáhnout nového stavu psychofyzická harmonie.

K tomu bude masážní terapeut používat mnoho různých technik, často pomocí loktů, kloubů a kolen, aby uvolnil napětí ze zad a končetin. Toto jsou některé z jeho výhod:

• snižuje stavy stresu a úzkosti
• uvolňuje svalové napětí
• zmírňuje kloubní poruchy
• zlepšuje krevní a lymfatický oběh

Masáž shiatsu trvá 50-60 minut.

Kalifornská masáž

The Kalifornská masáž je to zvláštní druh relaxační masáž.

Narodil se v Kalifornii v 70. letech a jeho cílem je dosáhnout úplného psychofyzickou pohodu. Prostřednictvím odborného doteku maséra dochází k uvolnění a postupnému rozpouštění svalového napětí, k dosažení stavu fyzické relaxace a duševní pohody. Mezi četnými výhodami této masáže najdeme:

• snižuje svalové napětí
• snižuje krevní tlak
• napomáhá trávení
• snižuje úzkost a stres
• zvyšuje sebevědomí a duševní sebevědomí

Protože jeho cílem je obnovit správnou rovnováhu mezi tělem a myslí, není divu, pokud se kalifornská masáž používá při léčbě nemocí, jako jsou deprese, záchvaty paniky, anorexie a bulimie, špatné trávení, nespavost.
Kalifornská masáž obvykle trvá 90 minut.

Masáž baňkovou metodou

Tam baňkování je to forma péče o tělo, která má své kořeny v tradiční čínská medicína. Tento typ masáže celého těla, který se v dnešní době široce používá při léčbě sportovních zranění, zahrnuje přikládání pohárků podobných vázám na určité body těla. Cílem je připomenout průtok krve v dané oblasti a znovu aktivovat správné fungování vnitřních systémů.

Prospěšné účinky baňkování jsou především tři:

• vydání pojivové tkáně
• stimulace průtok krve a lymfy
• účinnější odstranění toxinů organismem

Tím, že působí jako přísavka, baňky stimulují krevní a lymfatický oběh, odstraňují toxiny a pročišťují celý organismus a regenerují jej.

Kalíšky se obvykle aplikují po dobu 5 až 20 minut v závislosti na oblasti a potřebě. Případně se po nanesení přírodního oleje na pokožku posouvají po větších plochách pomalými a klikatými pohyby, aby se lépe odváděly tekutiny z ošetřovaných tkání.

Baňková masáž je proto zvláště vhodná pro ošetření celulitidy. "Sací" účinek kalíšku má schopnost vyfouknout zánět kůže a tukové tkáně, obnovit správné fungování krevního a lymfatického toku. Takto reaktivované lymfatické uzliny provádějí silnou akci odvodnění a odstranit toxiny přítomné v tekutinách, což výrazně snižuje skvrny celulitidy.

DIY masáž proti celulitidě: 2 návody

Když máte možnost, je vždy lepší zajít do masážního centra, kde budete mít prospěch z léčby a profesionální. Jak jsme viděli, existují různé masážní techniky a každá reaguje na konkrétní terapeutickou potřebu.

Mějte však na paměti, že účinky masáže, zejména těch, které se týkají estetické sféry, se neprojeví hned, v tom smyslu, že pro dlouhodobý přínos bude nutné absolvovat několik sezení a tedy utratit trochu peněz. .

Pokud se však nechcete vzdát blahodárných účinků masáže a hledáte nějakou průvodce pro kutily, jste na správném místě! Zde jsou pro vás dva návody, jak to udělat dokonale anticelulitidní masáž dělat doma:

1. Anticelulitidní masáž nohou a hýždí

• Nejprve naneste přírodní olej nebo olej na celou nohu krém proti celulitidě pro promaštění pokožky a přípravu na masáž.
• Začněte od kotníku a postupujte nahoru k hýždím, pohyby nahoru, jako byste měli na sobě punčochové kalhoty, několikrát opakujte, abyste se ujistili, že máte pokryty všechny oblasti, včetně vnitřní strany stehna.
• V tomto okamžiku můžeme začít se samotnou masáží. Začněte od lýtka: palce držte na bérci a ostatní prsty na svalu, masírujte oblast rotačními pohyby nahoru, při každém průchodu zvyšujte tlak. Poté oblast stimulujte špetkami, nakonec pohlaďte celé lýtko.
• Nyní se přesuňte na nejvíce postiženou oblast, od kolena nahoru, a „hněteme“. stehno oběma rukama, jako byste opracovávali chléb, pohybujte prsty směrem ven a poté směrem k vnitřní straně stehna. Může se vám to hodit toto video.
• Nyní se zaměřte na stehenní: co se týče lýtka, začněte vzestupnými pohyby, pokračujte štípnutími a dokončete laskáním po celé oblasti.
• Konečně, gluteus: masírujte pokožku nejprve krouživými pohyby, poté přejděte ke štípání a nakonec stále intenzivnějším tlakem „hněteme“ hýždě.

Až budete hotovi, přejděte na druhou nohu. Pro dosažení viditelných výsledků doporučujeme provádět tuto masáž po sprše 3x týdně po dobu alespoň 20 minut.

2. Anticelulitidová masáž s baňkováním

Dříve jsme viděli, jak baňková masáž zvláště účinně působí proti celulitidě: kalíšek funguje tak, že odvodňuje tukovou tkáň a stimuluje lymfatický oběh.

Pokud chcete dodat bitvě další impuls proti celulitidě je pro vás baňková masáž to pravé: my ve FGM04 jsme vytvořili Sada aktivního buněčného oleje pro dokonalou každodenní masáž. Použití je opravdu jednoduché:

• Nejprve naneste vrstvu Aktivní buněčný olej na kůži. Jeho přírodní složení z něj dělá dokonalý masážní olej a navíc v něm obsažený fosfatidylcholin aktivně působí na deflaci tkání.
  
• Zajistěte, aby dobře přilnul k pokožce kalíšek proti celulitidě silikonu, zmáčknutím špičky kalíšku se uvolní vzduch.
• Uvolněním kalíšku vytvoříte sací efekt.
• Posuňte kalíšek podél postižené oblasti a provádějte tahy lineární, vlnité a kruhové pohyby.
  

Kalíšek doporučujeme používat na 10minutovou masáž, 3x týdně. Po skončení masáže nezapomeňte vypít sklenici vody, je důležité zůstat hydratovaný, abyste odstranili toxiny! Pro a kompletní ošetření proti celulitidě, můžete tuto rychlou masáž střídat s naší Horké bahno A Studený.

Nezapomeňte na shodu s masáže které jsme vám doporučili se zdravým strava, dobrý hydratace a a výcvik konstantní: celulitida má více než jednu příčinu a abychom ji porazili, musíme s ní bojovat na více frontách!

Vyzkoušeli jste naše návody? Podělte se o své zkušenosti u nás Facebooková stránka nebo na Instagramový profil: rádi si to přečteme!