Viele von uns haben sich in den letzten Monaten zum ersten Mal der Welt vonGanzkörpertraining bequem üben Zu Hause. Sehen wir uns die Tricks an für perfekt üben Und erzielen Sie schnelle und langanhaltende Ergebnisse.
Workout zu Hause: Was ist der Total Body?
Auch bekannt als „Ganzkörpertraining" oder "GanzkörpertrainingTotal Body ist ein Training, das auf dem Konzept der Multifrequenz und Wiederholung basiert und alle Körperteile einbezieht, die Muskulatur stärkt und strafft und mit der Zeit zu einer vollständigen körperlichen Transformation führt. Ein wahres Wohlfühl-Konzentrat, das neben der Steigerung von Kraft und Muskeltonus auch die allgemeine Kondition sowie die Regenerations- und Widerstandsfähigkeit verbessert. Und mit den richtigen Übungen können Sie auch an Ihrer Gewichtsabnahme arbeiten!
Total Body steht zunehmend im Mittelpunkt der körperlichen Aktivität für Männer und Frauen und ist sowohl für Anfänger als auch für Experten geeignet. Es umfasst Freie Körperübungen und in einigen Fällen die Verwendung von einfache Werkzeuge die Sie zu Hause finden oder in Sportgeschäften für ein paar Euro kaufen können. Wie wir in der Tat gesehen haben für wieder in Form kommen Dafür ist weder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio noch die Anschaffung teurer Geräte nötig: Eine Matte und ein paar weitere Hilfsmittel, die wir gemeinsam entdecken, reichen aus.
Ganzkörperübungen. Die Vorteile des Trainings von zu Hause
Bevor wir zum Kern der Sache kommen Ganzkörper-Trainingskarten für zu Hause, sehen wir uns die Gründe für den erstaunlichen Erfolg des Ganzkörpertrainings an:
- Ganzkörper-Trainingsprogramme eignen sich für alle Arten der Vorbereitung: Anfänger, Fortgeschrittene, Fortgeschrittene;
- Sie können von zu Hause aus in einer ruhigen Umgebung trainieren, frei von Zwängen und Zeitplänen und ohne unbedingt ins Fitnessstudio gehen zu müssen;
- Technisches Lernen ist sehr einfach;
- Sie brauchen keine teure Ausrüstung;
- Das Training bezieht alle Bereiche des Körpers mit ein und ermöglicht es Ihnen, in kurzer Zeit mit nahezu „Null-Kosten“ große Ziele zu erreichen.
- Am Ende der Übung können Sie sofort im Badezimmer Ihres Hauses duschen.
Trainingskarte für Anfänger zu Hause: die empfohlenen Übungen
Beginnen wir mit einem möglichen komplette Trainingskarte Total Body für Anfänger um zu Hause zu üben. Das ist sehr interessant. worüber wir Ihnen im Folgenden berichten:
Phase 1: Aufwärmen: 10 Minuten Gehen auf dem Laufband (oder auf der Stelle).
Phase 2: Super-Mix aus hochintensiven und isometrischen Übungen. Jede Übung sollte nacheinander wiederholt werden für 60 Sekunden, mit einer 120-sekündigen Pause am Ende jedes Zyklus. Alles für 4 mal.
- Hampelmänner;
- Rumpfbeugung;
- Dynamischer Plank mit Sprüngen;
- Liegestütze mit breiten Händen mit Unterstützung;
- Niedriger Sprung vor Ort;
Wenn es Ihnen zunächst zu anstrengend erscheint, erholen Sie sich zwischen den Übungen für 15 Sekunden.
Phase 3: Denken Sie am Ende immer daran, ein wenig zu üben Dehnen.
Ein weiteres großartiges Beispiel für ein Ganzkörpertraining für Anfänger bietet 6 Übungen ohne Geräte für das Ganzkörpertraining, das mit der gleichen Zeiteinteilung wie das vorherige wiederholt werden soll:
- Hocke springen
- Hyperextension
- Aufsitzen
- Burpee
- Bein heben
- Hochdrücken
Fortschrittliches Ganzkörperboard
Kommen wir nun zu Beispielen für Ganzkörpertraining für Experten. Wir empfehlen die Karte von Training Italien, mit 5 klassische hochintensive Übungen Dabei kommen Hanteln oder alternativ mit Wasser oder Sand gefüllte Plastikflaschen zum Einsatz.
Die Karte ist mindestens 3 - 4 mal pro Woche zu wiederholen, beginnend mit einem kleinen Aufwärmen (Laufen auf der Stelle und/oder Hampelmänner) und abschließend mit 5 - 10 Minuten Dehnen.
Plie Squat to Upright Row – 20 Wiederholungen
Die perfekte Übung zum Trainieren der Innenseiten der Oberschenkel, des Gesäßes und der Arme. Eine gute Haltung und straffe Bauchmuskeln wirken sich auch positiv auf Ihren Rumpf aus, der aus Ihren Bauchmuskeln, paraspinalen Muskeln, dem quadratischen Lendenmuskel, den Beckenbodenmuskeln, den Gesäßmuskeln und den Hüftbeugern besteht.
Holzhacken – 15 Wiederholungen auf jeder Seite
Sie eignen sich perfekt zum Trainieren der schrägen Bauchmuskeln und fordern auch den Quadrizeps, die Arme und die Schultern. Sehr effektiv zur Reduzierung des Taillenumfangs.
Skater - 1 Minute
Lassen Sie uns alle wieder Kinder sein und Spaß mit Skatern haben, idealen Übungen für Gesäß, schräge Bauchmuskeln und Beinbeugemuskeln. Diese Übung trägt auch zur Stärkung des Körpers und der Bänder bei.
Aufwärts-/Abwärtsplanke – 20 Wiederholungen
Die Plank-Up/Down-Übung zählt zu den am meisten „gefürchteten“ Übungen und ist sehr zu empfehlen, um das Ziel toller Bauchmuskeln und Arme zu erreichen. Gemeinsam mit der seitliche Planke und zumSchulterklopfen im hohen Plank, ist eine der beliebtesten Varianten des traditionellen Planks. Entdecken Sie weitere dynamische Planks.
Booty Kickbacks – 20 Wiederholungen auf jeder Seite
Möchten Sie an Ihrem Gesäß arbeiten? Booty Kickbacks sind für Sie! Kann freihändig oder mit Knöchelgewichten zur Steigerung der Intensität durchgeführt werden.
Ganzkörpertraining und Ernährung
Wie wir uns gerne erinnern, muss ein gutes Trainingsprogramm immer von einem richtige Lebensführung und Ernährung.
Einige Ratschläge zur Ernährung Ihres Körpers finden Sie in unserem Artikel „Diät, Lebensmittel und Ernährung zur Beseitigung von Cellulite”: Sie finden nützliche Vorschläge, um nicht nur Cellulite-Probleme zu verhindern und zu lösen, sondern auch Ihren Körper gesund zu halten und das prestigeträchtige Ziel zu erreichen, sich jeden Tag fit zu fühlen.
Ganzkörpertraining zu Hause: Wählen Sie die richtige Kleidung!
Für ein effektives Training ist es wichtig, Sportkleidung zu tragen, die bequem ist und die Bewegung nicht behindert. Wenn es auch eine Schlankheitsfunktion hat, umso besser.
„Doch wo finde ich bequeme und gleichzeitig figurformende Kleidung?“, fragen Sie sich vielleicht.
Die Antwort ist ganz einfach: direkt auf der Website fgm04.com! Im Bereich „Kleidung“ sofort kaufbar:
Anti-Cellulite-Leggings für alle Sportarten geeignet: die Push-Up-Leggings fürs Fitnessstudio Ich bin ein kein Stressmittel für jede Bewegungsgelegenheit, von Yoga über Fitness bis hin zum Home-Workout. Sie sind formend und atmungsaktiv, helfen beim Entleeren, Entwässern und Straffen und reduzieren Muskelermüdung. Echte italienische Exzellenz: Unsere Leggings werden aus einem speziellen Stoff und mit klinisch getesteten Technologien hergestellt, die in der Lage sind, die Körperwärme zu absorbieren und in sogenannte „Gesundheitsstrahlen“ umzuwandeln, die die Mikrozirkulation mit vielen Vorteilen reaktivieren, darunter:
- Reduzierung von Schönheitsfehlern;
- Reduzierung der Wassereinlagerungen;
- Stoffwechselsteigerung;
- Entsorgung von Fett.
Schlankheitsshirts: Die FGM04-Sportshirts sind perfekt, um Ihren Workout-Look zu vervollständigen und bequem zu Hause zu trainieren. Sie werden nach dem gleichen Prinzip wie Leggings hergestellt, begrenzen die Muskelermüdung und sorgen für eine weiche und hydratisierte Haut. Sie wirken außerdem abschwellend und garantieren eine entwässernde Wirkung, wodurch das lästige Problem der Flüssigkeitsansammlung gemindert wird.
Schlankmachende Bodys: Wenn Sie sich mit Bodysuits wohlfühlen, hat FGM04 die Lösung! Eine große Produktpalette im Katalog Körperfitnessformung speziell entwickelt, um die Kalorienverbrennung und den Abbau von überschüssigem Fett zu fördern. Sie sind in verschiedenen Ausführungen erhältlich – mit quadratischem Ausschnitt, amerikanischem Ausschnitt, langen Ärmeln, im brasilianischen Stil, im Tanga-Stil … – und in trendigen Farben. Sie ermöglichen Ihnen maximale Bewegungsfreiheit und verbessern gleichzeitig die Ergebnisse Ihres Trainings. Zu den beliebtesten zählen die Frida-Bodysuits, nahtlos und mit Liebe zum kleinsten Detail.
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