Väikesed ja suured mäletavad kindlasti meie kooliaega, mil kehalise kasvatuse tundides paluti enne treeningutega algust teha venitusharjutusi.
Lihaste venitamine on pikka aega olnud tegevus, mis on seotud praktiliselt iga spordialaga. Mõnikord avastame end nii spordis kui ka igapäevaelus venitusi harjutamas täiesti loomulikul ja alateadlikul viisil.
Isegi lülisamba pikendamine kujutab endast tegelikult venitusharjutust, mille eesmärk on suurendada meie keha lihaste ja ka aju verevoolu.
Lülisamba pikendamise eesmärk on ka leevendada lihaste jäikust, edendada inimese teadlikkust oma organismist.
Selles artiklis anname teile mõned olulised näpunäited ja soovitused venitamise õigeks ja tõhusaks harjutamiseks: siin on kõik, mida peate selle lihaseid soojendava tegevuse kohta teadma.
Kas venitamist on parem teha enne või pärast treeningut?
Paljud sportlased ja üldiselt inimesed mõtlevad, kas venitamist on parem harjutada enne või pärast treeningut. Sellele küsimusele ammendavalt vastamiseks tahame kohe välja tuua, et venitusharjutuste harjutamine enne treeningut võib olla ülimalt oluline ja mõnikord ka määrav lihasvigastuste tekke ärahoidmisel. Venitamine aitab parandada ka teie lihaste üldist jõudlust ja seega ka teie sportlikku sooritust.
Kõigile neile inimestele, kellele meeldib treenida varahommikul või õhtul pärast pikka tööpäeva kontorilaua taga, on venitamine väga oluline tegevus enne treeningut, soojendamaks ja valmistamaks kokkutõmbunud lihaseid füüsiliseks tööks ette.
Üldiselt võib öelda, et venitusharjutuste tegemine on oluline nii enne kui ka pärast füüsilist tegevust: oluline on alati harjutada kuumvenitusi, st pärast mõneminutilist füüsilist aktiivsust ennetavaid harjutusi, mis aitavad soojendada. üles keha ja lihaseid.
Oleme väitnud, et venitamine on oluline ja kasulik ka pärast sportlikku füüsilist tegevust: kehatemperatuuri langus viib meie organismi staasi ja lõdvestuse seisundisse, võimaldades verel keha jäsemetest tagasi keskpunkti, väljendades end. tasakaalustatumas vereringes. Pärast treeningut venitamine aitab vältida ka lihaste lagunemist ja vigastusi.
Milleks see mõeldud on? Millal seda teha?
Venitus on kahtlemata üks tõhusamaid harjutusi keha liigeste painduvuse suurendamiseks. Venitamine on ka tegevus, mis võimaldab inimesel oma kehahoiakut oluliselt parandada. Paljud sportlased ja eriti jooksjad ühendavad kehalise aktiivsuse kõige erinevamate venitusharjutustega.
Võistlustegevust harrastavale sportlasele tähendab sage ja intensiivne treenimine seda, et keha lihased tõmbuvad väga sageli kokku: lihaskontraktsioonide vastu võitlemiseks on venitusharjutused sportlaste jaoks üks kehtivamaid liitlasi.
Kas venitada enne või pärast jooksmist?
Enne jooksmist venituse harjutamine toob lihastele palju kasu: venitusharjutused valmistavad keha ja lihased treeninguteks ette, suurendades liigeste painduvust ning keha- ja lihastemperatuuri. Veel üks väga oluline aspekt venitamise juures on see, et need harjutused suudavad anda olulise tõuke meie ainevahetusele, suurendades ja kiirendades keha lihaste energiavarustust.
Eelkõige jooksjatele on soovitatavad dünaamilised venitusharjutused (liikuvad harjutused, mis ei nõua staatilise asendi säilitamist). Nii ei riski sportlased liigselt venitada oma lihaseid, mis veel osaliselt külmetavad. Enne jooksutreeningut piisab isegi 10 minutist venitusest. Kui võistlus on lõppenud, saame selle asemel rohkem aega pühendada venitustele (umbes 20 minutit harjutusi). Selles jahtumisfaasis saame kasutada ka muid tööriistu, näiteks a meditsiinipall, või isegi mõned elastsed ribad.
Mis tüüpi venitus on olemas?
Viidates erinevatele venitustüüpidele, juhime kohe tähelepanu sellele, et on palju harjutusi, mida saab harjutada. Olenemata erinevat tüüpi harjutustest tuleb iga venitusasendi puhul hoida seda umbes 25, 30 sekundit, ilma vetrumiseta ja lihaseid liigselt pingutamata. Pidagem alati meeles, et venitamine ei tohi kunagi ega mingil moel lihastele haiget teha ega valu tekitada.
Samuti on harjutuse sooritamisel oluline, et meie pilk jääks ettepoole suunatud ja hingamine oleks võimalikult regulaarne. Heade tulemuste ja paranduste saavutamiseks on oluline teha venitusharjutusi järjepidevalt. Allpool näeme peamisi venitusharjutuste liike, mida saab harjutada.
Staatiline venitus
Staatilist venitamist tuleks mõista kui lihaste pikendamise harjutust, mida iseloomustab äärmiselt lühike kestus. Tavaliselt kestavad need harjutused paar sekundit (umbes 4,7 sekundit).
Staatilisi venitusharjutusi tehakse pärast treeningut ja nende peamine eesmärk on lihaste puhkamine. Staatiliste venitusharjutuste tegemine enne treeningut võib mõnel juhul sooritusvõimet kahjustada: seda tüüpi venitused kipuvad aeglustama lihase reaktsiooni, takistades tõhusalt lihaste kiiret kokkutõmbumist.
Ballistiline venitus
Ballistiline venitus on veel üks paljudest venitustüüpidest, mida saab harjutada. Seda tüüpi harjutuste puhul liigutatakse ainult ühte kehaosa, allutatakse impulssidele ja äkilistele liigutustele, mida harjutatakse eesmärgiga viia kahjustatud liiges loomulikust aktiivsest ROM-ist kaugemale.
Seda tüüpi venitusi tuleb sooritada väga ettevaatlikult ja esimestel kordadel, millele järgneb treener, kes harjutust täpselt illustreerib. Viimane võib mõnikord olla ohtlikum kui kasulik, kuna see ei ole kõigile sobiv lihaste pikendamise tehnika, kuna ballistiline venitus võib valesti harjutades põhjustada lihasvigastusi (lihase maksimaalse pikenemisvõime ületamisel ).
PNF venitamine
The PNF venitus (akronüüm sõnast Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) on teatud tüüpi harjutus, mille abil kutsutakse esile lihaste lõdvestumine tänu programmeeritud ja selektiivsele stimulatsioonile.
Seda harjutust harjutatakse kahe meetodi abil.
- Hoidke ja lõdvestage
- Leping ja lõõgastu
Dünaamiline venitus
Dünaamilisi venitusharjutusi võiks defineerida kui liigese sirutuse järkjärgulist suurendamist: nende harjutuste eesmärk on jõuda oma sirutuspiirini, et soojendada lihaseid ja suurendada painduvust.
Neid harjutusi iseloomustav järkjärgulisus seisneb liigutuste seeria kordamises, mida tehakse alguses aeglaselt ja seejärel, kui teatud sujuvus on saavutatud, sooritatakse kiiremini ja suurema sirutusega.
Müofastsiaalne
Müofastsiaalne venitus on tegevus, mis on spetsiaalselt välja töötatud ja loodud eesmärgiga üldist lihastoonust normaliseerida, andes samal ajal meie keha katvale fastsiasüsteemile suurema elastsuse.
Selle konkreetse venitusharjutuse põhieesmärk on tekitada hüpertoonilistes lihasahelates lõdvestus, stimuleerides samal ajal sidekoe viskoelastseid omadusi juhitud staatilise venituse abil.
Parimad toidulisandid teie treeningute jaoks
Toitumine, nagu me teame, mängib kalibreeritud ja optimaalsel viisil läbiviidava treeningu tervislikkuses ja tõhususes fundamentaalset rolli. Tasakaalustatud toitumine on hädavajalik selleks, et oma igapäevase treeningu ajal parimal viisil jõuda. FGM04 on teie usaldusväärne partner parima ostmisel toidulisandid turul saadaval, et kombineerida treeningute ja kehalise aktiivsusega üldiselt.
Kohtuprotsess NU-TESS kookosvalgu kreem, maitsev, lõhnav ja lihtsalt maitsev kreem! NU-TESS on maitsev kookosemääre, eriti valgurikas ja täiesti suhkruvaba: ideaalne toode hommikusöögiks või vahepalaks enne või pärast treeningut.
Samuti võite proovida kehas seisma jäänud vedelike tõhusaks kõrvaldamiseks Reduxdren 10 viaali 15 ml, väga kontsentreeritud toidulisand, mis on kasulik meie kehas seiskunud vedelike tõhusaks eemaldamiseks.
Pildi tiitrid:
Tüdruk venitab. Kujutage ette Drazen Zigicit Freepikist
