Kogu kehamassaaž: mis see on ja kuidas seda tehakse? Eelised ja tehnikad

The kogu keha massaaž see on üks parimaid viise lõõgastuda keha ja regenereerida mõistus.

Aeglased liigutused ja puudutuse õrnus on võimelised kutsuma keha olekusse sügav lõdvestus ja liigutage oma meel negatiivsetest mõtetest eemale: just see, mida vajate stressi kõrvaldada igapäevaelust.

Sellest juhendist leiate kasu massaažist, selle omadustest, erinevatest massaažitehnikatest ja lõpuks kahest õpetused täielik a jaoks tselluliidivastane massaaž isetegemine. Alustame!

Kogu kehamassaaž: eelised

Igapäevaelu oma kirgliku rutiini ja kohustustega on sageli stressiallikaks, mille pikaajaline tähelepanuta jätmine võib meie tervisele negatiivselt mõjuda.

Kogu kehamassaaž on suurepärane viis enda eest hoolitsemiseks ning keha taastamiseks heaolu ja harmooniasse.

Vaatame üksikasjalikult milleks massaaži teha ja millised on selle peamised eelised:

Lihaspingete leevendamine

Mõju lahtiütlemine see on üks tuntumaid eeliseid: lihaseid masseerides lahustuvad päeva jooksul kogunenud pinged ja lihaskontraktuurid, aidates vabaneda päästikupunktid.

Lõdvestunud keha taastub elastsus lihaste ja liigeste tasemel, mis tähendab suuremat liikumisulatust ja väiksemat vigastuste ohtu treeningu ajal. Lõõgastunum keha on keha, mis on lõdvem ja liikumisvabam!

Vähenenud stress ja ärevus

Vaimne stress põhjustab lihaste kokkutõmbeid ja kui meie lihassüsteem on blokeeritud, saadab see pingesignaale üle kogu keha. Kuidas seda nõiaringi katkestada?

Lihaspingete kõrvaldamine massaažitehnikaga viib meie keha kõikides osades tagasi tasakaalu. Massaaži ajal siseneb vaim sügava lõdvestuse seisundisse, taasaktiveerides kõigi sisemiste süsteemide õige toimimise. Pärast stressivastast massaaži tunneme end nii kehas kui vaimus taastunud ning energia taastunud.

Ravim tselluliidi vastu

Kas teadsid, et massaaž on ka võimas liitlane tüütu apelsinikoore vastu võitlemisel?

Üks põhjusi, tselluliit see on seal veepeetus, seega vedelike seiskumine kehas: see tähendab, et lümfisüsteem ei tööta hästi.

Sel juhul a lümfidrenaaži massaaž. Sõrmede surve mõjutatud kohtadele (tuhar, reied, kõht) soodustab vedelike äravoolu lümfisõlmede suunas, stimuleerides neerude tööd ja hõlbustades toksiinide väljutamist. Nii aktiveeritakse äravoolusüsteem, soodustades tselluliidi kaotamist.

Kui olete huvitatud teistest vahendid tselluliidi vastu, kirjutasime FGM04-s täielik juhend sellel teemal.

Tervem ja säravam nahk

No jah! Massaaž parandab meie naha välimust nii ilu Ja heledus.

Massaažiliigutused tegelikult nad eemaldavad pinnal olevad surnud rakud, toimides ühtsena koorijad, vabastades selle all olevad poorid. Nii taastub naha loomulik elastsus ning paraneb ka toitainete omastamine kasutatavates toodetes. Tulemuseks on tervem, säravam ja puhtam nahk.

Kogu keha massaaži omadused

Aga kuidas kogu keha massaaž toimib, praktikas? Vaatame kohe koos.

Kogu massaaž koosneb ühest keha järkjärguline manipuleerimine selle erinevaid osi ükshaaval stimuleerida. Tavaliselt alustab masseerija jalgadest ja liigub aeglaselt mööda jalgu, selga, käsi, õlgu, lõpuks kaela ja pead.

Kogu massaažis on kümme põhiliigutust ja igaüks neist tekitab erineva stiimuli.

Aastal lahtiühendav massaaž, näiteks näppimist, hõõrdumist ja sõtkumist kasutatakse palju ja ka selles rootsi keel.
Stressivastastes massaažides, nagu ka teatud tüüpi Ayurveda massaaž, eelistatakse selliseid manöövreid nagu puudutamine ja kõditamine.

Üldiselt tooniva efekti saavutamiseks rida otsustavad ja kiired liigutused, rahustava efekti saavutamiseks on need eelistatavamad aeglased ja õrnad manöövrid.

Puudutuse kergus või surve sõltub osaliselt massaaži tüübist ja osaliselt massööri tundlikkusest: ärge kartke temaga oma eelistusi arutada ja oma tundeid talle igal ajal edastada.

Mida kanda massaažiks?

Üldiselt on soovitatav kanda paari püksikud või jumalad väga mugavad riided, mis ei takista terapeudi manipuleerimist. Mõned massaažid hõlmavad täielikku lahtiriietumist, kuid valik on teie, olenevalt sellest, kuidas tunnete end kõige mugavamalt; igal juhul katab massöör privaatsed osad alati lina või rätikuga.

Selleks, et käed paremini libiseksid ilma nahale hõõrdumist ja ebamugavustunnet tekitamata, on tavaliselt vaja kasutada mõnda looduslikud õlid. Väga oluline on keskkond, kus massaaž toimub; temperatuur umbes 25°, pehmed tuled, madala helitugevusega ümbritsev muusika või täielik vaikus on ideaalsed tingimusedtäieliku lõõgastuse õhkkond.
Lõõgastus, mis on värvitud romantilise tooniga, kui otsustad jagada a paaride massaaž oma kallimaga!

Kogu keha massaaži tehnikad

Massaaž on iidne kehahooldustehnika. Aja jooksul on välja kujunenud erinevad massaažikoolid, millest igaühel on oma meetod, mis sobib konkreetsele vajadusele. Vaatame mõnda:

Shiatsu massaaž

The shiatsu massaaž see on Jaapani päritolu stressivastane massaaž. Ida filosoofia järgi on aelutähtsat energiat (või Ki), kuid selle voolu muutused ja blokeeringud tooksid kaasa tasakaalustamatuse ja ebamugavustunde.

Shiatsu massaaži eesmärk on kõrvaldada need blokeeringud ja seeläbi lasta elulisel energial vabalt voolata, võimaldades inimesel jõuda uude seisundisse. psühhofüüsiline harmoonia.

Selleks kasutab massaažiterapeut palju erinevaid tehnikaid, kasutades sageli selja ja jäsemete pingete leevendamiseks küünarnukke, sõrmenukke ja põlvi. Siin on mõned selle eelised:

• vähendab stressi- ja ärevusseisundeid
• vabastab lihaspinged
• leevendab liigesehaigusi
• parandab vere- ja lümfiringet

Shiatsu massaaž kestab 50-60 minutit.

California massaaž

The California massaaž see on teatud tüüpi lõõgastav massaaž.

Sündis Californias 70ndatel ja selle eesmärk on saavutada täielik psühhofüüsiline heaolu. Massööri asjatundliku puudutuse kaudu keha lõdvestab ja järk-järgult lahustab lihaspingeid, saavutades füüsilise lõdvestuse ja vaimse heaolu. Selle massaaži paljude eeliste hulgas leiame:

• vähendab lihaspingeid
• alandab vererõhku
• aitab seedimist
• vähendab ärevust ja stressi
• tõstab enesehinnangut ja vaimset enesekindlust

Kuna selle eesmärk on taastada õige tasakaal keha ja vaimu vahel, pole üllatav, kui California massaaži kasutatakse selliste haiguste ravis nagu depressioon, paanikahood, anoreksia ja buliimia, halb seedimine, unetus.
California massaaž kestab tavaliselt 90 minutit.

Massaaž kupumeetodiga

Seal kuputamine see on kehahoolduse vorm, mille juured on traditsiooniline hiina meditsiin. Tänapäeval spordivigastuste ravis laialdaselt kasutatav kogukeha massaaž hõlmab vaasidega sarnaste kuppude paigaldamist teatud kehapunktidele. Eesmärk on piirkonna verevoolu meenutamine ja sisemiste süsteemide õige toimimise taasaktiveerimine.

Kuputamise kasulikud toimed on peamiselt kolm:

• vabastamist sidekuded
• stimuleerimine vere- ja lümfivool
• tõhusam toksiinide eemaldamine organismi poolt

Tegelikult iminappina toimides ergutavad kupud vere- ja lümfiringet, eemaldavad toksiine ning puhastavad kogu organismi, taastades seda.

Tasse kantakse peale tavaliselt 5–20 minutiks, olenevalt piirkonnast ja vajadusest. Teise võimalusena libistatakse need pärast naturaalse õli nahale kandmist üle suuremate alade aeglaste ja looklevate liigutustega, et vedelik töödeldud kudedest paremini välja voolaks.

Kupumassaaž on seega eriti sobiv tselluliidi ravi. Kupu "imemise" efektil on võime leevendada naha ja rasvkoe põletikku, taastades vere ja lümfiringe nõuetekohase toimimise. Sel viisil taasaktiveeritud lümfisõlmed täidavad võimsat tegevust äravool ja eemaldage vedelikes sisalduvad toksiinid, vähendades oluliselt tselluliidi plekke.

DIY tselluliidivastane massaaž: 2 õpetust

Kui teil on võimalus, on alati parem minna massaažikeskusesse, et saada kasu a professionaalne. Nagu nägime, on erinevaid massaažitehnikaid ja igaüks vastab konkreetsele terapeutilisele vajadusele.

Kuid pidage meeles, et massaaži mõju, eriti see, mis puudutab esteetilist sfääri, ei ole kohe nähtav, kuna pikaajalise kasu saamiseks on vaja läbida mitu seanssi ja seetõttu kulutada veidi raha. .

Kui aga massaaži kasulikest mõjudest loobuda ei taha ja seda otsid isetegemise juhend, olete õiges kohas! Siin on teile kaks õpetust täiuslikuks tselluliidivastane massaaž kodus teha:

1. Tselluliidivastane jala- ja tuharamassaaž

• Esiteks kandke naturaalset õli või õli kogu oma jalale tselluliidivastane kreem naha määrimiseks ja massaažiks ettevalmistamiseks.
• Alustage pahkluust ja liikuge üles tuharani, tehes ülespoole suunatud liigutusi, nagu kannaksite sukkpükse, korrates paar korda, veendudes, et olete katnud kõik piirkonnad, sealhulgas reie sisekülje.
• Siinkohal võime alustada tegeliku massaažiga. Alustage sääremarjast: hoidke pöidlaid säärel ja teisi sõrmi lihasel, masseerige seda piirkonda ülespoole suunatud pöörlevate liigutustega, suurendades survet iga liigutusega. Seejärel turgutage piirkonda näputäistega, lõpuks paitage kogu vasikat.
• Nüüd liikuge põlvest ülespoole kõige enam kahjustatud piirkonda ja "sõtku" seda reie kahe käega nagu leiba töötades, liigutades sõrmi väljapoole ja seejärel reie sisekülje poole. See võib teile kasulik olla see video.
• Nüüd keskenduge sellele reieluu: sääre puhul alustage tõusvate liigutustega, jätkake näputäiega ja lõpetage kogu ala paitamise teel.
• Lõpuks, gluteus: masseerige kõigepealt ringjate liigutustega nahka, seejärel liikuge näpistamise juurde ja lõpuks "mutke" järjest intensiivsema survega tuharakohta.

Kui olete lõpetanud, liikuge teisele jalale. Nähtavate tulemuste saavutamiseks soovitame seda massaaži teha pärast duši all käimist 3 korda nädalas vähemalt 20 minutit.

2. Tselluliidivastane massaaž kupudega

Varem nägime, kuidas kupumassaaž toimib eriti tõhusalt tselluliidiplekkide vastu: kupu toimel tühjendab rasvkudet ja stimuleerib lümfiringet.

Kui soovite anda oma lahingule lisatõuke tselluliidi vastu on kupumassaaž see, mis sulle sobib: meie FGM04-s oleme loonud Aktiivse rakuõli komplekt täiuslikuks igapäevaseks massaažiks. Selle kasutamine on tõesti lihtne:

• Kõigepealt kandke kiht Aktiivne rakuõli nahal. Selle looduslik koostis muudab selle täiuslikuks massaažiõliks, lisaks toimib selles sisalduv fosfatidüülkoliin aktiivselt kudesid tühjendades.
  
• Pange see hästi nahale kinni tselluliidivastane kupp silikoonist, pigistades õhu vabastamiseks tassi otsa.
• Imemisefekti loomiseks vabastage tass.
• Libistage tassi mööda kahjustatud piirkonda, tehes lööke lineaarsed, lainelised ja ringikujulised liigutused.
  

Kupu soovitame kasutada 10-minutiliseks massaažiks 3 korda nädalas. Ärge unustage juua klaasi vett pärast massaaži lõppu, toksiinide eemaldamiseks on oluline säilitada hüdratsioon! a Täielik tselluliidivastane ravi, saate seda kiirmassaaži meie omaga vaheldumisi vahetada Kuumad mudad Ja Külm.

Ärge unustage sobitada massaažid mida soovitasime teile tervisliku dieeti, hea hüdratatsioon ja a koolitust pidev: tselluliidil on rohkem kui üks põhjus ja selle võitmiseks peame selle vastu võitlema mitmel rindel!

Kas olete meie õpetusi proovinud? Jagage oma kogemusi meiega Facebooki leht või edasi Instagrami profiil: loeme seda hea meelega!