Abnehmen mit Heimübungen: Unmöglich? Natürlich nicht!
Um Gewicht zu verlieren, ist Diät wichtig, aber Training ist ebenso wichtig.
Wir alle können ein Körper gewichts training mit dem Gewicht durchführen, das uns die Natur zur Verfügung gestellt hat: dem unseres Körpers.
In diesem Artikel empfehle ich Ihnen die Die besten Übungen zum Abnehmen an Bauch und Hüfte, straffen Sie Ihren Po und verschlanken Sie Ihre Beine, bequem zu Hause.
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Übungen zum Abnehmen von Bauch und Hüften
Wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht an Bauch und Hüften zu verlieren, müssen Sie ein Training einbeziehen Cardio-Aerobic in Ihrem Trainingsprogramm, mit Übungen mittlerer bis hoher Intensität, zusammen mit spezifischen Übungen für die Bauchmuskeln:
Jumping Jack
Halten Sie im Stehen die Beine zusammen und die Arme an den Seiten. Heben Sie die Arme über den Kopf und springen Sie gleichzeitig mit weit gespreizten Beinen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung.
Rennen auf der Stelle
Beginnen Sie, indem Sie auf der Stelle gehen, indem Sie Ihre Beine an Ihre Brust heben und Ihre Geschwindigkeit allmählich erhöhen, bis es zu einem Jigger mit Sprüngen auf der Stelle wird.
Bergsteiger
Nehmen Sie die Plank-Position ein, wobei Ihr ganzer Körper eine Linie bildet. Beginnen Sie, indem Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Ihres rechten Ellbogens bringen, Ihr Bein strecken und dasselbe mit Ihrem linken Knie in Richtung Ihres linken Ellbogens tun. Behalten Sie während der gesamten Übung die Spannung Ihrer Körpermitte bei und versuchen Sie, Ihre Geschwindigkeit schrittweise zu steigern.
Fahrrad crunch
Eine hervorragende Übung zum Trainieren der seitlichen Bauchmuskeln, dem Bereich, in dem sich das Fett an den Hüften konzentriert. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hände mit geöffneten Ellbogen hinter den Nacken. Strecken Sie Ihr rechtes Bein aus, beugen Sie Ihr Knie und ziehen Sie es zur Brust, während Sie gleichzeitig Ihren linken Ellbogen näher heranführen. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein.
Russische Wendung
Beginnen Sie in einer sitzenden Position mit gebeugten Knien und Füßen auf dem Boden. Spannen Sie Ihren Bauch an, heben Sie Ihre Füße vom Boden und drehen Sie Ihren Oberkörper abwechselnd von einer Seite zur anderen. Diese Übung ist bereits effektiv, wenn sie ohne Geräte durchgeführt wird; Wenn Sie es intensiver gestalten möchten, versuchen Sie es, während Sie ein Gewicht in Ihren Händen halten (sogar eine Flasche Wasser funktioniert).
Übungen, um Beine und Gesäß zu straffen
Welche Übungen können wir zu Hause machen für Nehmen Sie an den Beinen ab und straffen Sie Ihr Gesäß? Hier sind die besten Übungen für ein Training mittlerer bis hoher Intensität, um in kurzer Zeit Ergebnisse zu erzielen:
Hocke springen
Eine dynamische Übung, mit der Sie Ihre Beine und Ihr Gesäß vollständig straffen können. Beginnen Sie im Stehen mit hüftbreit auseinander stehenden Beinen. Beugen Sie die Knie und senken Sie das Gesäß nach unten. Achten Sie dabei darauf, dass die Knie nicht zu weit über die Zehen hinausragen. Halten Sie die Position eine Sekunde lang und heben Sie dann Ihre Gesäßmuskeln wieder an, indem Sie nach oben springen. Wiederholen Sie die Bewegung.
Steig auf
Der Step-Up ist eine der besten Übungen, um Ihre Gesäßmuskulatur zu straffen. Im Fitnessstudio wird sie mit einem speziellen Gerät ausgeführt, zu Hause können Sie jedoch einfach eine erhöhte Fläche wie eine Stufe oder einen stabilen Stuhl verwenden. Beginnen Sie die Übung, indem Sie mit Ihrem rechten Bein auf die erhöhte Fläche treten und versuchen, den linken Fuß nicht auf der Fläche abzusetzen. Treten Sie dann nach unten und wiederholen Sie die Übung abwechselnd auf der anderen Seite.
Ausfalls ch ritte
Beginnen Sie im Stand, bringen Sie ein Bein nach vorne und beugen Sie das andere, bis das Knie fast den Boden berührt. Halten Sie die Position einige Sekunden lang und kehren Sie dann durch Anspannen Ihrer Gesäß- und Bauchmuskulatur in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung abwechselnd mit dem anderen Bein.
Ausfallschritte können auf der Stelle, beim Gehen (intensiver) oder beim Springen auf der Stelle (erfordert mehr Gleichgewicht) ausgeführt werden.
Gesäßbrücke
Legen Sie sich mit dem Rücken flach auf den Boden, heben Sie die Knie an, stellen Sie die Füße auf den Boden und lassen Sie die Arme an den Seiten hängen. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an, um nur Ihre Hüften anzuheben, und drücken Sie mit Händen und Füßen auf den Boden. Halten Sie die Position einige Sekunden lang, senken Sie dann langsam Ihr Becken ab und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Hintern Ohrfeigen
Beginnen Sie auf allen Vieren, mit geradem Rücken, den Händen auf einer Linie mit den Schultern und den Knien unter dem Becken. Strecken Sie ein Bein aus, strecken Sie den Fuß, um Ihren Gesäßmuskel zu aktivieren, und heben Sie es an. Wiederholen Sie dies einige Male auf einer Seite, bevor Sie zur anderen wechseln. Dies ist eine großartige Übung, um nicht nur Ihre Gesäßmuskulatur zu straffen, sondern auch Ihre Bauchmuskeln zu trainieren.
Schnelle Gewichts verlust Frauen Workout Karte
So können wir die Übungen kombinieren, die wir in einem Heimtrainingsplan für Frauen. Der Schwerpunkt liegt dabei auf der Verschlankung von Bauch und Hüfte, der Entlastung der Oberschenkel und der Straffung des Gesäßes.
Heizung:
- 30 Sekunden auf der Stelle laufen
- Hampelmänner x 20
Schaltung (2-3 mal wiederholen):
- Schritt nach oben x 10 von beiden Seiten
- Bergsteiger x 20 Sekunden
- Kniebeugen x 10
- Russischer Twist x 20 Sekunden
- Hintern brücke x 15
- Fahrrad crunch x 15
Sie können diesen Kreislauf beliebig oft wiederholen und versuchen, zwischen den einzelnen Sätzen maximal 1,5 Minuten Erholungszeit einzuplanen. Passen Sie die Übungen Ihrem Fitnesslevel an: Wenn Ihnen beispielsweise Bicycle Crunches zu schwer sind, machen Sie klassische Crunches. Wenn Sie die Intensität erhöhen möchten, können Sie Übungen wie Glute Bridges und Step-Ups durch zusätzliches Gewicht verstärken.
Wie viele Minuten Bewegung pro Tag sind nötig, um abzunehmen? Es hängt von Ihrem Ziel ab und davon, wie viele Pfund Sie verlieren möchten, aber im Allgemeinen sollten Sie mindestens 30 Minuten pro Tag Es bringt zahlreiche Vorteile, nicht nur beim Abnehmen, sondern auch aus kardiovaskulärer Sicht.
Letzte Tipps zum Abnehmen in kurzer Zeit
Abnehmen in kurzer Zeit ist möglich, wenn Sie an mehreren Fronten handeln: das heißt Cardio-Training, Diät berechnet auf Ihren täglichen Kalorienbedarf und eine Lebensstil so wenig sitzend wie möglich. Zusätzlich zu diesen drei Faktoren ist die tägliche Anwendung von spezielle Cremes zum Abnehmen kann Ihre Gewichtsabnahmeergebnisse verbessern.
Der Visna Strong Gel Frau Es wurde entwickelt, um die Unvollkommenheiten von lokalisiertem Fett an den Oberschenkeln zu reduzieren und Cellulite dank seiner entwässernden und lipolytischen Wirkung zu bekämpfen. Es reduziert nicht nur Reiterhosen, sondern strafft auch die Haut, wodurch das Erscheinungsbild von Orangenhaut deutlich reduziert wird. Es kann vor und nach körperlicher Aktivität verwendet werden, um die Wirkung zu verstärken.
FettKO Vielmehr handelt es sich um ein lipolytisches Gel, das nicht nur auf die Beine und Oberschenkel, sondern auch auf Bauch und Hüften aufgetragen werden kann, um den Gewichtsverlust bei dem Fett zu beschleunigen, das sich allein durch körperliche Betätigung am schwierigsten beseitigen lässt.
Denken Sie daran, dass eine zu schnelle Gewichtsabnahme dazu führen kann, dass die Haut ihre Elastizität verliert, was zu Dehnungsstreifen und schlaffe Haut insbesondere an Armen, Beinen und Oberschenkeln. Mein Rat ist, allzu restriktive Diäten zu vermeiden, bei denen Sie zwar schnell abnehmen, die Haut aber schlaff und hängend bleibt.
Es ist auch gut, die Bildung von Dehnungsstreifen und Hauterschlaffung zu verhindern, indem man elastifizierende Produkte Und Schutz der Haut vor der Sonne.
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