Seal on see õhuke kõhurasvakiht, mis rikub su figuuri, eks? Võib-olla on see nabast allapoole jääv kõht, mis ei taha ära minna. Süüdi on ka nahaalune rasv, probleem, mis puudutab nii mehi kui naisi. Seetõttu on alati suur huvi rasvkoe eemaldamise mõistmise vastu. Lahendus on olemas isegi siis, kui väljakutsele ei ole kerge vastu tulla.
Sest nagu me dokumendis rõhutasime juhend rasva eemaldamiseks puusadelt, on raske lokaliseeritud viisil kaalust alla võtta. Sa ei saa kaalust alla võtta ainult ühes kehapiirkonnas ja teatud piirkondade salenemine on üha keerulisem. Just nagu kõht või reied, mis esindavad viimaseid rasvavarusid, mida keha põletab.
See ei tähenda ilmselgelt loobumist ideest, et nii meeste kui naiste puhul on võimalik võidelda nahaaluse rasvkoe paksenemise vastu. Milliseid lahendusi saame loetleda? Kuidas eemaldada rasvkude ja tõsta esile pärast pikki jõusaalitunde arenenud lihaseid? Siin on mõned head näpunäited.
Mis on rasvkude: määratlus
See termin viitab üldiselt rasva kuhjumisele, mida keha talletab, et korvata puudused. See on osa meie geneetilisest pärandist, mis võitleb igas olukorras ellujäämise eest.
See jaguneb sisuliselt kahte tüüpi: valge või kollane ja pruun. Esimene on rasvkude, mida leidub homogeenselt kõikides kehapiirkondades ja millel on väga spetsiifilised rollid, näiteks toidupuuduse korral reserv.
Teine, tume, on koondunud teatud kehapiirkondadesse ja selle peamiseks rolliks on kaitse külma eest (tegelikult leidub seda peamiselt vastsündinutel). Peame lisama ka vahe rasvade vahel:
- Sottocutaneo.
- Intramuscolare.
- Viscerale.
Viimast leidub kõhupiirkonnas ja see asub sügavamal kui nahaalune, mis puudutab hoopis kõiki inimkeha piirkondi. Ilmselgelt erinevate proportsioonidega. Rasva ja lihaste vahelist suhet käsitletakse teisel juhul, mis määratleb rasva olemasolu liikumist määravate kiudude vahel.
Miks vähendada keharasva?
Põhjus on lihtne: rasvkude on probleem. Eelkõige inimese tervise ja heaolu nimel. Ja siis on seda esteetiliselt kole vaadata, unustamata, et see õõnestab teie püüdlusi kaalust alla võtta. Kas soovite nende teemade kohta rohkem teada saada?
Tervitage
Kaalu kaotamine rasvkoe eemaldamise kaudu tähendab oma heaolu eest hoolitsemist. Tegelikult on liigne rasv seotud südame-veresoonkonna probleemide, diabeedi ja vähiga. Muidugi on rasv meie kehas ülioluline komponent, kuid liig võib põhjustada tõsiste patoloogiate sagenemist.
Füüsiline sobivus
Eelkõige on vaja eriti tähelepanelikult jälgida kõhule kogunevat kõhurasva. See seisund on eriti seotud südame-veresoonkonna probleemide ja erinevate tüsistustega.
Seega on meil lõtvad käed tänu kuulsatele lõtvunud nahakõõlustele või pehme alakõht naba all. Halb tunne, eks?
Rasva kogunemine võib koonduda kindlatesse piirkondadesse: kõhupiirkonda (armastuskäepidemeid unustamata) androidisikute, eriti meeste puhul ning reitele ja/või puusadele günoidide puhul. Eriti naised.
See on naiste ja meeste probleem, avastame rasvkoe tekkepõhjuse ja võimalikke abinõusid õige füüsilise vormi ja kehatoonuse taastamiseks.
Kuidas eemaldada rasvkude
Alustades juba selgeks tehtud punktidest - lokaliseeritud kaalulangust pole olemas, kõhtu ei saa kiiresti eemaldada, rasv pole absoluutarvudes halb, kuid probleemiks saab just liig - me peame keskenduda lahendustele.
Tõsi, seal on piirid. Kuid alati on võimalik eemaldada viimane kõhurasvakiht ja olla lame kõht isegi 60-aastaselt. Täpselt nii, nagu on reaalne eesmärk kaotada reitelt rasvapadjad või salendada naiste pubi, käsivarsi ja puusi. Millised on olulised sammud? Kuidas eemaldada rasvkude?
Siit leiate nõuandeid, kuid pidage meeles ühte punkti: tõelise ja alati tõhusa abi saamiseks peate pöörduma professionaalsete toitumisspetsialistide, personaaltreenerite ja meditsiinitöötajate poole. Need arvud võivad anda teile tõelise panuse kehakaalu langetamisele, need soovitused ei asenda ega esinda meditsiinilisi nõuandeid.
Kirurgilised sekkumised
Alustame rasva eemaldamise meetodite loetelu kõige äärmuslikuma lahendusega teatud vaatenurgast. Ehk siis sihipärase operatsiooniga. Mõnel juhul räägime mesoteraapiast lokaalse rasvkoe vastu võitlemiseks, näiteks mehe rinnal, teistel juhtudel eelistame viidata rasvaimule. See tähendab:
"Rasvaimu (sõna-sõnalt: lipiidide imemine) on kirurgiline tehnika, mis seisneb nahaaluse rasvkoe osa eemaldamises imemiskanüüli kaudu."
Võib esineda ka sekkumisi naha vähendamiseks ja kõhuplastikaks, kuid tegelikkus on lihtne: meditsiini ja kirurgia poole on parem pöörduda siis, kui on täpsed näidustused ja tõelised probleemid. Kuidas vähendada rasvkudet loomulikult ja ilma invasiivsete sekkumisteta? Loe edasi.
Dieet
See peab olema lähtepunkt kõigile, kes otsustavad rasvkoe tõsiselt eemaldada. Iga toitumisnõustaja võib nõustuda ühes punktis: tervislik toitumine on parim viis tasakaalus kehakaalu ja keha rasvaprotsendi säilitamiseks, mis on piisav teie tasakaalu ja luustiku struktuuri jaoks.
Ilmselgelt seda alati ei juhtu, seetõttu peame tegutsema ja pakkuma välja madala kalorsusega dieedi. See tähendab, et seisund, kus te võtate vähem kaloreid kui sisse võtate. Sel viisil tekib defitsiit, mis võimaldab teil kaalust alla võtta ja liigset rasva põletada. Mis on olulised punktid?
Salendav dieet
Esiteks, et režiim oleks tõeliselt tõhus, peab see olema kohandatud vastavalt inimese vajadustele ja omadustele. Millel on tegelikult erinev kaal ja alati erinev ehitus ning individuaalsed omadused, mida ei saa korrata.
Mis on hea näide rasva sulatamiseks ja rasvkoe kogunemise kõrvaldamiseks? Pidades silmas, et see on vaid hüpoteetiline seisund, mistõttu täpseid määratlusi vältides peaks hea kaalulangetusdieedil olema:
- Hommikusöök: roheline tee küpsiste ja kerge moosiga.
- Suupiste: puuvili või madala rasvasisaldusega jogurt.
- Lõunasöök: täisterapasta heleda kastmega.
- Suupiste: puuvili või madala rasvasisaldusega jogurt.
- Õhtusöök: liha või kala, köögiviljad.
Ilmselgelt on kombinatsioonid ja proportsioonid erinevad. Kehakaalu langetamiseks on häid nõuandeid, kuid kui soovite jätkata tasakaalustatult, peate võtma ühendust dieediarstiga. Tegelikult saab ainult professionaal pakkuda teile parima lahenduse, kuidas madala kalorsusega dieediga kaalust alla võtta ja seejärel õigele hooldusele mõelda.
Oluline on juua palju vett
Kui tahad palju ja hästi kaalust alla võtta, pead jooma vett, vähemalt kaks liitrit päevas. Esiteks seetõttu, et küllastustunne saavutatakse sageli vedelike joomisega ja seejärel keha puhastamisega. Ilmselgelt jäetakse dieedist välja kõik gaseeritud joogid, alkohol ja eriti kanged alkohoolsed joogid, mis kujutavad endast tõelist kaloriprobleemi.
Füüsiline treening
Vistseraalsest kuni nahaaluse rasvani ei suuda miski vastu panna õigele toitumise ja kehalise aktiivsuse kombinatsioonile. Igasuguse rasvkoe vastase võitluse alus – kuni rasvarakkude lõhustamiseni – põhineb sellel tasakaalul: vähe kaloreid ja hea aktiivsus, et põletada rohkem, kui toidus sisse tuuakse.
Hea toitumisspetsialist aitab teil seda tasakaalu saavutada, kõrvaldades meestel viimase kõhurasvakihi ja naistel rasva kogunemise reitele (kaks eriti tundlikku piirkonda). Aga armastussangad ja tselluliit jalgadelt ei kao järsku, järjepidevust on vaja.
Aeroobne tegevus
Aeroobne tegevus on kindlasti parim lahendus kehakaalu langetamiseks. Jooksmine, ujumine, hüppenööriga hüppamine ja nendega seotud spordialad, nagu poks ja jalgpall, võimaldavad teil oma eesmärgi nimel kõvasti tööd teha. See tähendab, et kaalust alla võtta ja põletada rasva kõhuõõne.
Madal ja intensiivne kardiotegevus aitab parandada füüsilist välimust, põletades rasva, kuid viib ka lihasmassi vähenemiseni. Kokkuvõtvalt võib maratonijooksjast leida näite par excellence aeroobseks tegevuseks üles ehitatud kehaehitusest. Kui see pole teie eesmärk, on parem oma kaarti tasakaalustada.
Anaeroobne aktiivsus
Hea esteetilise figuuri saamiseks ja mitte ainult alaselja või kõhu rasva eemaldamiseks on kindlasti vaja head lihaste aktiivsust.
Nende kiudude kasvatamine tähendab tegelikult kalorikulu suurendamist: erinevalt rasvast vajavad lihased enda ülalpidamiseks energiat, seetõttu võib keha treenimine hea jõutreeninguga kiirendada tulemusi. Kuid peame lisama: salendavaid harjutusi pole.
Teatud piirkondades ei ole teadaolevaid otseteid ja kiireid meetodeid kehakaalu langetamiseks. Näiteks pole puusade salenemisel kasu harjutustest teivaste ja torso pööramisega. Peate kavandama spetsiaalse programmi, mis ühendab aeroobse tegevuse kardio aspekti jaoks ja anaeroobse tegevuse lihaste arendamiseks.
Lisaks on õige lisada hetk, mis on pühendatud lihaste venitamisele ehk venitamisele, mis parandab liikuvust ja piirab valu, ootamatusi ja vigastusi.
Toidulisandid
Kas me saame rasvarakke tappa? Päris mitte, läbiviidav projekt puudutab head kehalist aktiivsust ja tööd toiduplaani optimeerimisel. Eelistades kiudaineid ja valke rasvadele ja suhkrutele, ilma neid täielikult kõrvaldamata.
Teisisõnu, me peame paremini sööma. Eelkõige puu- ja köögiviljad, aga ka valgud, nagu need, mida leidub kalas ja valges lihas.
Kuid toitumisega saame tegeleda veel ühe punktiga: toidulisanditega. Tegelikult on elemente, mis võimaldavad teil kaalulangusprotsessi maksimeerida. Kas vajate kasulikke nõuandeid oma töö jaoks kasulike asjade ostmiseks?
Soovitatud toidulisandite hulgast leiame kindlasti Dieedi valgujahu asendamine, väga huvitav lahendus neile, kes satuvad kaalulangetavasse olukorda, järgides madala kalorsusega dieeti. Unustamata šokolaadi maitset.
Tegelikult saate selle täiskasvanutele mõeldud toidulisandiga vahetada toidukordi tõhusa kombinatsiooniga, mis põhineb valkudel, süsivesikutel, kiudainetel, vitamiinidel ja mineraalainetel.
Kreemid rasva jaoks
Kreemidel võib olla ka otsustav roll rasvkoega võitlemisel. Esiteks võib olla kasulik, kui see on saadaval AdipeKO, unisex geel, millel on täpne eesmärk: kiirendada püsiva rasva vähenemist raskesti salenetavates piirkondades, nagu kõht, puusad, nimmepiirkond ja reied. See toimub naha mikrotsirkulatsiooni taasaktiveerimisega, mis tekitab kauaoodatud salendava toime. Siis on:
- Studio54 Gel Donna
- Stuudio 54 Meeste geel
Need on kaks sarnast toodet, mille eesmärk on üks eesmärk: aidata vähendada sihipärast rasvkudet ja saavutada lokaalne kaalulangus. See toimub kahjustatud piirkondade (eriti reite, kõhu ja puusade) kuivendamise ja toniseerimisega, unustamata seejuures naha toitmist.
Niisiis, kuidas eemaldada rasvkude?
Pole olemas ühtset ja alati tõhusat lahendust, mida tuleks järgida – lisaks arsti või dietoloogi kehtestatud reeglitele – hästi struktureeritud kombinatsioon toitumisalasest tähelepanust, teatud eesmärkide saavutamiseks mõeldud füüsilisest treeningust ja toodetest nagu kreemid ja toidulisandid. mis aitavad tulemust saavutada.
Pildi tiitrid:
Naise siluett. Kujutage ette kodustuudiot Freepikist
