Bauchgymnastik, gesunde und unterstützende Ernährung gepaart mit Forschung, Wünschen und Zielen!
Worte erdacht und geschrieben, Versprechen gehalten und schließlich meine Methode.
Hier bin ich wieder, wie versprochen, um die Erfahrung zu erzählen, die ich erlebe. An Heiligabend schrieb ich, angetrieben von guten Vorsätzen für das neue Jahr, einen Artikel über Erwartungen für 2017.
Es muss ein Jahr voller eingegangener Verpflichtungen und des Wunsches sein, etwas zu tun. Ich hoffe, 2017 wird auch das Jahr, in dem ich endlich versuche, meinen Körper zu verändern. Ich möchte zwei grundlegende Aspekte ändern: ihn stärken (Aufbau von Muskelmasse) und endlich das Fett aus dem Bauch entfernen, mein einziger kritischer Punkt.
Bevor ich mich dieser Herausforderung stellte, schrieb ich einen weiteren Artikel mit meiner Recherche.
Es ist erst etwas mehr als ein Monat her, aber diese guten Absichten nehmen bereits konkrete Taten an. Ich möchte diese Änderung weiterhin mit Ihnen teilen.
Mein Anfang
Im Januar bin ich ins Fitnessstudio gegangen. Es war ein langsamer Start, ohne sich zu sehr anzustrengen und sich auf Ganzkörperübungen zu konzentrieren, um den Körper daran zu gewöhnen. Ich begann lieber mit der Arbeit an meinen körperlichen Rücken- und Haltungsproblemen: ohne zu übertreiben, aus Angst, dass sie kontraproduktiv werden oder mich in kurzer Zeit zur Aufgabe führen könnten.
Durch eine sitzende Tätigkeit habe ich eine schlechte Körperhaltung und einen sehr eingerosteten Körperbau.
Aus diesem Grund mache ich abends vor dem Schlafengehen auch zu Hause eine Reihe von Übungen.
Von einem Physiotherapeuten empfohlen, verbessern sie nicht nur die Beweglichkeit und Funktionalität der Schultern, sondern haben auch eine sehr entspannende Wirkung. Es dauerte jedoch auch sehr wenig, um die ersten Ergebnisse zu sehen. Dies ist das Video, das sie erklärt:
In dieser Zeit bemerkte ich vor allem auf psychophysischer Ebene die deutlichsten Ergebnisse. Ich war überzeugt, dass es anstrengend sein würde, abends nach einem Arbeitstag zum Training zu gehen.
Der erste Trainingstag war es auch, aber von Anfang an änderte sich etwas: Ich fühlte mich tagsüber viel aktiver und wurde weniger müde.
Ich hatte auch positive Auswirkungen auf emotionaler Ebene. Zusätzlich zu den Kalorien werden Sie dank des Trainings auch viel angesammelten Stress los.
Auch die ersten körperlichen Veränderungen zeigen sich: offensichtlich nicht in Bezug auf die Muskelmasse, aber ich beginne bereits, einen leichten lokalen Gewichtsverlust zu bemerken.
Kurz gesagt, ich denke, ich war in vielen Punkten die richtige Wahl.
Gesundheit an erster Stelle
Aber kommen wir zurück zum Training im Fitnessstudio. Wie bereits erwähnt, führe ich derzeit ein Ganzkörperprogramm durch. Es gibt mehrere Übungen, aber die meisten davon sind funktionelle Körpergewichtsübungen. Dafür habe ich entschieden, dass es vorerst besser ist, sich auf Bauchübungen zu konzentrieren.
Haben Sie einen flachen Bauch, geformt: die Schildkröte , begehrtes Verlangen vieler Männer; Dies wird mein sein Primäres Ziel .. Eine Frage von Eitelkeit Ich gebe zu, aber durch etwas anderes gerecht fertigt.
Ich entdeckte, dass durch Bauch übungen und mit der daraus resultierenden Muskels tärkung dieses Bereichs auch positive Auswirkungen auf die Gesundheit des Körpers erzielt werden können, Haltung und Gleichgewicht in erster Linie. Es ist ein wichtiger Bereich, da es auch eine Funktion der Eindämmung der Eingeweide und der korrekten Atem mechanik erfüllt.
Den Bauch und seine Mythen entdecken
Es gibt zwei falsche Mythen, an die ich seit Jahren geglaubt habe, über die ich in dieser kurzen Zeit meine Meinung ändern musste.
„Übungen durchführen, die darauf abzielen, Fett nur im Bauch zu beseitigen“. Dies ist der erste falsche Mythos, da es keine spezifischen Übungen gibt, die auf einer lokalisierten Ebene wirken: Es ist notwendig zu kämpfen, um die Kalorien reserven des Körpers auf ver allgemeinerte Weise zu verbrauchen ..
„Je mehr Bauchmuskelübungen ich mache, desto eher sehe ich Ergebnisse.“ Gilt diese Aussage auch für Sie? Nichts mehr falsch. Alle Muskeln in unserem Körper brauchen einen grundlegenden Faktor, um sich zu entwickeln: Ruhe! Eine Überschreitung kann sich manchmal als kontraproduktiv erweisen.
Ausgehend von diesen beiden Überlegungen wurde mir als erstes die Unterteilung der Muskeln erklärt, um die Bauchmuskeln zu entwickeln. Der größte Bereich heißt " Bauch rektum ". Darüber hinaus müssen wir auch die inneren und äußeren schrägen (auch als groß und klein schräg bezeichnet) und Querbalken berücksichtigen. Die Rücken muskeln des Abdomens sind stattdessen: das Lenden quadrat , das Iliac Und das Psoas ..
Meine ersten Bauchübungen
Die geraden Bauchmuskeln bestehen zu 50 % aus weißen und zu 50 % aus roten Fasern. Sie eignen sich gut zum Trainieren durch abwechselnde Sitzungen mit niedrigeren Wiederholungen und Sitzungen mit höheren Wiederholungen.
Ich kannte diesen Bereich unter den Namen „obere Bauchmuskeln“ und „untere Bauchmuskeln“. In Wirklichkeit ist der Bereich einzigartig, aber es gibt keine einzelne Übung, die alle vorhandenen Muskeln stimulieren kann. Die Bauchübungen, die ich mache, um diese beiden Bereiche zu stimulieren, sind wie folgt.
Für die Niedrigen Bauchmuskeln „ Schieben Sie die Beine auf den Oberkörper auf dem Boden “oder um zu vereinfachen „ Kerze “
Die Ausgangslage ist sehr einfach. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, die Arme an den Seiten und die Handflächen zeigen zum Boden. Während der gesamten Übung müssen Ihr Rücken, Ihre Hüften und Ihre Hände fest mit dem Boden verankert sein.
Bringen Sie aus dieser Position Ihre Beine so weit wie möglich nach oben zusammen. Bringen Sie sie immer langsam wieder herunter, aber ohne den Boden zu berühren. Wiederholen Sie diese Ausführung zwanzig Mal. Ruhen Sie sich eine Minute aus und beginnen Sie erneut. Ich mache vier Sätze dieser Übung.
Für große Bauchmuskeln stattdessen „ Abdominal Crunch Machine “.
Dies ist eine der wenigen Übungen, die ich mit Gewichten auf der Crunch-Maschine mache, was bei der Ausführung der Bewegungen hilft. Spannen Sie einfach Ihre Bauchmuskeln an und versuchen Sie, Ihren Oberkörper näher an Ihre Beine zu bringen, indem Sie ausatmen. Sobald Sie den maximalen Kontraktionspunkt erreicht haben, halten Sie ihn einige Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück, indem Sie einatmen.
Wie bereits erwähnt, sollten Sie beim Erreichen der maximalen Kontraktion des Crunchs in dieser Position anhalten und etwa 2 Sekunden lang forciert ausatmen. Dabei arbeiten wir auch an der Tonung der Traversen.
Schräge Bauchmuskelübungen
Die anderen Bauchbereiche, die trainiert werden sollten, sind die schrägen Bauchmuskeln. Die schrägen Bauchmuskeln lassen sich leicht hypertrophieren, also trainiere ich sie mit hohen Wiederholungszahlen in einer Drehbewegung.
Die Übung, die ich lerne, aber schwieriger als die vorherigen, heißt Crunch Cyclyng Cross .
Legen Sie sich auf eine Matte, wobei Ihre Beine im 90-Grad-Winkel zum Körper stehen und Ihre Fersen auf einem Stuhl ruhen. Halten Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf und heben Sie Ihre Schultern vom Boden ab, wie bei einem normalen Crunch, aber drehen Sie Ihren Körper leicht, sodass Ihr rechter Ellbogen Ihr linkes Knie berührt. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung in die entgegengesetzte Richtung.
Beim Aufstieg einatmen und beim Abstieg ausatmen.
Bauchübungen allein reichen nicht aus
Ich werde das Beste daraus machen, wenn ich im Fitnessstudio Bauchübungen mache, aber um diese Muskeln zeigen zu können, muss ich zuerst lokalisierte Fettdepots abbauen.
Ein zusätzlicher Aufwand, ohne den die Bauchmuskeln nie sichtbar werden. Dies liegt nicht daran, dass sie nicht da sind, sondern weil sie bedeckt bleiben.
Zusammen mit Übungen zur Muskelentwicklung werden allgemeine aerobe Aktivitäten und eine gesunde Ernährung empfohlen.
Es gibt jedoch auch einen genetischen Faktor, der berücksichtigt werden muss, nämlich die Dicke der Epidermis. Je dünner unsere Haut ist, desto sichtbarer werden die Details der Bauchmuskeln.
Ich habe vor einiger Zeit angefangen, auf meine Ernährung zu achten und trockne meinen Körper schon ein wenig aus, aber trotzdem bleibt der „Speck“ bestehen.
Ich beginne, mehr Ergebnisse zu bemerken, da ich zusammen mit Training und Ernährung vor und nach dem Training ein -Adjuvans am Bauch verwendet habe. Bestehend aus Visnadin, Phosphat idyl cholin, Vanille extrakt , die funktionelle Wirkstoffe von hoher Qualität sind und auf der topischen Ebene wirken, also…
Dieses beeindruckende Produkt ist das AdipeKo Gel Von FGM04.
Bauchgymnastik, gesunde Ernährung reichen nicht aus: Wir brauchen mehr Hilfe
Ich habe oft im Internet gelesen, dass es trotz der Bemühungen allein durch gesunde Ernährung und sportliche Betätigung nicht möglich ist, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Als ich mich entschieden habe, mir dieses Ziel zu setzen, habe ich nichts versprochen, sondern meine wirklichen Bedürfnisse und Möglichkeiten evaluiert.
Ich wusste, dass ich anfangen würde, Sport zu treiben, um mich körperlich besser zu fühlen, und ich wusste, dass ich anfangen wollte, meine Ernährung zu verbessern. Ich war bereits gedanklich in diesen Veränderungsprozess eingetreten.
Ich weiß, dass die Herausforderung, meinen Gesamtkörper zu verbessern, nicht einfach sein wird, weil ich all diese Jahre des „Winterschlafs“ loswerden muss. Ich weiß jedoch, dass ich auf wertvolle Unterstützung zählen kann, die es mir ermöglicht, die Ergebnisse meiner Bemühungen zu verstärken, um mein Ziel erreichen zu können!
