Lokaliseeritud rasv, kuidas seda eemaldada!
Nende küsimustega algab minu jaoks uus väljakutse, nagu lubatud!
Iga teekond on teekond... ja iga teekond on avastus!
Jõulutuled on nüüd uue aasta koidu poole kustunud. 2017 on lõpuks kätte jõudnud... Kätte on jõudnud ka aeg taas lahkuda ja taas argise meeletusega kokku põrkama hakata. Ma teen seda uues vormis! Otsustasin need "laiskuse" ja "vigu tegemise hirmu" tunded jätta 2016. aastasse. Vahetasin need uuel aastal välja "sooviga kasvada" segunenud "sooviga riskida".
Saab olema juba planeeritud kohustusi täis aasta!
Alustasin uuesti ülikoolis, olen oma töökarjääri alguses ja otsustasin pühendada aega enesehooldusele!
Need on olulised testid, mis nõuavad aega ja pühendumist!
Kõik, kes mind tunnevad, teavad, et seisan silmitsi väljakutsetega etapiviisilise teekonna loogikaga. Mõõtes oma tegevuse muutujaid, hindan tulemusi.
Kas peate silmas seda tunnet, mis tekib, kui otsustate reisile asuda?
Kindlasti jah! Ootad ärevusega lahkumise hetke, unustades, et su teekond on juba alanud... Interneti-otsingud, kohtade valik, broneeringud, võrdlused... Kõik, mida teete, projitseerib teid edasi, hakates juba vaikselt nautima kõike kogemusi, mida saate. Olen praegu selles faasis ja ei jõua ära oodata, millal saan esimesi tulemusi saada.
Professionaalse (de)koolituse jaoks lähenen oma elu aspektidele selle loogikaga. Vormi jõudmise eesmärgi saavutamiseks tegin palju uurimistööd ja küsisin arvamust sektori asjatundjatelt.
Tahan siin jagada seda oma teekonna põhietappi, sest loodan, et see võib olla kasulik ka teile.
Alustasin küsimustega, mis aitaksid mul oma kahtlusi selgitada, hinnata, kuidas tegutseda ja eesmärke visandada.
Aga mis on lokaalne rasv?
See oli kindlasti esimene kahtlus, mida tahtsin selgitada. Pikka aega püüdsin lokaalse rasvaga võidelda ainult dieedi ja vähese treeninguga. Miski ei saaks rohkem valesti olla! Ma kaotasin üldiselt kogu oma keha kaalu, välja arvatud kõhul. Sain vastupidise efekti: kaalu langetades tõstsin selle rasva kogunemise veelgi enam esile!
Kuidas siis sekkuda? Alustame algusest…
Et saaksin hinnata, kuidas eemaldada see tüütu rasvast tingitud plekk, pidin kõigepealt süvenema sellesse, mis on lokaalne rasv. Vaatasin seda tükk aega, ühe otsingu ja teise vahel. Siin on see kriitilises valdkonnas, mida ma nii väga vihkan: aga millest see tehtud on? Miks see olemas on? Miks just seal? Selle funktsioon on ainult panna mind end süüdi tundma pärast paari liiga palju viga?! Kas mu toitumine on tõesti nii halb? mis on lokaalne rasv? Küsimus naaseb üha jõulisemalt.
Võtan veel mõne hetke, et teda paremini jälgida, üritan tungida läbi teda katva nahakihi. Ma kujutan ette, milline võiks mu kõht välja näha, kui "minu kilpkonn" poleks "meeleheitest ümber pööranud".
Teekond rasva keskpunkti
Segatuna fantaasia ja reaalsuse vahel ilmneb see siin oma tegelikul kujul. See on a kude, ütles rasvunud, kuigi paljud kipuvad seda määratlema kui "elundit", kuna see sisaldab sees erinevat tüüpi rakke.
Ma kujutan seda ette, nagu oleks see üks suur pank kus on lihtne raha säästa ja huvi pidevalt kasvab.
Selle põhifunktsioon on tegelikult see! See on a energia salvestamine vajadusel kasutada; kuid see täidab ka muid olulisi funktsioone, näiteks:
- kaitse löökide eest ja mehaaniline tugi erinevatele elunditele;
- soojusisolatsioon;
- liigse toidu äraviskamine kuumuse kujul;
- ...aga ka väga negatiivne... see kujundab meie kehakuju.
Rakke, millest see organ koosneb, nimetatakse adipotsüüdid. TORasvkoe sees on tagasihoidlikud kogused: vett, kollageeni ja glükogeeni.
Adipotsüüdid onrasva valvurid". Vere kaudu "kauplevad" nad lipiididega, muutes need energiaks või ladestades need enda sisse. Neil on võime sünteesida triglütseriide ja vabastada need kolesterooli ja rasvhapete kujul.
Sellest põhiteabest saate hakata vastama küsimusele "Aga mis on lokaalne rasv?”
Proovime järele!
Meie adipotsüütide pärand
Iga inimese kehas on rasvkoe konformatsioon, mis erineb paksuse ja asukoha poolest. See sõltub paljudest teguritest, millel on toitumisega vähe pistmist.
Rasva koguneb kehas põhimõtteliselt kahel viisil.
-
Mõned inimesed, ilmselt "kõige õnnelikumad", koguvad rasva üldiselt kogu kehas, isegi lihastes. Tavaliselt on seda tüüpi kogunemine mõeldud noorematele või üsna aktiivse eluviisiga inimestele. Isegi kui sul on paar lisakilo, pole neid eriti näha. Olles hästi jaotunud, tunduvad nad mõnikord isegi tugevamad ja vastupidavamad.
-
Teistel, nagu minul, on rasva kogunemiseks eelistatud asukohad; antud juhul räägime lokaliseeritud rasvast.
Millised on kogumiskohad? Miks?
Esineb geneetiline eelsoodumus, kogunemise varieeruvus soo, vanuse ja istuva eluviisi alusel. Enamasti on need muutmatud tegurid!
Oleme palju aastaid endaga kaasas kandnud adipotsüütide arvu oma kehas. Adipotsüütide pärand määratakse sünnist saati, arenedes lapsepõlves - varases nooruses ainult arvuliselt. Elu lõpuni jääme selle püsiva arvu juurde.
On kehapiirkondi, kus rasva kogunemine võib osutuda suureks õnnistuseks.
Naiste puhul, et aidata neil rasedust lõpuni kanda ka näljahäda korral, on loodus taganud, et rasva kogunemise eelistatud piirkonnad on puusad, tuharad, reied ja kõhu alaosa.
Inimestel on aga kriitiliseks kogunemispunktiks kõhu ülaosa, lisaks sellised piirkonnad nagu nägu, kael ja õlad.
Mehe vöökohta mõõdetakse sentimeetrites: see on lokaalne rasv
On juhtumeid, kus rasvumine kujutab endast patoloogiat. Adipotsüütide arv on keskmisest isegi kolm korda suurem.
Kõigil muudel juhtudel, olenemata sellest, kas me räägime lokaalsest või üldistatud rasvast, on meil suurepärane võimalus. TOOma valikute ja tegudega saame adipotsüüte rasvast täita või tühjendada.
Puuduvad kaalud, mis loevad, sentimeetrid räägivad.
"Aga mis on lokaliseeritud rasv?” Nüüdseks tead nagu minagi vastust sellele küsimusele. Proovime nüüd oma vaatenurka muuta, kujundada tehtud peegeldust meie ootustele sobivamaks.
Kuidas eemaldada lokaalne rasv?
See on tõeline küsimus, mida me juba algusest peale mõtlesime, eks?
Alustame minu kogemusest. Olen juba enda peal katsetanud, et üldistatud kaalulangus ei muuda individuaalselt võetuna isegi mitte lokaalne treening.
Pärast põhjalikku uurimist sain sellest aru erinevus on kolme ülalmainitud muutuja üksteist täiendavas tegevuses: toitumine, koolitus ja toodete kasutamine kohapeal.
Toitumine, treening ja lisaabi!
THE'dieeti tõhusa tegevuse läbiviimiseks peab see olema "tervislik". Pole vaja drastilisi dieete ega müstilist paastu, vastupidi, need võivad osutuda kahjulikuks, kui mitte ohtlikuks.
Peate õppima toitma oma keha seda, mida see tegelikult vajab, nii kvantiteedi kui ka kvaliteedi osas.
"Tervisliku toitumise" teema väärib eraldi uurimust, võrreldes selle blogi artikliga. Tekiks oht käsitleda teemat liiga lihtsustatult, mis ei annaks midagi uut juurde sellele, mida kõik peaksid juba teadma.
Lühidalt, punktid, millele ma oma toitumise osas suurt tähelepanu pööran, on järgmised:
-
Tervislik ja tasakaalustatud toitumine peab arvestama inimese päevast kcal vajadust. Kui soovite hakata kaotama rasva, peate sellest lahutama umbes 10–15%. See sunnib meie keha järk-järgult ja ilma liialdamata ründama meie ladestusi.
-
Meie igapäevane toit peaks alati arvestama mitte ainult toiduainete kcal, vaid eelkõige neid moodustavate makrotoitainetega. Heaks toimimiseks vajab meie keha õiget rasvade, süsivesikute ja valkude vahekorda;
-
Toitude valik ja nende koostis.
pealkoolitust Mul on veel vähe hinnata: täna hakkan jõusaalis käima, umbes kolm korda nädalas trennis. Kuna ma ei ole selle sektori asjatundja, loodan esialgu loomulikult juhendajale!
Läbi toitumise ja treeningu suurendan oma igapäevast kalorikulu ja parandan oma põhiainevahetust. Pean siiski meeles, et tegemist on tegevustega, mis toimivad, nagu juba mainitud, peamiselt üldistaval tasandil.
Toimida konkreetselt kõhule Ma kasutan a kohalik adjuvant mis aitab mul stimuleerida selle piirkonna verevarustus. Seega parandan kohalikku mikrotsirkulatsiooni, maksimeerides sihipärase treeningu tulemuslikkust.
Samal ajal täidab see ka oma põhifunktsiooni kõhu lipolüüsi stimuleerimisel. Seda tehes tabab see rakke suunatud viisil selles konkreetses piirkonnas paiknevate adipotsüütide paksuse vähendamiseks.
Alates "mis on lokaalne rasv" kuni minu vormisoleku strateegiani.
„Reisides üle maailma, olen kohanud suurepäraseid unistajaid, mehi ja naisi, kes usuvad kangekaelselt unistustesse. Nad hoiavad neid ülal, kasvatavad, jagavad, paljundavad. Ma tegin alandlikult, omal moel sama. (Luis Sepulveda)
2017. aastal otsustasin end vormistada! Selleks olen oma strateegiat uurinud ja tänasest hakkan tõsiseks minema!
Olen osa oma plaanist teile maininud ja soovin ka edaspidi teiega oma edusamme jagada ja käsitletavatesse teemadesse süveneda.
Mida teete enda eest hoolitsemiseks?
Pildi tiitrid:
Rändav mees: jcompi pilt Freepikis
Kõhu rasv: Freepik pilt
Mees söömas: pildi autor artursafronovvvv on Freepik
