Tegelikult sain pärast jõulupühi aru, et lisaks tädi kampsunile ja vanaema cotechinole on ilmunud veel üks "kingitus": klassikaline peekon, meie, meeste õnnistus ja rõõm. Inimene astub oma kõhuga sümbiootilistesse suhetesse: ta annab sellele nime (Panza) ja arvestab sellega oma elu otsustavates otsustes.
Panza, mu armastus
Mis filmi me täna õhtul vaatame? Titanic või Kõhu suurus? Panza kaldub ilmselgelt teise tiitli poole, mängides tema kasuks.
Kiirtoiduvõileib 5 ebaseadusliku allrenditud korrusega, 5 sekundit enne serveerimist uuesti hüdrogeenitud või selleripulk? Arvan, et paljude jaoks on vastus ilmne. Kui oleme näljased, on raske teha tervislikke toiduvalikuid ja me kindlasti ei mõtle sellele kuidas kaotada kõhurasva.
Kui aga vööümbermõõt suureneb ja me ei näe, mis nabast allpool toimub, võib see olla probleem. Panza ei pruugi seda teada, kuid me ei näe läheduses palju rasvunud eakaid inimesi. Põhjus on seotud rasva kogunemisega, mis põhjustab vananedes tõsiseid südame-veresoonkonna haigusi.
Sel hetkel karjub Panza: "Ei, ärge otsige Internetist, kuidas kõhurasva kaotada! Dieet ei armasta sind kunagi nii, nagu ma armastasin sind! Kuid te teate oma südames, et kui teie armastuse käepidemed muutuvad päästerõngasteks, on mõne kilo kaotamine tõenäoliselt kasulik teie tervisele, meeleolule ja füüsilisele välimusele.
Head harjumused
Oleme see, mida sööme: kui varume madala kvaliteediga tooteid, pääseb organism ligi teise klassi materjalile, põletades meie ressursse valesti. Mõelge pelletitele.
Puhaste kuusegraanulite põletamine tagab teile suurema energiatõhususe ja vähem jäätmeid, võrreldes muudest vähem väärtuslikest puidust valmistatud graanulitega (mis kipuvad pigem musta, mitte ilusa õlgblondi värvi poole).
Selles artiklis me näeme kuidas rahumeelselt eemaldada kõhurasv, ilma drastiliste abinõudeta, kus te kaotate nädalaga 10 kg, et järgmisel nädalal kaalust alla võtta 20. See peab olema pidev ravi, mis võimaldab süüa ilma suuremate ohverdusteta ja ainevahetust kiirendades juba varastest hommikutundidest.
Kõhurasv: kus seda hoitakse?
Kõht näib olevat koht, mis on pühendatud rasva kogunemisele, kuna see on kehapiirkond, kuhu see koguneb kõige kergemini. Armastuskäepidemed, kuigi mõnedele naistele need meeldivad, võivad lõpuks siseorganeid rasvaga ummistada. Seega, sentimentaalsus kõrvale jättes, peame tervena elamiseks vähendama liigset rasva oma kõhust.
Tere hommikust algab hommikust
Paljud mehed ei ole hommikul näljased ja alustavad päeva tassi kohviga.
Hommikul ärgates oleme paastumine 8 tundi miks meie keha energiat vajab.
Hea hommikusöök stabiliseerib meie insuliinitaset, väldib energia langust ja võimaldab teil eemaldada kõhurasva juba päeva esimestest tundidest.
Seega asenda klassikaline kreemjas croissant täistera variandiga, täistera teraviljade, mahla, puuviljade ja sojaga.
Hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord: pead koguma energiat, et ülejäänud päevale vastu seista. Alguses tundub see raske, kuid kui olete hommikusöögiga harjunud, ei saa te enam ilma selleta hakkama.
Samuti hüdratatsioon mängib olulist rolli: kaks lihtsat klaasi vett kohe pärast ärkamist taastavad kehavedelikke, puhastades neerud ja liigsed jääkained. Kui vesi ei eruta, võid juua vett ja sidrunit (tühja kõhuga näpuotsatäie soolaga). Toitumisspetsialistid ja dietoloogid soovitavad kasutada täiesti looduslikku kurnavat ja detoksifitseerivat toodet.
Mina isiklikult kasutan seda igapäevaselt PowerDren Plus suurepäraste tulemustega on seda lihtne kasutada: lihtsalt valage mõõtelusikas ½ liitrisse vette ja jooge seda päeva jooksul.
Päeva jooksul peaksite jooma vähemalt kaks liitrit vett: Paljud toidud sisaldavad vett (näiteks puuvilju) ja pudel teie laual aitab teil kiiremini eesmärgini jõuda.
Kuidas eemaldada kõhurasv alates toitumisest
70% meie peekonist koosneb meie toidust. Ma ei kasuta meelega terminit dieet, sest sellel on levinud mõtteviisis vale varjund. Dieet ei tähenda ekstreemsete paastude läbimist, kus ühel hetkel ilmuvad müstilised nägemused, mis pakuvad meile pudeli vett ja kahte toorvõileiba.
Sest dieeti tähendab a ÕIGE toitumine, kus on võimalik süüa peaaegu kõiki meie laual olevaid toite. Ainus reegel, mida järgida, on kogus: tass šokolaadi mu tervist halvemaks ei tee, poolekilone Sacheri kooki viil küll. Kuldne reegel on mõõdukus, et suudaksime saavutada õige tasakaalu õnne ja õige toitumise vahel.
Milliseid toite peaksite vältima?
Siinkohal tahaksite teada, kuidas eemaldada kõhurasv alates meie dieedist.
Kasutades endiselt annuste kuldreeglit, on teatud toiduaineid, mida tuleks drastiliselt vähendada või välja jätta, kuna need on eriti töödeldud. Vaatame mõnda neist koos:
- Zucchero: Mis oleks elu ilma vähese suhkruta, nagu laulis Mary Poppins? Tänapäeva ühiskonnas räägime tööstuslikest kogustest. Enim ostetud ja tarbitud suhkrurikkad joogid sisaldavad murettekitavalt palju suhkrut, mis on meie keha jaoks liiga palju.
- Maiustuste, magusate jookide ja rasvaste toitude tarbimise vähendamine on oluline nõuanne. Kohvi magustamiseks kasuta pool kotikest ja eelista rafineerimata roosuhkrut.
- Valge riis: Värskelt koristatud riis ei ole nii valge kui teie pesu. Aisting on silmale väga meeldiv, kuid meie tervise huvides oleks parem seda vältida või vähendada. Valige pruun riis, täisteraleib, täisteratooted (ilma lisatud suhkruta), kaer ja kui leiate, siis isegi kinoa.
- TÖÖDELDUD toidud: Piisab vaid jalutuskäigust mis tahes supermarketi vahekäikudes ja me oleme rabatud. Rafineeritud jahu, töödeldud või mehaaniliselt eraldatud liha (nt kanatükid lastele) ja konservid. Need on kõrge kalorsusega, väga rafineeritud ja takistavad tugevalt brucion paksud. Võimalusel püüame neid vältida.
Millised toidud on soovitatavad?
Piisavalt ohverdustest ja puudustest: kui tahad aru saada, kuidas eemaldage kõhurasv te ei pea läbima jäika paastu.
Siin on mõned toidud, mida peaksime oma dieeti lisama:
-
LIHA JA KALA: The valge liha need on kergemini seeditavad ja omastatavad. Roheline tuli lahja liha jaoks, nagu kanarind, kalkun ja küülik, või lahja kala, nagu meriahven, merilatikas ja merikeel.
Lõhe on suurepärane oomega-3 allikas, lahjad külmad lihalõigud, nagu bresaola ja kalkuni rinnatükk, et leevendada nälga hommikul või pärastlõunal. Veel üks väga rikkalik soovitatavate valkude allikas:munavalge. -
PUU- JA KÖÖGvili: Võimalik, et orgaanilised, nad on asendamatud liitlased võitluses tüütu peekoni vastu. Hea omatehtud puuviljamahl või mõni salat aitab sul kohustustega kursis olla. Kuivatatud puuviljad on samuti olulised: 2/3 pähklit päevas on tervislikud. Kõhuturse vältimiseks ära liialda puuviljadega: mõõdukus ennekõike.
-
KUULAME SEDA: Ingver, kaneel, Cayenne'i pipar (või Calabria pipar, kui tunnete end mugavamalt) aktiveerivad ainevahetust, vähendades veresuhkru taset ja vähendades diabeedi tõenäosust.
Katsetage oma roogade maitsestamiseks soola asemel vürtse.
Kuna neil on tugevad ja otsustavad maitsed, siis soovitame neid alati mõõdukad annused, et teie maitsemeeled säiliksid võimalikult kaua.
Kuidas eemaldada kõhurasv: kivine faas
Me ei palu teil hommikul kell 6 vihma käes joosta ega veiseliha veerandi jääkasti punnitada, ärge muretsege. THE'pidev füüsiline harjutus PÕHJENDAINE on alustada selle kõrvaldamist kõhu rasv mida ei saa eemaldada ainult dieediga. Meie sportlik treener on koostanud algajatele kohandatud kava, et saaksime rahulikult ja harmooniliselt kodus treenida, kui te ei viitsi veel jõusaaliga liituda või see on teie kodust liiga kaugel.
Enne kodust treeningut on soojenduseks kindlasti soovitatav jalutada oma kahe- või neljajalgse sõbraga. "Kas eemaldada kõhurasv kõndides?", ütlete imestunult. Alustage lühikese jalutuskäiguga (10 minutit), lisades iga päev paar minutit. Mõne nädala pärast peaksite jõudma 40 minutini, mis on ideaalne soojendus kõhurasva eemaldamiseks teie elutoas.
Dieet ja treening mõjutavad teie keha üldist rasvasisaldust, mitte võimaldades teil konkreetselt mõjutatud piirkondadele mõjuda. Kuidas eemaldada kõhurasv ohutult?
Enne tavalist jalutuskäiku võite lokaalset ainevahetust kiirendada spetsiaalse geeliga, mida kõhule määrida. Isiklikult soovitan teile AdipeKO, lokaliseeritud toimega geel, mis võimaldab teil treeningut turbotada, eemaldades kiiresti kõhurasva. Kasutatuna enne ja pärast füüsilist treeningut, et ära kasutada soojuslikku toimet, võimaldab see märgatavalt lühema ajaga näha konkreetseid tulemusi. Meie sõber Panza hakkab märkimisväärselt kahanema, säilitades tervisliku toitumise ja igapäevase füüsilise koormuse.
Mida ma pean alustamiseks?
- Mugav ülikond
- Võimlemisjalatsid
- Joogamatt, koduvaip või mõni käterätt
- Veepudelid (hüdratsioon on oluline)
Asetage vaip põrandale, et mitte toetuda selga otse plaatidele.
- Esimene harjutus: Tagasi vaibale, hakkan õhus pedaalima, puudutades jalgadega põrandat. Käivitamiseks vähemalt 100 pedaalilööki.
- Teine harjutus: Kui jalad on laega risti, asetan käed stabiilsuse parandamiseks kergelt tuharate alla. Tuleb teha küünal, nagu väiksena sõpradega mängides. Vaagnaga surun ülespoole, puhkeasendis hingan sisse ja surudes hingan välja. Alustuseks proovime kahte 20 komplekti.
- Kolmas harjutus: Ikka lamades asetan jalad diivani alla ja kõverdan jalgu. Käed pea taga ja tõstan torso, et teha istesse tõuseid. Ma hingan sisse, kui olen maas, välja hingan, kui jõuan põlvede lähedale. Alustame kahe 15 komplektiga.
- Neljas harjutus: Hoides jalgu diivani all, avan jalad kergelt, käed pea taga. Parema küünarnukiga lähenen vasakule põlvele ja vastupidi. Ristharjutus puusade paremaks töötamiseks. Kaks komplekti 10 kordust vaheldumisi paremale ja vasakule.
- Viies harjutus: Ikka veel, jalad laiali ja jalad diivani poolt blokeeritud, hoian üht kätt vaibal ja teist pea taga. Vaba käega proovin puudutada vastava jala kannaosa (nt. vasak käsi vasak kandro), libistades seda maapinnale ja pöörates torso.
Need spetsiifilised harjutused on õigeks abiks kõhurasva eemaldamise alustamiseks. Neid tuleb korrata vähemalt kaks korda nädalas 30 päeva jooksul. Kui ma saan järjest paremini treenitud, saan seeriaid ja/või kordusi suurendada.
Kokkuvõtteks
Selles artiklis oleme näinud, kuidas eemaldada rasv kõhupiirkonnast, kombineerides tervislikku toitumist (või kontrollitud toitumist) ja mõningaid tervislikke kehalisi harjutusi. Umbes 30 päeva pärast pöördume selle teema juurde tagasi, valmistades ette lehe edasijõudnud algajatele. Jääge meiega!
Foto tiitrid:
Poiss koogiga. Kujutage ette kodustuudiot Freepikist
Hamburger juustu ja munaga. Pildi autor stockgiu on Freepik
Kauss teraviljaga. Pildi autor Freepik
Mees esitab planki. Kujutage ette Drazen Zigicit Freepikist
