INDEX
- Workout zu Hause: Was ist Total Body?
- Übungen für den Gesamt körper. Die Vorteile des Trainings von zu Hause aus
- Heim-Workout-Karte für Anfänger: die empfohlenen Übungen
- Fort geschrittene Ganzkörper karte
- Plie hockt in aufrechte Reihe-20 Wiederholungen
- Holz koteletts-15 Wiederholungen pro Seite
- Skater-1 Minute
- Planke auf/ab-20 Wiederholungen
- Booty Kickbacks-20 Wiederholungen pro Seite
- Workout für Körper und Leistung
- Total Body Workout zu Hause: Wählen Sie das richtige Outfit!
Total Body Training: So trainieren und bleiben Sie von zu Hause aus fit
Viele von uns haben sich in den letzten Monaten zum ersten Mal der Welt von Ganzkörper training bequem zu üben Home .. Sehen wir uns die Tricks für Perfekt üben Und Schnelle und langlebige Ergebnisse erzielen ..
Workout zu Hause: Was ist Total Body?
Auch bekannt als „ Ganzkörper training “oder „ Ganzkörper training “, der Total Body ist eine Art von Training, das auf dem Konzept der Mehr frequenz und Wiederholung basiert und alle Körperteile das Muskels ystem stärken und straffen und im Laufe der Zeit zu einer vollständigen körperlichen Transformation führen. Ein wahres Konzentrat des Wohlbefindens, das neben der Steigerung der Kraft und des Tonus der Muskeln den Allgemeinzustand, die Erholungsfähigkeit und die Widerstandskraft verbessert. Und mit den richtigen Übungen können Sie auch am Thema Abnehmen arbeiten!
Der Total Body steht zunehmend im Zentrum der körperlichen Aktivität von Männern und Frauen und ist sowohl für Anfänger als auch für Experten geeignet. Er sieht Körper gewichts übungen und in einigen Fällen vor, die Verwendung von Einfache Werkzeuge , die Sie zu Hause finden oder in Sport geschäften für ein paar Euro kaufen können. Wie wir in der Tat für In Form kommen Es ist nicht notwendig, sich im Fitness studio anzumelden und teure Ausrüstung zu kaufen: eine Matte und ein paar andere Hilfsmittel, die wir gemeinsam entdecken werden, sind genug.
Übungen für den gesamten Körper. Die Vorteile des Trainings von zu Hause aus
Bevor wir zum Herzen von Total Body Home Workout-Karten , Mal sehen, warum der erstaunliche Erfolg des Ganzkörper trainings:
- Total Body Trainings programme heiraten mit allen Arten der Vorbereitung: Anfänger, Mittelstufe, Fort geschrittene;
- Sie können von zu Hause aus in einer ruhigen Umgebung üben, frei von Einschränkungen und Zeitplänen und ohne sich unbedingt im Fitness studio anmelden zu müssen;
- Technisches Lernen ist sehr einfach;
- Du brauchst kein teures Werkzeug;
- Das Training umfasst alle Bereiche des Körpers und ermöglicht es Ihnen, in kurzer Zeit fast "ohne Kosten" große Ziele zu erreichen.
- Am Ende der Übung kannst du sofort im Badezimmer deines Hauses duschen.
Heim-Workout-Karte für Anfänger: die empfohlenen Übungen
Beginnen wir mit einem möglichen Full Training Board Total Body für Anfänger Zu Hause üben. Sehr interessant, dass Was wir unten berichten:
Schritt 1 : Heizung: 10 Minuten zu Fuß auf dem Laufband (oder vor Ort).
Phase 2 : Super-Mix, bestehend aus hoc hinten siven und isometrischen Übungen. Jede Übung muss nacheinander für 60 Sekunden mit einer Pause von 120 Sekunden am Ende jedes Zyklus wiederholt werden. Alle für 4 mal ..
- Jumping Jacks;
- Biegen des Torsos;
- Dynamische Planke mit Hopfen;
- Weithändige Liegestütze mit Unterstützung;
- Niedriger Sprung auf der Stelle;
Wenn es zunächst zu anstrengend erscheint, erholen Sie sich zwischen den Übungen 15 Sekunden lang.
Schritt 3 : Denken Sie am Ende immer daran, etwas zu üben Stretching ..
Ein weiteres schönes Beispiel für Total Body Training für Anfänger Bietet 6 Übungen ohne Werkzeug Damit das Ganzkörper training mit dem gleichen Timing wie das vorherige wiederholt werden kann:
- Squat Jump
- Hyper extensions
- Sitzen
- Burpee
- Bein heben
- Push-up
Fort geschrittene Ganzkörper karte
Wir kommen jetzt zu Beispielen von Total Body Training für Experten .. Wir empfehlen die Karte von Workout Italy , mit 5 hoc hinten sive klassische Übungen , die die Verwendung von Hanteln erfordern, oder alternativ, plastik flaschen mit Wasser oder Sand gefüllt.
Die Karte muss mindestens 3-4 Mal pro Woche wiederholt werden, beginnend mit einem kleinen Aufwärmen (Laufen vor Ort und/oder Hampelmann) und endend mit 5-10 Minuten Dehnung.
Plie hockt in aufrechte Reihe-20 Wiederholungen
Die perfekte Übung, um den inneren Oberschenkel, das Gesäß und die Arme zu trainieren. Die Aufrechterhaltung der richtigen Haltung und der kontrahierten Bauchmuskeln kommt auch dem Kernbereich zugute, der Bauchmuskeln, Paras pinal muskeln, Viereck der Lenden, Beckenboden muskeln, Gesäß und Hüft beuger umfasst.
Holz koteletts-15 Wiederholungen pro Seite
Perfekt für die Arbeit an den schrägen Bauchmuskeln, stellen sie Quadri zeps, Arme und Schultern gleichzeitig auf die Probe. Sehr effektiv, um die Taille zu reduzieren.
Skater-1 Minute
Kommen wir alle zu Kindern zurück und haben Spaß mit Skatern, ideale Übungen für Gesäß, schräge Bauchmuskeln und Beuge muskeln des Beins. Diese Übung hilft auch, den Organismus und die Bänder zu stärken.
Planke auf/ab-20 Wiederholungen
Unter den am meisten "gefürchteten" Übungen ist die Auf/Ab-Planke sehr gut geeignet, um die Ziellinie von Bauchmuskeln und Armen zum Schreien zu erreichen. Zusammen mit der Seiten planke und den hohen Schulter hähnen ist sie eine der häufigsten Varianten der traditionellen Planke. Entdecken Sie mehr dynamische Dielen ..
Booty Kickbacks-20 Wiederholungen pro Seite
Willst du am Gesäß arbeiten? Booty Kickbacks sind für Sie! Freikörper oder mit Fußkettchen auszuführen, um die Intensität zu erhöhen.
Workout für Körper und Leistung
Wie wir uns gerne erinnern, muss ein gutes Trainings programm immer von einem Richtiger Lebensstil und Essen begleitet werden.
Für einige Ratschläge, wie Sie Ihren Organismus füttern können Sie sich auf unseren Artikel " Diät, Lebensmittel und Ernährung zur Beseitigung von Cellulite " beziehen: sie finden nützliche Tipps, um nicht nur Probleme im Zusammenhang mit Cellulite zu verhindern und zu lösen, sondern auch, um Ihren Körper in Gesundheit zu erhalten und das prestige trächtige Ziel zu erreichen, sich jeden Tag fit zu fühlen.
Total Body Workout zu Hause: Wählen Sie das richtige Outfit!
Um effektiv zu trainieren, ist es wichtig, eine Sport bekleidung zu haben, die bequem ist und Ihre Bewegungen nicht behindert. Und wenn es auch die Schlankheit funktion hat, umso besser.
„ Aber wo ich bequeme und sogar schlanke Kleidung finde “, müssen Sie sich fragen.
Die Antwort ist ganz einfach: direkt auf der Seite Fgm04.com ! Im Abschnitt „ Kleidung “, der Ihnen zum sofortigen Kauf zur Verfügung steht:
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- Verringerung von Unvollkommenheiten;
- Verringerung der Wasser retention;
- Verbesserung des Stoffwechsels;
- Fett entsorgung.
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