Ei mingeid draamasid, pärast pühi taas vormi jah sa saad.
Väikesed pahed, õhtusöögid sõpradega ja palju lõõgastust: puhkusel on tänu vähesele liikumisele ja reguleerimata toitumisele lihtne paar kilo juurde võtta.
Ja üllatus, see on ka väga lihtne.
Avastame koos lühikese ja täieliku juhendi, mis kogub kõige targemaid nõuandeid kaotada kaalu ning taastada toonus ja kuju.
Õige motivatsioon
Kas mäletate oma kangekaelsust kevadisel kaalulangetusel, et valmistuda kardetud "ujumistrikostiks"? Samuti nõuab veendumust nende lisakilode mahavõtmine ja keha puhastamine suvistest liialdustest.
Valmistage end vaimselt ette eesmärgi saavutamiseks, et perioodile energiaga vastu astuda sobivus. Ideaalne lähenemine saada pärast pühi vormi tagasi lihtsal, kiirel ja traumavabal viisil ühendab see:
-
Constance
Esimestel päevadel pole hullu impulsse, et siis aeglasele väljalülitamisele anda. Sest pärast pühi taas vormi on vaja regulaarsust. Anna endale a sihtkilosid kaotada: ootusi seades on lihtsam esimeste tulemustega mitte rahul olla.
-
Tasakaal
Ühega pole mõtet liialdada dieeti väga privaatne ja a füüsiline harjutus taluvuse piirini. Pärast pühi vormi tagasi saamine see tähendab tervisliku ja jätkusuutliku elustiili seadmist, mida tuleb järgida potentsiaalselt igavesti. Olge mõõdukas ja vältige liialdusi: liiga palju ei tasu kunagi.
-
Kombineeritud lähenemine
Sest pärast pühi taas vormi parim valik on kasutada kõiki olemasolevaid hoobasid: hoolikas toitumine, liikumine, sihipärane kosmeetika ja ad hoc toidulisandid. Ideaalne segu jäätmete tõhusaks ärajuhtimiseks ja keha puhastamiseks kogunenud toksiinidest!
Dieet pärast pühi vormi taastamiseks
Pärast pühi vormi tagasi saamine esimene element, mida tuleb kontrollida, on kahtlemata toiteallikas. Kui olete puhkuse ajal lubanud endale liiga palju mõnuaineid, maiustusi, suupisteid ja kõrge kalorsusega jooke, on aeg tagasi rajale asuda.
Ei mingit äärmuslustsiiski. Et vältida ainevahetuse aeglustumist ja aeglustada kaalulangust, on see hea sööge kerget ja toitvat dieeti, treenige ja kasutage looduslikke toidulisandeid.
Kuidas seda teha? Õigete toitude valimine pärast pühi taas vormi.
Pühadelt naastes lauale toodud hooajalised toidud, eelistades värskeid puu- ja köögivilju. Roheline tuli ka lahjadele valkudele, nagu valge liha, kala ja munad.
Selles esimeses etapis on parem vältida vorstid, piimatooted, süsivesikuid Ja kaunviljad mis võivad põhjustada paistetust ja ärritada soolestikku. Kui esialgne võõrutusfaas on möödas, saate neid vähendatud kogustes uuesti oma dieeti lisada.
Hommikusöögi ajal alustage päeva portsjoni värskete hooajaliste puuviljade, peotäie orgaaniliste kreeka pähklite või mandlite ja tükikese tumeda šokolaadiga, mille kakaosisaldus on üle 80%.
Ainevahetuse aktiivsena hoidmiseks murdke söögikordade vahel söögiisu suupistega, mis koosneb 15 grammist kooritud mandlitest või korvist punastest puuviljadest.
Enne kahte põhitoidukorda lubage end nälja petmiseks väikese rohelise aperitiiviga.
Portsjon mitte liiga magusat puuvilja või üks smuuti õunast, porgandist ja sellerist on need nutikad lahendused maitsemeele ergutamiseks ja toidulauas liialdamise vältimiseks. Lõuna- ja õhtusöögi ajal on ruumi juurviljadele – mida tarbida tasuta – kombineerituna 150 grammi valge liha või 200 grammi lahja kalaga. Sest pärast pühi taas vormi lõpetage ananassi või granaatõunaga: kaks väärtuslikku liitlast toniseerivad ja põletavad rasva.
Niisutus: võti pärast pühi vormi taastamiseks
THE'hüdratatsioon see on põhiline liitlane saada pärast pühi vormi tagasi ning avastage uuesti ilu ja heaolu.
- Eemaldab jääkaineid ja toksiine.
- Elastseerib kangaid.
- Soodustab seedimist ja diureesi.
- Aitab säilitada päevitust pikka aega.
Aga mida ja kui palju juua päeva jooksul? Siin on mõned soovitused!
-
Vesi
Palju-palju-palju seda parem kui leeliselise pH-ga, üle 7. Sügavaks niisutuseks joo vähemalt kaks liitrit päevas, eelistatavalt söögikordade vahel.
Ärge unustage hommikul ja õhtul jooma klaasi sooja vett, millesse olete pigistanud poole sidruni mahl. Kasu? Tänu C-vitamiini ja pektiinkiudainevarule suurendab sidrun küllastustunnet ja põletab rasva. Kuid see pole veel kõik: tsitrusviljad parandavad keha ensümaatilist funktsiooni, aidates maksal vabaneda jääkainetest ja toksiinidest. Kiire ja lihtne lahendus saada pärast pühi vormi tagasi loomulikult!
-
Toidulisandid kuivendamiseks
Sest saada pärast pühi vormi tagasi jõule tugineda kurnavad toidulisandid.
Neid on turul palju looduslikud fütopreparaadid, kasutusvalmis ja lihtne kaasa võtta, spetsiaalselt loodud keha puhastamiseks, veevahetuse soodustamiseks ja jääkainete eemaldamiseks.
Eriline retsept? See, mis põhineb looduslikel ja võimsatel elementidel, sealhulgas kasel, kastanil, korteel ja piimaohakal. Segu, mis sobib toksiinide väljutamiseks ning ainevahetust toetavate mineraalide ja vitamiinidega täitumiseks.
Kõige tõhusamate toodete hulgas paistab see silma POWER DRAIN PLUS: toidulisand, mida tuleb võtta vees lahjendatult ja rüübata kogu päeva jooksul, nagu iga janukustutavat jooki.
-
Väljavõtted
Maitsvaks, kuid tervislikuks vahepalaks proovige külm ekstraheeritud: tervislikud joogid ja multivitamiinid, madala rasvasisaldusega. Ideaalne jaoks saada pärast pühi vormi tagasi, maitsega!
Ekstraktide eelised? Nad niisutavad, detoksifitseerivad ja taastavad, tänu puu- ja köögiviljade arvukatele voorustele. Ja külm ekstraheerimine, erinevalt tsentrifuugist, hoiab mikroelemendid, nagu antioksüdandid ja vitamiinid, puutumatuna.
Valige õun ja tomat, et saada energiat. Või petersell ja porgand, et veri uuesti hapnikuga varustada ning kaaliumi ja rauaga täituda. Ananass ja spinat aga pakuvad intensiivset nõretavat toimet.
Mis on sinu lemmik mix?
Kas tahame pärast pühi vormi tagasi saada? Plastikust mochi!
Laiskusest eemale: eest saada pärast pühi vormi tagasi pole aega raisata. Selleks, et aidata kehal toksiine väljutada ja toonust taastada, on oluline liikuda.
Ja kui sporditegevuse intensiivistamine on parim lahendus ainevahetuse sütitamiseks, on lahendusi ka neile, kel aega napib. Piisab väikestest kohandustest, et muuta oma elustiili ja saada pärast pühi vormi tagasi ilma liigsete ohverdusteta.
Esimene reegel on kõndima.
Kõik, mida pead tegema, on kaotada lift, vältida lühikesi vahemaid ühistransporti ja loobuda auto mugavusest, et kiiresti kaalust alla võtta. WHO hinnangul neist tegelikult piisab 10 000 sammu päevas (vastab umbes 1 ja poole tunnisele jalutuskäigule), et püsida terve ja kaotada kaalu.
Teine reegel selle jaoks pärast pühi taas vormi teeb nutikaid harjutusi nii kodus kui kontoris.
Kas soovite B-poole tooni taastada?
Töölaua taga istudes suruge oma tuharad 10 sekundiks kokku, hoides ka kõhulihaseid pingul. Kui aeg on möödas, vabastage ja peatage veel 10 sekundit. Korrake 15-kaupa, mitu korda päevas.
Kodus, köögis, ettekäändeks võtta kapi alumiselt riiulilt esemeid, harjuta kükki. Kui jalad on veidi teineteisest eemal ja jalad paralleelsed, langetage end tuharatega, nagu tahaksite istuda, hoides selg sirge.
Ja jälle, kes keelab teil hommikuti hambaid pestes jalgu külgsuunas liigutada? 30 kordust jala kohta iga päev, piisab reie siseosa salendamiseks ja kõhulihaste tugevdamiseks.
Ei mingeid vabandusi: saada pärast pühi vormi tagasi ja leiad taas oma silueti!
Toidulisandid ja erikosmeetika: sobiv abi pärast pühi taas vormi
Pärast pühi vormi tagasi saamine on abiga lihtsam spetsiifilised toidulisandid ja koos parim kosmeetika.
Ilu ja heaolu jaoks mõeldud spetsiaalsetes toodetes sisalduvate toimeainete hulgas on siin mõned, millest valida:
- Karnitiin: stimuleerib, tühjendab ja lahustab rasvu;
- Kofeiin: lülitab sisse ainevahetuse ja aitab väljutada liigseid jääkaineid;
- Fosfatidüülkoliin ja visnadiin: mõjutavad lokaalset rasva ja kiirendavad selle lahustumist.
Asendamatu iluravi kõigile pärast pühi taas vormi ja leida lühikese ajaga hoogu ja kergust.
Pildi tiitrid:
Mõõtke oma vöökoht. Pildi autor Racool_studio Freepikis
Ananass, granaatõun, vaarikad. Kujutage ette sukahoidmist Freepikuga
Puu- ja köögiviljaekstraktid. Pildi autor1305 Freepikis
Tüdruk arvutis. Diana.grytsku pilt saidil Freepik
