Suvehooajani on jäänud veel paar kuud, aega on palju, et end peale talve, suletusi ja paar liiga palju maiustusi naasta ja end suurepärasesse füüsilist vormi saada. Oluline on nii kalorite arvu kontrollimine, toitumisele tähelepanu pööramine kui ka liigsete kalorite eemaldamine füüsilise tegevuse kaudu.
Ja siit leiame selles mõttes väga kasuliku rasvavastase treeningu: pidev füüsiline aktiivsus, kuid mitte nii ekstreemne kui viimasel ajal fitnessimaailmas nii moes kõrge intensiivsusega treeningud, mida tuntakse HIIT-i lühendina. Kõrge intensiivsusega intervalltreening.
Alternatiiv on PHA-treening, ringtreeningu tüüp 1950. aastatel töötas välja dr Arthur H. Steinhaus as Järjestussüsteem ja levis kuuekümnendatel tänu kuulsale Ameerika kulturistile Bob Gajdavile, kes oli võitnud Mister Universe tiitli, mis andis suurepärase nähtavuse ka PHA-meetodile, mille tõeline entusiast ta oli.
Ma mida tähendab Pha? Selle akronüümi taga on väljend Perifeerne südametegevus, ingliskeelne termin, mis tähendab "südame perifeerset tegevust", mille põhimõtted on tänaseni väga aktuaalsed ja mida hindavad need, kes soovivad püsida või end vormi tagasi saada.
Kas see tähendab perifeerset südametegevust?
Kui tahame rohkem teada, on oluline määratleda mis on pha. Selle treeningu nimi tuleneb sellest, et selle looja teoretiseeris a ringtreening kahekordse lihasearenguga: alustades südamele kõige lähemate lihaste tugevdamisest, et seejärel töötada suuremate ja kaugemate lihaste kallal, siit ka termin "perifeerne".
The Perifeerne südametegevus see on treening, mida saab ka määratleda kõrge intensiivsusega aeroobne ring ja mis hõlmab raskuste ja isokineetiliste masinate, nagu kangid, hantlid, pingid ja rihmarattad, kasutamist. Need masinad on kaasatud treeningusse täpse skeemi järgi, et ühendada hea kardiovaskulaarne aktiivsus vastupanuvõimele suunatud harjutustega, põletades nii suure hulga kaloreid.
Erinevalt teistest ringtreeningu tüüpidest on seda tegev inimene pidevalt füüsilise tegevusega hõivatud, kusjuures erinevate programmis sisalduvate harjutuste vahel on vähe või üldse mitte pause.
Kuidas PHA treeningutreeningu meetod töötab?
Läheme üksikasjalikumalt. Mida tähendab Pha koolitus? Esiteks on see kogu keha treening, mis hõlmab kogu füüsist ja mis hõlmab pidevat keha erinevate lihaste stimuleerimist, tagades, et iga treeningtsükli jooksul töötab lihas ainult üks kord ja vaheldumisi väga kauged osad. .
Seda tüüpi treeningut jälgides on inimesel, kuigi ta ei peatu kunagi kaua, piisavalt taastumisruumi, et mitte kunagi liiga lühikese aja jooksul sama lihast liiga palju üle koormata. Väga sageli võite seda leida pha koolitusleht harjutustega, mis on planeeritud esmalt ülakehale ja seejärel alakehale või tehes mitmeid tegevusi, mis puudutavad esmalt väiksemaid ja seejärel suuremaid lihaseid, saavutades maksimaalse kardiovaskulaarse aktivatsiooni taseme.
Lisaks a pha-ahel koos plaadiga Tasakaalustatud treeningutest leiame altpoolt üksteisest eemal olevad kehapiirkonnad, et verevool saaks ka pidevalt koonduda erinevatesse piirkondadesse, liikudes kogu kehalise aktiivsuse tsükli jooksul pidevalt ümber keha.
PHA eelised
A pha-ahelal on tähendus ja väärtust, kui see toob märkimisväärseid tulemusi füüsilisel tasandil: kõrge kalorikulu, suurepärane keha toniseerimine ja tselluliidi vähenemine. Samuti on palju tervisega seotud eeliseid nagu stressi vähendamine, depressioon, vereringe parandamine, samuti ülekaalulisusega seotud riskide vähendamine.
A pha koolitus annab tulemusi ka esteetilises mõttes: pha ringkond tselluliidi vastu see on suurepärane liitlane, kuna see stimuleerib südame-veresoonkonna süsteemi, vältides seeläbi stagnatsiooni ja veepeetust.
Lisaks onpha koolitus gynoidile see on ekspertide sõnul täiuslik: me räägime naistest, kellel on klassikaline pirnikujuline naiselik biotüüp, laiade puusade ja õlgadega ning kitsa taljega.
PHA kardioharjutused jalgade, tuharate, käte ja õlgade toniseerimiseks
Oleme teile valinud suurepärase treeningu näide pha, et parandada jalgade ebatäiuslikkust ning toonust õlad ja käed. Ringrada, mille on allkirjastanud üks professionaalsetest personaaltreeneritest, kes on FGM04 partnerid, kes on välja töötanud treeningu, mille eesmärk on mitte üle koormata keha alumist osa, vältides seeläbi metaboolse atsidoosi teket.
See kodune treeningring koosneb harjutuste seeriast, mis on ette nähtud avatud kineetilise ahelaga, ilma hüpeteta ja ilma mitme liigesteta. osa, pööramata tähelepanu sellele, millist tüüpi liigutusi eelistada, et mitte koormata ringlust. Oluline ei ole mitte ainult sektorite vaheldumine, vaid oluline on ka hoolikalt valida, milliseid harjutusi kaasata. Need nõuavad ainult lihtsat varustust, nagu takistusriba ja hantlid. Treeningut tuleb sooritada ülakeha nii palju kui võimalik koormates, erinevate kogukeha treeningute vahelise pausi vähendamine miinimumini (max 40'') ning ühe ringi ja teise ringi vahel puhates 1-2 minutit.
PHA treeningring, mille on välja töötanud FMG04
- Kiire jalutuskäik 5'
- Röövid kummipaelaga x 30
- Külgmised tõsted hantlite või kummipaeltega x 10
- Glute sild elastse riba ja röövimisega x 30
- Hantliga surumine x 10
- Ühe jala tuharasild x 20 (+ 20 muud jalga)
- Esitõstused hantlite või kummipaelaga x10
- Bulgaaria kükk ette kõverdatud jalgadega x 10 (+10 teist jalga)
- Valmistatud viimistlus või kummipael x10
- Quadrupedia kummipaelaga seljakiiged x 20+20
- Latimasin takistusribaga x 10 (blokeerige need ukse külge ja kasutage rohkem kui ühte takistust)
- Hüperrevers elastse riba x 20 ja 5" isomeetriaga (5" glute pigistus ülaosas)
- Rihmaratas kummipaelaga x10 (lukustada jala alla)
PHA-ringi lõpus heidate pikali, jalad vastu seina ja raputage jalgu. Ärge unustage kasutada koksiluuni, et see ei moodustaks 90° nurka.
Beyond PHA koolitus: esteetilised lahendused kosmeetika ja rõivaste vahel
Treening, aktiivne elustiil ja tasakaalustatud toitumine on hea füüsilise vormi säilitamiseks hädavajalikud. Teie treeningute ajal, nagu meie pakutud treening, võivad ka riided oma osa mängida: kui kannate paari tselluliidivastased säärised FGM04, kannate uuenduslikku toodet, mis on loodud mikrotsirkulatsiooni taastamiseks ja piimhappesisalduse vähendamiseks.
Lisaks pikale, samade tehniliste omadustega versioonile, leiate ka lühikese: saate valida lühikesed püksid või i FGM04 capri püksid, väga mugavad liitlased võitluses apelsinikoorelaikude vastu.
Saate oma riietust täiendada, valides ühe meie omadest top FGM04 Innergy®-s, dreneeriva ja tooniva toimega tehniline kangas või meie oma pinguldava efektiga t-särk.
Kui soovid sekkuda liigse rasvkoe probleemisse ka kosmeetilisel tasandil, FGM04 professionaalne rasvavastaste kreemide sari on teie jaoks lahendus: pärast treeningut ja lõõgastavat dušši saate proovida mõnda meie toodet, näiteks Studio54 naiste geel sisaldab 54 toimeainet lokaalse rasvumise vastu ja apelsinikoore efekti vähendamiseks.
Need tooted on vaid mõned ettepanekud FGM04 kataloogis, ettevõte, mis on alati pühendunud uute lahenduste uurimisele ja väljatöötamisele teiesugustele nõudlikele klientidele, kes soovivad oma füüsilisele vormile ja heaolule parimat.
