Zumba Fitness ist ein Gruppentraining, das der Tänzer und Choreograf Alberto „Beto“ Perez Ende der 90er Jahre in Kolumbien entwickelt hat.
Im Laufe der Zeit ist Zumba dank der zahlreichen amerikanischen VIPs, die Fans dieser Disziplin sind, auf der ganzen Welt zum Trend geworden.
Was ist Zumba?
Zumba zeichnet sich dadurch aus, dass es Bewegungen, die von verschiedenen lateinamerikanischen Tanzstilen wie Salsa, Samba, Mambo und Cha-Cha inspiriert sind, mit denen des Aerobic kombiniert. Indem Sie sich im Rhythmus des Tanzes bewegen, trainieren Sie Ihren gesamten Körper, verbessern Ihre körperliche Widerstandskraft und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit und haben gleichzeitig Spaß daran, effektiv zu arbeiten, ohne sich müde zu fühlen.
Zumba ist die ideale Trainingsart, wenn Sie abnehmen möchten, da Sie dabei viele Kalorien verbrennen und Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Egal in welchem Alter Sie mit Zumba beginnen oder welches Fitnesslevel Sie haben: Es gibt bestimmt ein passendes Programm für Sie, das Sie online oder auf DVD absolvieren können.
Lesen Sie diesen Artikel weiter, um mehr über Zumba und seine Vorteile zu erfahren.
Zumba-Gold
Zumba Gold ist ein Zumba-Fitnessprogramm für ältere Menschen oder Anfänger. Zumba Gold ist tatsächlich so modifiziert, dass es eine geringere Intensität aufweist. Eine Zumba Gold-Stunde ist ebenso effektiv, um im Takt des Tanzes Kalorien zu verbrennen. Sie dauert jedoch kürzer als eine normale Zumba-Stunde und beginnt normalerweise mit der Einführung einer einfachen Choreografie zu langsamerer Musik als bei anderen, fortgeschritteneren Programmen. Mit Zumba Gold können auch diejenigen, die nicht sehr fit sind oder sich körperlich nicht besonders anstrengen können, Zumba erlernen und dabei Gleichgewicht, Koordination, Flexibilität, Muskelaufbau und Herz-Kreislauf-Fitness verbessern.
Zumba-Toning
Zumba Toning ist das Zumba-Fitnessprogramm für alle, die ihre Arm-, Bauch- und Beinmuskulatur straffen und definieren möchten. Die Zumba-Toning-Routinen werden von rasanter lateinamerikanischer Musik begleitet und beinhalten die Verwendung spezieller Gewichte in Maraca-Form, sogenannter Toning Sticks, die Ihr Training noch anspruchsvoller machen.
ZumbAtomic
ZumbAtomic ist eine Explosion aus Musik und Energie für Kinder von 4 bis 12 Jahren. Die Kleinen werden bei diesen Trainingseinheiten viel Spaß haben, bei echten Musikpartys, die ihnen helfen, ihre Koordination, ihren Stoffwechsel und ihre Geselligkeit zu Liedern mit eingängigen Rhythmen wie Hip-Hop, Reggaeton und Cumbia zu verbessern.
Macht Zumba Bauch und Hüften schlank?
Wie alle Sportarten und Aerobic-Aktivitäten mit hoher Belastung trägt Zumba dazu bei, den Stoffwechsel anzukurbeln und Fett zu verbrennen, und ist daher für alle geeignet, die abnehmen möchten. Schätzungen zufolge verbrennt man mit einer Stunde Zumba-Fitness zwischen 360 und 530 Kcal (ungefähre Berechnung: manche schätzen sogar 800 Kcal, aber die Anzahl der Kalorien hängt von der Intensität, der Geschwindigkeit der Ausführung der Choreographie, dem Körpergewicht und der Muskelmasse der Person ab), was etwa einem Teller Pasta entspricht. Nach der ersten Aufwärmphase, die etwa 10 – 15 Minuten dauert, erreicht das Herz während einer Zumba-Trainingseinheit etwa 65 – 70 % seiner maximalen Herzfrequenz, den perfekten Bereich für die Verbrennung von Fett, das sich in kritischen Bereichen unseres Körpers wie Bauch und Hüften ablagert.
Wie lange dauert es, Gewicht zu verlieren?
Mit Zumba können Sie in kurzer Zeit abnehmen, vorausgesetzt natürlich, Sie kombinieren körperliche Aktivität mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung. Sie müssen lediglich mindestens drei Trainingseinheiten pro Woche dem für Sie passenden Zumba-Programm folgen, um schnell und sicher wieder in Form zu kommen und in 15 Tagen etwa 2-3 kg abzunehmen. Zusätzliche Hilfe bei der Beseitigung lokaler Fettablagerungen an Bauch, Hüften, Oberschenkeln und Gesäß bietet die regelmäßige Anwendung von Adipeko Gel Unisex von Fmg04 vor jedem Zumba-Training.
Reichen 30 Minuten Zumba am Tag?
Die durchschnittliche Dauer einer Zumba-Stunde beträgt etwa 30–45 Minuten, was absolut ausreicht, um ein erhebliches Kaloriendefizit aufzubauen, mit dem Sie Ihr Abnehmziel schnell erreichen. Und denken Sie daran: Ein straffer und trainierter Körper verbrennt auch im Ruhezustand mehr Kalorien, da sich der Sport positiv auf den Grundumsatz auswirkt.
Unterschiede zwischen Ganzkörper und Zumba
Unter Ganzkörpertraining versteht man die Vorstellung, die sich fast jeder von klassischer Turngymnastik macht, einer Trainingsform, bei der alle Muskelgruppen beansprucht werden und die man problemlos auch zu Hause durchführen kann. Ganzkörpertrainingsprogramme umfassen statische, dynamische, funktionelle Gleichgewichts-, Kraft- und Muskeldefinitionsübungen, die durchgeführt werden können bei freier Körper oder mit Hilfe kleiner Hilfsmittel wie Kleingewichte, Gummibänder, Fußgelenkgewichte, Fitbälle. Zu einer Ganzkörpertrainingseinheit gehören auch 15 Minuten Aerobic-Training (Laufen auf der Stelle, Radfahren, Laufband etc.), das als Aufwärmübung dient.
Zumba ist eine Cardio-Fitness-Aktivität, bei der Tanz und Koordination im Mittelpunkt stehen, die aber ebenso effektiv ist, um Ihren Körper zu definieren und zu straffen und Ihr Abnehmziel zu erreichen. Die Unterschiede zwischen Total Body und Zumba sind zwar beachtlich, beides lässt sich jedoch dank Online-Videokursen bequem von zu Hause aus praktizieren. Wenn Sie gerne tanzen und Gymnastik langweilig finden, ist Zumba definitiv die richtige Trainingsart für Sie!
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Mädchen tanzen Zumba. Bild von Freepik
