Index

• Übungen zum Abnehmen von Bauch und Hüften
• Hampelmann
• Rennen auf der Stelle
• Bergsteiger
• Fahrrad crunch
• Russische Wendung
• Übungen, um Beine und Gesäß zu straffen
• Hocke springen
• Steig auf
• Ausfalls ch ritte
• Gesäßbrücke
• Hintern Ohrfeigen
• Schnelle Gewichts verlust Frauen Workout Karte
• Letzte Tipps zum Abnehmen in kurzer Zeit

Training zu Hause: 10 Übungen für schnellen Gewichts verlust

Abnehmen mit Übungen zu Hause: Unmöglich? Natürlich nicht!
Um Gewicht zu verlieren, ist Diät wichtig, aber Training ist ebenso wichtig.

Wir alle können ein Körper gewichts training mit dem Gewicht durchführen, das uns die Natur zur Verfügung gestellt hat: dem unseres Körpers.

In diesem Artikel empfehle ich Beste Übungen zum Abnehmen von Bauch und Hüften, Das Gesäß straffen und die Beine abnehmen, um bequem zu Hause durchgeführt zu werden. 

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Übungen zum Abnehmen von Bauch und Hüften

Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren Bauch und Hüften, müssen Sie ein Training eingeben Aerobic Cardio In Ihrer Routine, mit Übungen mittlerer bis hoher Intensität, zusammen mit spezifischen Übungen für die Bauchmuskeln:

Jumping Jack

Halten Sie an Ihren Füßen Ihre Beine zusammen und Ihre Arme an Ihren Seiten. Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, während Sie gleichzeitig springen und Ihre Beine spreizen. Kehren Sie in die Ausgangs position zurück und wiederholen Sie die Bewegung.

Rennen auf der Stelle

Beginnen Sie, indem Sie auf der Stelle gehen, indem Sie Ihre Beine an Ihre Brust heben und Ihre Geschwindigkeit allmählich erhöhen, bis es zu einem Jigger mit Sprüngen auf der Stelle wird.

Bergsteiger

Nehmen Sie die Position der Planke, mit dem ganzen Körper auf der gleichen Linie. Bringen Sie zunächst Ihr rechtes Knie in Richtung Ihres rechten Ellbogens, strecken Sie Ihr Bein und machen Sie dasselbe mit Ihrem linken Knie in Richtung Ihres linken Ellbogens. Halten Sie Ihren Bauch während des Trainings aktiv und versuchen Sie, Ihre Geschwindigkeit schrittweise zu erhöhen.

Fahrrad crunch

Eine großartige Übung, um die seitlichen Bauchmuskeln zu trainieren, den Bereich, auf dem sich das Fett auf die Hüften konzentriert. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Hände mit geöffneten Ellbogen in den Nacken. Strecken Sie das rechte Bein, beugen Sie das Knie und bringen Sie es zur Brust, während Sie gleichzeitig den linken Ellbogen einführen. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein.

Russische Wendung

Beginnen Sie damit, mit gebeugten Knien und Füßen auf dem Boden zu sitzen. Ziehen Sie den Bauch zusammen, nehmen Sie die Füße vom Boden und drehen Sie den Oberkörper abwechselnd von einer Seite zur anderen. Diese Übung ist bereits an sich wirksam, wenn Körper gewicht durchgeführt; Wenn Sie es intensiver machen möchten, versuchen Sie es, indem Sie ein Gewicht in Ihren Händen halten (sogar eine Flasche Wasser kann gut tun).

Übungen, um Beine und Gesäß zu straffen

Für welche Übungen können wir zu Hause machen Abnehmen der Beine und das Gesäß straffen? Hier sind die besten Übungen, um in ein Training mit mittlerer bis hoher Intensität zu passen, um in kurzer Zeit Ergebnisse zu erzielen:

Hocke springen

Eine dynamische Übung, mit der Sie Ihre Beine und Ihr Gesäß umfassend straffen können. Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen auf Hüfthöhe hin. Beugen Sie Ihre Knie, senken Sie sich mit Ihrem Gesäß nach unten und achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht übermäßig über Ihre Zehen hinausragen. Halten Sie die Position für eine Sekunde und kommen Sie dann mit Ihrem Gesäß in einem Aufwärtssprung wieder hoch. Wiederholen Sie die Bewegung.

Steig auf

Step-up ist eine der besten Übungen zur Festigung des Gesäßes. Im Fitnessstudio geschieht dies mit einem speziellen Gerät, aber zu Hause können Sie einfach eine Sitzerhöhung wie eine Stufe oder einen stabilen Stuhl verwenden. Beginnen Sie die Übung, indem Sie mit Ihrem rechten Bein auf den Aufstieg klettern und versuchen, Ihren linken Fuß nicht auf die Oberfläche zu setzen. Gehen Sie nach unten und wiederholen Sie es abwechselnd auf der anderen Seite.

Ausfalls ch ritte

Er beginnt zu stehen, bringt ein Bein nach vorne und beugt das andere, um fast den Boden mit seinem Knie zu berühren. Halten Sie die Position einige Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, indem Sie das Gesäß und den Bauch zusammenziehen. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein, um sich abzu wechseln.
Sie können an Ort und Stelle Ausfalls ch ritte spielen oder laufen (intensiver) oder auf der Stelle springen (erfordert mehr Gleichgewicht).

Gesäßbrücke

Legen Sie sich auf den Bauch und halten Sie den Rücken flach auf dem Boden, die Knie angehoben, die Füße auf dem Boden und die Arme an Ihrer Seite. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen, um nur Ihr Becken anzuheben, und drücken Sie mit Ihren Händen und Füßen auf den Boden. Halten Sie für ein paar Sekunden, dann senken Sie langsam das Becken und kehren Sie in die Ausgangs position zurück.

Hintern Ohrfeigen

Beginnen Sie im Vierbeiner, den Rücken gerade, die Hände mit Schultern und Knien unter dem Becken ausgerichtet. Strecken Sie ein Bein aus und zeigen Sie auf den Fuß, um den Gesäßmuskel zu aktivieren und ihn nach oben zu bringen. Wiederholen Sie einige Male auf einer Seite, bevor Sie zur anderen wechseln. Dies ist eine großartige Übung, um nicht nur das Gesäß zu festigen, sondern auch den Bauch zu trainieren.

Schnelle Gewichts verlust Frauen Workout Karte

So können wir die Übungen, die wir gesehen haben, in einem kombinieren Frauen Heim Workout Board. Der Fokus liegt darauf, Bauch und Hüften abzunehmen, Ihre Oberschenkel zu entleeren und Ihr Gesäß zu straffen.

Sich warm laufen:

• 30 Sekunden auf der Stelle laufen
• Hampelmänner x 20

Schaltung (Wiederholen Sie für 2-3 mal):

• Schritt nach oben x 10 von beiden Seiten
• Bergsteiger x 20 Sekunden
• Kniebeugen x 10
• Russischer Twist x 20 Sekunden
• Hintern brücke x 15
• Fahrrad crunch x 15

Sie können diese Schaltung so oft wiederholen, wie Sie möchten, und versuchen, maximal 1 1/2 Minuten Erholung zwischen einer Serie und einer anderen zu halten. Passen Sie die Übungen Ihrem Trainingsstand an: Wenn Ihnen zum Beispiel Crunches auf dem Fahrrad zu schwer sind, führen Sie klassische Crunches durch. Wenn Sie dagegen die Intensität erhöhen möchten, können Sie Übungen wie die Gesäß brücke und Step-Ups mit einem Gewicht ergänzen.

Wie viele Minuten Übungen pro Tag werden zur Gewichts reduktion benötigt? Es hängt von Ihrem Ziel ab und wie viele Pfund Sie verlieren möchten, aber im Allgemeinen machen Sie mindestens aerobe Aktivität 30 minuti al giorno Bringt zahlreiche Vorteile nicht nur bei der Gewichts abnahme, sondern auch aus kardio vaskulärer Sicht.

LUndtztUnd Tipps zum AbnUndhmUndn in kurzUndr ZUndit

SiUnd könnUndn in kurzUndr ZUndit abnUndhmUndn, wUndnn SiUnd an mUndhrUndrUndn FrontUndn handUndln: das hUndißt Cardio-Training, Diät BUndrUndchnUndt auf IhrUndn täglichUndn KaloriUndn bUnddarf und UndinUndn LUndbUndnsstil So wUndnig sUndsshaft wiUnd möglich. Zusätzlich zu diUndsUndn drUndi FaktorUndn auch diUnd täglichUnd AnwUndndung von SpUndzifischUnd GUndwichts vUndrlust CrUndmUnds Kann diUnd ErgUndbnissUnd in BUndzug auf dUndn GUndwichts vUndrlust vUndrbUndssUndrn.

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