Viele von uns haben sich in den letzten Monaten zum ersten Mal der Welt vonGanzkörpertraining bequem üben Zu HauseSehen wir uns die Tricks an für perfekt üben Und erzielen Sie schnelle und langanhaltende Ergebnisse.
Workout zu Hause: Was ist der Total Body?
Auch bekannt als „Ganzkörpertraining" oder "GanzkörpertrainingTotal Body ist ein Training, das auf dem Konzept der Multifrequenz und Wiederholung basiert und alle Körperteile einbezieht, die Muskulatur stärkt und strafft und mit der Zeit zu einer vollständigen körperlichen Transformation führt. Ein wahres Wohlfühl-Konzentrat, das neben der Steigerung von Kraft und Muskeltonus auch die allgemeine Kondition sowie die Regenerations- und Widerstandsfähigkeit verbessert. Und mit den richtigen Übungen lässt sich auch das Abnehmen fördern!
Total Body steht zunehmend im Mittelpunkt der körperlichen Aktivität für Männer und Frauen und ist sowohl für Anfänger als auch für Experten geeignet. Es umfasst Freie Körperübungen und in einigen Fällen die Verwendung von einfache Werkzeuge die man zu Hause findet oder in Sportgeschäften für ein paar Euro kaufen kann. Wie wir in der Tat gesehen haben für wieder in Form kommen Dafür ist weder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio noch die Anschaffung teurer Geräte nötig: Eine Matte und ein paar weitere Hilfsmittel, die wir gemeinsam entdecken, reichen aus.
Ganzkörperübungen. Die Vorteile des Trainings von zu Hause
Bevor wir zum Kern der Sache kommen Ganzkörper-Trainingskarten für zu Hause, sehen wir uns die Gründe für den erstaunlichen Erfolg des Ganzkörpertrainings an:
- Ganzkörper-Trainingsprogramme eignen sich für alle Arten der Vorbereitung: Anfänger, Fortgeschrittene, Fortgeschrittene;
- Sie können von zu Hause aus in einer ruhigen Umgebung trainieren, frei von Zwängen und Zeitplänen und ohne unbedingt ins Fitnessstudio gehen zu müssen;
- Technisches Lernen ist sehr einfach;
- Sie brauchen keine teure Ausrüstung;
- Das Training bezieht alle Bereiche des Körpers mit ein und ermöglicht es Ihnen, in kurzer Zeit mit nahezu „Null-Kosten“ große Ziele zu erreichen.
- Am Ende der Übung können Sie sofort im Badezimmer Ihres Hauses duschen.
Trainingskarte für Anfänger zu Hause: die empfohlenen Übungen
Beginnen wir mit einem möglichen komplette Trainingskarte Total Body für Anfänger zu Hause zu üben. Sehr interessant, dass man worüber wir Ihnen im Folgenden berichten:
Phase 1: Aufwärmen: 10 Minuten Gehen auf dem Laufband (oder auf der Stelle).
Phase 2: Super-Mix aus hochintensiven und isometrischen Übungen. Jede Übung sollte nacheinander wiederholt werden für 60 Sekunden, mit einer 120 Sekunden Pause am Ende jedes Zyklus. All dies für 4 mal.
- Hampelmänner;
- Rumpfbeugung;
- Dynamischer Plank mit Sprüngen;
- Liegestütze mit breiten Händen mit Unterstützung;
- Niedriger Sprung vor Ort;
Wenn es Ihnen zunächst zu anstrengend erscheint, erholen Sie sich zwischen den Übungen für 15 Sekunden.
Phase 3: Denken Sie am Ende immer daran, ein wenig zu üben Dehnen.
Ein weiteres großartiges Beispiel für ein Ganzkörpertraining für Anfänger bietet 6 Übungen ohne Geräte für das Ganzkörpertraining, das mit der gleichen Zeiteinteilung wie das vorherige wiederholt werden soll:
- Hocke springen
- Hyperextension
- Aufsitzen
- Burpee
- Bein heben
- Hochdrücken
Fortschrittliches Ganzkörperboard
Kommen wir nun zu Beispielen für Ganzkörpertraining für ExpertenWir empfehlen die Karte von Training Italien, mit 5 klassische hochintensive Übungen Dabei kommen Hanteln oder alternativ mit Wasser oder Sand gefüllte Plastikflaschen zum Einsatz.
Die Karte ist mindestens 3 - 4 mal pro Woche zu wiederholen, beginnend mit einem kleinen Aufwärmen (Laufen auf der Stelle und/oder Hampelmänner) und abschließend mit 5 - 10 Minuten Dehnen.
Plie Squat to Upright Row – 20 Wiederholungen
Die perfekte Übung zum Trainieren der Innenseiten der Oberschenkel, des Gesäßes und der Arme. Eine gute Haltung und straffe Bauchmuskeln wirken sich auch positiv auf Ihren Rumpf aus, der aus Ihren Bauchmuskeln, paraspinalen Muskeln, dem quadratischen Lendenmuskel, den Beckenbodenmuskeln, den Gesäßmuskeln und den Hüftbeugern besteht.
Holzhacken – 15 Wiederholungen auf jeder Seite
Sie eignen sich perfekt zum Trainieren der schrägen Bauchmuskeln und fordern auch den Quadrizeps, die Arme und die Schultern. Sehr effektiv zur Reduzierung des Taillenumfangs.
Skater - 1 Minute
Lassen Sie uns alle wieder Kinder sein und Spaß mit Skatern haben, idealen Übungen für Gesäß, schräge Bauchmuskeln und Beinbeugemuskeln. Diese Übung trägt auch zur Stärkung des Körpers und der Bänder bei.
Aufwärts-/Abwärtsplanke – 20 Wiederholungen
Zu den am meisten „gefürchteten“ Übungen gehört die Planke auf / ab, die sich sehr gut eignet, um das Ziel schreiender Bauchmuskeln und Arme zu erreichen. Zusammen mit dem seitliche Planke und zumSchulterklopfen im hohen Plank, ist eine der beliebtesten Varianten des traditionellen Planks. Entdecke weitere dynamische Planks.
Booty Kickbacks – 20 Wiederholungen auf jeder Seite
Möchten Sie an Ihrem Gesäß arbeiten? Booty Kickbacks sind für Sie! Kann freihändig oder mit Knöchelgewichten zur Steigerung der Intensität durchgeführt werden.
Ganzkörpertraining und Ernährung
Wie wir uns gerne erinnern, muss ein gutes Trainingsprogramm immer von einem richtige Lebensführung und Ernährung.
Einige Ratschläge zur Ernährung Ihres Körpers finden Sie in unserem Artikel „Diät, Lebensmittel und Ernährung zur Beseitigung von Orangenhaut”: Sie finden nützliche Vorschläge nicht nur zur Vorbeugung und Lösung ästhetischer Probleme, sondern auch zur Erhaltung der Gesundheit Ihres Körpers und zum Erreichen des prestigeträchtigen Ziels, sich jeden Tag fit zu fühlen.
Ganzkörpertraining zu Hause: Wählen Sie die richtige Kleidung!
Für ein effektives Training ist es wichtig, Sportkleidung zu tragen, die bequem ist und die Bewegung nicht behindert. Wenn es auch eine Schlankheitsfunktion hat, umso besser.
„Doch wo finde ich bequeme und gleichzeitig figurformende Kleidung?“, fragen Sie sich vielleicht.
Die Antwort ist ganz einfach: direkt auf der Website fgm04.com! Im Bereich „Kleidung“ sofort kaufbar:
Leggings mit FIR-Technologie für alle Sportarten geeignet: die Push-Up-Leggings fürs Fitnessstudio Ich bin ein kein Stressmittel Für alle Ihre Bewegungsanlässe, von Yoga über Fitness bis hin zum Heimtraining. Sie sind formend und atmungsaktiv und helfen, die Muskeln zu entlasten, zu entwässern und zu straffen und reduzieren Muskelermüdung. Echte italienische Exzellenz: Unsere Leggings werden aus einem speziellen Gewebe und mit klinisch getesteten Technologien hergestellt, die Körperwärme absorbieren und in sogenannte „Gesundheitsstrahlen“ umwandeln können, die die Mikrozirkulation mit vielen Vorteilen reaktivieren, darunter:
- Reduzierung von Schönheitsfehlern;
- Reduzierung der Wassereinlagerungen;
- Stoffwechselsteigerung;
- Entsorgung von Fett.
Schlankheitsshirts: FGM04 Sportshirts runden Ihren Workout-Look perfekt ab und ermöglichen Ihnen ein bequemes Training zu Hause. Sie wurden nach dem gleichen Prinzip wie Leggings hergestellt und reduzieren Muskelermüdung, während die Haut weich und mit Feuchtigkeit versorgt bleibt. Sie wirken zudem abschwellend und sorgen für eine drainierende Wirkung, wodurch lästige Flüssigkeitsansammlungen reduziert werden.
Schlankmachende Bodys: Wenn Sie mit Bodysuits zufrieden sind, hat FGM04 die Lösung! Eine große Auswahl im Katalog Körperfitnessformung Speziell entwickelt, um die Kalorienverbrennung und den Fettabbau zu fördern. Erhältlich in verschiedenen Ausführungen – mit quadratischem Ausschnitt, Neckholder, langen Ärmeln, Brazilian, Tanga … – und in trendigen Farben ermöglichen sie maximalen Bewegungskomfort und verbessern die Trainingsergebnisse. Zu den beliebtesten Modellen gehört der Body Frida, nahtlos und bis ins kleinste Detail durchdacht.
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