Kuntosali on tärkeä, myös liikunta. Mutta kaikki eivät tiedä, että suurin osa tuloksista, kun haluat parantaa kehon suorituskykyä ja estetiikkaa, saadaan kotona. Tai ehkä toimistossa, töissä. Lyhyesti sanottuna pöydässä. Kun syö. Tarvitsemme ravintoa ja ruokavaliota virkistääksemme kehoa, emme voi tulla ilman sitä.
Mikä on oikea ravitsemus ja ruokavalio kehon kiinteyttämiseksi?
Mitä minun pitäisi syödä, jos haluan kiinteyttää kehoni? Se riippuu siitä, tähän kysymykseen ei ole helppoa vastata, koska yksilöllinen tila vaikuttaa paljon. Tästä syystä laihduttamiseen, kiinteyttämiseen ja kehon laihtumiseen tähtäävät ruokavaliot on yleensä ohjattava ammattilääkärin toimesta. Tämä on paras tapa ymmärtää oikea kalorien saanti.
On ihmisiä, joilla on tietyt fyysiset rakenteet tai ehkä häiriöt, jotka vaikeuttavat säännöllistä painonpudotusta. Mutta hyvä ruokavalio, joka vahvistaa kehoa - pakarat, jalat, lantio - voi vaikuttaa. Mistä matka alkaa? Teoriasta.
Proteiinien rooli ravitsemuksessa virkistävänä
Tämä on ensimmäinen asia, joka on arvioitava huolellisesti: on olemassa erilaisia ruokavalioita ja erilaisia ruokavalioita yksilöllisten tarpeiden mukaan. On niitä, joiden on laihdutettava ja jotka tarvitsevat kalorivajetta, sitten on niitä, jotka haluavat määritellä lihaksensa kiinteyttääkseen kehoaan.
Näissä tapauksissa on tärkeää priorisoida proteiinit eli lihasten korjaamiseen ja kasvuun tarvittavat alkuaineet. Proteiineihin liittyen löydämme aminohappoja, joita keho tuottaa ja jotka saadaan aina ravinnon ansiosta. Ilman näitä elementtejä emme voi syntetisoida sitä, mitä tarvitaan lihasten sävyyn.
Ei riitä, että syöt proteiinia lihaksille
Joten saatat ajatella yksinkertaistetulla tavalla, että pelkän proteiinien kuluttaminen riittää, jotta sinulla on selkeä ja muotoiltu vartalo. Todellisuudessa näin ei ole, tavoitteen saavuttamiseksi sinun on tasapainotettava kaikki ruoat, koska on otettava huomioon erilaiset tasapainot:
- Ylimääräiset proteiinit muuttuvat rasvoiksi.
- Huono ravitsemus johtaa lihasten kataboliaan.
Tämä tarkoittaa, että sinun on myös kulutettava hiilihydraatteja, rasvoja ja ravintokuituja oikea määrä. Lisäksi kaikki aminohapot, joita elimistö ei tuota itse.
Ja se on ärsyke, tai pikemminkin harjoituksen tyyppi, joka määrittää tarvittavan proteiinin määrän. Unohtamatta, että ravitsemus ja ruokavalio kehon kiinteyttämiseksi ovat erilaisia kuin ne, jotka ovat välttämättömiä lihasten kasvulle. Tästä syystä ruokavalion on aina tutkittava erikoistunut ravitsemusterapeutti: älä koskaan improvisoi.
Ruoat lihaksille
Vaikka ravitsemusterapeutin on aina tutkittava ravitsemustasapainoa yksilökohtaisesti, on aina hyödyllistä tietää täydellisen fyysisen rakenteen saavuttamiseen omistetun ruokavalion perusteet. Tai ainakin nostaa veltto vartaloa.
Liha
Yksi halutuimmista ruoista niille, jotka etsivät ruokaratkaisuja kiinteyttämään ja tasapainottamaan lihaksia. Kananrinta ja kani ovat parasta, valkoinen liha, jossa on vähän rasvaa ja paljon proteiinia. Punaisia tulisi rajoittaa, koska ne aiheuttavat sydän- ja verisuoniongelmia.
Kalat
Toinen suosikkiruoka ruokavaliossa, joka pystyy virkistämään koko kehoa. Meriahna ja tonnikala ovat kaksi täydellistä ominaisuutta proteiiniruokaa etsiville, sama koskee nilviäisiä ja äyriäisiä. Proteiineihin liittyy monia ominaisuuksia hyödyllisten rasvojen, kuten Omega 3:n, vitamiinien, kalsiumin, fosforin ja kaikkien elimistölle välttämättömien aminohappojen kanssa.
Muna
Erittäin kiistanalainen ruoka, koska ylimäärä voi olla haitallista, varsinkin jos se on valmistettu epäterveellisellä tavalla. Mutta täytyy sanoa, että munanvalkuaiset (valkoinen osa) ovat proteiinipitoisia ja käytännössä rasvattomia. Ei ole sattumaa, että munanvalkuaisia myydään ilman keltuaista, joka kuitenkin sisältää myös muita oikean ravinnon kannalta edelleen hyödyllisiä arvoja. Tärkeintä ei ole liioitella munien kanssa ja valita tuoreita.
Siemenet ja kuivatut hedelmät
Loistava proteiinin lähde, kurpitsan- ja auringonkukansiemenet voivat olla tärkeä osa ruokavaliota. Sama koskee kuivattuja hedelmiä, joita ei kuitenkaan pidä käsitellä tai suolata. Ansiomerkki manteleista ja pinjansiemenistä niille, jotka etsivät paljon proteiinia.
Palkokasvit
Erinomaisen kasviproteiinin lähde, palkokasvit eivät voi puuttua ruokavaliosta kehon kiinteyttämiseksi. Soija ja sen johdannaiset - kuten tofu, seitan ja tempeh - ovat varmasti eniten proteiinia sisältävä lajike, mutta linsseillä on myös ratkaiseva rooli yhdessä härkäpapujen, herneiden ja kikherneiden kanssa.
Ovatko ravintolisät hyödyllisiä?
Voit myös käyttää joitain, jotta saat oikean panoksen ruokavalioon kehon kiinteyttämiseksi ravintolisät joiden avulla voit antaa oikean määrän proteiineja ruokavalioosi.
Mitkä ovat hyödyllisiä ratkaisuja näissä tapauksissa? Arvioimalla valintaa aina ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin kanssa, voit valita ateriankorvausdieettiproteiinisekoitus sisältää proteiineja, hiilihydraatteja, kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita.
Tai voit valita vegaaniset proteiinit neutraalissa tai neutraalissa maussa suklaan kanssa.
Kaikki mitä tarvitset, täältä!
Onko olemassa ruokavaliota pakaroiden kiinteyttämiseksi?
Todellisuudessa on vaikea puhua ratkaisusta yksittäisen lihasryhmän määrittelemiseksi. Aivan kuten ruokavalion noudattaminen on vaikeaa menettää vain yhden pisteen, ravitsemus toimii myös kokonaisvaltaisesta näkökulmasta lihaskuntoon liittyen.
Pakaroita kiinteyttävien harjoitusten valinnalla pääsee kuitenkin pitkälle: yhdessä hyvän ravinnon ja lihaksia kiinteyttävän ruokavalion kanssa voit saada hyviä tuloksia. Mutta mitä aktiviteetteja pitää tehdä kuntosalilla saadaksesi hyviä tuloksia (ja jalat ovat aina kunnossa)?
- Squat.
- Deadlifts maasta.
- Affondi.
- Swing con kahvakuula.
Kaikkeen tähän voimme lisätä kaiken, mikä auttaa ihmisiä, jotka haluavat pysyä kunnossa. Toisin sanoen paistettujen ja erittäin maustettujen ruokien välttäminen, hyvä nukkuminen, kehon kosteuttaminen vähintään 1,5 tai 2 litralla vettä päivässä, alkoholin ja tupakoinnin välttäminen tai poistaminen. Kaikki tämä on välttämätöntä oikeiden tulosten saamiseksi.
