Träumen Sie von Hintern, die in Zeitschriften passen? Sie versuchen es schon lange, aber mit wenig Erfolg? Entdecken Sie unsere Tipps für straffer Po in einer Woche und erreichen Sie im Handumdrehen das Ziel, das Sie schon immer wollten!
Wie man in kurzer Zeit einen schönen Hintern hat
Marmor-Po: Was für eine Leidenschaft! Ein Ziel, das nicht leicht zu erreichen ist, sich aber Millionen von Menschen auf der ganzen Welt wünschen. Die gute Nachricht ist, dass es sicherlich nicht unmöglich ist, in kurzer Zeit einen schönen Po zu bekommen. Sie müssen sich lediglich verpflichten und konsequent gezielte körperliche Übungen durchführen.
Und das ist nicht alles: Von größter Bedeutung ist auch Trinken Sie ausreichend Trinken Sie mindestens 2 Liter natürliches Wasser pro Tag und folgen Sie einemgesunde Ernährung. Um herauszufinden, welche guten Gewohnheiten Sie sich bei Tisch aneignen sollten, lesen Sie unseren Artikel „Diät, Lebensmittel und Ernährung zur Beseitigung von Cellulite“.
Kommen wir zurück zum Training: Sind Sie neugierig auf ein gutes Programm für Straffen Sie Ihren Po in nur wenigen Tagen? Lesen Sie weiter!
Programm, um Ihr Gesäß zu straffen: Versuchen Sie es jetzt!
Neben der Ernährung ist körperliche Aktivität der andere grundlegende Faktor, um Ihre Ziele des ästhetischen und, warum nicht, spirituellen Wohlbefindens zu erreichen. Denn wenn man sich äußerlich mag, steigert das das Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen.
Hier ist ein gutes Trainingsprogramm zur Straffung Ihres Gesäßes, ein einfache Übungsabfolge bequem zu Hause durchgeführt werden, ohne dass Sie unbedingt einem Fitnessstudio beitreten müssen.
Weg mit der Heizung!
Aufwärm übungen vor dem Festigen des Gesäßes
Muskeln, Gelenke und Atmung müssen sich allmählich auf körperliche Aktivität vorbereiten, egal ob intensiv oder nicht: Aus diesem Grund wird dringend empfohlen, vor Beginn jeder Sportart 10 - 15 Minuten zum Aufwärmen des Körpers.
Unter den Aufwärm übungen vor dem Tonen des Gesäßes empfehlen wir eine kleine Sequenz, die Folgendes umfasst:
- Ein paar Runden des Rennens (Laufen auf der Stelle ist auch in Ordnung);
- Jumpin Jack;
- Überspringen Sie mit hohen Knien (auf der Stelle);
- Rotation der Beine;
- Oszillation der Arme;
- Oszillator ische Bewegungen von Kopf und Hals, die sehr sanft in verschiedene Richtungen ausgeführt werden (rechts-links, vorwärts und rückwärts, schräg).
Bist du ausreichend aufgewärmt? Kommen wir nun zu Phase B, den einzelnen Übungen zur Straffung der Gesäßmuskulatur.
Einfache Kniebeugen
Der Prinz der Übungen für haben Sie in einer Woche einen kleinen und festen Po es ist sicherlich die Kniebeugen. Es geht ihnen gut einfache Kniebeugen, oder wenn Sie Lust haben, können Sie sich auch für andere Arten von Kniebeugen entscheiden, wie zum Beispiel die Sprungkniebeugen.
Die Grundregeln für eine effektive Kniebeuge Ich bin:
- Füße sollten an der Breite des Beckens platziert werden;
- Die Knie sollten nicht über die Fußspitzen hinaus schieben und sollten gebeugt werden, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind;
- Während der Ausführung schieben Sie das Gesäß so viel wie möglich zurück und stellen Sie sich vor, dass sich hinter uns ein Stuhl befindet.
- Halten Sie Ihren Rücken immer gerade;
- Das Gewicht auf den Fersen tragen;
- Während des Aufstiegs muss das Gesäß maximal zusammen gezogen werden.
Kniebeugen sollten in Sätzen wiederholt werden. Hier haben Sie viele Möglichkeiten: Die erste ist die der Tabata-Kniebeugen, oder 20″ Kniebeugen + 10″ Erholung, wiederholt für 8 – 12 Sätze (insgesamt 4 – 6 Minuten Arbeit). Eine zweite Alternative, die es uns ermöglicht, uns noch mehr auf die Gesäßmuskulatur zu konzentrieren, ist Machen Sie jede Wiederholung 10“: Sie gehen 4 Zoll nach unten, bleiben 2 Zoll in dieser Position und gehen dann wieder 4 Zoll nach oben.
Brücke zum Boden (intensive Übung)
Eine zweite, etwas intensivere Übung für den Po ist die Landbrücke. Wir alle haben das als Kinder gerne gemacht, aber… wie führt man eine Bodenbrücke richtig durch für Straffen Sie Ihren Hintern?
- Legen Sie sich auf den Rücken auf eine Matte oder eine starre Oberfläche;
- Halten Sie Ihren Rücken flach auf dem Boden und strecken Sie Ihre Arme seitlich aus. Halten Sie Ihre Knie gebeugt;
- Atmen Sie aus, ziehen Sie das Gesäß zusammen und heben Sie das Becken an, während Sie den oberen Rücken, die Schultern, die Arme und den Kopf auf dem Boden ruhen lassen.
- Halten Sie die Position für ein paar Sekunden;
- Inspirieren Sie und kehren Sie in die Ausgangs position zurück, indem Sie das Becken langsam absenken.
Die Erdungsbrücke geht auch der Reihe nach wiederholt. Wir empfehlen 3 Sätze mit jeweils 10–15 Wiederholungen und einer Pause von 30–40 Sekunden zwischen den Sätzen.
Ausfalls ch ritte
Wie Kniebeugen, die Ausfallschritte Ich bin wirklich nützlich zur Straffung von Gesäß und Beinen. Sie können die Übung mit Hanteln in der Hand oder, falls Sie keine haben, mit kleinen Wasserflaschen durchführen. Alternativ können Sie Ihre Hände auch einfach auf die Hüften stützen.
Für eine optimale Ausführung des Ausfallschritts halten Sie Ihren Rücken gerade und blicken horizontal nach vorne. Das Knie des vorderen Beins sollte nicht über die Fußspitze hinausragen und einen 90°-Winkel bilden. Auch Ausfallschritte sollten in der richtigen Reihenfolge ausgeführt werden: Wir empfehlen 10 Ausfallschritte pro Bein, abwechselnd mit maximal 30 Sekunden Pause, alles in 4–5 Sätzen.
Toning Cremes zur Straffung des Gesäßes
Abschließend möchten wir darauf hinweisen, dass es auf dem Markt einige sehr wirksame Cremes zur Straffung des Gesäßes gibt. Zu den von FGM04 vorgeschlagenen Abhilfemaßnahmen gehören:
Hydra-Tonic Plus Creme Unisex 200 ml, Collagen-Toner für den Körper, ist reich an Wirkstoffen und perfekt für die tägliche Anwendung. Mit seiner straffenden und feuchtigkeitsspendenden Wirkung verleiht es der Haut Festigkeit und Geschmeidigkeit und repariert alle Anzeichen von Feuchtigkeitsmangel. Dermatologisch getestet, beeinträchtigt die Schilddrüse nicht;
Keep Me Up Gesäßgel 200 ml, Unisex-Produkt, das die Haut mit Feuchtigkeit versorgt und strafft. Ideal zur Vorbeugung der Entstehung von Dehnungsstreifen und Hautunreinheiten durch schlaffe Haut. Es pflegt tiefenwirksam und hat eine Anti-Aging-Wirkung. Einmal täglich auftragen, bis es vollständig eingezogen ist.
Entscheiden Sie sich für die Professionalität von FGM04: Unsere Produkte werden direkt in unseren Labors entworfen und hergestellt und von uns ohne Zwischenhändler zu Ihnen nach Hause geliefert. Auf diese Weise garantieren wir eine ausgezeichnetes Preis-Leistungs-Verhältnis und pflegen den direkten Kontakt zu unseren Kunden im Rahmen eines gewinnbringenden Ideen- und Lösungsaustauschs.
Für jede Frage kontaktieren Sie uns bitte unverbindlich: Whatsapp 393 454 2587- clienti@fgm04.com
